Shawarwari masu sauri
- Rate how you feel after the workout, not during.
- Sample three activities twice each before committing.
- A walk you actually take beats a plan you quit.
Ka tuna lokaci na ƙarshe da ka ƙi jinin motsa jiki. Watakila ka ɗaura takalma saboda laifi ne kawai, ka jure wa tsarin da kake ƙi, kuma a nitse ka yanke shawarar tsallakewa gobe. Sai ka tsallake. Sai mako ɗaya ya wuce.
Wannan zagayowar ba matsalar ƙarfin zuciya ba ce. Matsalar dacewa ce. Ka zaɓi motsa jikin da wani dabam ya ƙaunace, ko wanda wani shiri ya yi alkawarin zai canza jikinka, kuma jikinka ya bi shi na ɗan lokaci kafin ƙwarin gwiwarka ya fita a hankali ta ƙofa.
Ga ɓangaren da yawancin shawarwarin motsa jiki ke tsallakewa. Amfanin motsa jikinka, yanayin zuciya mafi daidaito, tunani mafi haske, ƙarancin damuwa, barci mafi kyau, suna bayyana ne kawai idan ka ci gaba da yin sa. Mayo Clinic ta faɗe shi a fili: ladar lafiyar hankali na motsa jiki tana dawwama ne kawai idan ka manne da shi na dogon lokaci, wanda shi ne daidai dalilin da ya sa ya cancanci nemo abin da kake jin daɗinsa. Jin daɗi ba alatu ba ne a nan. Shi ne injin.
Me ya sa "kawai ka jure" ke daina aiki
Horon kai gaskiya ne, kuma yana da muhimmanci. Amma horon kai tankin mai ne mai iyaka, kuma yawancinmu mun riga mun kusa ƙarasa shi kafin ƙarfe shida na yamma. Idan dukan shirin motsa jikinka ya dogara ne kan danne yadda kake ƙin abin, kana neman ƙarfin zuciya ya yi aikin da jin daɗi zai yi kyauta.
Lokacin da motsi ke jin daɗi, ko aƙalla ba shi da matsala kuma ɗan gamsarwa, lissafin yana canzawa. Ka daina yin shawarwari da kanka kowace rana. Shawarar tana yin shiru. Kana zuwa domin zuwa yana jin al'ada, ba domin ka ci nasarar gardama ta ciki ba.
Bincike kan dagewa da motsa jiki yana ci gaba da sauka kan ra'ayi guda: motsa jikin da aka keɓance, da ya dace da abin da kake so, yana taimaka wa mutane su ci gaba da shi. Sigar da ta dace da halinka, jadawalinka, da jikinka ta fi "mafi kyawun" sigar da za ka bari.
Ƴan tambayoyi na gaskiya
Kafin ka zaɓi kowane abu, ka zauna da waɗannan. Babu amsoshin da ba daidai ba.
- Kana son kaɗaici ne ko tare da mutane? Wasunmu muna samun sabon ƙarfi a gudun kaɗaici mai shiru. Wasu suna buƙatar kuzarin aji, abokin wasa, ko aboki da zai aiko da saƙon "kana zuwa?" Babu wanda ya fi ɗayan. Ka zaɓi wanda ke ja ka waje.
- A cikin gida ne ko waje? Idan hasken rana da iska mai kyau na ɗaga maka rai, injin tafiya a ɗaki mara taga yana aiki gāba da kai. Idan kana ƙin sanyi da jiƙa, motsa jiki na waje a lokacin sanyi zai ƙare da sauri.
- Kana son gasa ne ko tana sa maka damuwa? Wasan pickleball, ƙungiyar wasa ta yanki, ko jerin gwanaye na manhajar keke na iya zama walƙiyar ƙarfafawa ga wasu da tushen fargaba ga wasu.
- Me ka ƙaunace tun kana yaro? Kafin motsa jiki ya zama wajibi, wasa ne. Iyo, hawan keke, rawa, jefa ƙwallo, wasan kama-kama. Waɗancan sha'awowin har yanzu suna nan ciki.
Ba ka ɗaura kanka da kome tukuna ba. Kana lura ne kawai da abin da ke jan hankalinka.
Ka gwada abubuwa kamar ɗanɗano, ba kamar aure ba
Ka ba kanka izinin gwaji na wata ɗaya ko biyu ba tare da yanke shawarar kome na dindindin ba. Ka ɗauke shi kamar ɗanɗanawa, ba sa hannu kan yarjejeniya ba.
- Ka yi gajeren jerin abubuwa uku ko huɗu da ke jin daɗi ko kaɗan. Zagayen tafiya da faifan hira. Bidiyon yoga na farawa. Ajin rawa. Ɗaga ma'auni a rumfarka.
- Ka gwada kowanne aƙalla sau biyu. Lokacin farko da kake yin kowane sabon abu, galibi kana jin rashin daidaito da kunya. Lokaci na biyu yana gaya maka fiye.
- Ka auna yadda kake ji bayan haka, ba lokacin yin ba. Motsi mai kyau da yawa yana jin kamar wahala a lokacin amma kamar sassauci da alfahari bayan awa ɗaya. Wannan jin "na yi murna da na yi" shi ne alamar da za ka bi.
- Ka bar abin da kake ƙin jini. Ka riƙe abin da za ka ɗan yi baƙin ciki idan ka rasa.
Idan babu abu a jerinka da ya kama, wannan ma bayani ne mai amfani. Ka yi sabon jeri. Manufar ita ce gajeren jerin abubuwa biyu ko uku da ba ka damu da su da gaske ba, don rana mara kyawun yanayi ko gwiwa mai ciwo kada ta ƙare komai.
Ka sauƙaƙa ma'aunin da gangan
Motsa jikin da kake jin daɗinsa ya fi wanda kake sha'awarsa kawai. Tafiya mai laushi da kake yi da gaske ta fi shirin nan mai tsanani da kake barinsa a mako na biyu daraja. Idan tafiya ce abin da za ka yi, tafiya ce motsa jikinka, kuma tana ƙidaya.
Bambancin ma yana taimakawa. Ba dole ka yi aminci ga motsa jiki guda ɗaya ba. Ɗaga ma'auni sau biyu a mako, doguwar tafiya ta ƙarshen mako, da zaman rawa lokacin da kake buƙatar kawar da rana mai wuya na iya haɗuwa su zama rayuwar da ke motsi, ba tare da taɓa jin kamar hukunci ba.
Ɗan bayanin aminci
Idan kana da matsalar zuciya, rashin lafiya mai ɗorewa, matsalolin gaɓoɓi, kina da ciki, ko ka daɗe ba ka motsa jiki ba, ka ga likita kafin ka ƙara ƙarfin. Ka tambayi abin da ke da aminci da abin da za ka shiga a hankali. Yawancin mutane za su iya farawa a hankali da tafiya da motsi mai laushi, amma ɗan tattaunawa yana ba ka wurin farawa mafi haske, mafi aminci, da kuma abu ɗaya ƙasa da za ka damu da shi.
Ba kana buƙatar nemo cikakken motsa jiki wannan makon ba. Kana buƙatar nemo abu ɗaya kawai da ba ka ƙi, ka yi shi sau biyu, ka lura da yadda kake ji bayan haka. Ka bi wannan jin. Shi ne malami mafi kyau fiye da yadda laifi ya taɓa kasancewa.
Madogarai
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
- National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review