Hana Raunin Motsa Jiki da ya Zama Ruwan Dare (Don Ka iya Ci gaba)

Akwai wani irin takaici da ke zuwa da samun rauni yayin kokarin kula da kanka. Daga karshe ka samu kwadayi. Ka bayyana. Kuma yanzu gwiwarka tana ciwo duk lokacin da ka hau matakala, kuma tsarin da kake alfahari da shi yana tsaye.

Yana faruwa ga kusan kowane wanda ya motsa jikinsa na tsawon lokaci. Labari mai dadi shi ne raunin da mafi yawan mu muke fuskanta ba mummunan sa'a ba ne. Suna bin tsari, kuma da zarar ka iya ganin tsarin, za ka iya kasancewa gaba da su mafi yawa. Babu daya daga cikin wadannan da ke bukatar zama dan wasa ko sanin wani abu na fasaha. Yawanci yana zuwa zuwa tafiya kadan a hankali fiye da yadda kwadayinka ke so.

Hanyoyi biyu da mutane yawanci ke samun rauni

Raunin motsa jiki yana kasancewa cikin sansani biyu.

Na farko shi ne na kwatsam. Idon sawu da ya juya, tsoka da aka ja, baya da aka cuta lokacin da ka dauki wani abu ta hanyar da ba daidai ba. Wadannan raunuka ne masu tsanani, kuma sau da yawa suna zuwa daga lokaci daya na mummunar sura, tsoka mai sanyi, ko tura nauyi mai nauyi kafin jikinka ya shirya masa.

Nau'i na biyu yana ginuwa a hankali sosai har ba ka lura yana farawa. Wannan rauni ne na yawan amfani, kuma shi ne tarko mafi yawan ruwan dare ga mutanen da ke dawowa motsa jiki. Gwiwar mai gudu, ciwon kasusuwan kafa, jijiyoyi masu ciwo a gwiwar hannu ko kafada, ciwo a diddige. A cewar Mayo Clinic, wadannan suna zuwa daga maimaita motsi guda akai-akai yayin da kake kara horonka da sauri fiye da yadda kyallenka ke iya daidaitawa. Tsokoki suna kara karfi da sauri. Jijiyoyi da kasusuwa suna daukar tsawon lokaci don kama. Lokacin da ka zarce wancan gibi, bangarorin da ke warkewa a hankali sun fara koka.

Wannan shi ne ra'ayi daya mafi amfani a nan. Jiki yana daidaitawa. Yana daidaitawa kawai a kan jadawalin kansa, ba naka ba. Mafi yawan raunuka jiki ne yana neman karin lokaci fiye da yadda ka ba shi.

Haura da kusan kashi goma cikin dari

Idan ka tuna doka daya, sai ya zama wannan. Ka'idar da ake amfani da ita sosai ita ce kara tsawon, nisa, ko karfin horonka da bai wuce kusan kashi 10 cikin dari a mako ba. Idan ka yi tafiya na minti 20 a wannan mako, ka yi nufin kusan 22 mako mai zuwa, ba 40 ba. Idan ka dauki wani nauyi cikin sauki, kara kadan, ba babban tsalle ba.

Yana jin kusan a hankali sosai. Wannan shi ne batun. Kiyasi suna nuni cewa babban kaso na raunin gudu yana komawa zuwa kuskuren horo, mafi yawa tara yawa da sauri. Kashi goma cikin dari a mako har yanzu yana tarawa zuwa ci gaba na gaskiya cikin watanni biyu, kuma kana kaiwa wurin ba tare da zaune a gefe ba.

'Yan karin hanyoyin ba jikinka fili:

• Yada shi. Zama uku ko hudu na matsakaici a cikin mako sun fi tausayi fiye da kokari babba daya na karshen mako. Tsarin "jarumin karshen mako" shiri ne na gargajiya na samun rauni.
• Hada nau'ikan motsi daban-daban. Idan kana gudu, kara hawan keke ko iyo. Yin amfani da tsokoki daban-daban a kwanaki daban-daban yana barin wadanda aka yi aiki da su fiye da kima su warke.
• Gina kwanaki na hutu na gaskiya. Hutu ba akasin horo ba ne. Lokacin ne da daidaitawa take faruwa da gaske.

Yi dumama jiki, ko da kana cikin gaggawa

Dumama jiki ba al'ada ba ce. Tsokoki masu sanyi sun fi tauri kuma sun fi yiwuwar nakasa. Minti biyar na motsi mai sauki kafin ka fara, tafiya mai sauri kafin gudu, wasu maimaitawa masu sauki kafin ka dauki nauyi, suna kara bugun zuciyarka kuma suna shigar da jini cikin tsokokin da kake gab da amfani. Mayo Clinic ta lura cewa dumama jiki haka na iya rage hadarin raunin tsoka da gaske.

Bar dumama jiki ya zama mai laushi kuma na musamman ga abin da kake gab da yi. Ajiye dogon mikewa da aka rike na bayan, lokacin da tsokokinka suka yi dumi.

Sura ta fi karfi

Yana jaraba a bi nauyi mai nauyi ko lokuta masu sauri kafin fasaharka ta tabbata. Wannan akasi ne. Mummunar sura tana mai da matsi a kan gabobi da kyallen da ba daidai ba, wanda shi ne ainihin yadda raunin a hankali ke farawa.

Idan kai sabo ne ga motsi, ya cancanci 'yan zama da wani da zai iya kallon ka, mai horo, aji, koci, ko da kyakkyawan bidiyo da kake duba surarka da shi a madubi. Yi amfani da kyawawan takalma na ayyukanka kuma maye gurbinsu lokacin da suka lalace. Kuma ka saurari bambanci tsakanin kokari da ciwo. Gajiyar tsoka da karamin ciwo na washegari na al'ada ne. Ciwo mai kaifi, na takamaiman wuri, ko na gaba alama ce ta tsayawa.

Idan wani abu ya yi kuskure

Karancin nakasa da murguntawa bangare ne na rayuwa mai aiki, kuma mafi yawa suna warkewa da kansu da kankanin kulawa. Na kwanaki biyu na farko, hanyar da aka saba har yanzu tana taimakawa: hutar da wurin, yi amfani da kankara har zuwa kusan minti 20 a lokaci guda da tsumma tsakanin fakitin da fatarka, nannade shi a hankali don tallafi, kuma ka rike shi a sama lokacin da za ka iya. NHS tana ba da shawara a guji zafi, barasa, da tausa a wadannan kwanaki na farko, tunda za su iya kara kumburi.

Sannan ka koma a hankali maimakon gwada shi a cikakken kokari.

Wasu raunuka suna bukatar fiye da kulawar gida. Bisa jagorancin NHS, ka samu duba da sauri idan ka ji karyewa a lokacin raunin, idan wurin ya yi kama ko ya nuna a wani kusurwa mara kyau, idan ya yi suma ko jin zaki, idan fata ya zama shudi ko jin sanyi, ko idan kawai ba za ka iya saka nauyi a kansa ko motsa shi ba. Kuma idan wani abu bai inganta bayan makonni biyu na hutu ba, hakan ya cancanci kira ga likita ko likitan motsa jiki maimakon tura ta.

Babu daya daga cikin wadannan da ya kamata ya sa ka ji tsoron motsi. Motsi na daya daga cikin abubuwa mafi tausayi da za ka iya yi wa jikinka da kwakwalwarka, kuma mutanen da suke kasancewa masu aiki na shekaru ba su ne wadanda ba su taba ciwo ba. Su ne wadanda suka koma baya cikin lokaci, suka warke, suka dawo. A hankali fiye da yadda kake so har yanzu gaba ne.

Idan kana da yanayin zuciya, cuta mai dorewa, rauni na baya, ko kana dawowa bayan dogon hutu, ka tuntubi likitanka kafin ka kara saurin. Gajeren tattaunawa yanzu na iya cetar da kai watanni daga baya.

Majiyoyi

• Mayo Clinic, Overuse injury: How to prevent training injuries
• NHS, Sprains and strains
• Cleveland Clinic, Should You Still Use the RICE Method for an Injury?