Zama Mai Kwanciyar Hankali a Cikin Ɗakin

Wani lamba mara kyau ta sauka a taron. Ko tsari ya faɗi. Ko wani ya faɗi abin da babu wanda yake son a faɗa a fili, kuma ɗakin ya yi shiru a wannan hanya ta musamman. Ka kalli abin da yake faruwa na gaba. Idanun mutane suna fara motsi. Suna bincike don karanta yawan damuwar da za su yi, kuma za su ɗauki siginarsu daga duk wanda yake kama da yake da ɗaya.

Wannan binciken na atomatik ne, kuma ya fi kowane muƙamin aiki tsufa. Muna duba fuskokin juna kafin mu duba gaskiya. Don haka mutumin da ya tsaya tsayayye a wannan lokacin ba kawai yana riƙe da kansa ba. Yana ba ɗakin wani zafi daban da zai daidaita zuwa gare shi. Wannan wani nau'i ne na jagoranci, kuma za ka iya yin shi daga kowace kujera a teburin.

Dalilin da ya sa kowa yake neman wani mai kwanciyar hankali

Akwai wata na'ura ta gaske ƙarƙashin wannan, kuma tana da suna da ya cancanci sani: co-regulation. Tsarin jijiyoyinka na zamantakewa ne. Yana karanta mutanen da ke kusa da kai kullum kuma yana daidaitawa, galibi ƙasa da matakin tunani na sani. Muna kama sautin murya, gudun numfashin wani, yadda kafaɗunsa suke, gudun motsinsa, kuma jikunanmu suna daidaita a shiru.

Littattafan walwala suna bayyana co-regulation a matsayin tsarin jijiyoyi ɗaya yana tsayayar da wani ta cikin waɗannan ƙananan siginonin (murya mai jinkiri, numfashi marar gaggawa, fuska da ba ta shirin bala'i). Kwanciyar hankali tana tafiya ta wannan hanya. Haka ma akasinta. Kasancewa kusa da wani mai damtse yakan damtse ka, kuma kasancewa kusa da wani mai daidaito na gaske yana taimaka maka ka sauka digo, sau da yawa kafin ka lura da sani cewa an girgiza ka.

Wannan shi ne dalilin da ya sa mutum tsayayye ɗaya zai iya canza ɗaki mai tashin hankali fiye da yadda matsayinsa yake. Ba kana ba da jawabi ba. Kana ba jikin kowa wani abu mafi aminci da zai daidaita zuwa gare shi.

Abin da damuwa take yi wa tunanin ɗaki

Akwai farashi ga ɗaki da yake gudana cikin zafi, kuma ba kawai cewa abubuwa suna ji ba daɗi ba. Shi ne mutane suna zama mafi muni wajen tunani.

Ga gajeriyar sigar ilimin halittu. Idan kwakwalwarka ta gane barazana (kuma abokin ciniki mai fushi ko ƙarshen lokaci da yake rushewa yana ƙidaya), wani ƙaramin tsari mai suna amygdala yana harba siginar damuwa. Hypothalamus yana ɗaukar shi kuma yana harba martanin damuwa, jerin da yawancinmu muka sani da yaƙi ko gudu. Bugun zuciya yana hawa, numfashi yana yin sauri, hormonin suna cika don shirya ka don aiki. Harvard Health yana bayyana wannan a matsayin tsarin rayuwa mai sauri har yake farawa kafin cibiyoyin gani naka su gama sarrafa abin da ma yake faruwa.

Wannan tsari yana da hazaƙa wajen gudun haɗari. Yana da muni ga dabara. Idan ƙararrawa tana da ƙarfi, ɓangaren kulawa, tunani na hankalinka yana yin shiru, kuma zaɓuɓɓukanka suna ƙanƙanta zuwa wani abu kusa da yaƙi, gudu, ko daskarewa. Cleveland Clinic ya lura cewa dukan wannan martanin tsarin jijiyoyi mai tausayi yake fitar da shi, na'urar ƙara gudu ta jiki. Yawancin matsalolin wurin aiki ba sa buƙatar na'urar ƙara gudu da gaske. Suna buƙatar birki da kai mai bayyananne.

Don haka idan ka kasance cikin tsari a lokaci mai tashin hankali, kana kāre fiye da yanayi. Ta hanyar ba tsarin jijiyoyin mutane wani abu mai kwanciyar hankali da za su karanta, kana taimakawa wajen riƙe ɓangarorin tunani na kwakwalwarsu suna aiki, daidai lokacin da matsalar da ke gabansu take buƙatar tunani na gaske.

Kwanciyar hankali ba daidai ne da shiru ba

Ya cancanci a fayyace, domin mutane suna yin wannan ba daidai ba. Zama mai kwanciyar hankali ba ya nufin zama mai kasala, mai yarda, ko mara damuwa. Ba ya nufin haɗiye abin da kake ji da fitar da fuska mai natsuwa a saman matsi da kake nutsewa a ciki da gaske. Mutane suna karanta hakan. Kwanciyar hankali ta ƙarya tana da yanayi mai rauni, kuma tana yawan zubowa a gefe, cikin jimloli masu datsewa da muƙamuƙi mai damtse, ko da kalmomin suna da santsi.

Tsayuwa ta gaske ta fi kusa da wannan: kana jin hawan, kuma ba ka bar shi ya tuƙa ba. Za ka iya sa suna ga matsala a fili kuma har yanzu ka riƙe muryarka daidai. Za ka iya zama wanda yake cewa yanayin yana da muhimmanci ba tare da zama wanda yake sa shi ji kamar ƙarshen duniya ba. Wannan haɗin, mai gaskiya game da haɗari, marar gaggawa cikin martani, shi ne abin da mutane suke amincewa da shi da gaske.

Yadda za ka zama tushensa

Kana gina wannan a lokutan kwanciyar hankali don ya kasance yana samuwa a masu ƙarfin murya. 'Yan abubuwa da suke taimakawa da gaske:

• Tsayayar da jikinka da farko. Ba za ka iya yin tunaninka zuwa kwanciyar hankali yayin da jikinka yake cikin ƙararrawa ba, kuma ba za ka iya wuce wa wani tsayuwar da ba ka da ita ba. Numfashi mai tsayi, mai jinkiri na waje ɗaya, ƙafafu a ƙasa, kafaɗu ƙasa, kafin ka faɗi komai. Wannan numfashi ɗaya yana saya maka gibin tsakanin hawan da martaninka, inda kusan dukan ƙarfin yake.
• Saukar da muryarka da gudunka da gangan. Tunda mutane suna karanta siginarka ko ta yaya, ka ba su masu kyau. Murya mafi ƙasa, mafi jinkiri da motsi marar gaggawa suna gaya wa tsarin jijiyoyin ɗakin cewa ana sarrafa gaggawar. Wannan yana yin aiki na gaske, ba wasan kwaikwayo ba.
• Yi tambaya bayyananna maimakon ba da martani. "Mene ne muka sani da gaske ya zuwa yanzu?" yana ja ɗaki mai juyawa baya zuwa tunani kuma daga firgici. Yana kuma nuna cewa motsi na gaba shi ne fahimtar matsalar, ba neman wani da za a zarga ba.
• Sa suna ga tashin hankali ba tare da ƙara shi ba. Sauƙin "To, wannan mai wuya ne, bari mu ɗauke shi ɓangare-ɓangare" na iya kwantar da ƙungiya. Kana yarda da gaskiya, abin da yake riƙe ka mai gaskiya, yayin da kake nuna cewa ana iya aiki da shi, abin da yake riƙe kwakwalwar kowa a ɗakin.
• Kada ka ƙera gaggawa da ba ta nan. Wasu matsi na gaske ne wasu kuma firgici mai yaɗuwa da yake neman mai masaukin. Zama mai kwanciyar hankali wani ɓangare yana nufin ƙin wuce firgicin da ba ya yi wa kowa hidima.

Babu ɗaya daga cikin wannan da yake buƙatar muƙami. Sabon ma'aikaci da ya yi tambaya guda mai kwantar da hankali a cikin kira mai hargitsi yana jagorantar wannan kira. Mutane suna tuna wanda za su iya dogara da shi idan abubuwa suka yi wuya, kuma wannan ƙwaƙwalwa ita ce yadda aminci yake ginuwa, yawanci tun kafin tsarin gudanarwa ya lura.

Irin ɗakin da kake ƙirƙira cikin lokaci

Akwai sakamako mai tsawo a nan, kuma yana game da abin da yake zama mai yiwuwa idan mutane ba su shiri don tasiri a kewayenka.

Amy Edmondson, mai binciken Harvard a bayan ra'ayin amincin tunani, ta shafe shekaru tana nuna cewa ƙungiyoyi suna yin aikinsu mafi kyau, mafi gaskiya idan mutane suka ji aminci isasshe don magana, su yi tambaya mai ban kunya, su yarda da kuskure ba tare da tsammanin za a hukunta su don shi ba. Irin wannan aminci ba ya girma a ɗaki da yake gudana cikin zafi da martani. Yana girma a ɗaki inda zama tsayayye idan wani abu ya yi kuskure shi ne al'ada, inda za a iya sa matsala a kan tebur a duba ta maimakon ta harba hargitsi.

Kana ba da gudummawa ga wannan yanayi duk lokacin da ka kasance cikin tsari ƙarƙashin matsi. Martani mai kwanciyar hankali ɗaya a lokaci ɗaya, kana koya wa mutanen da ke kewayenka cewa aminci ne a yi gaskiya a nan, cewa ana iya tsira da kurakurai, cewa ana iya sarrafa abubuwa masu wuya maimakon ɓoye su. Wannan kyauta ce ta gaske da za ka ba ƙungiya, kuma za ka iya fara bayar da ita yau, daga inda ka zauna.

Wani bayani kan sigar mafi wuya. Idan ka tarar cewa ba za ka iya zama tsayayye da gaske ba, cewa aiki yana sa ka gudana akan ƙararrawa yawancin kwanaki, cewa matsin yana bi ka gida da cikin barcinka, wannan ya cancanci ɗauka da muhimmanci. Kasancewa mai kwanciyar hankali ga kowa ba abu ne mai dorewa idan kana rushewa a shiru a ƙarƙashinsa ba. Wannan lokaci ne mai adalci na yin magana da likita ko mai ilimin tunani. Kula da tsarin jijiyoyinka kanka ba ya rabuwa da kasancewa mai kasancewa tsayayye ga wasu. Shi ne abin da yake sa ya dawwama.

Madogarai

• Harvard Health, Understanding the stress response
• Cleveland Clinic, What Is the Fight, Flight, Freeze or Fawn Response?
• Welldoing, Co-Regulation: How the People Around You Impact Your Nervous System
• Amy C. Edmondson, Psychological Safety