Lokacin da Dole ne Ka Rage Hulɗa ko Ka Yanke Hulɗa da Iyali

Mafi yawan mutane ba sa isa ga wannan cikin sauƙi. Lokacin da ka fara tunani da gaske ko ya kamata ka ja da baya daga uba ko uwa, ɗan uwa, ko duk wanda yake, yawanci ka riga ka gwada hanyar haƙuri sau da yawa. Ka yi bayani. Ka yi gafara. Ka jira su canza, ka shirya kanka, ka koma, sai aka cuce ka a wuri ɗaya kuma. Don haka idan kana karanta wannan da ƙulli a cikinka, ka sani cewa ƙullin bayani ne. Ba kai mai sanyin zuciya ba ne. Ka gaji ne.

Rage hulɗa da yanke hulɗa ba abu ɗaya ba ne, kuma bambancin yana da muhimmanci. Rage hulɗa yana nufin ka ci gaba da hulɗa, amma a sharuɗɗan da za ka iya rayuwa da su: gajerun ziyara, babu kwana, kiran waya da za ka iya kammala, wasu batutuwa a waje, sauran rayuwarka an ajiye su a nisa mai aminci. Yanke hulɗa yana nufin ka tsayar da hanyar sadarwa a yanzu, wani lokaci na ɗan lokaci, wani lokaci har abada. Mafi yawan mutanen da suke rage hulɗa ba sa isa ga shiru gabaɗaya. Kawai suna daina barin mutum ɗaya ya sami damar da ba ta da iyaka zuwa gare su.

Abin da kake aunawa da gaske

Kalmar da ake jefawa game da duka wannan ita ce nisantar zumunta, kuma tana ɗauke da kunya mai yawa. Wani ɓangare na dalilin da ya sa take ƙaiƙayi shi ne mun ɗora iyali a kan kujerar girma. Masaniyar tunani Lucy Blake, wadda take nazarin wannan, ta nuna cewa muna kyautata dangantakar iyali sosai, a cikin hotunan hutunmu, a yadda mutane suke magana cewa "jini" shi ne komai, har sa'ad da iyalinka kansa ke zama tushen lahani na gaske, za ka iya jin kamar kai ne wanda ya lalace don ka lura.

Ba ka lalace ba don ka lura. Tambayoyi kaɗan na gaskiya na iya yanke cikin hazo da sauri fiye da wata shekara ta sake gwadawa:

• Bayan hulɗa da wannan mutum, yaya kake ji na kwana ɗaya ko biyu masu zuwa? Mai kwanciya, ko karyayye?
• Ka faɗa musu a fili abin da kake buƙata, fiye da sau ɗaya, da kalmomi a fili? Kuma wani abu ya canza?
• Kana kare kanka ne, ko kana hukunta su? Duka biyu na ɗan adam ne, amma na farko ne kawai zai jure tsawon lokaci.
• Tsaron wani yana cikin haɗari, naka ko na yaro?

Idan hulɗa tana barin ka cikin damuwa, rashin barci, ko shakkar tunaninka game da abin da ya faru, kuma ka riga ka nemi wani abu dabam aka yi watsi da kai, ba ka yin watsi da dangantakar ba. Kana mayar da martani ga tsari da ya nuna maka abin da yake.

Ya taimaka a san yadda wannan ya zama ruwan dare, domin kunya tana bunƙasa cikin imanin cewa kai kaɗai ne. Wani bincike na ƙasa da masanin binciken Cornell Karl Pillemer ya yi ya gano cewa kusan kashi 27 na manyan Amurkawa, kusan mutum miliyan 67, sun nisanta da ɗan uwa. Wannan yana faruwa a kashi ɗaya cikin huɗu na gidajen da kake wucewa. Kana cikin babbar tarayya, ko da yake kusan ba a taɓa faɗarsa a fili.

Fara da rage hulɗa

Idan ba a buƙatar a kakkaɓe ƙofar, kada ka kakkaɓe ta. Ga dangantaka da yawa, maƙasudin ba shi ne sifirin hulɗa ba. Shi ne hulɗar da kake sarrafawa. Rage hulɗa yana ba ka damar riƙe wani haɗin kai ba tare da miƙa makullin salamarka ba.

Wasu hanyoyin da mutane suke sa wannan ya yi aiki:

1. Rage faɗin saman. Ku haɗu a fili, na tsayayyen tsawon lokaci, da fita da ka shirya tun da farko. "Zan iya cin abincin rana, dole in tafi kafin ƙarfe biyu" cikakkiyar magana ce.
2. Yanke shawarar abin da ke waje. Ba dole ne ka tattauna auren ka, kuɗinka, nauyinka, ko wancan abu na shekaru goma sha biyar da suka wuce ba. "Ba zan yi magana a kan hakan ba" za a iya maimaita shi cikin nutsuwa sau nawa da ake buƙata.
3. Yi amfani da hanya mai sannu-sannu. Saƙonnin rubutu da imel ɗin da za ka iya amsawa sa'ad da kake da kwanciyar hankali sun fi kiran waya da ke kama ka ba zato. An ba ka izinin ɗaukar rana ka amsa.
4. Daina yin bayani. Iyaka ba muhawara ce da dole ne ka ci nasara ba. Za ka iya faɗarta sau ɗaya sa'an nan kawai ka riƙe ta, ba tare da sabon hujja kowane lokaci da aka gwada ta ba.

Tarko na shiru na rage hulɗa shi ne ɗayan mutum sau da yawa yana ƙaruwa sa'ad da damar da suka saba samu ta ragu. Ka tsaya tsayin daka ta cikin wannan. Tura baya ba hujja ce cewa ka yi kuskure ba. Yawanci hujja ce kawai cewa iyakar sabuwa ce.

Idan ka yanke hulɗa

Wani lokaci rage hulɗa bai isa ba, domin lahani ba ya buƙatar kusanci don ya sauka, ko domin ana amfani da kowace buɗewa a kanka. Yanke hulɗa mataki ne mai tsanani, kuma ya cancanci a yi shi da tunani maimakon a cikin lokaci ɗaya na fushi, ko da fushin ya cancanta.

Wasu abubuwa da ke taimakawa:

Yanke shawara tun da farko abin da iyaka take a haƙiƙa. Duk kiraye-kiraye da ziyara, ko mutum ɗaya kawai ba 'yan uwa ba, ko babu hulɗa har sai wani abu na musamman ya canza. Layukan da ba a bayyana su ba su ne mafi wuyar riƙewa.

Ba ka bin kowa cikakkiyar magana. Wasu mutane suna aika saƙo ɗaya gajere a fili sa'an nan su yi shiru. Wasu kawai suna daina amsawa. Babu doka da ta ce dole ne ka isar da muhawarar ƙarshe, kuma mutane ba safai suke shawo kanka daga buƙatar fili ta hanyar yin muhawara da kai a kai.

Tsara goyon bayanka kafin ka yi motsin, ba bayan ba. Cleveland Clinic, tana rubutu game da yanke hulɗa da iyaye, ta ba da shawarar gina tsarin goyon bayan tun da farko da dogara ga mai ba da shawara kafin, lokacin, da bayan, daidai domin kwanakin nan da nan bayan su ne lokacin da shakka da baƙin ciki suka fi sauka da ƙarfi. Idan hulɗa ta taɓa jin rashin aminci, yana da ma'ana kuma ka adana bayanin ƙoƙarin da ba a so na tuntuɓarka, idan ka taɓa buƙatarsa.

Kuma ka kare gefuna masu amfani. Ka kashe sauti kuma ka toshe inda kake buƙata. Faɗa wa 'yan uwa waɗanda suka fi yiwuwar isar da saƙonni cewa ka gwammace su kar su yi. An ba ka izinin sa kanka ya zama da wuyar isa.

Baƙin cikin da babu wanda ya gargaɗe ka a kai

Ga ɓangaren da ke kama kusan kowa ba zato. Ja da baya daga wanda ya cuce ka ba ya jin kamar 'yanci, aƙalla ba a farko ba. Sau da yawa yana jin kamar mutuwa, sai dai mutumin har yanzu yana raye kuma kai ka zaɓa, wanda ko ta yaya yana sa ya fi muni.

Akwai suna ga wannan. Ana kiransa asarar da ba ta bayyana, baƙin cikin asarar wani da bai mutu ba. Za ka iya tabbatar da cewa ka yi zaɓi mai kyau har yanzu ka rasa su a ranar Talata ba dalili. Za ka iya jin saukin rai da karayar zuciya a sa'a ɗaya. Za ka iya yin baƙin ciki ba a kan mutumin da suke ba, amma uba ko uwa ko ɗan uwan da kake buƙatar su zama wanda ba ka taɓa samu ba. Babu ɗaya daga cikin hakan da ke nufin ka yi kuskure. Yana nufin ka ƙaunaci wani da bai iya ƙaunarka cikin aminci ba, kuma wannan asara ce ta gaske, ko da barin shi ne abu mai kyau ga lafiya.

Abin da yake taimakawa a wannan lokaci:

• Ka bar baƙin ciki ya zama baƙin ciki. Ba dole ne ka yi fushi don ka tabbatar da nisan ba. An ba ka izinin yin baƙin ciki a kai.
• Gina mutanenka. Saukin rai da ke biyo bayan nisantar zumunta yakan girma sa'ad da ka cika filin da dangantaka da gaske take jin daɗi, iyali da aka zaɓa, tsoffin abokai, ƙungiyar tallafi ta wasu da ke tafiya hanya ɗaya.
• Ka yi tsammanin kwanaki masu wuya, hutu, ranakun haihuwa, bikin aure na iyali da kake ji daga wani. Ka tsara wani abu mai alheri wa kanka a waɗannan kwanaki maimakon shiryawa kai kaɗai.
• Ka kula da sake-tunani. Ka yi rubutu gajere na gaskiya wata rana sa'ad da abubuwa suke a fili, takamaiman dalilan da suka sa ka ja da baya, don kar igiyar ruwa ta nostalgia ta sake rubuta tarihinka maka.

Bar ƙofa a buɗe, idan kana so

Babu ɗaya daga cikin wannan da dole ya zama na har abada, kuma iyaka yanzu ba ta tilasta maka shiru har abada. Binciken sasantawa na Pillemer ya gano wani abu mai laushi kuma mai amfani a nan. Daga cikin mutanen da suka sake gina dangantaka daga baya, waɗanda suka sami nasarar kusan koyaushe sun bar buƙatar ɗayan mutum ya yarda da abubuwan da suka wuce ya nemi gafara. Sun daina faɗa game da wanene labarinsa ne na gaskiya suka mai da hankali ga abin da dangantakar za ta iya kasancewa yanzu, da tsammanai na haƙiƙa game da wanene wannan mutum yake a haƙiƙa.

Wannan ba rubutu ne na komawa ba. Dangantaka da yawa bai kamata a sake gina su ba, kuma sasantawa ba a bin ta. Tunatarwa ce kawai cewa rage hulɗa da yanke hulɗa matsayi ne da za ka iya riƙewa, ka daidaita, ka sake duba, ba hukunci ɗaya da ba a iya juyawa da dole ne ka samu daidai a yau ba.

Lokacin da za a kawo ƙarin taimako

Wannan abu ne mai nauyi da za a ɗauka kai kaɗai, kuma ba dole ne ka yi ba. Mai ba da shawara, musamman wanda yake aiki da nisantar zumuntar iyali ko rauni, zai iya taimaka maka ka raba kariya da hukunci, ka riƙe iyakar da ake ci gaba da gwadawa, ka wuce ta cikin baƙin ciki ba tare da nutsewa a cikinsa ba. Idan wani ɓangare na wannan ya taɓa cin zarafi, ko idan tsaronka ko tsaron yaro yana cikin tambaya, don Allah ka ɗauke shi a matsayin abu na farko ka tuntuɓi ƙwararre ko sabis na tallafi na cikin gida da zai iya taimaka maka tsara shi cikin aminci. Kuma idan nauyinsa ya taɓa juyawa zuwa jin kamar ba za ka iya ci gaba ba, wannan shi ne lokacin da za ka nemi layin gaggawa ko likita nan da nan, ba daga baya ba. Buƙatar irin wannan taimako ba rauni ba ne. Hanya ce da mutane suke wucewa ta cikin ɓangarorin masu wuya da gaske.

Kai ne za ka zaɓi wa yake da damar zuwa gare ka. Wannan ya kasance gaskiya koyaushe. Wani lokaci abu mafi jaruntaka, mafi ƙauna da za ka yi shi ne a ƙarshe ka yarda da shi.

Hanyoyin bayani

• Cleveland Clinic, Going No-Contact With a Parent or Family Member: What You Need To Know
• American Psychological Association, Speaking of Psychology: Coping with family estrangement, with Lucy Blake, PhD
• Cornell Chronicle, Pillemer: Family estrangement a problem 'hiding in plain sight'
• Cornell Family Estrangement & Reconciliation Project, Fault Lines: Fractured Families and How to Mend Them