Wuce Damuwar Gidan Motsa Jiki: Yadda Za Ka Shiga Sa'ad da Gidan Motsa Jiki Yake Ji Kamar Kowa Yana Kallonka

Kana tsayawa a filin ajiye motoci minti ɗaya fiye da yadda kake buƙata. Wataƙila kana zazzage wayarka. Wataƙila kana gaya wa kanka cewa za ka tafi gobe, lokacin da ka yi barci mafi kyau kuma wurin ya yi ƙarancin cunkoso. Motsa jiki bai taɓa zama mawuyacin ɓangare ba. Shiga ƙofa ne.

Mutane da yawa suna jin haka. Wani bincike na kusan manya dubu biyu na Amurka ya gano cewa kusan rabi suna jin tsoro daga tunanin zuwa gidan motsa jiki. Har ma akwai laƙabi a yanzu, gymtimidation, wanda kalma ce ta wauta don ainihin ƙulli a ƙirji. To idan kana jinkirta motsa jiki saboda ɗakin cike da madubai da baƙi da ƙarfen da yake kaɗawa yana ji kamar dandamali da ba ka yi gwajin shiga ba, babu kuskure a cikinka. Kana da martani na yau da kullum ga muhalli da zai iya ji kamar abu mai yawa da gaske.

Daga ina damuwar take fitowa da gaske

Galibi tana komawa zuwa abubuwa kaɗan, kuma sanya musu suna yana taimakawa. Na farko shi ne rashin sanin abin da kake yi. Ba ka da tabbas yadda na'urar take daidaitawa, inda ake mayar da nauyi, ko ma ko an yarda maka ka yi amfani da wancan benci. Na biyu shi ne jin cewa ana kallonka, kana tunanin kowa yana lura da yadda kake motsi, jikinka, sabon-zuwanka a fili. Na uku shi ne kwatanci. Kana duban gefe, kana ganin wani yana motsa nauyinka sau biyu cikin sauƙi, sai ƙaramar murya ta ce ba ka da wuri a nan.

Ga gaskiya mai shiru a ƙarƙashin duka. Kusan babu wanda yake kallonka. Mutumin da kake tunanin yana hukunta zaman-tashinka yana tunanin nasa saiti na gaba, ko jerin sayayyarsa, ko yadda ya gaji. Mutane a gidan motsa jiki galibi sun shagaltu da kansu, kamar yadda kai kake. Wannan ba ya sa tsoron ya zama na wauta. Kawai yana nufin cewa hasken da kake ji galibi naka ne.

Ka sa ziyarar farko ta zama ƙarama

Kuskuren da aka saba shi ne tsara babban, cikakken motsa jiki don rana ta farko. Wannan matsi ne mai yawa da za ka ɗora a kan lokacin da kake riga kana tsoro. Maimakon haka ka rage shi.

• Ka je sau ɗaya kawai don dubawa. Gidajen motsa jiki da yawa za su yi maka rangadi cikin tufafinka na yau da kullum, ba a buƙatar motsa jiki. Tafiya benen sa'ad da babu abin da ke kan kashedi yana cire kaso mai ban mamaki na asirin.
• Ka zaɓi sa'a mai shiru. Da safe wajen ƙarfe shida da cunkoson bayan aiki wajen ƙarfe biyar da rabi sukan cika. Tsakiyar safiya, farkon rana, da marigayin yamma galibi kusan babu kowa. Gidan motsa jiki babu kowa wuri ne mai gafara na koyo.
• Ka nufi minti goma, ba sa'a ɗaya ba. Ka yi tafiya kan injin gudu, ka yi abu ɗaya ko biyu da ka riga ka sani, sannan ka tafi. Ba ka nan don ka sami kamala yau ba. Kana nan don ka tabbatar wa kanka cewa za ka iya shiga ka fita, kuma babu munanan abu da yake faruwa.

Ka yi haka sau kaɗan kuma wurin zai daina ji kamar baƙo. Sanin abu ne mafi yawan magani.

Ka kasance da tsari a aljihunka

Yawancin damuwar gidan motsa jiki a gaskiya damuwar yanke shawara ce, firgicin tsayawa a tsakiyar bene babu wani tunanin abin da za a yi gaba. Za ka iya warware hakan kafin ka taɓa isowa. Ka rubuta motsa jiki uku ko huɗu bi da bi, na'urori ko motsin da za ka yi da kuma kusan yawansu. Ka ajiye shi a wayarka. Lokacin da kake da ƙaramin taswira, ba ka ƙirƙira a gaban masu kallo ba. Kawai kana bin jerinka.

Idan za ka iya, zaman ɗaya ko biyu da mai horar da kai na sirri yana da daraja sosai a nan. Ba har abada ba, kawai isasshe don koyon yadda na'urori kaɗan suke aiki da kuma samun wanda zai tabbatar cewa yadda kake motsi yana da kyau. Azuzuwan ƙungiya suna yin wani abu makamancin haka. Mai koyarwa yana gaya maka abin da za ka yi gaba, kowa yana ɗan jin kunya tare, kuma hankali yana juyawa daga gareka. Azuzuwa kuma galibi suna ji kamar ba su kaɗaici fiye da tsayawa kai kaɗai cikin nauyaye.

Abubuwa kaɗan da za ka gwada a lokacin

Lokacin da damuwa ta tashi kai tsaye kafin ko a lokacin motsa jiki, ƴan ƙananan matakai suna taimakawa ka koma ƙasa:

1. Ka rage numfashinka. Zagaye kaɗan na shaƙar iska a ƙirga huɗu da fitar da ita a ƙirga huɗu yana gaya wa tsarin jijiyoyinka cewa barazanar ba ta gaske ba ce. Yana da shiru kuma babu wanda zai lura.
2. Ka kama mummunan tunani ka sasanta shi. "Kowa yana tunanin ina kama da abin dariya" zai iya zama "Ni sabo ne, kuma kowa a nan ya taɓa zama sabo." Ba sai ka yarda da shi gaba ɗaya ba. Kawai ka kwance damƙar mafi muni.
3. Ka kawo aboki. Abokin motsa jiki, ko da wanda shi ma sabo ne, yana raba damuwa biyu kuma yana sa ka fi yiwuwar bayyana da gaske.

Kuma ka tuna gidan motsa jiki zaɓi ne ɗaya, ba kawai ɗaya ba. An nuna motsa jiki sau da sau yana sauƙaƙa damuwa da ƙarancin yanayi, kuma jikinka ba ya kula ko wannan motsi yana faruwa ƙarƙashin fitilun fluorescent. Tafiya a waje, motsa jiki a ɗakin zama, hawan keke duk suna ƙirgawa. Idan gidan motsa jiki ya ci gaba da zama bango da ba za ka iya wucewa ba, za ka iya samun amfani iri ɗaya a wani wuri da yake ji kamar mai aminci a gareka.

Lokacin da yake da daraja a sami ƙarin tallafi

Ga yawancin mutane, damuwar gidan motsa jiki tana ɓacewa da zarar wurin ya zama sananne. Amma idan damuwa game da kasancewa kewaye da wasu, ko game da tsabta, ko game da a hukunta ka tana da ƙarfi har tana hana ka abubuwan da kake son yi, wannan yana da daraja a tattauna da likita ko mai ilimin halayyar ɗan adam. Damuwar zamantakewa ta zama ruwan dare kuma ana iya magance ta sosai, kuma samun taimako game da ita galibi yana sa abubuwa da yawa fiye da gidan motsa jiki kawai su zama masu sauƙi. Buƙatar wannan tallafi ba alama ce ta cewa ka kasa a ƙarfin nufi ba. Hanya ce mai hikima ta kula da kanka.

Idan kana da matsalar zuciya ko wata matsalar lafiya, ko kuma ya daɗe da yawa tun lokacin da ka yi motsi sosai, kyakkyawan tunani ne ka tuntuɓi likitanka kafin fara wani sabon abu. Sannan ka fara da ƙanƙani, ka yi wa kanka kirki yayin shiga, kuma ka bar saura su gina daga can.

Madogara

• Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
• GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
• University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety