Yawancinmu muna tafiya sau biyu a rana ba tare da mun yi tunani a kai ba. Muna zuwa aiki, mu kuma dawo gida. Tambayar da ta dace mu yi ita ce: shin wannan tafiyar tana barin ka a cikin damuwa da rashin motsi, ko kuwa tana barin ka kaɗan a farke kuma kaɗan kai ne, ainihin kanka.
Tafiya mai motsa jiki na nufin yin amfani da jikinka don rufe wani sashe na nisan tafiyar, ta hanyar tafiya da ƙafa, keke, skuta, ko haɗa waɗannan da bas ko jirgin ƙasa. Wannan yana daga cikin ƴan nau'ikan motsa jiki da ba sa buƙatar ƙarin lokaci a rayuwarka ta yau da kullum. Lokacin an riga an kashe shi. Kai kawai kake canza yadda ake yin sa.
Kuma dalilan da suka goyi bayan hakan suna da ƙarfi sosai. Mutanen da suke tafiya da ƙafa ko keke zuwa aiki galibi sukan fi motsa jiki a duk rayuwarsu, suna da ƴan kiba kaɗan, kuma haɗarin kamuwa da cutar zuciya yana ƙasa a wajensu. Wani bincike da ya haɗa nazarce-nazarce da dama ya gano cewa tafiya mai motsa jiki tana kāre lafiyar zuciya da jini, kuma a wani gwaji, mutanen da suka yi tafiya mai motsa jiki na sa'a guda a rana sun inganta ƙarfin numfashinsu da matakin cholesterol cikin makonni goma kacal. A sa'i ɗaya kuma, ƙara lokacin zama a mota yana da alaƙa da ƙarin damar kamuwa da kiba. Jiki yana riƙe da ƴan lissafi na yadda ake ba shi damar yin motsi, kuma tafiyar aiki ita ce babbar shigarwa da ke maimaituwa a wannan lissafin.
Ba sai ka fara da girma ba
Kalmar "commute" na iya kawo maka hoton mai keke sanye da cikakkiyar kayan aiki, yana ƙetare hanyoyi shida na mota masu cunkoso, kuma wannan hoton shi ne yake dakatar da mutane da yawa kafin su fara. Ka manta da shi. Tafiya mai motsa jiki ba dole ba ne ta kasance ko dukkan komai ko babu komai. Wasu daga cikin hanyoyin da suka fi dorewa sun kasance na sashe kawai:
- Ajiye mota nesa kaɗan, ko a wurin ajiyar mota mai araha, sannan ka yi tafiya na mintuna goma na ƙarshe.
- Sauka daga bas ko jirgin ƙasa a tasha guda kafin ta ƙarshe, sannan ka yi sauran tafiyar da ƙafa.
- Tuƙa mota zuwa wuri mai natsuwa a tsakiyar hanya, sannan ka hau keke ko ka yi tafiya daga wannan wuri.
- Yi tafiya a hanya ɗaya (misali, lokacin dawowa gida, idan ba kana gaggawa ba) sannan ka hau keke ko mota a hanyar dabam.
Ko da mintuna goma zuwa sha biyar na tafiya mai sauri a kowane gefe, hakan yana ƙaruwa zuwa wani abu da jikinka zai lura da shi. Sufurin jama'a shi ma yana da mahimmanci, domin zuwa da dawowa daga tasha shi ne motsi da yawancin masu mota ba sa yi. Manufar ba wai ta zama gwarzo ba ce. Manufar ita ce ƴan motsi kaɗan da za a iya maimaita su, kusan kowace rana.
Menene amfaninsa ga kanka, ba wai zuciyarka kaɗai ba?
Lambobin da suka shafi jiki suna da sauƙin ambatowa, amma abin da mutane suka fi so shi ne yadda yake sa su ji a rai. Tafiya ko hawan keke da ke kewaye da farko da ƙarshen ranar aiki yana ba tunaninka lokacin sauyawa. Maimakon ka ɗauki taron da ya wuce lokaci kai tsaye zuwa ƙofar gidanka, kana samun mintuna goma sha biyar a waje don barin abin ya natsu. Haske na rana, iska mai kyau, da sauyin wuri suna yin aiki na gaske a kan jijiyoyin da suke fama da damuwa.
Masu bincike da suka yi nazari kan tafiya mai motsa jiki sun gano cewa tana da alaƙa ba kawai da ingantacciyar lafiyar jiki ba, har ma da ingantacciyar walwala da kuma raguwar kwanakin rashin lafiya. Wani sashe na haka shi ne motsa jiki. Wani sashe kuma shi ne kawai domin tafiya da hawan keke sukan ji daɗi fiye da zama a cikin cunkoson mota kana kallon lokaci yana wucewa. Kana isowa da kanka bayan ka yi wani abu domin kanka, abin da yake kawo wata sha'awa ta dabam a farkon ranarka.
Yadda za a tabbatar wannan ya faru
Manufofi masu kyau sukan narke a safiyar farko mai sanyi da gaggawa. Abin da yake tsayawa daram shi ne tsari da yake sa zaɓin motsi ya zama mai sauƙi. Ga wasu abubuwa da za su taimaka:
- Fara da hanyar da ta fi sauƙi. Tafiyar dawowa gida galibi ta fi sassauƙa fiye da gaggawar safiya. Fara daga can, inda ba kana kallon agogo ba, ka bar ɗabi'ar ta girma daga ƴangefen da babu matsin lamba.
- Shirya duk abin dare kafin. Takalma a bakin ƙofa, jaka a shirye, tayoyin keke suna da iska. Wahalar da za ka samu da safe ita ce take kashe shirin.
- Warware ƴan tsare-tsare. A ina za ka ajiye keke? Akwai wurin da za ka bar riga ko ka wanke kanka kaɗan? Ko da ka ajiye rigar canji da wani turaren jiki a cikin akwati, hakan yana kawar da babban shinge. Masu bincike sun lura cewa taimako na zahiri kamar wurin ajiye keke da wurin adana kayan yana kawo babban bambanci ga ko mutane za su ci gaba da tafiya mai motsa jiki ko ba za su ci gaba ba.
- Yi ado don tafiyar, ba don wurin da za ka je ba. Takalma masu daɗi da za ka iya yin tafiya da su sosai, tufafi da za ka iya cirewa yadda ake so. Ɗauki kayan da suka fi kyau tare da kai, ka canza su idan ka isa idan har ana buƙata.
- Ka shirya wa yanayin sararin sama shirin madadi. Yanke shawara tun da wuri game da abin da za ka yi idan ruwan sama ya zubo. Wataƙila ranar sufurin jama'a ce, ko wataƙila laima da guntun hanya. Sanin abin da za ka yi a ranar ruwan sama yana hana safiya guda mai muni ta kawo ƙarshen dukan ɗabi'ar.
Ka shigar jikinka a hankali
Idan sigar tafiyarka mai motsa jiki ta fi tsawo ko tuddai fiye da abin da ka taɓa yi na wani lokaci, ka bi da shi kamar kowace sabuwar horo, ka ƙara girma a hankali. Jiki wanda ya fi yawan zama ba zai so a kai shi kai tsaye zuwa tafiya na mintuna arba'in kowace rana ko hawan keke mai wuya cikin iska mai ƙarfi ba. Wannan ba dalili ba ne na barin sa. Dalili ne na farawa a hankali.
Ga wasu hanyoyi na ƙara girma da kyautatawa:
- Fara da kwana ɗaya ko biyu na motsi a mako, ba dukkan kwanaki biyar ba.
- Ka riƙe saurin da za ka iya yin magana a kai a farko, inda har yanzu za ka iya yin hira.
- Bar nisan tafiyar ya ƴara girma a hankali yayin da ya fara ji da sauƙi, maimakon matsawa don ƙari nan take.
- Ka kula da ƙafafunka. Takalma masu daɗi kuma masu kyautatawa suna hana yawancin ƴan ciwo waɗanda suke sa mutane su daina.
Ƴan zafi a ƙafafu kwana biye da tafiya al'ada ne kuma yana raguwa yayin da jikinka ya saba. Amma zafi mai tsanani, gwiwa da ta ji rauni, ko gajiyar numfashi da ba ta ji daidai ba, alama ce ta rage saurin gudu, kuma idan ya dade, ka je duba lafiyarka.
Fara daga inda kake, da gaskiya
Ga ƴan bayanai masu tushe don wannan ya kasance da kyautatawa ga jikinka. Idan ka fi yawan zama ba tare da motsi ba, kana da matsalar zuciya ko gaɓoɓi, kina da ciki, ko kana dawowa daga wani rauni, ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara dogon tafiya ko hawan keke kowace rana. Ƙara girma a hankali maimakon fara daga sifili zuwa sa'a guda cikin dare guda. Ka kasance a bayyane kuma mai sauƙin fahimta a wajen ababen hawa, ka yi amfani da fitilu da tufafi masu haske a lokacin duhu, kuma ka sa hular kariya idan kana kan keke. Idan hanya ta ji maka rashin lafiya, wataƙila haka ne, kuma zaɓin hanya mai natsuwa, ko da ta ɗan yi tsayi kaɗan, ya cancanta.
Kada ka auna nasara da cikakkiyar dabi'a. Tafiya mai motsa jiki da take faruwa kwana uku a mako kuma ta tsallake kwanakin da ruwan sama ya cika, ta fi wani babban shiri da za ka bari a ranar Alhamis. Manufar ita ce tafiyar da ka riga ka yanke shawarar yin ta, ta ba ka wani abu a maimako, kamar ƙarfi mai daidaituwa, tunani mai tsafta, da jiki wanda yake yin abin da an halicce shi don yi.
Nisan da ke tsakanin ƙofar gidanka da ranarka zai kasance an rufe shi ta kowace hanya. Don haka gwada barin wani sashensa ya zama da amfani a gareka.
Sources
- CDC Preventing Chronic Disease, Association of Workplace Supports With Active Commuting
- National Center for Biotechnology Information, Associations Between Active Commuting and Physical and Mental Wellbeing
- National Center for Biotechnology Information, Longitudinal Associations of Active Commuting With Wellbeing and Sickness Absence