Yin motsa jiki lokacin da ba ka da ƙwarin gwiwa

Ƙwarin gwiwa maƙaryaci ne, kuma yana yi wa kusan kowa ƙarya. Yana bayyana da haske da ƙarfi a farko, lokacin da ka sayi takalma ka kuma shirya kalanda, sannan ya fice a hankali wajen mako na uku. Kusan rabin mutanen da suka fara shirin motsa jiki sun bar shi cikin watanni shida, kuma raguwar ƙwarin gwiwa ita ce dalilin da ya fi yawa. Idan haka ka kasance, fiye da sau ɗaya, kai ba rarrauna ba ne. Haka kowa yake.

Mutanen da ke ci gaba da motsa jiki shekara bayan shekara ba su ne masu ƙarfin zuciya marar iyaka ba. Kawai dai sun daina dogara ga ƙarfin zuciya. Sun gina wasu ƴan ƙananan tsare-tsare, don a ranakun da ba sa jin komai kwata-kwata, su motsa duk da haka, kusan ba da gangan ba. Wannan ita ce dukan fasahar. Mu gina ta.

Ka daina jiran jin daɗin yi

Ga sabuwar fahimtar da ke canza komai: ƙwarin gwiwa yakan zo bayan ka fara, ba kafin ka fara ba.

Ka tuna lokaci na ƙarshe da ka ƙi jinin motsa jiki, amma ka ja kanka waje duk da haka, kuma bayan minti biyar sai ka tarar kana lafiya. Wannan ba dabam ba ce. Haka al'amura suke a kullum. Ɓangaren da ya fi wuya kusan kullum shi ne mintuna na farko, ɗaura takalma, fita ƙofa, zagaye na farko. Da zarar jikinka ya fara motsi, juriyar takan narke. Don haka manufar ba jin ƙwarin gwiwa ba ce. Manufar ita ce wuce waɗannan mintuna na farko ta hanyar sa su zama masu sauƙi da na kai tsaye gwargwadon iko.

Wanda ke nufin tambayar ta daina zama "ta yaya zan sami ƙwarin gwiwa?" ta koma "ta yaya zan sauƙaƙa farawa?"

Ka sa farawa ya zama mai sauƙin gaske

Lokacin da ƙwarin gwiwa ya tafi, babban buri abokin gabanka ne. Babban burin da ka tsallake ba ya yin komai. Ƙaramin burin da ka aiwatar da gaske yana gina ɗabi'a. Don haka ka rage shi har ya kusa zama abin dariya.

• Maimakon zaman motsa jiki na awa ɗaya, ka ɗauki alkawarin sa kayan motsa jikinka ka yi tafiya na minti goma. Kullum za ka iya ƙarawa da zarar ka fara motsi. Yawanci haka za ka yi.
• Ka gaya wa kanka cewa dumama jiki kawai za ka yi. Izinin tsayawa bayan haka shi ne abin da ke sa ka fara.
• Ka yi amfani da lamba ƙarama har ba za ka iya jayayya da ita ba. Tsugunnawa da tashi sau biyar. Rawa har waƙa ɗaya ta ƙare. Hawa matakala sau biyu.

Hukumomin lafiya sun yarda cewa yin wani abu ya fi rashin yin komai nesa ba kusa ba, kuma za ka iya raba motsa jiki zuwa gajerun lokuta a cikin rana maimakon dogon zama guda na jaruntaka. Minti goma ko goma sha biyar suna ƙidaya. Ƴan ƙananan zamanni suna haɗuwa su kai jimillar dogon zama ɗaya. Wannan ba kyautar rangwame ba ce. Ita ce hanyar gaskiya, mai goyon bayan shaida, da yawancin mutane masu dagewa ke motsa jiki da ita.

Motsa jikin da za ka yi da gaske ya fi cikakken wanda za ka tsallake. Kowane lokaci.

Ka gina alamomin tunatarwa, ba horon kai ba

Ɗabi'u suna tafiya a kan abubuwan tunzurawa. Ba ka yanke shawarar goge haƙora kowane dare ba, ganin wurin wankin ne ke yi maka. Motsa jiki na iya aiki haka da zarar ka haɗa shi da wani abu da kake yi tuni.

Ka shirya muhallinka don motsi ya zama hanyar da ta fi sauƙi:

1. Ka fitar da alama a fili. Ka sa takalman motsa jikinka kusa da ƙofa. Ka shimfiɗa tabarmar yoga tun daren jiya. Ka ajiye ƙananan ma'aunan hannu kusa da teburinka. Abin da ido ke gani tunatarwa ce da ba za ka iya wuce ta ba.
2. Ka ɗora shi a kan ɗabi'ar da take nan tuni. Ka yi tafiya nan da nan bayan shan kofi na safiyarka. Ka miƙa jiki yayin da ruwan shayi ke tafasa. Ka yi aikin ƙarfafa jiki kafin wankan yammarka. Ɗora sabuwar ɗabi'a a kan tsohuwa yana aron amincin tsohuwar.
3. Ka tsara shi kamar alƙawari. Ka ware takamaiman lokaci ka ɗauke shi kamar yadda za ka ɗauki taron da ba za ka iya matsawa ba. Nufe-nufe marasa tabbas kamar "zan motsa jiki daga baya" kusan kullum suna faɗuwa ga duk abin da daga baya zai kawo.

Babu ɗaya daga cikin wannan da ke buƙatar ka ji wani abu. Shi ne ma'anar. Kana tsara zaɓin ne don sigar kanka da ba ta da ƙwarin gwiwa ta ƙarasa tana motsi duk da haka.

Ka nemo sigar da ba ka ƙi

Wani ɓangare na dalilin da ya sa ƙwarin gwiwa ke mutuwa shi ne mutane suna tilasta kansu cikin motsa jikin da a ɓoye ba sa iya jurewa. Bincike ya bayyana a fili cewa muna manne wa motsa jikin da muke jin daɗinsa kuma muna barin wanda ba mu jin daɗinsa. Idan kana ƙin jinin kowane zama, matsalar ƙila ba horon kanka ba ce. Ƙila motsa jikin ne.

Don haka ka gwada. Motsa jikin da ya "dace" kawai shi ne wanda za ka ci gaba da yi.

• Idan wuraren motsa jiki na sa ka damuwa, ka yi tafiya, hawan tudu, noman lambu, ko bin bidiyo a gida.
• Idan maimaitawa na gundura ka, ka gwada wasa, ajin rawa, ko wasa da abokai.
• Idan kana son zaman jama'a, ka motsa jiki tare da mutane. Idan kai mai son zaman kanka ne, ka kāre lokacinka na kaɗaita ka bar motsin ya zama shiru.

Abin sha'awa, halayenmu suna nuna mana abin da zai dawwama. Mutane masu son cuɗanya sukan bunƙasa a cikin rukuni, yayin da mutanen da damuwa ke saurin kama sukan fi jin daɗin gajerun lokutan motsa jiki da ɗan kaɗaici. Babu hanyar motsa jiki guda ɗaya daidai tak. Akwai dai hanyar da za ka dawo gare ta.

Ka yi amfani da wasu mutane, ka kuma rage nauyin rana mara kyau

Wasu abubuwa biyu suna kawo canji fiye da yadda ƙwarin gwiwa zai taɓa yi.

Na farko, ka kawo wani tare da kai. Abokin tafiya, aboki da ke aiko maka saƙo, aji mai fuskokin da ka saba gani, duk suna ƙara ɗan alhaki mai laushi. Bincike kan tsofaffi ya gano cewa waɗanda kawai suka tattauna shirye-shiryen motsa jikinsu da takwarorinsu sun fi dagewa da motsi fiye da waɗanda suka dogara da ƙwarin gwiwar kansu kaɗai. Za ka fi iya zuwa saboda mutum fiye da saboda wani tunani kawai.

Na biyu, ka shirya wa kuskurewa tun da wuri, domin za a sami kuskurewa. Ka yi niyya kada ka taɓa tsallake kwana biyu a jere. Kwana ɗaya da ka rasa rayuwa ce. Biyu a jere shi ne yadda ɗabi'a ke ƙarewa a hankali. Idan ka tsallake motsa jiki, na gaba ba hukunci ba ne ko zaman laifi ba, kawai mataki na gaba ne. Babu ramawa, babu ninkawa, babu labarin yadda ka sake gazawa. Ka rasa ɗaya. Ka dawo. Wannan tausasawar ita ce ke rayar da dukan al'amarin tsawon shekaru.

Lokacin da ƙarancin ƙwarin gwiwa ya zama wani abu fiye da haka

Wani lokaci cikakken rashin ƙwarin gwiwa mai ɗorewa na yin kome, ba motsa jiki kawai ba, ya wuce ɗan lokacin kasala. Idan ka rasa sha'awar abubuwan da ka saba jin daɗinsu, kana jin gajiya komai yawan hutunka, ko ka daɗe kana jin ƙasƙancin rai ko rashin bege har makonni biyu ko fiye, wannan ya cancanci tattaunawa da likita. Ƙarancin ƙwarin gwiwa na iya zama alamar baƙin ciki mai zurfi ko wasu matsalolin lafiya, kuma hakan ya cancanci tallafi na gaske, ba jawabin ƙarfafa gwiwa kawai ba. Kuma idan kana da wata matsalar lafiya ko ka daɗe ba ka motsa jiki ba, ɗan ganawa da likitanka kafin farawa yana taimaka maka gina ɗabi'ar cikin aminci.

Amma ga ranakun kasala na yau da kullum, waɗanda kake kawai gajiye kuma ba ka gamsu ba, ba kana buƙatar nemo ƙwarin gwiwa ba. Kana buƙatar sa matakin farko ya zama ƙarami har nemo ta ba ta da muhimmanci. Ka sa takalman. Ka yi tafiya zuwa kusurwar titi. Ka bar ƙarfin tafiyar ya ɗauka daga nan.

Madogarai

• Harvard Health, What can you do to maintain exercise motivation?
• American Heart Association, Make Movement a Habit
• Mayo Clinic, Mayo Clinic Minute: 6 tips to keep you motivated for exercise
• Centers for Disease Control and Prevention, Adding Physical Activity as an Adult