Shawarwari masu sauri
- Ka gaya wa mutum ɗaya amintacce cewa kana jin kaɗaici.
- Ka bar kamanni na kwalliya, ka bayyana abu ɗaya na gaskiya.
- Ka kafa tafiya ta kai-a-kai kan wani aiki da kuke tarayya.
Yawanci yana zuwa a lokaci mai ban mamaki. Ba lokacin da kake gida kai kadai a ranar Talata ba, amma a tsakiyar biki, ko a abincin dare na iyali inda kowa yake dariya, ko a taro cike da mutanen da ka san su shekaru. Dakin yana da dumi da hayaniya da cika. Kuma a wani wuri karkashin murmushinka na ladabi, wani karami, lebur tunani: babu daya daga cikin wadannan mutane da ya san ni da gaske.
Idan ka ji haka, ba ka karye ba kuma ba ka mara godiya ba. Kawai ka cije daya daga cikin gaskiyar baƙo game da zama dan adam. Zama kewaye da mutane da jin alaka da su abubuwa biyu ne daban, kuma ba kullum suke tafiya tare ba.
Me ya sa daki cike zai iya har yanzu jin komai
Akwai kalmomi biyu da suke jin kamar abu daya kuma ba haka ba ne. Keɓancewar zamantakewa game da kirga ce, yawan mutanen da ke rayuwarka, sau nawa kake ganinsu. Kadaici game da jin ne, ko alakar da kake da ita tana saukowa da gaske. Za ka iya samun mutane kalilan sosai kuma ka ji an rike ka da zurfi su. Za ka iya samun kalanda cike kuma ka ji kamar kana kallon rayuwarka ta gilashi.
Likitoci suna zana wannan layin da gangan. Kamar yadda Cleveland Clinic ta fadi, kadaici game da yadda kake fahimtar matakin alakarka ne, wanda shi ne dalilin da ya sa wani zai iya jin kadaici ko da yana kewaye da mutane. Yawan jikuna a cikin daki ba taba zama ma'aunin ba. Ma'aunin shi ne ko kana jin an gan ka ta wani daga cikinsu.
Wannan kuma shi ne dalilin da ya sa zai iya bugawa sosai cikin tarayya. Lokacin da kake kai kadai da gaske, jin yana da ma'ana kuma za ka iya bayyana wa kanka. Lokacin da kake kadaici a cikin taro, akwai harba na biyu a saman na farko: kowa kuwa yana jin daidai, alakar tana jin samuwa, kuma har yanzu ba za ka iya jin ta ba. Don haka kana fara mamakin abin da ke damunka.
Babu abin da ke damunka. Abin da yawanci ya rasa ba mutane ba ne. Wani irin tabawa ne na musamman.
Bambanci tsakanin zama kusa da wani da haduwa da shi
Ka yi tunani game da tattaunawar da gaske take bar ka da jin kasa kadaici. Suna da abu daya na kowa: a wani wuri a cikinsu, ka kasance mai gaskiya, kuma sauran mutum ya zauna. Ka fadi abu mai dan gaskiya maimakon abu mai laushi, kuma bai firgita ko ya canza batun ba. Sun fahimce shi. Ka ji, na minti daya, kamar mutumin da kake gida a yamma mai shiru an karbe shi cikin daki.
Mafi yawan hulda na yau da kullum ba ya yin haka, kuma ba a yi shi don ya yi haka ba. Hira da mai kofi, taron aiki na tsaye, tattaunawar rukuni game da tsare-tsaren karshen mako, wannan shi ne nama mai hada rayuwa, kuma yana da muhimmanci. Amma yana gudana a saman. Lokacin da *dukan* huldarka ke gudana a saman, lokacin da babu wanda kake bari ya ga karkashin, saman yana fara jin kamar fim da kake makale a baya.
Kadaici a cikin taro yawanci wannan giɓin ne daidai. Hulda mai yawa. Kalilan daga cikinta da ke isa gare ka.
Yana taimakawa a san wannan gama gari ne, ba safai ba. Babban Likita na Amurka ya fitar da gargadi na kasa a 2023 yana kiran kadaici da keɓancewa matsalar lafiyar jama'a, kuma adadin da ke karkashinsa yana da ban mamaki: kimanin rabin manya na Amurka suna bayar da rahoton fuskantar kadaici. Rabi. Dakin cike da mutane inda kake jin ba a iya kaiwa gare ka a shiru yana cike da wasu mutane suna jin daidai irin haka kuma suna tsammanin su kadai ne.
Me ya sa wannan ya cancanci a dauka da muhimmanci
Zai zama mai sauki a sa wannan karkashin "yanayi" kuma a tura ta cikinsa. Ya fi yanayi. Jiki yana rike asusu.
Lokacin da kadaici ya zama mai dorewa, tsarin matsin lambarka yana ci gaba da kasancewa a kunne. Cleveland Clinic ta lura cewa kadaici mai ci gaba yana hawan matakan cortisol, hormone na matsin lamba, kuma a tsawon lokaci hakan yana lalata zuciyarka, tsarin garkuwar jikinka, da barcinka. Binciken lafiyar jama'a ya kara: kadaici da keɓancewa masu dorewa suna da alaka da hadari mafi girma na cututtukan zuciya da bugun jini, da hadari na mutuwar wuri da wasu masu bincike suka kwatanta da illar shan taba.
Babu daya daga cikin hakan da aka yi don ya ba ka tsoro. An yi shi don ya ba ka izini. Idan kana bi da wannan ji a matsayin matsalar alatu, wani abu da za a ji kunya a kai, ba haka ba ne. Alama ce ta hakika daga jiki da aka gina don bukatar wasu mutane. Yunwa tana gaya maka ka ci. Kadaici yana kokarin gaya maka wani abu mai sauki daidai.
Abin da yawanci ke taimakawa
Dabi'a, lokacin da kake jin haka cikin taro, ita ce a kara karin taro. Karin abubuwan da suka faru, karin tsare-tsare, karin mutane. Wani lokaci hakan yana taimaka kadan. Yawanci ba ya taba ainihin abin, domin ainihin abin ba yawa ba ne. Ga inda karfin yake da gaske.
Ka shiga inci daya zurfi da mutum daya, ba mil daya fadi da kowa ba
Ba ka bukatar babbar rayuwar zamantakewa. Kana bukatar tattaunawa daya da ke wuce yanayin sama. Ka zabi mutum daya da yake jin ko da dan tsaro kuma ka fadi abu daya na gaskiya, "a gaskiya, na yi kadaici kwanan nan," ko "shekarar nan ta yi wuya fiye da yadda na nuna." Shi ke nan. Ba ka neman zama abokin kirki ba. Kana gwada ko gaskiya tana jurewa da wannan mutum. Yawanci tana yi, kuma yawanci suna numfasawa su gaya maka su ma sun ji shi.
Ka musayar wasan kwaikwayo da zama dan kara sani
Yawancin kadaici na taro yana zuwa daga fitowa a matsayin nau'in da aka gyara, wanda ba shi da bukatu kuma yana da kyakkyawan amsa ga komai. Wannan nau'in yana da tsaro kuma yana da kadaici, domin babu wanda zai iya hada da wasan kwaikwayo. Ba sai ka zubo dukan cikinka a Talata ba. Kawai ka bar wani bayani daya na gaskiya ya wuce. Mutane suna hada da mutum, ba jadawalin abubuwa mafi kyau ba.
Ka bi yin abu tare, ba kawai magana tare ba
Alaka yawanci tana girma a gefe, ta wani aiki da aka raba, maimakon kai tsaye. Tafiya ta yau da kullum da makwabci, aikin sa kai, aji, tawaga. Jagorancin Mayo Clinic kan sassauta kadaici yana karkata wannan hanya saboda dalili: hulda na yau da kullum, mai kasan matsin lamba da aka gina kewaye da wani aiki yana ba dangantaka inda za ta girma ba tare da hasken "mu zauna mu bayyana ranmu ba."
Ka lura da zagayen da hankalinka ke gudanarwa
Kadaici yana da tsarin tunani, kuma yana da makirci. Yana gaya maka cewa kai nauyi ne, cewa babu wanda yake son jin shi, cewa nemar yana da bakin ciki. Don haka kana janyewa, wanda ke sa ka kara kadaici, wanda ke sa tunanin mafi karfi. Idan ka kama kanka a can, ka bi da wadannan tunanin a matsayin alamomi, ba gaskiya ba. Muryar da ke cewa "kar ka dame su" ita ce kadaici yake magana, kuma ba mai ba da labari amintacce ba ne.
Ka kula da alakar da kake da ita
Mutanen da za su iya isa gare ka watakila tuni suna rayuwarka, kawai a saman da kowa. Ba sai kullum ka sami sabbin mutane ba. Wani lokaci kana daukar wata alaka da ke akwai ka zurfafa ta, dan uwan da kake gani kawai a bukukuwa, abokin aiki da kake magana kawai kan kasuwanci, tsohon aboki da kullum kake niyya ka kira. Duba daya na hakika na iya yin fiye da wata daya na sabbin gabatarwa.
Lokacin da za a nemi fiye da aboki
Wasu kadaici suna daukewa da zarar ka yi dan karin daki ga kai na gaske ka kuma bar mutum daya ko biyu su kusanto. Wasu ba sa, kuma wannan yana da muhimmanci a dauka da muhimmanci maimakon a tura ta cikinsa.
Idan rabuwar ta kasance da kai na watanni, idan tana zuwa a nannade cikin nauyin da ke sa ya yi wuya a more abubuwan da ka taba, idan kana barci ko cin abinci daban sosai, idan ka fara jin cewa ba ka da muhimmanci ko cewa mutane za su fi rayuwa ba tare da kai ba, don Allah ka dauki hakan a matsayin dalilin yin magana da kwararre, ba laifin halayya da za a ɓoye ba. Likita ko mai ilimin halayya na iya bambanta tsakanin kadaici na talaka da bakin ciki da ke bukatar kulawa, kuma za su iya taimakawa da duka biyu. Nemar wannan ba barin alaka ba ne. Daya ne daga cikin nau'ikan mafi gaskiya nata.
Dakin da kake ciki yau da daddare na iya zama cike da mutane da suke jin daidai yadda kake kuma suna tabbacin su kadai ne. Wannan ita ce rahama mai ban mamaki da ke binne a yadda wannan yake gama gari. Bangon da kake ci gaba da cijewa shi ne wanda mutane da yawa suke tsaye a baya. Yana saukowa hanya guda ga kowa, jimla daya ta gaskiya a kowane lokaci.
Madogarai
- Cleveland Clinic, How Loneliness Can Impact Your Health
- U.S. Department of Health and Human Services, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community
- CDC / NIOSH Science Bulletin, Social Connection and Worker Well-being
- Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic Q and A: Does loneliness affect your health?