Shawarwari masu sauri
- Stand and move for a minute every hour.
- Take the stairs and park farther away.
- Walk ten gentle minutes after meals.
Ka yi tunanin mutane biyu. Ɗaya yana yin motsa jiki mai wuya na minti 45, sannan ya zauna sauran sa'o'i goma sha biyar na yini. Ɗayan ba ya "motsa jiki" amma yana tashi yana motsi kowane rabin sa'a, ɗan tafiya, ƴan zaman-tashi yayin da tukunyar ruwa take tafasa, hawan matakala maimakon lif. Mukan kasance muna sha'awar mutum na farko. Kimiyya tana ƙara yin kirki ga na biyu.
Tunanin yana da laƙabi a da'irorin motsa jiki: shafa man hanya. Maimakon tara dukkan ƙoƙarinka cikin zama ɗaya, kana naɗe motsi mai sauƙi cikin giɓɓin yininka na yau da kullum. Kaɗan a nan, kaɗan a can. Da ƙyar yana ji kamar motsa jiki, kuma daidai shi ya sa yake aiki.
Matsalar dogon zaman
Ga abin da yake gajiyar da yawancinmu a shiru. Mukan zauna. Don aiki, don abinci, don allon waya, don tafiya. Kuma masu bincike sun gano cewa dogayen zaman da ba a katsewa suna yin wani abu ga jiki da motsa jiki ɗaya na yau da kullum ba ya cikakke gyarawa. Sarrafa abincinka yana raguwa, sarrafa sukarin jininka yana faɗuwa, kuma sakamakon yana taruwa sa'a bayan sa'a.
Ɓangaren juyawa mai ƙarfafa shi ne yadda kaɗan ake buƙata don katse hakan. Kwararru a Mayo Clinic suna nuna shaidar cewa tashi don tsayawa, tafiya, ko miƙewa ko da minti biyar daga cikin kowace sa'a ta zaman yana rama kaso mai kyau na haɗarin da yake zuwa da dogon zaman. Harvard Health tana bayyana bincike inda raba yini da gajeran fashen aiki na minti ɗaya zuwa biyar an ɗaure shi da ƙarancin yawan mutuwa, ko da lokacin da mutane ba su yi shi duka a lokaci ɗaya ba. Motsin ba sai ya zama mai ban sha'awa ba. Sai ya zama na yawan-yawa.
Yadda ake shafa man hanya
Dabarar ita ce sa motsin ya zama ƙarami da dacewa har tsallake shi ya ɗauki ƙoƙari fiye da yin shi. Ba kana gina tsarin da dole ka ƙarfafa kanka don shi ba. Kana gina ƙananan halaye na atomatik.
- Ka sa ƙaramin tunatarwa na kowace sa'a. Awo, kaɗawar agogo, ko kawai farkon kowace sa'a. Lokacin da ya kunna, ka tashi. Ko da kewaya ɗakin na minti ɗaya yana ƙirgawa.
- Ka ɗaure motsi ga abubuwan da ka riga kake yi. Ɗaga ƙafa yayin goge haƙora. ƴan zaman-tashi duk lokacin da ka cika ruwanka. Kewaya gida yayin kowace kiran waya.
- Ka sa matakala ta zama zaɓinka na asali. Ka tsallake lif don bene biyu ko uku. Ka ajiye motarka a ƙarshen filin nesa. Ka yi tafiya zuwa teburin abokin aiki maimakon aika saƙo.
- Ka yi tarurruka kana tafiya. Idan kira ba ya buƙatar allonka, ka karɓe shi a tsaye, a waje idan za ka iya.
- Ka yi ɗan sake-saiti bayan abinci. Tafiya mai laushi na minti goma bayan cin abinci ɗaya ce daga cikin hanyoyi mafi daɗi na taimakawa daidaita sukarin jininka da kuma taimaka wa narkewar abinci.
Babu ɗaya daga cikin waɗannan da zai bar ka cikin gumi ko ciwo. Yaɗe a cikin yini gaba ɗaya, suna taruwa zuwa jiki da ya yi motsi sau da yawa ya kuma zauna ƙanƙanci, wanda shi ne ainihin abin da ya dace.
Me ya sa wannan ya fi sauƙin riƙewa
Babbar fa'idar shafa man hanya ba ta jiki ba ce. Ta tunani ce. Sa'a ɗaya ta yau da kullum a gidan motsa jiki tana buƙatar kuzari, ƙarfin nufi, sauya tufafi, da jadawalin lokaci mai fili. Ka rasa ta kuma motsin yini gaba ɗaya ya tafi. Ƙananan motsin da aka yaɗa cikin yini ba sa buƙatar kusan kome, kuma rasa ɗaya ba ya da muhimmanci domin na gaba minti ashirin ne. Al'ada ta zama kusan ba zai yiwu a karya ta ba, domin tana neman kaɗan sosai daga gareka kowane lokaci.
Akwai ɗagawar tunani a nan kuma. Gajerun hutun motsi sukan kaifafa hankali su kuma ɗaga yanayi, wanda yana ɓangaren dalilin da yini-rana da ya makale galibi yake sassautawa bayan tafiyar minti biyu zuwa wani wuri ba na musamman. Kanka ya ɗan share. Matsalar da kake tauna tana kama da ɗan ƙarama.
Don gaskiya, wannan ba cikakkiyar maye gurbin komai ba ce. Gina ainihin ƙarfi da juriya har yanzu yana amfana daga aikin ƙarfafa mai keɓe da kuma ƙoƙari mafi tsawo lokaci-lokaci, kuma idan kana da matsalar zuciya, matsalar gaɓɓai, ko ka kasance maras motsi sosai, hikima ce ka tuntuɓi likitanka kafin ƙara wani abu mai sauri. Amma a matsayin tushe, a matsayin abin da kake yi a kwanaki mafi cika aiki, mafi gajiya lokacin da ainihin motsa jiki yake abin dariya, wannan zinari ne. Ba sai ka sami sa'a da ba ka da ita ba. Kawai sai ka tashi ɗan akai-akai fiye da yadda ka sake zama.