Shawarwari masu sauri
- When you're stuck, walk before you push harder.
- Even ten minutes counts as a real dose.
- Try leaving the headphones off to let ideas surface.
Watakila ka rayu da wannan ba tare da ba shi suna ba. Ka maƙale a kan wani abu, saƙon imel da ba ka iya tsara kalmominsa ba, shawarar da kake ta zagayawa, ƙullin damuwa da ba ya son sassauta. Ka zura ido. Ka tilasta shi. Babu abin da ya zo. Sannan ka fita waje don share kanka, kuma wajen shinge na biyu tunanin da kake buƙata ya iso kawai, ba a kira shi ba, kamar yana jiran ka daina matsewa da ƙarfi haka.
Wannan ba dama ba ce ko wani hali naka na musamman. Tafiya tana yin wani abu na gaske ga yadda hankali ke aiki, kuma tana ɗaya daga cikin kayan aiki mafi tabbaci, mafi rahusa, da kake da su don tunani mafi haske da yanayi mafi daidaito duka. Babu app, babu rajista, babu fasahar da za a koya. Ka riga ka san yadda ake.
Abin da tafiya ke yi wa hankali da ya maƙale
Shaida mafi kaifi a nan tana zuwa ne daga jerin gwaje-gwaje daga Stanford na Marily Oppezzo da Daniel Schwartz. Sun ba mutane ayyukan tunani na ƙirƙira suna zaune da kuma suna tafiya, kuma gibin ya yi wuyar rasa gani. Tafiya ta ɗaga fitar ƙirƙira sosai; a wani gwajin, mutane sun kusan ninka adadin sabbin ra'ayoyin da suka samar idan aka kwatanta da lokacin da suka zauna. Tawagar Stanford ta buga aikin da take mai dacewa, *Give Your Ideas Some Legs*.
Bayanai biyu daga wannan binciken sun cancanci a riƙe.
Na farko, ba game da wurin gani ba ne. Sun kwatanta tafiya a kan treadmill fuskantar bango mara komai da tafiya a waje, kuma ƙungiyoyin biyu sun fi masu zaman kurum tunani. Tafiyar kanta ce ke yin aikin, ba abin ganin ba. Don haka ba ka buƙatar daji ko hanya mai kyau. Farfajiya, filin ajiye motoci, 'yan zagaye kewaye da unguwa, duk suna ƙidaya.
Na biyu, tasirin ya jinkirta. Mutanen da suka yi tafiya sannan suka koma zama sun ci gaba da tunani da ƙirƙira na ɗan lokaci bayan haka. Tafiya kafin hira mai wuya ko shafi mara komai na iya shirya ka kusan daidai da tafiya a lokacinsa. Wannan kyauta ce ga duk wanda mafi kyawun ra'ayoyinsa ke buƙatar bayyana a tebur.
Tafiyar kanta ce ke yin aikin, ba abin ganin ba.
Me zai sa motsa ƙafafunka ya 'yantar da kanka? Wani ɓangare yanayi ne. Motsi yana tura jikinka zuwa hali mafi natsuwa, mafi buɗewa, kuma hankalin da ba ya shirin fuskantar barazana yana da ƙarin fili na yawo da haɗawa. Wani ɓangare karin nan mai laushi ne kansa, wanda da alama yana sassauta riƙon nan mai tsauri, mai ƙoƙari, da muke kawo wa matsala idan muna ƙoƙari da yawa. Ka daina tilastawa, amsar kuma ta shigo ta ƙofar gefe.
Ɓangaren yanayin ma na gaske ne
Tunani mafi haske rabin labarin ne kawai. Tafiya tana ɗaya daga cikin hanyoyin da aka fi nazari na daidaita hankali mai nauyi ko mai damuwa, kuma girman shaidar yana kwantar da hankali.
Wani babban bita da aka buga a 2024 ya tattara gwaje-gwaje 75 da mutane fiye da dubu takwas kuma ya gano cewa tafiya tana da alaƙa da raguwa mai ma'ana ta alamun baƙin ciki da damuwa duka. Mutanen da suka fara da fama mafi tsanani sukan fi amfana. Kuma masu binciken sun lura da wani abu mai kirki: har gajerun tafiye-tafiye suna da alaƙa da riba ta gaske ga lafiyar hankali. Ba dole ne ka yi tattaki na awa ɗaya don samun wani abu daga ciki ba.
Wannan yana da muhimmanci a ranakun da fita ƙofa yake jin kamar abu mai yawa. An sa mizanin ƙasa da gangan. Tafiyar minti goma ba kyautar ta'aziyya ba ce. Adadi ne halattacce.
Yadda za a yi amfani da wannan da gaske
Dabarar ita ce a ɗauki tafiya ƙasa da motsa jikin da sai ka tsara shi kuma fiye da kayan aikin da kake kaiwa gare shi a takamaiman lokuta. Wasu hanyoyi kaɗan na haɗa ta:
- Idan ka maƙale, ka bar teburin. Kada ka jira har ka warware shi. Tafiyar ita ce dabarar, ba ladar gamawa ba. Minti goma sun wadatar.
- Ka yi tafiya kafin abu mai wuya, ba bayan sa kaɗai ba. Zagaye kewaye da ginin kafin taro mai tsanani ko aikin ƙirƙira yana ba ka ribar nan mai jinkiri da Stanford ta gano.
- Ka kawo matsalar, sannan ka sake ta. Ka riƙe tambayar sako-sako a hankalinka yayin da kake farawa, sannan ka daina taunata ka yi tafiya kawai. Ka bar hankalinka ya shawagi. Amsoshin sukan fito idan ba ka zura musu ido ba.
- Ka bar sautin a kashe wani lokaci. Podcast abokin zama ne mai kyau, amma idan kana ƙoƙarin warware wani abu, shiru (ko kawai ƙarar titin) yana ba tunaninka wurin zuwa.
- Ka sa farawa ya zama mai sauƙi ainun. Takalma a bakin ƙofa. Tazarar minti biyar tsayayya bayan abincin rana. Tafiye-tafiyen da ke taimakawa su ne waɗanda kake yi da gaske, wanda ke nufin shirin dole ya tsira daga Talata mai gajiya.
Idan doguwar tafiya ba za ta yiwu ba
Ba ka buƙatar fili a buɗe ko lokaci kyauta don samun ribar. Ka yi tattaki a farfajiya yayin da kake tunanin waya. Ka bi hanya mai nisa zuwa bayan gida. Ka taka zuwa baranda ko ƙasa zuwa falo ka dawo. Mintuna uku na motsi sun fi mintuna talatin na cizon haƙora a gaban allo. Jiki ba ya ba ka maki bisa nisa.
'Yan gargaɗi na gaskiya
Tafiya mai laushi ce kuma mai aminci ga yawancin mutane, amma 'yan bayanai kaɗan suna riƙe ta haka. Idan kana da matsalar zuciya, matsalolin gaɓoɓi ko daidaito, ko kana komawa motsi bayan rauni ko rashin lafiya, ka tuntuɓi likitanka game da abin da ya dace da kai, kuma kada ka ji kunyar amfani da sanda, treadmill mai hannu, ko abokin tafiya. Babu daraja a jurewa da ƙarfi.
Kuma yayin da tafiya take taimaka wa yanayi mara ƙarfi ko mai damuwa da gaske, ba maye ba ce ga kulawa idan kana buƙatarta. Idan baƙin ciki, rashin bege, ko damuwa suna nan makonni, suna shiga hanyar barcinka, aikinka, ko alaƙarka, ko suna wahalar da rayuwa ta yau da kullum, wannan ya cancanci kai wa likita ko ƙwararren mai ba da shawara. Neman taimako ƙarfin hali ne irin nasa, kuma su biyun na iya zama gefe da gefe. Ka yi tafiyar ka kuma yi kiran.
Kyawun shiru na wannan shi ne yadda yake na talakawa. Babu kayan aiki, babu ƙwarewa, babu abin saya. Lokaci na gaba da tunaninka suka ƙullu kuma allon ya daina taimakawa, matakin mai sauƙi ne. Ka tashi tsaye. Ka fita waje, ko kawai ƙasa a farfajiya. Ka bar ƙafafunka su yi ɗan tunanin na 'yan mintuna. Sau da yawa fiye da yadda kake tsammani, kafin ka koma zama, wani abu ya sassauta.
Madogarai
- American Psychological Association, Taking a walk may lead to more creativity than sitting, study finds
- National Library of Medicine (PMC), The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms: Systematic Review and Meta-Analysis