Shawarwari masu sauri
- Alcohol helps you fall asleep but fragments the night.
- Keep a sparkling water or tea ready as a swap.
- Try a few alcohol-free days each week and notice the difference.
Zuba abin sha a ƙarshen rana mai tsawo na iya jin kamar fitar numfashi. Kafaɗu sun sauka. Hayaniyar da ke kanka ta ɗan yi shiru. Ga mutane da yawa, wannan shi ne dukan jan hankali, ƙarama, hanya abin dogaro ta cire matsi.
Ba mu nan don nuna yatsa ba. An saƙa barasa cikin ranakun haihuwa, abincin dare, da daren Juma'a na yau da kullum, kuma yawancin mutanen da ke sha ba sa cikin matsala. Amma saboda ana ɗaukar yawancin rayuwa da abin sha a hannu a matsayin mara cutarwa ko mai kunya, yana da wuya a sami bayani a fili kan abin da da gaske ke faruwa cikin jikinka da yanayinka. Don haka ga ɗaya, an rubuta shi ga wanda kawai yake son jin daidaito da lafiya.
Sauƙin gaskiya ne, haka kuma dawowa
Barasa abu ne mai rage aiki, wanda anan yake nufin yana rage aiki a cikin kwakwalwarka. Wannan shi ne dalilin da abin sha ɗaya ko biyu na iya jin kwantar da hankali. Matsi yana taushi domin tsarin jijiyoyinka da gaske ana rage shi.
Matsalar ita ce abin da ke zuwa bayan. Yayin da barasa ke barin tsarinka a cikin sa'o'i da yawa masu zuwa, kwakwalwarka tana komawa wani ɓangaren don ramuwa. Ga mutane da yawa wannan dawowar tana bayyana a matsayin damuwar rana ta gaba, wani lokaci ana kiranta "hangxiety," jin girgiza, ƙasa, da kan-matsi da ba shi da alaƙa da yawan jin daɗin da daren ya kasance. Abin da ka kai gare shi don jin kwantar da hankali na iya bar ka cikin ƙarin damuwa rana ta gaba da yamma.
Akwai zagaye boye a can. Idan ka sha don kwantar da damuwa, kuma shan ya tura damuwarka sama rana ta gaba, yana da sauƙi ka kai ga wani abin sha don sake daidaita ta. Lura da wannan tsari, ba tare da kunya ba, sau da yawa shi ne abu mafi amfani da mutum zai iya yi.
Abin da yake yi wa barcinka
Wannan yana ba mutane mamaki, domin abin sha na iya kashe ka da sauri. Wannan shi ne dabararsa. Barasa yana taimaka maka ka yi barci, sannan a shiru yana lalata ingancin wannan barci.
Yayin da jikinka ke sarrafa barasa a rabi na biyu na dare, barci yana zama mai rabewa da kuma marar zurfi. Kana ɓata ƙarancin lokaci a matakai masu zurfi, masu farfaɗowa, kana farkawa sau da yawa, kuma kana hauhawa a sa'o'i na farko a faɗake. NIAAA ta bayyana dangantakar juna tsakanin mummunan barci da sha, kowanne yana ciyar da ɗayan. Kana farkawa a zahiri kana hutawa bisa agogo amma har yanzu kana hazo, gajiya, da gajeruwar haƙuri.
Ga duk wanda ke amfani da motsa jiki, natsuwa, da barci mai kyau don kiyaye daidaiton tunaninsa, wannan yana da muhimmanci. Barci da aka lalata yana sa komai ya yi wuya rana ta gaba, yanayinka, haƙurinka, motsa jikinka, sha'awarka ga abubuwa masu kyau da ka yi niyyar yi.
Yanayi, a tsawon lokaci
Lokaci zuwa lokaci abin sha don hutawa abu ɗaya ne. Dogaro mai dorewa kan barasa don sarrafa yadda kake ji wani abu ne, kuma yana son yin aiki gaba da kai a tsawon lokaci.
WHO ta haɗa sha da yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa har da baƙin ciki da damuwa. Dangantakar tana aiki ta hanyoyi biyu. Ƙarancin yanayi da damuwa na iya ja mutane zuwa barasa don sauƙi, kuma shan nauyi akai-akai na iya zurfafa ƙarancin yanayi da damuwa. Yana zama da wuya a faɗi wanene ya fara, wanda shi ne ainihin dalilin da karya zagayen ko'ina a cikin madauki yana son taimaka wa dukan abin.
Mutane da yawa da suka rage, har da kaɗan, suna lura da yanayin tushensu ya ɗaga da barcinsu ya daidaita cikin makonni biyu. Ba don sun yi wani abu na jaruntaka ba. Kawai sun daina yaƙi da ƙaramin iska na yau da kullum.
To, menene adadi mai ma'ana
Anan ne gaskiya ta fi muhimmanci fiye da ta'aziyya. Matsayin WHO na yanzu yana bayyana a fili: babu matakin barasa da ke ba shi da kasada, har ƙananan adadi suna ɗauke da wasu kasada. Barasa sanannen sanadin nau'o'in ciwon daji ne da yawa, kuma yawancin cutarwa mai tsanani tana fitowa daga shan nauyi ko akai-akai.
Duk da haka, kasada ba duka-ko-babu ba ce, kuma "wasu kasada" ba ɗaya yake da "haɗari ga kowa ba." Idan ka zaɓi ka sha, jagora mai ƙarancin kasada na ba ka tsari:
- CDC ta bayyana shan matsakaici a matsayin har abin sha ɗaya a rana ga mata da har biyu ga maza, kuma ta lura cewa ƙasa ya fi kyau ga kasada fiye da fiye.
- Sanin abin da abin sha ɗaya na ma'auni da gaske yake yana da muhimmanci, domin zuba mai yawa a gida na iya zama biyu a shiru. Kusan: giya ta ons 12, gilashin giya na ons 5, ko shot na ons 1.5 na giya mai ƙarfi.
- Ranaku da yawa marasa barasa kowane mako, da rashin tara abubuwan shanka don dare ɗaya mai nauyi, dukansu suna rage wahala kan jikinka.
Babu ɗayan wannan hukunci ne kanka. Kawai shimfiɗar ƙasa ce, domin zaɓuɓɓukanka naka ne kuma masu ilimi.
Ƙananan gwaje-gwaje da suka cancanci a gwada
Idan kana sha'awar ko barasa yana taimako ko a shiru yana kashe maka, ba sai ka sake gyara komai ba. Ka gwada gwaji mai ƙananan kasada.
- Ka zaɓi taga. Mako biyu ko uku ba tare da barasa ba, ko ƙasa sosai, ya isa tsawo don jin bambanci.
- Ka kula da barcinka da safiyarka. Mutane da yawa suna lura sun yi barci ɗan a hankali amma sun farka da tsabta, da kuzari mai daidaito da ƙarancin wannan tsoron safiya na ƙasa.
- Ka shirya canji. Ruwa mai kumfa da lemu, giya marar barasa, shayi mai ɗumi, ko ainihin al'adar sassautawa kamar tafiya ko shawa mai zafi na iya cika wurin ƙarshen-rana guda da abin sha ya kasance.
- Ka ambaci abin da abin sha ke yi. Idan yana ɗauke da sauƙin damuwarka, sauƙin zamantakewarka, ko gundurarka, yana taimakawa ka ba da wannan aiki ga wani abu da gangan maimakon kawai cire abin sha ka yi fata.
Wataƙila ka yanke shawarar gilashin giya a karshen mako shi ne ainihin jin daɗi da ya cancanci a kiyaye. Wataƙila ka gano ba ka rasa shi. Duka biyun lafiya ne. Manufar ita ce zaɓi, ba yawo ba.
Sa'ad da ya wuce al'ada
Wani lokaci dangantakar da barasa tana daina jin kamar zaɓi. Wasu alamomi masu gaskiya da ya cancanci magana da wani: ka yi ƙoƙarin ragewa kuma ba ka iya, sha yana matsa wa dangantakarka, aikinka, ko lafiyarka, kana buƙatar fiye don samun tasiri guda, ko kana jin girgiza, damuwa, ko rashin lafiya idan ba ka sha ba.
Idan kowane daga cikin hakan ya sauka, don Allah ka san abubuwa biyu. Da farko, wannan ya zama ruwan dare, ya fi yawa fiye da yadda shiru a kewayensa ke nunawa, kuma ba kuskuren hali ba ne. Na biyu, ana iya magance shi sosai, kuma ba sai ka gano shi kaɗai ba. Likita wuri ne mai kyau, marar hukunci na farawa, kuma suna iya nuna maka taimakon da ya dace da kai. Idan tsayawa kwatsam ya sa ka yi rashin lafiya ta jiki, wannan halin likita ne, ba na ƙarfin nufi ba, kuma likita ya kamata ya jagorance shi cikin lafiya.
Son jin natsuwa da daidaito a ƙarshen rana mai wuya ɗaya ne daga cikin abubuwa mafi na ɗan adam da ke akwai. Manufar ba ta taɓa zama cire wannan ba. Ita ce tabbatar da cewa abin da ka kai gare shi da gaske yana ba ka shi.
Madogarai
- World Health Organization, Alcohol (fact sheet)
- Centers for Disease Control and Prevention, Moderate Alcohol Use
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, Alcohol's Effects on Sleep