Shawarwari masu sauri
- Kunna waƙar da kullum take motsa ka.
- Rufe ƙofa domin kada kowa ya yi kallo.
- Yi motsi yadda kiɗan ya faɗa maka.
Akwai dalilin da ya sa waƙa mai daɗi za ta iya tashe ka daga kujerarka lokacin da babu wani abu da zai iya. Jikinka yana son ya yi motsi da ita. Rawa tana taɓo wani abu da ya girmi wurin motsa jiki, ya girmi kalmar atisaye. Mun yi ta kewaye da wuta tun kafin kowa ya ƙidaya motsi ɗaya.
Ga kuma sashen da yake ba mutane mamaki. Tana ƙirgawa. Ba a matsayin madadi mai daɗi da ya gaza atisaye na gaskiya ba. A matsayin abin na gaske.
Fiye da yadda za ka zata
Lokacin da masu bincike suka gwada rawa da atisayen da aka saba, rawa ta tsaya daram har ma ta wuce. Wani bita na shekarar 2024 da ya haɗa nazari 27 ya gano cewa rawar da aka tsara galibi tana da tasiri kamar sauran nau'o'in motsa jiki wajen inganta yanayin hankali da na fahimta iri-iri, kuma a wasu lokuta ta fi su, musamman wajen sauƙaƙa fargaba, ɗaga ƙasƙantaccen yanayin rai, da taimaka wa mutane su ci gaba da samun kwarin gwiwar ci gaba da zuwa.
Wannan batu na ƙarshe yana da muhimmanci fiye da yadda yake ji. Motsa jiki mafi kyau shi ne wanda ka ke maimaitawa da gaske, kuma mutane suna ci gaba da rawa. Ba ya jin kamar hukunci. Kana bin waƙa ne, ba wai kana fama da jerin motsi ba.
Akwai kuma labarin jiki. Rawa tana ƙara bugun zuciyarka, tana aiki da ƙafafunka da tsakiyar jikinka, kuma tana ƙalubalantar daidaiton jikinka yayin da kake juyawa da sauyawa. Domin tana buƙatar ƙwaƙwalwarka ta bi diddigin matakai, lokaci, da fili a lokaci guda, tana ba wa hankalinka atisaye tare da jikinka. Wasu bincike kan tsofaffi sun gano cewa rawa ta haifar da sauye-sauye a ƙwaƙwalwa waɗanda atisayen maimaici kawai bai haifar ba.
Dalilin da ya sa take ɗaga yanayin ranka da sauri
Wani sashe mai sauƙi ne. Kusan kowane irin motsi yana turo jikinka daga yanayin damuwa kuma yana sakin sinadaran da suke sa ka ji ɗan sauƙi. Motsa jiki na numfashi, haɗe da rawa, an tabbatar da shi sosai a matsayin hanyar sauƙaƙa fargaba da ƙasƙantaccen yanayin rai.
Amma rawa tana ƙara wani abu da injin tafiya ba zai iya ba. Kiɗa yana isa kai tsaye ga sassan ƙwaƙwalwarka na ji. Ka haɗa shi da motsi za ka sami riɓi biyu, ɗagawar da motsi ke bayarwa da ɗagawar da waƙa ke bayarwa, suna zuwa tare. Shi ya sa mintuna uku na rawa a cikin kicin ɗinka za su iya canza yamma gaba ɗaya.
Yadda za ka yi shi da gaske
Abin da yake da kyau game da rawa shi ne babu wani shinge na shiga. Babu kayan aiki, babu rajista, babu buƙatar ƙwarewa. Ka riga ka san yadda ake yi.
- Zaɓi waƙar da kake ƙauna da gaske, wadda kullum take shafar ka.
- Rufe ƙofa idan ana kallonka zai hana ka. Wannan naka ne, ba na masu kallo ba.
- Yi motsi yadda kiɗan ya faɗa maka. Babu hanyar da ba daidai ba ce. Ka girgiza, ka taka, ka yi tsalle, ka juya.
- Bari ya zama mintuna uku. Waƙa ɗaya cikakken abu ne. Kullum za ka iya kunna wata.
Idan kana son ƙarin tsari, ka gwada aji na masu farawa, ta yanar gizo ko a zahiri, a kowane salo da ya ja hankalinka. Salsa, rawar layi, hip-hop, rawar ɗakin biki, irin ta al'adarka ko ta bikin auren kakanninka. Rawar rukuni da ta biyu-biyu tana ƙara walƙiyar zaman jama'a wadda ita kaɗai take da amfani a gare ka. Amma ba ka buƙatar kome daga cikin wannan don farawa. Kana buƙatar waƙa da ɗan fili.
Ka nuna wa jikinka kirki
Rawa tana da laushi ga yawancin mutane, kuma tana da sauƙin daidaitawa. Kai ne ke saita gudun, don haka za ka iya sa shi a hankali kuma mai sauƙi ko ka matsa zuwa wani abu mai zufa. Idan kana da matsalar gaɓoɓi, cutar zuciya, matsalar daidaito, ko kana dawowa daga rauni, ka fifita santsi, motsi masu sarrafuwa a kan tsalle da juyawa cikin sauri, kuma ka fitar da duk abin da za ka iya tuntuɓe da shi daga ƙasa. Kamar kowane sabon aiki, idan kana da wata matsalar lafiya ko ba ka yi motsi sosai ba tun wani lokaci, ɗan dubawa da likitanka mataki ne na farko mai hikima.
Babu ɗayan waɗannan da ke buƙatar ya yi kyau ga ido. Wannan shi ne dukan manufar. Yin rawa don farin cikinsa yana nufin barin yadda yake gani da mai da hankali kan yadda yake ji. Ka kunna waƙar. Ka ga abin da jikinka zai yi. A ranar da ta yi nauyi, wannan ƙaramin aikin motsawa zuwa ga wani abu da kake more zai iya zama abin da zai juya ranar.
Majiyai
- National Center for Biotechnology Information, The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis
- National Center for Biotechnology Information, Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly
- National Center for Biotechnology Information, Exercise for Mental Health