Me Ya Sa Zama Tsawon Yini Yake Gajiyar da Kai (da Ƙaramin Magani da ke Taimakawa)

Ka zauna da ƙarfe tara. Lokaci na gaba da ka ɗaga kai da gaske, ya wuce ƙarfe biyu. Bayanka yana ciwo, ƙafafunka suna ji da nauyi, kanka cikin hazo, kuma ko ta yaya ka gaji ko da yake ba ka yi komai na jiki ba. Wannan ɓangare na ƙarshe shi ne mai ban mamaki. Yaya zama a tsaye ba motsi zai bar ka cikin wannan gajiya?

Ya zama jikinka an gina shi don motsi, kuma yana lura lokacin da ba ka motsa ba. Tsawon lokutan tsayuwar shiru ba marasa kwakkwafi ba ne. Suna aiki da kai a shiru, kuma wannan jin hazo da gajiya hanya ce ta jikinka ya faɗi hakan.

Ɓangaren mai ƙarfafa gwiwa shi ne maganin ƙarami ne. Ba sai ka sake fasalta aikinka ko rayuwarka ba. Galibi sai ka katse zaman, a hankali kuma akai-akai.

Abin da tsayuwar shiru ke yi wa jikinka

Lokacin da ka zauna na dogon lokaci, manyan tsokokinka, waɗanda ke cikin ƙafafu da gindinka, ainihin suna kashewa. Tsokokin da suka huta da ƙyar suke fitar da sukari daga jininka, don haka sukarin jininka da yadda jikinka ke sarrafa mai dukansu suna karkata zuwa wata hanya marar lafiya a tsawon doguwar ranar zama.

Masu bincike a Harvard sun bi inda wannan ke kaiwa. Zama na tsawon lokaci yana da alaƙa da ƙarin haɗarin ciwon suga na nau'i na 2, cutar zuciya, bugun jini, da mutuwa da wuri, kuma tasirin ya fi bayyana da zarar kana zama kusan sa'o'i tara ko fiye a rana. Zama na wannan tsawon ba tare da motsi na gaske ba, kamar yadda wani bincike ya gano, yana ɗauke da haɗari ga lafiyarka daidai da sauran manyan abubuwan haɗari.

Akwai kuma wata kuɗi mafi gaggawa, wadda kake ji da gaske. Sa'o'i a kujera suna gajartar tsokokin gaban kwankwasonka kuma suna ɗaure tsokokin bayan cinyarka, wanda ke taurin gaɓoɓinka kuma ya jawo ƙananan bayanka da gwiwoyinka daga wuraren da suka dace da su. Wannan tushe ne na gaske na ciwon yamma.

Me ya sa hankalinka ma ke jin sa

Wannan rukunin yanar gizo ne na lafiyar ƙwaƙwalwa, kuma zama yana da muhimmanci a nan saboda wani dalili da ya wuce kwankwasonka. Motsi yana tura sabon jini da iskar oxygen zuwa ƙwaƙwalwarka. Tsayuwar shiru tana rage saurin wannan kwararar. Lokacin da ka daɗe a kujera na sa'o'i, hankali, ƙwaƙwalwar ajiya, da kaifin tunani sukan sauka, wanda wani ɓangare ne na dalilin da ya sa hazo ke shigowa da tsakar yamma.

Akwai kuma ɓangaren yanayin zuciya. Doguwar ranakun zama suna da alaƙa da ƙarin yawan ƙarancin yanayin zuciya da damuwa. Jiki da hankali ba tsarurruka daban ba ne a nan. Sa jikinka cikin motsi ko da na ɗan lokaci yana ɗaya daga cikin hanyoyi mafi daidaito, mafi dogaro na ɗaga kai mai nauyi da kwantar da mai damuwa. Rayuwa mai natsuwa, mai daidaito tana da wuyar dorewa daga kujera da ba ka taɓa barinta.

Maganin shi ne motsi, ba ƙarin zama daidai ba

Ga ɓangaren da ya cancanci riƙewa. Ba sai ka kawar da ranar zama da motsa jiki mai azaba ba. Abin da ya fi taimakawa shi ne raba zaman, gunduwa-gunduwa, a tsawon yini.

Shawarar gama-gari ita ce ka motsa na ƴan mintuna kusan kowane rabin sa'a. Masu binciken Harvard suna gaskiya cewa ainihin lambar "kowane minti talatin" yarjejeniya ce mai hankali maimakon doka madaidaiciya. Amma ƙa'idar da ke ƙarƙashinta tabbatacciya ce: katsewa akai-akai, na gajeren lokaci, suna da muhimmanci. Tashi tsaye, yawo zuwa kicin, da dawowa yana sake kunna tsokokin da suka kashe kuma yana sake sa jininka motsi.

Wasu hanyoyi don sa hakan ya zama ta atomatik:

• Ka sa agogon ƙararrawa mai shiru. Kusan kowane rabin sa'a, ka tashi tsaye na minti biyu ko uku. Ka yi yawo ka cika gilashin ruwa. Ka duba ta taga. Ka sake zama.
• Ka haɗa motsi da abubuwan da kake yi tuni. Ka tsaya ga kowace kiran waya. Ka yi yawo zuwa abokin aiki maimakon aika saƙo. Ka yi amfani da matakala.
• Ka shigar da shi cikin giɓuɓɓuka. Ka ajiye mota ɗan nesa. Ka sauka mahaɗa ɗaya da wuri. Ka zaga ofis ko unguwa tsakanin ayyuka.
• Ka shimfiɗa wuraren da suka ɗaure. Shimfiɗar kwankwaso da bayan cinya a tsaye kowane ƴan sa'o'i tana sauƙaƙa ɓangarorin da zama ke murƙushewa.

Babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke bukatar canza tufafinka ko nemo sa'a da ba ka da ita. Ɗigon ƴan ƙananan motsi ne na ci gaba, kuma wannan ɗigon yana yin aiki na gaske.

Bayani game da teburan tsaye

Teburan tsaye suna taimaka wa wasu mutane, amma tsaye daidai ba motsi tsawon yini ma ba shi ne amsar ba. Yana iya kawo nasa ciwon baya da kumburin ƙafafu. Nasarar ba tsaye maimakon zama ba ce. Ita ce *canza wuri da motsi* maimakon riƙe wani matsayi ɗaya na tsawon sa'o'i. Ka canza wuri, ka jujjuya, ka kuma yi yawo.

Lokacin da za ka tuntuɓi wani

Yawancin gajiyar da ke fitowa daga zama tana sauƙaƙa da zarar ka fara ƙarin motsi a tsawon yini, kuma wataƙila za ka ji bambancin cikin mako ɗaya ko biyu. Amma ka mai da hankali ga wasu sigina. Sabon ciwon ƙafa, kumburi, zafi, ko ja, musamman a maraƙin ƙafa ɗaya bayan dogon lokacin tsayuwar shiru kamar tashin jirgi ko ranar rashin lafiya, na iya nuna ƙwaryar jini kuma ya cancanci a duba shi nan da nan. Ciwon baya, kwankwaso, ko gwiwa mai dorewa da motsi bai sauƙaƙa ba ya cancanci kallon likita ko mai ilimin motsa jiki. Kuma idan kana da matsalar zuciya, ciwon suga, ko wata damuwar lafiya, ka tambayi likitanka irin motsin da ya dace da kai kafin ka canza abubuwa da yawa.

Jikinka ya kasance yana neman motsi tun farko. Maganin galibi kawai sauraronsa ne, ƴan mintuna a kowane lokaci.

Madogara

• Mayo Clinic, Sitting risks: How harmful is too much sitting?
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, Make sitting less and moving more a daily habit for good health
• NIH News in Health, Don't Just Sit There!