Lokaci a Cikin Yanayi, da Ƙafa: Sake Saiti na Shiru na Yawo a Waje

Ka tuna lokaci na ƙarshe da ka tafi yawo wani wuri mai kore. Wani lambu, wani turba, wata hanya kusa da ruwa. Wataƙila ba ka fita don gyara wani abu ba. Ka kawai fita. Sai a tsakiyarsa, ba tare da ka yanke shawara ba, kafaɗunka suka sauka kuma ƙulli mai ƙarfi na ranar ya sassauta kaɗan. Ka dawo gida kana jin kamar mutum daban kaɗan da wanda ya bar gidan.

Wannan sauyi na gaske ne, kuma an auna shi. Akwai wani abu game da motsa jikinka cikin wani wuri na halitta da ke kwantar da tsarin jijiyoyi ta hanyar da zama a ciki, ko da yake kana yin motsa jiki ɗaya, ba ya kai shi sosai.

Abin da kore ke yi maka

Lokacin da ka shafe lokaci kewaye da itatuwa, ruwa, da sararin sama a buɗe, jikinka kan saki saitin damuwarsa. Bincike ya gano ƙananan matakai na cortisol, babban hormone na damuwa, tare da bugun zuciya a hankali da hawan jini mai laushi, bayan lokacin da aka shafe ana yawo a yanayin halitta idan aka kwatanta da lokaci a wani gari mai cikas. Hankalinka ma yana samun hutu. Ƙoƙarin kullum mai sauƙi na rayuwar birni, zirga-zirga, allon na'ura, hayaniyar da za a tace, yana neman kwakwalwarka ta mai da hankali tsawon yini. Wani wuri na halitta yana barin wancan ɓangaren gajiya na hankalinka ya huta, domin abubuwa masu laushi marasa wahala kamar waƙar tsuntsaye da motsin ganye suna riƙe hankalinka ba tare da gajiyar da shi ba.

Yawon yana da muhimmanci kamar yanayin wurin. Motsi da yanayi kowannensu yana taimako da kansa, amma tare suna kamar suna yin fiye da kowanne shi kaɗai. Kana ba jikinka abin da aka gina shi domin yi, motsi cikin duniya, a irin wurin da aka gina shi domin yi.

Lambar da ta cancanci sani

Ɓangaren da ke ƙarfafawa shi ne yadda kaɗan ake bukata. Wani babban bincike da aka buga a 2019, wanda ya ƙunshi kusan mutum dubu ashirin, ya gano cewa waɗanda suka shafe aƙalla minti 120 a mako a cikin yanayi sun fi yiwuwar bayar da rahoton lafiya mai kyau da jin daɗin rayuwa fiye da waɗanda ba su samu komai ba. Ƙasa da wancan iyaka na sa'o'i biyu, fa'idar ba ta bayyana sosai ba. Sama da shi, ta ci gaba da kasancewa.

Ga mafi daɗin bayani. Ba ya da muhimmanci yadda ka samu sa'o'inka biyu. Yawo guda mai tsawo na Lahadi ya yi aiki kamar yadda yawoyi gajeru da yawa da aka watsa cikin mako. Don haka ba ka bukatar ƙarshen mako mara aiki ko wurin shakatawa na ƙasa. Kana bukatar kusan minti goma sha bakwai a yini, ko yawoyi biyu na rabin sa'a, a kowane kore da za ka iya kaiwa.

Mai da shi al'ada

Manufar ita ce a saƙa wannan cikin rayuwar da ka riga ka samu, ba a ƙara wani aiki mai buri da za ka ji laifin tsallakewa ba. Wasu hanyoyi da mutane ke yi don ya ci gaba:

• Haɗa shi da wani abu da ka riga kana yi. Ka karɓi kiran aiki yayin yawo a wani titi mai layin itatuwa. Ka ajiye mota a ƙarshen wurin ajiye motoci ka ratsa ratsin kore. Ka bi hanya mai tsawo zuwa gida.
• Bari ya zama a hankali. Wannan ba motsa jiki ba ne da dole ka tura kanka. Yawon sannu-sannu na ƙidaya. Manufar ita ce ka kasance a waje kana motsi, ba ka cimma wani gudu ba.
• Bari belun kunne wani lokaci. Wani ɓangare na abin da ke sake saita ka shi ne jin wancan wurin na gaske, iska, tsuntsaye, ƙafafunka. Bari duniya ta zama waƙar baya wani lokaci.
• Sauke ma'auni na abin da ke ƙidaya. Wani ƙaramin lambun birni mai datti, layin itatuwan titi, lambun al'umma, hanya kusa da magudanar ruwa da wasu ciyawa da agwagi. Ba lallai ya zama mai kyau ba don ya taimaka.

Babu wani daga cikin wannan da ke neman da yawa daga gare ka, wanda shi ne ainihin dalilin da ya sa yake aiki. Ba kai bukatar ka kasance mai ƙarfin jiki. Ba kai bukatar kayan aiki. Kawai dole ka fita waje ka ɗora ƙafa ɗaya gaban ɗaya na ɗan lokaci.

Wata bayani mai laushi

Yawo a lambu yana da kyau ga kusan kowa, kuma yana haɗuwa da kyau da sauran kula da kanka. Amma ba magani ba ne na baƙin ciki ko cuta ta tashin hankali, kuma ba an nufa ya zama haka ba. Idan ƙarancin yanayinka ko damuwarka tana da nauyi, tana zama na kwanaki, ko tana mai da rayuwar yau da kullum wahala, don Allah ka tuntuɓi likita ko ƙwararren mai ba da shawara. Lokaci a waje zai iya zama tare da wannan kula ya kuma mai da lokutan wahala ɗan jurewa. Kawai bai kamata ya ɗauki dukan nauyi shi kaɗai ba. Idan kana da yanayin lafiya da ke shafar yawonka, ka tattauna da likitanka game da abin da ya dace da kai, sai ka je ka nemi wani kore ka ɗauke shi a gudunka.

Madogara

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
• American Psychological Association, Nurtured by nature