Shawarwari masu sauri
- Ka fara a hankali da tsayuwa na minti 30 zuwa 60 a rana.
- Ka riƙa canza zama da tsayuwa maimakon tsayuwa tsawon yini.
- Ɗan gajeren tafiya ya fi tsayuwa cak wa jikinka da yanayin ranka.
A wani lokaci a hanya, an sayar da tebur na tsaye a matsayin magani. An ce ka rage zama, sai ka guji matsalar zuciya, da ƙaruwar nauyi, da zafin da ke zuwa daga ɗaure kanka a kujera har sa'o'i takwas a rana. Don haka mutane suka saye su, suka tsaya na ɗan lokaci, suka gaji, suka sake zama a hankali, suna mamakin ko sun ɓata kuɗinsu.
Ga gaskiyar lamarin. Tebur na tsaye kayan aiki ne mai amfani da fa'idodi marasa girma kuma marasa tabbas. Ba na'urar lafiya ba ne, kuma lissafin adadin kuzari yana ƙasƙantar da kai. Amma akwai ainihin dalili na son samun ɗaya, kuma kusan ba shi da alaƙa da dalilan da aka saba sayar da shi a kansu.
Abin da shaida ke faɗi a zahiri
Mu fara da ɓangaren da ke kashe hayaniyar. Harvard Health sun yi lissafin adadin kuzari: tsaye yana ƙona kusan adadin kuzari 88 a sa'a guda idan aka kwatanta da kusan 80 yayin zama. Ka tsaya sa'o'i uku za ka ƙona kusan ƙarin adadin kuzari 24. Wannan kaɗan ne. Ba za ka rage nauyi ta hanyar tsaye ba.
Manyan da'awar lafiya sun fi rauni. Masu bincike da suka duba binciken suna ci gaba da samun kansu a wuri ɗaya: har yanzu babu ƙwaƙƙwarar shaida ta dogon lokaci da ke nuna cewa tsaye a wurin aiki yana gyara lahanin rayuwar zama. Fa'idodin suna jin gaskiya amma ba a tabbatar da su ba. Duk wanda ya yi maka alkawarin cewa tebur na tsaye zai gyara metabolism ɗinka yana gaba da kimiyya.
To me ya sa za a damu? Domin tunanin ya yi kuskure tun farko. Matsalar da jikinka ke da ita ba zama kanta ba ce. Ita ce daskarewa a matsayi ɗaya har sa'o'i. Dogayen lokuta marasa katsewa na rashin motsi su ne abin da ke kawo lahani. Tebur mai tashi-zama yana taimakawa ba don tsaye sihiri ba ne, sai dai don yana sa ka canza matsayi sau da yawa, kuma canza matsayi shi ne abin da jikinka ke nema.
Inda tebur na tsaye ke taimakawa da gaske
Ka cire alkawura masu girma kuma za a bar wasu fa'idodi na gaske, irin waɗanda mutane ke bayar da rahoto a zahiri.
- Yana karya rashin motsi. Tebur da ke motsi yana ba ka dalili mai sauƙi na canzawa, wanda ke katse waɗannan dogayen ɓangarorin zama da ke da alaƙa da rashin jin daɗi da gajiya.
- Yana iya rage wasu zafi. Bincike kan tebur na tashi-zama sun gano raguwar zafin ƙananan baya, wuya, da kafaɗa ga wasu ma'aikata, mai yiwuwa saboda ba a sake kulle su a matsayi ɗaya duk yini ba.
- Yana ɗan ƙara maka kuzari. Wasu mutane suna jin ƙarancin faɗuwar bayan rana da ƙarancin nauyi yayin da ba a manne su a kujera daga safiya zuwa yamma ba.
Babu wani daga cikinsu da yake mu'ujiza. Kawai ƙarancin taurin jiki ne da ɗan ƙarin jin daɗi, wanda a yini na aiki na yau da kullum ya isa.
Yadda za a yi amfani da shi ba tare da ƙinsa ba
Kuskuren da aka fi yi shi ne sayen tebur, a tsaya duk yini cikin himma, a samu zafin ƙafafu da baya zuwa ranar Laraba, a yi watsi da shi. Tsaye har sa'o'i yana da matsalolinsa. Manufar ita ce iri-iri, ba sabuwar hanyar tsayawa ba.
- Ka shiga a hankali. Fara da minti 30 zuwa 60 na tsaye a rana sannan ka ƙara a hankali. Ƙafafunka, ƙafafu, da bayanka suna buƙatar lokaci don daidaitawa, kamar yadda za su yi ga kowane sabon aiki.
- Ka canza bisa kari. Ka zauna ɗan lokaci, ka tsaya ɗan lokaci, ka canza idan ka lura ka daina motsi. Maƙasudi mai sassauci kamar tsaye na wani ɓangare na kowane sa'a ya fi marathon ɗaya na tsaye na jaruntaka.
- Ka lura da daidaitawa. Yayin tsaye, allon ka ya kamata ya kasance a matakin ido kuma gwiwoyin hannunka kusan a kusurwar dama. Tabarma mai laushi a ƙarƙashin ƙafafunka tana sa tsaye ya fi sauƙi.
- Ka sa takalmi masu sauƙi, ko ka tsaya a kan tabarma. Tsaye duk yini cikin takalmi masu wuya a kan bene mai wuya wani nau'in azaba ne.
Abin da ya fi tsaye
Ga gaskiya mai natsuwa a ƙarƙashin duka: ainihin nasara ba tsaye ba ce. Motsi ce. Wannan kwatancin adadin kuzari na Harvard ya sa wannan ya zama mai wuyar mantawa. Sa'o'i uku na tsaye yana saya maka kusan ƙarin adadin kuzari 24. Tafiya na rabin sa'a a lokacin hutun cin abinci yana saya maka kusan 100, da kuma kai mai haske da ɗagawar yanayi da tsaye a tebur ba zai taɓa ba ka ba.
An fi fahimtar tebur na tsaye a matsayin tunatarwa, turawa da aka gina ciki na daina zama gunki. Tebur da ya fi taimaka maka shi ne wanda yake tashe ka, mika jiki, da tafiya don sake cika ruwanka, ɗaukar kira a tsaye, ko fita waje na ɗan minti. Tsaye yana da kyau. Motsi shi ne magani.
Idan zafin baya, wuya, ko ƙwatangwalo wani ɓangare ne na yau da kullum na yinin aikinka, tebur na tsaye na iya rage tsananin, amma ya kamata a faɗa wa likita ko mai jiyya na jiki maimakon yi wa kanka magani da kayan ɗaki. Zafi mai dorewa yawanci yana son kyakkyawan dubawa, ba kawai sabuwar na'ura ba.
To, ya cancanci? Idan za ka yi amfani da shi don motsi sau da yawa, e, yana iya zama ƙaramin ingantawa mai daɗi ga yinin da aka ɗaure a tebur. Idan kana fata zai yi maka aikin yayin da kake tsaye babu motsi, ka adana kuɗinka kuma ka yi tafiya maimakon haka.
Madogarai
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis