Shawarwari masu sauri
- Never let two empty days sit in a row.
- On a recovery day, do the tiny version.
- Skip the guilt and just go again tomorrow.
Ka yi wa kanka alkawari za ka yi tafiya kowace safiya. Sai dare mai wahala, taro da wuri, ɗa mai rashin lafiya, sai ba zato ba tsammani tsakar rana ce kuma tafiyar ba ta faru ba. Da kanta, hakan ba komai ba ne. Matsalar ita ce abin da kwakwalwarka ke raɗawa na gaba: to, na ɓata komai yanzu. Kuma tunanin "na ɓata komai" yana da hanyar juya tafiya guda da aka tsallake zuwa mako, sannan zuwa ajiye dukan ra'ayin a shiru.
Dokar kwana biyu ƙaramar inshora ce kan ainihin wannan. Tana tafiya kamar haka: kada ka taɓa tsallakewa sau biyu a jere. Ka tsallake sau ɗaya, da kyau, rayuwa tana faruwa. Kawai kada ka bar rana ta gaba ta zama tsallakewa ita ma. Gibi guda banbanci ne. Gibi biyu sun fara ji kamar sabuwar al'ada.
Me ya sa rana guda da gaske ba ta da muhimmanci
Akwai wani yanki na kimiyya mai ta'aziyya a ƙarƙashin wannan. Wani bincike daga University College London ya bi mutanen da ke ƙirƙirar halaye na yau da kullum sai ya gano cewa ya ɗauki kusan kwana 66 a matsakaita kafin wani hali ya ji kamar na atomatik, da faɗi mai yawa daga mutum zuwa mutum. Daidai da muhimmanci, masu binciken sun ga cewa atomatik yana ginuwa a hankali, maimaitawa bayan maimaitawa. Ba jeri ne mai rauni da zai farfashe nan da nan da ka karya shi ba. Ci gaban da ka riga ka shimfiɗa ba ya ɓacewa saboda rana guda ta hutu.
Wannan yana da muhimmanci domin da yawa daga cikinmu suna ɗaukar halaye kamar sarƙar zoben takarda, inda yagewa guda ke ɓata dukan abin. Sun fi kama da hanya da aka takawa a ciyawa. Rana guda ba ka takawa, hanyar tana nan gobe. Ka daina takawa na makonni, sai ciyawa ta yi girma a hankali. Darasi ba shi ne ka zama cikakke ba. Shi ne ka ci gaba da dawowa kafin hanyar ta ɓace.
Tarkon da aka gina dokar don ƙetarewa
Masu ilimin halin ɗan adam suna da suna mai kai tsaye ga juyawar da ke biyo bayan zame. Tarko ne na komai-ko-babu komai, kuma yana sauti kamar haka: na riga na tsallake yau, don haka makon ya ɓace, zan fara sabo Litinin. Wannan dabarar tana ji kamar mai ma'ana a lokacin kuma tana barna a shiru, domin Litinin ya ci gaba da rashin zuwa.
Shawarar Mayo Clinic kan sa halaye su manne tana kaiwa ga ra'ayi guda daga ɗayan gefe. Sun nuna cewa manufofin tsauri, na cikakke-ko-babu komai, su ne mutane ke yarwa, kuma sassauci shi ne abin da ke sa hali ya ci gaba da rayuwa. Yin abin da za ka iya, ko da ba shi ne abin da ka tsara ba, har yanzu ana ƙidaya shi a matsayin doguwar ci gaba. Faɗuwa, sun lura, abu ne da kusan kowa ke fuskanta a wani lokaci. Fasaha ba ita ce guje wa faɗuwa ba. Ita ce dawowa daga gare su da sauri.
Dokar kwana biyu tana ba wannan dawowar abin jawowa bayyananne. Ba sai ka yi sasanci da kanka ko ka jira sabon kuzari ba. Umarnin mai sauƙi ne: jiya na tsallake, don haka yau zan bayyana, ko da ita ce mafi ƙanƙantar siga da za ta yiwu.
Yadda za a yi amfani da shi ba tare da yawan tunani ba
Wasu hanyoyi na sa shi yin aiki:
- Ka bayyana mafi ƙanƙantar sigarka da ake yarda da ita. Idan tafiya ba za ta yiwu ba, mene ne sigar minti biyu da har yanzu ake ƙidaya? Zagaye ɗaya na unguwa. Tsugune biyar. Shafi ɗaya. Matakin a ranar dawowa ya kamata ya zama ƙasa kusan har ya kunya, domin bayyana ko kaɗan ita ce dukan manufa.
- Ka bi shi a sake. Alama mai sauƙi a kalanda ko bayanin kula a wayarka ya isa. Ba kana bin layin alamomin tantanawa marar kuskure ba. Kawai kana tabbatar da cewa akwatuna biyu marasa komai ba su taɓa zama gefe da gefe ba.
- Ka tsara dawowar kafin ka buƙace ta. Ka yanke shawara yanzu yadda gobe za ta kasance bayan rana da aka tsallake. Sanin matakin tun da farko yana nufin ba sai ka kawo ƙarfin niyya a lokacin ƙasƙanci ba.
- Ka jefar da laifi. Bincike kan canjin hali ya ci gaba da gano cewa mutanen da ke ba wa kansu izinin zame na lokaci-lokaci suna manne da halaye fiye da masu neman cikar. Kuzari ta hanyar ƙarfafawa yana wuce kuzari ta hanyar kunya. Ka yi magana da kanka kamar yadda za ka yi magana da aboki da ya tsallake rana. Za ka gaya masa cewa babu laifi kuma ya sake gobe. Haka yake da kai.
Lokacin da zame-zame ke ci gaba da tarawa
Idan ka lura cewa kana tsallakewa fiye da yadda kake samun nasara, ko kuma cewa fara wani abu ko kaɗan yana ji kamar nauyi marar yiwuwa na makonni a jere, hakan ya cancanci a kula. Wani lokaci hali da ba zai manne ba ba matsalar horo ba ce. Ƙarancin kuzari, yanayi mai laushi, ko jin rashin iya yin abubuwan da ka saba yi suna iya zama alamomin cewa wani abu mai zurfi, kamar baƙin ciki, ya cancanci kulawa. Likita ko mai ilimin halayya zai iya taimaka warware abin da ke faruwa, kuma kai ga wannan tallafin wata irin bayyana ce.
Ga zame-zamen yau da kullum, duk da haka, dokar kwana biyu abu ne mai laushi, mai dorewa da za a riƙe. Za ka tsallake ranaku. Kowa yana yin haka. Rana ɗaya kawai da ke da muhimmanci da gaske ita ce wadda take kai tsaye bayan.
Madogara
- University College London, How Long Does It Take to Form a Habit?
- Mayo Clinic Press, What Makes a Habit Stick?
- CDC, 3 Steps to Building a Healthy Habit