Akwai wata al'ada mai sauƙi wadda kusan ba za a yarda ta yi tasiri sosai ba. Bayan ka ci abinci, sai ka tashi ka yi tafiya na mintuna goma zuwa goma sha biyar. Shi ke nan. Babu wata kaya ta musamman, babu gidan motsa jiki, babu buƙatar canza tufafi. Kawai ka fita ta ƙofa, ka zagaya unguwarku, ko kuma ka yi zage-zage a bakin gida idan haka ne kawai rana ta baiwa dama.
Ya zama wannan ƙaramar al'ada tana yin aiki na gaske. Ilimin kimiyya da ke goyon bayan tafiya bayan cin abinci yana da tsabta sosai idan aka kwatanta da sauran al'adun lafiya, kuma da zarar ka fahimci dalilin da ya sa take taimakawa, wuya ka kasa son gwada ta.
Me tafiya bayan cin abinci take yi?
Idan ka ci abinci, sinadarin sukari a jinin ka yakan hau. Wannan al'ada ce ta yau da kullum. Ga yawancin mutane, yakan hau, ya kai matsayin da ya fi tsanani a tsakanin minti 30 zuwa 90 bayan haka, sannan ya sake sauka. Tafiya mai sauƙi a wannan lokacin tana sauƙaƙa wannan tudu. Tsokokin jikin ka da suke aiki suna cin sinadarin glucose daga jinin ka don su motsa da shi, don haka hawan da ke faruwa bayan cin abinci ya zama ƙasa da sauƙi ga jikin ka.
Bincike a nan yana da ban mamaki. Wani bincike na 2025 da aka buga a Scientific Reports ya sa mutane su yi tafiya na mintuna goma kai tsaye bayan sun sha ruwan sukari (glucose). Idan aka kwatanta da zama, gajeriyar tafiyar ta rage matsakaicin matsayin sukarin jininsu daga kimanin 182 zuwa 164 mg/dL, da kuma matsakaicinsu na yau da kullum daga kimanin 136 zuwa 128. Masu tafiya kawai suna da lanƙwasa mai nutsuwa da ƙaranci.
Abin da ya ba masu binciken mamaki shi ne lokacin. Wannan gajeriyar tafiyar mintuna goma, wadda aka yi nan take, ta yi aiki kusan daidai da tafiya mai tsawon mintuna 30 wadda aka yi daga baya. Darasin da ake koya shi ne, tafiya jim kaɗan bayan ka ci abinci ta fi muhimmanci fiye da tafiya na dogon lokaci.
Ba kwa buƙatar yawa
Alama ce cewa mafi kyawun matsayi yana kusa da mintuna goma zuwa goma sha biyar, kuma ba lallai ne ka gaggauta gudu ba. Wannan tafiya ce mai sauƙi, kamar wadda za ka yi kana hira, ba wani atisayen jiki mai wahala ba. Michigan State University Extension ta nuna cewa za ka iya raba ayyukan motsa jiki na yini zuwa ƙananan sassa kamar haka, kuma har yanzu yana ƙidaya a matsayin motsi da jikin ka yake buƙata.
Wannan yana da muhimmanci musamman idan kana da matsalar kusa da ciwon suga (prediabetes) ko kana ƙoƙarin sarrafa ciwon suga irin na 2. Gajeriyar tafiya bayan cin abinci na iya rage waɗannan hawan sukari bayan abinci sosai, kuma ya taimaka wajen samun daidaiton sukarin jini na dogon lokaci. Idan haka ne halin ka, abu ne mai kyau ka ambata wa likitanka, wanda zai iya taimaka maka ka saka shi cikin cikakken tsarin kula da lafiyarka.
Kuma ba wai kawai game da sukari ba ne. Tafiya bayan cin abincin dare na iya rage jin nauyi da gajiya, ya taimaka wa narkewar abinci ta daidaita, kuma ya baiwa zuciyarka ɗan hutu cikin nutsuwa. Ga mutane da yawa, tafiyar bayan abinci ta zama lokacin da ya fi kwanciyar hankali a rana. An gama abinci, aiki zai iya jira, kuma babu wani abin yi sai motsi da numfashi.
Yadda za a ci gaba da yin ta
Al'adar tana da sauƙi. Tunawa da yin ta ita ce wahalar. Akwai 'yan abubuwa da za su taimaka.
- Ka danganta ta da cin abincin kansa. "Bayan na ci abinci, sai in yi tafiya" ya fi sauƙin bi da tsari fiye da niyya marar tabbas ta yin motsa jiki fiye.
- Ka ajiye takalman tafiya kusa da ƙofa domin kada wani abu ya tsayar da kai kafin ka fita.
- Idan zai yiwu, ka haɗa ta da abokin tafiya: abokin zama, aboki, ko kiran waya da za ka yi kana tafiya.
- Ka bar ta ta zama ƙarama. Ko da mintuna biyar suna da kimar yin su. Manufar ita ce ci gaba, ba nisa ba.
- Idan yanayin sama ya canza, ka yi tafiya a ciki. Kewaye da gida, sama da ƙasa akan matakala, ko tsawon falon ofis.
Wata kalma ta kula: tafiya a hankali bayan cin abinci lafiya ce kuma mai sauƙi ga yawancin mutane. Idan kana da wata matsalar lafiya, matsalar daidaiton jiki, ko kana warkewa daga rauni ko tiyata, ka tuntuɓi likitanka game da irin motsin da ya dace da kai, kuma ka fara a hankali. Ka saurari jikin ka, ka daina idan wani abu ya yi zafi.
Yawancin kyawawan al'adun lafiya suna buƙatar babban ƙoƙari daga gareka a farko. Wannan kusan babu abin da take buƙata. Mintuna goma, bayan abincin da za ka ci ko yaya. Wannan ce dai canjin da yake da tabbataccen shaida a kimiyance, kuma a lokaci guda mai daɗi a yi shi cikin nutsuwa. Yau da dare, bayan cin abinci, za ka iya fita kawai ka gani da kanka.
Majiyoyi
- Scientific Reports (ta hanyar PubMed Central), Positive impact of a 10-min walk immediately after glucose intake on postprandial glucose levels
- Michigan State University Extension, Walking for 15 minutes after a meal may provide the best benefit