Halayen Allo da Lafiyarka: Ƙananan Sauye-sauye don Gajiyayyun Idanu, Kakkausan Jiki, da Barci Mafi Kyau

Ka tara shi da gaskiya kuma adadin yana ɗan ba da mamaki. Aiki a kan allo, gungurawa a kan allo, hutawa gaban allo, kwanciyar barci a gefen mai haske. Ga yawancinmu, ranar farkawa tana cikin shinge ta haske daga na'ura a kowane ɓangare, da 'yan sa'o'i kuma na ciki a tsakiya.

Wannan ba huɗuba ce game da ƙarfin nufi ba, kuma ba zai gaya maka cewa allunan suna lalata rayuwarka ba. Su ne yadda muke aiki, muke haɗuwa, kuma muke hutawa. Amma yadda muke saba amfani da su, dogayen lokuta ba tare da hutu ba, a tankwasa kuma shiru, har zuwa lokacin da muka rufe idanunmu, yana neman abubuwa da yawa daga jiki. Labari mai daɗi shi ne maganganun ƙanana ne. Ba sai ka daina ba. Sai dai kawai ka canza wasu daga cikin tsarurrukan da ke gefe.

Abin da dogayen ranakun allo suke yi wa jikinka

Wurare uku suna ɗaukar mafi yawan nauyin: idanunka, da tsayuwar jikinka, da barcinka.

Idanunka suna gajiya kuma suna ƙeƙashewa. Kallon allo, kana ƙyaftawa ba sau da yawa kamar yadda aka saba ba, kuma ƙyaftawa ita ce yadda idanunka ke ci gaba da yin laima. Dogayen zaman zai iya barin ka da abin da ake kira gajiyar ido ta dijital, ƙeƙashe ko ƙaiƙayin idanu, hangen nesa mai duhu, da ciwon kai. Ƙungiyar Likitocin Idanu ta Amurka tana ba da gaskiya mai natsarwa a nan: gajiyar ido ta dijital ba ta da daɗi, amma ba ta haifar da lahani na dindindin ga idanunka ba. Idanunka ne suke neman hutu, ba alamar cuta ba.

Ka daina motsi. Dogon ranar allo yawanci dogon ranar zama ne. Bincike yana danganta yawan zama da haɗarin cututtukan zuciya mafi girma, ciwon sukari na nau'i na biyu, da sauran matsaloli, kuma wani sashe na wannan haɗarin yana dawwama ko da ga mutanen da suke motsa jiki. Jiki kawai ba a gina shi don ya zauna a tankwashe cikin kujera na tsawon sa'o'i ba. Allo ba shi ne mugu ba. Tsayuwa ce.

Barcinka yana yagewa. Allunan a sa'o'in ƙarshe na rana suna aiki da barci ta hanyoyi biyu. Hasken, musamman ɓangaren shuɗinsa, zai iya danne melatonin, hormone ɗin da yake gaya wa jikinka cewa lokaci ne na dare, wanda yake sa ya yi wuya a yi barci. Kuma abubuwan da ke ciki suna ci gaba da kunna hankalinka sa'ad da yake ƙoƙarin kashewa. Saboda haka masu bincike yawanci suna ba da shawarar a rage allunan a sa'o'in kafin barci.

Ƙananan sauye-sauye da gaske suke taimakawa

Ba sai ka sake fasalta rayuwarka ba. Ka zaɓi 'yan biyu daga cikin waɗannan ka bar su su zama na atomatik.

Ka ba idanunka hutu na yau da kullum

Halin mafi sauƙi ga gajiyayyun idanu shi ne ka kalli wani gefe sau da yawa. Sigar da aka koyar da yawa ita ce ƙa'idar 20-20-20: a kowane minti 20, ka kalli wani abu da ke kusan ƙafa 20 nesa na kimanin daƙiƙa 20. Yana ba da numfashi ga tsokokin mai da hankalinka kuma yana tunatar da kai ka ƙyafta. Bincike a kan irin wannan hutu ya gano cewa yana taimakawa wajen rage alamomin ido mai ƙeƙashewa.

Wasu halaye 'yan kaɗan masu kyau ga ido da Ƙungiyar Likitocin Idanu ta Amurka take ba da shawara:

• Ka ƙyafta da gangan lokaci zuwa lokaci, musamman idan idanunka suna ji kamar yashi.
• Ka kiyaye nisa. Ka zauna kusan tsawon hannu, kimanin inci 25, daga allonka, idanunka suna kallonsa kaɗan zuwa ƙasa.
• Ka daidaita haskenka da ɗakin. Allo da yake walƙiya a gaban ɗaki mai duhu, ko yake ɓacewa a cikin mai haske, yana sa idanunka su yi aiki da wuya.
• Ka rage walƙiya daga tagogi da fitilu da labule, ko mayafi, ko matattara mai duhu ga allo.
• Ka yi amfani da maganin idanu idan idanunka suka bushe lokacin dogayen zama.

Ka raba zaman

Bincike a kan zama yana da gefen bege: rabe shi yana taimakawa, har ma da ƙananan motsi yana ƙidaya. Ba sai ka yi motsa jiki mai ƙarfi ba. Sai ka katse tsayuwar.

1. Ka kafa tunatarwa. Agogo ko tunatarwa ta kalanda a kowane minti 30 zuwa 60 don ka tashi tsaye.
2. Ka tsaya don ƙananan abubuwa. Ka karɓi waya a tsaye. Ka karanta dogon takarda a tsaye ko kana yawo.
3. Ka yi gajeren tafiya. Zaga don cika ruwanka, hawa da sauka matakala, 'yan mintuna a waje tsakanin ayyuka.
4. Ka miƙe inda kake zaune. Ka jujjuya kafaɗunka, ka tsawaita bayanka, ka kai sama. Yana sake saita tsayuwarka da maida hankalinka a lokaci ɗaya.

Babu ɗaya daga cikin wannan da yake na ban mamaki, kuma wannan ce manufar. Jagorancin lafiyar jama'a yana ƙara bayyana cewa maye gurbin wani lokaci na zama da motsi na kowace ƙarfi, har da na hankali, yana da kyau a gare ka. Dabarar tana cikin yawa, ba cikin ƙarfi ba.

Ka kare sa'a ta ƙarshe kafin barci

Idan za ka canza abu ɗaya, ka mai da shi shirin barci. Ka yi ƙoƙarin rage allunan masu haske a sa'a ɗaya ko biyu kafin barci, ka ajiye wayar nesa da kwanciya don duba ta kada ya zama abu na farko ko na ƙarshe da kake yi. Wasu zaɓuɓɓuka masu laushi don wannan sashe na ƙarshe: ka rage fitilun, ka karanta wani abu a takarda, ka miƙe a hankali, ko ka bar idanunka su huta a kan wani abu banda feed.

Idan zama ba tare da allo kafin barci ba bai yiwu ba, ka rage haskenka, ka yi amfani da saitin hasken dare mai ɗumi, ka zaɓi wani abu mai natsuwa maimakon wani abu da yake girgiza ka ko ya ja ka cikin gungurawa marar ƙarewa. Ka rage ƙarfafawar, ko da ba za ka iya cire allon ba.

Ka mai da shi game da ƙarawa, ba kawai datsewa ba

Ga hanya mai laushi ta yin tunani game da dukan wannan. Ƙoƙarin amfani da allunan ƙasa, ta tsantsar ƙuntatawa, yana gajiyarwa kuma yawanci ba ya dorewa. Sau da yawa yana yin aiki mafi kyau a ƙara abubuwa masu kyau waɗanda a zahiri suke turo allunan waje. Gajeren tafiya bayan abincin dare. Tattaunawa ta gaske. Sha'awar da take amfani da hannayenka. Lokaci a waje, inda babu abin gungurawa. Sa'ad da sauran ranarka tana da ƙari a ciki, allon a shiru yana ɗaukar ƙaramin fili ba tare da faɗa ba.

Kuma ka yi wa kanka jinƙai. Wasu lokuta suna da yawan allo, babban aiki, mako mai wahala, dogon lokaci na buƙatar ta'aziyya. Wannan na ɗan adam ne. Manufar ba ta taɓa zama sifili ba. Jiki ne da ya samu motsi, idanu da suka samu hutu, da hankali da ya samu kashewa da dare.

Lokacin da ya cancanci a duba sosai

Yawancin gajiyar allo tana saukowa da zarar ka canza halayen da ke kewaye da ita. Amma ka kula idan wani abu bai daidaita ba. Ciwon ido ko sauye-sauyen hangen nesa da suke ci gaba, ko suke ƙaruwa, suna da daraja a tattauna da likitan idanu maimakon a ɗaura su a kan allunan. Matsalar barci mai dorewa, duk da natsattsen tsarin maraice, ta cancanci tattaunawa da likitanka. Kuma idan ka lura cewa kai ga allo ya zama babbar hanyar da kake jure damuwa ko ɓacin rai, ko yana cire ka daga barci, da mutane, da abubuwan da kake kula da su, wannan yana da daraja a tattauna da ƙwararre. Ba a matsayin gazawa ba. A matsayin alama cewa ka cancanci tallafi mafi yawa fiye da abin da allo zai iya bayarwa.

Ka fara ƙanƙanta yau da dare. Ka rage fitilun sa'a ɗaya da wuri, ka bar idanunka su huta kafin ka yi barci.

Tushe

• Ƙungiyar Likitocin Idanu ta Amurka, Kwamfutoci, Na'urorin Dijital da Gajiyar Ido
• Ɗakin Karatu na Magunguna na Ƙasa (PMC), Ƙa'idar 20/20/20: Tsarin aiwatarwa da alaƙa da alamomin gajiyar ido
• Ɗakin Karatu na Magunguna na Ƙasa (PMC), Rage Lokacin Zama don Ƙara Motsa Jiki da Inganta Lafiya