Idan ka zuba abin sha bayan wani doguwar rana, yana iya jin kamar fitar numfashi. Kafaɗu su sassauta. Hayaniyar da ke cikin kanka ta ragu kaɗan. Ga mutane da yawa, wannan shi ne dukkan abin da ke jan hankali, ƙaramar hanya amintacciya ta rage tsananin damuwa.
Ba mu nan don yin wa kowa suka ba. Barasa ta zama wani ɓangare na ranakun haihuwa, cin abinci na yamma, da kwanaki na Juma'a na yau da kullum, kuma yawancin mutanen da ke shan barasa ba sa fuskantar wata matsala. Amma domin galibi ana ɗaukar rayuwa da abin sha a hannu ko dai a matsayin abu marar illa ko kuma abin kunya, yana da wuya a sami bayani mai sauƙi kan abin da ke faruwa a jikinka da yanayin zuciyarka. Don haka ga wani bayani, wanda aka rubuta domin wanda kawai yake son ya ji nutsuwa da lafiya.
Sauƙin da kake samu gaskiya ne, haka ma martanin baya
Barasa magani ne mai kwantar da tsarin jiki, wato yana rage aikin kwakwalwarka. Shi ya sa gilashi ɗaya ko biyu na iya jin kamar yana kwantar da hankali. Tsananin damuwa yana raguwa domin tsarin jijiyoyinka na gaske ana rage masa gudu.
Amma ga matsalar: abin da ke zuwa daga baya. Yayin da barasa ke fita daga jikinka a cikin sa'o'i masu zuwa, kwakwalwarka takan koma wancan gefen don daidaita al'amura. Ga mutane da yawa, wannan martanin baya yakan bayyana a matsayin damuwa na kwana mai zuwa, wani lokaci ana kiranta "hangxiety", wato jin damuwa, ƙasƙanci, da tsananin fargaba wanda ba shi da wata alaƙa da yadda daren ya kasance mai daɗi. Abin da ka nemi don ka ji nutsuwa zai iya barka da ƙarin damuwa da rana mai zuwa.
Akwai wani zagaye ɓoye a nan. Idan ka sha don ka kwantar da damuwa, kuma shan barasar ke ƙara maka damuwa gobe, yana da sauƙi ka sake neman wani abin sha don ka sake kwantar da hankalinka. Lura da wannan tsari, ba tare da kunya ba, sau da yawa shi ne abu mafi amfani da mutum zai iya yi.
Me yake yi wa barcinka?
Wannan yakan ba mutane mamaki, domin abin sha na iya sa ka yi barci da sauri. Wannan ce dabararsa. Barasa tana taimaka maka ka yi barci, sannan a hankali take lalata ingancin wannan barcin.
Yayin da jikinka ke sarrafa barasar a rabin kashi na biyu na dare, barcinka yakan tsinke tsinke kuma ya zama marar zurfi. Kaɗan ne lokacin da za ka shafe a matakan barci mai zurfi da ke maido da ƙarfin jiki, sau da yawa za ka farka, kuma za ka tashi a lokacin sassafe kana a faɗake sarai. NIAAA na bayyana wata alaƙa ta juna tsakanin rashin isasshen barci da shan barasa, kowanne yana ƙara wa ɗayan. Za ka farka a hukumance an ce ka huta bisa lokacin agogo, amma har yanzu ka ji kamar hankalinka a rufe, gajiye, kuma fushi na saurin taso.
Ga duk wanda ke amfani da motsa jiki, nutsuwa, da barci mai kyau don ci gaba da daidaita hankalinsa, wannan yana da muhimmanci. Barci da ya lalace yana sa komai ya yi wuya washegari: yanayin zuciyarka, haƙurinka, motsa jikinka, da sha'awarka ga abubuwa masu kyau da ka yi niyyar yi.
Yanayin zuciya, a dogon lokaci
Wani lokaci, sha don kwantar da hankali abu ne. Amma dogaro akai-akai ga barasa domin sarrafa yadda kake ji wani abu ne daban, kuma da lokaci yakan juya maka baya.
WHO ta danganta shan barasa da matsalolin lafiyar hankali ciki har da baƙin ciki da damuwa. Alaƙar tana gudana ta hanyoyi biyu. Yanayin zuciya mara kyau da damuwa na iya jawo mutane zuwa ga barasa domin samun sauƙi, kuma shan barasa mai yawa akai-akai na iya ƙara zurfafa yanayin zuciya mara kyau da damuwa. Yakan zama da wuya a gane wanda ya fara, kuma shi ya sa karya wannan zagaye a ko'ina cikinsa yakan taimaka wa dukkan tsarin.
Mutane da yawa da suka rage shan barasa, ko da kaɗan ne, sukan lura yanayin zuciyarsu na inganta kuma barcinsu na daidaita cikin makwanni kaɗan. Ba domin sun yi wani abu mai girma ba. Sun daina yaƙi da wata ƙaramar hana wahala ta yau da kullum kawai.
To, menene adadin da ya dace
Wannan shi ne inda gaskiya ta fi muhimmanci fiye da jin daɗi. Matsayin WHO na yanzu a sarari yake: babu wani adadin barasa da babu haɗari a ciki, har ma da ƙaramin adadi na ɗauke da wasu haɗari. An tabbatar da barasa a matsayin sanadin cutar kansa iri-iri, kuma yawancin mummunar illa yakan zo daga shan barasa mai yawa ko akai-akai.
Duk da haka, haɗari ba abu ne na ko dai duka ko babu ba, kuma "wani haɗari" ba iri ɗaya yake da "haɗari ga kowa" ba. Idan ka zaɓi ka sha, jagororin da ke rage haɗari na iya ba ka wata dabara:
- CDC ta bayyana shan barasa mai matsakaici a matsayin har zuwa gilashi ɗaya a rana ga mata, da har zuwa gilashi biyu ga maza, kuma ta nuna cewa ƙaranci ya fi yawa kyau ga rage haɗari.
- Sanin ainihin abin da gilashi ɗaya na yau da kullum yake yana da muhimmanci, domin zuban abin sha mai yawa a gida na iya zama gilashi biyu ba tare da ka lura ba. Kusan haka: gwangwanin giya na yau da kullum na ounce 12, gilashin ruwan inabi na ounce 5, ko kuma ɗan gilashin barasa mai ƙarfi na ounce 1.5.
- Samun kwanaki da dama a mako ba tare da barasa ba, da rashin ajiye duk shan barasarka don dare guda mai yawa, dukansu na rage nauyi a kan jikinka.
Babu wani abu a cikin wannan da ke hukunta ka. Kawai bayani ne game da yadda al'amura suke, domin zaɓinka ya kasance naka, kuma da masaniya.
Kafin ka rage shan barasa, wata waya da ya kamata ka kira
Yawancin mutane za su iya barin shan barasa na makwanni kaɗan kuma ba za su ji wani abu ba sai dai wasu maraice marasa nutsuwa. Amma idan kana shan barasa kullum ko kuma da yawa, ko kuma ka riga ka lura kana rawan jiki, gumi, tashin zuciya, ko damuwa fiye da yadda aka saba a cikin sa'o'in bayan sha na ƙarshe, ka tuntuɓi likita kafin ka daina ko ka rage sosai. Jiki da ya saba da barasa na iya nuna martani mai tsanani idan aka cire barasar nan take, kuma wannan martanin na iya haɗa da kamewa. A cikin mummunan yanayi, hakan na iya zama mai haɗari ga rai, shi ya sa wannan ya cancanci kiran waya maimakon zaton kawai.
Babu wani abu daga ciki da ke hukunta ka, kuma ba dalili ba ne na ci gaba da shan barasa. Dalili ne na kada ka yi shi kaɗai. Ana fahimtar tsarin barin barasa sosai kuma ana sarrafa shi akai-akai. Likita zai iya tsara saurin da ya dace, ya rubuta magani da zai kiyaye lafiyarka kuma ya sa abin ya fi sauƙi, sannan ya gaya maka ko gida ne wurin da ya dace don yin haka. A gare su, ziyara ce ta yau da kullum. Yi wannan tattaunawa da farko, sauran wannan bayanin har yanzu yana da inganci.
Ƙananan gwaje-gwaje da suka cancanci gwadawa
Idan kana son sanin ko barasa tana taimaka maka ko a hankali tana cutar da kai, ba lallai ne ka canza komai gaba ɗaya ba. Gwada wani gwaji marar haɗari.
- Zaɓi wani lokaci. Makwanni biyu ko uku ba tare da barasa ba, ko ma ƙasa da haka, ya isa ka ji bambanci. Idan bayanin da ke sama ya shafe ka, ka tsara wannan lokacin tare da likitanka maimakon kai kaɗai.
- Lura da barcinka da yanayin safiyarka. Mutane da yawa sukan lura suna ɗan jinkirta yin barci kaɗan, amma suna farkawa da tsabta, da ƙarfi mai tsayayye, kuma da ƙarancin wannan tsoro na safe mara ƙarfi.
- Shirya wani abin musanya. Ruwan gishiri mai kumfa da lemun tsami, giya marar barasa, shayi mai zafi, ko wani ainihin al'ada na kwantar da hankali kamar tafiya ko wanka mai zafi, na iya cike wannan wurin ƙarshen rana da abin sha ya kasance yana cikawa a da.
- Gano ainihin abin da abin sha yake yi. Idan yana ɗaukar nauyin rage maka damuwa, sauƙin zamantakewarka, ko gundurarka, yana taimaka ka ba wani abu dabam wannan aikin da gangan, maimakon kawai ka cire abin sha kana fatan alheri.
Wataƙila za ka yanke shawarar cewa gilashin ruwan inabi a ƙarshen mako abu ne mai daɗi na gaske wanda ya cancanci ka ci gaba da yi. Ko kuma za ka gano ba ka son shi kuma. Dukansu suna da kyau. Muhimmin abu shi ne ka zaɓa, ba kawai ka bar abin ya faru ba.
Yaushe ne ya wuce ɗabi'a kawai?
Wani lokaci, alaƙar da ke tsakaninka da barasa takan daina jin kamar zaɓi. Ga wasu alamomi na gaskiya da ke nuna ya cancanci ka yi magana da wani: ka yi ƙoƙarin rage sha amma ba ka iya ba, shan barasa yana ƙara wa dangantakarka, aikinka, ko lafiyarka nauyi, kana buƙatar ƙari don samun tasirin da ya saba, ko kuma kana jin rawan jiki, damuwa, ko rashin lafiya lokacin da ba ka sha ba.
Idan wani daga cikin waɗannan ya danganta da kai, don Allah ka san abubuwa biyu. Na farko, wannan abu ne gama-gari, gama-gari fiye da yadda shirun da ke kewaye da shi yake nunawa, kuma ba lahani na halinka ba ne. Na biyu, ana iya samun magani na gaske, kuma ba lallai ne ka gano hanyar fita kaɗai ba. Likita wuri ne mai kyau kuma marar hukunci don farawa, kuma za su iya nuna maka taimakon da ya dace da kai. Kuma kamar yadda aka ambata a sama, idan kana shan barasa kullum ko da yawa, ko kuma daina kwatsam yana sa ka rashin lafiya a jiki, wannan yanayi ne na likitanci maimakon na ƙarfin zuciya, kuma likita ne ya kamata ya jagorance shi. Idan ka fi son ka fara a wani wuri mara suna, Nemo taimako yanzu yana da layukan waya kyauta da na sirri a ƙasarka da harshenka, kuma Ina kuma za a iya nema ya lissafa zaɓuɓɓukan ba da shawara da ƙungiyoyin tallafi don doguwar tafiya.
Son jin nutsuwa da natsuwa a ƙarshen wata rana mai wahala yana ɗaya daga cikin abubuwa mafi ɗan Adam da ke akwai. Manufar wannan ba don a cire maka wannan ba ne. Manufar ita ce a tabbatar da cewa abin da kake nema yana ba ka wannan gaske.
Majiyoyi
- Hukumar Lafiya Ta Duniya (WHO), Barasa (takardar bayani)
- Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Rigakafinsu (CDC), Shan Barasa Mai Matsakaici
- Cibiyar Ƙasa kan Shaye-shayen Barasa (NIAAA), Tasirin Barasa Kan Barci
- MedlinePlus, Laburaren Kimiyyar Lafiya na Ƙasa na Amurka, Barin Shan Barasa