Yawancin shawarwarin abinci suna nuni ta hanya ɗaya: ku rage cin abinci, ku yanke, ku daƙile. Saboda haka yana iya jin baƙon abu, kusan abin shakku, a ce wasu mutane ba sa cin abinci sosai. Amma yana faruwa, kuma yana faruwa ga mutane na yau da kullum masu motsa jiki, ba wai ƴan wasa manya kaɗai ba. Kuna ƙara tafiya ko atisayen jiki, rayuwa ta yi cika, kuna barin abinci ba tare da lura sosai ba, kuma jikinku sannu a hankali yana shiga wani rashi da ba zai iya ɗaukar nauyinsa ba.
Akwai ma suna da ake kira wa tsananin wannan matsalar. Masana bincike suna kiran shi ƙarancin karfin kuzari, kuma idan aka daɗe da shi, sai ya shafi kusan dukkan sassan jiki a hankali, ba tare da ka lura ba.
Menene ainihin ma'anar rashin cin abinci isasshe?
Ku yi tunanin abincin da kuke ci a matsayin kasafin kuɗi da jikinku yake kashewa. Wani ɓangare na wannan kuzarin yana zuwa ga atisayen jikinku. Sauran da suka rage su ne jikinku yake amfani da su don gudanar da sauran ayyuka, zuciyarku, hormones, garkuwar jikinku, ƙasusuwanku, da kwakwalwarku. Wannan ragowar kuzarin ne ake kira karfin kuzari da ke akwai a jiki.
Idan kuka ƙara yin atisaye amma ba ku ƙara cin abinci daidai da yadda ake bukata ba, ragowar kuzarin yana raguwa. Idan haka ta ci gaba na dogon lokaci, sai kuzarin bai isa ya rufe abubuwan yau da kullum ba. Jikinku, wanda yake da hikima, sai ya fara yanke kashe kudi. Yana rage sauri na metabolism. Yana rage ayyukan da ba ya ganin suna da gaggawa. Kuna jin tasirinsa tun kafin ku ce wannan matsala ce.
Ba wai kawai batun atisaye mai tsanani ba ne. Zai iya faruwa saboda mantuwa ta gaskiya, jadawalin rayuwa mai cika, tsaurara abinci fiye da kima, ko kawai rashin sanin yawan kuzarin da aikinku na yanzu ke bukata.
Alamomin cewa kuzarin ku yana raguwa
Rashin isasshen abinci ba ya bayyana kansa a fili. Yana zuwa ta hanyar wasu alamomi marasa tabbas da ake iya danganta su da damuwa ko tsufa. Ya kamata ku dubi wannan sosai idan da yawa daga cikin waɗannan sun yi kama da halin da kuke ciki:
- Kuna gajiya irin wanda barci ba ya warkarwa.
- Kuna jin sanyi sau da yawa, ko fiye da mutanen da suke kewaye da ku.
- Atisayenku suna jin wahala fiye da yadda ya kamata, kuma ba kuna samun ƙarfi ba.
- Kuna kamuwa da kowace mura da ta bulla, ko kuma raunuka da ƴan ciwo suna warkewa a hankali.
- Kuna samun raunuka da ba sa warkewa da kyau, har da ciwon da suka shafi ƙasusuwa.
- Yanayin zuciyarku ba shi da kuzari, hankalinku baya mayar da hankali sosai, kuma barcin ku ya tashi daga tsari.
- Ga mata, al'ada tana zama marar tsari ko ta tsaya kwata-kwata. Wannan alama ce mai muhimmanci, ba wani sauƙi ba.
Wannan ta ƴarshe tana da muhimmanci sosai. Ci gaba da cin abinci kaɗan wanda bai isa ya taimaki ayyukanku na jiki ba na dogon lokaci, na iya rage hormones na haihuwa, kuma rashin al'ada ko rashin tsari a cikinta yana daga cikin gargaɗin da jiki yake bayarwa a fili. Bincike kan wannan yanayin ya danganta shi da raunanar ƙasusuwa, raguwar garkuwar jiki, jinkirin metabolism, da kuma yawan kamuwa da baƙin ciki da damuwa. Babu wani daga cikin wannan da ke da alaƙa da ƙwazon zuciya. Jiki ne kawai yake ƙoƙarin kare kansa da abin da bai isa masa ba.
Cin abinci isasshe ba almubazzaranci ba ne. Shi ne kuzarin da yake sa sauran sassan jikinku suna aiki.
Komawa kan turba ta hanyar cin abinci
Labari mai daɗi shi ne, mafita galibi tana sauƙi, ko da yake tana buƙatar ku canza wasu halaye. Ku ci abinci fiye da yadda kuke yi, kuma ku yi haka a kai a kai.
- Daidaita kuzarin da kuke cinye da ƙoƙarin da kuke yi. A ranakun da kuke motsa jiki fiye da yadda aka saba, ku ci abinci fiye da yadda aka saba. Yunwar da kuke ji ba koyaushe take zama abin dogaro a nan ba, musamman idan kun horar da kanku kada ku kula da ita, don haka kada ku jira har ku ji yunwa sosai kafin ku ci abinci.
- Kada ku bar cin abinci kusa da lokacin atisaye. Ku ci wani abu kafin fara aiki mai tsawo, kuma ku sake cika kuzarinku bayan haka. Ci abinci kaɗan da ke da furotin da carbohydrate a cikin sa'o'i biyu bayan atisaye mai wahala, yana taimaka wa jikinku ya sake gina kansa maimakon ya ruguje.
- Ku raba abinci ko'ina cikin yini. Cin abinci sau uku tare da ƴan abinci kaɗan a tsakani, yana kiyaye kuzarin jikinku sosai, fiye da cin babban abincin dare bayan kwana duka ba tare da wani abu tun safe ba.
- Ku tabbata abincin gaske ne wanda za ku ci lallai. Wannan ba izinin cin duk wani abu ba ne, amma tunatarwa ce cewa maƙasudin shi ne ƙarin kuzari, har da carbohydrate da kitse masu kyau. Rashin cin isasshen kitse ko carbohydrate shi ne dalili na yau da kullum da ba a lura da shi ba.
Mutane da yawa suna mamakin yadda hazo da gajiya suke tafiya da sauri idan kawai suka ci abinci isasshe.
Yaushe ya kamata ku nemi ƙarin taimako?
Idan kuna zargin cewa ba ku cin abinci isasshe ba na wani lokaci, musamman idan al'adarku ta canja, kuna samun raunuka masu maimaituwa, ko kuna jin ƙarancin kuzari koyaushe, ku yi magana da likita ko masanin abinci mai rijista. Za su iya bincika abin da ke faruwa kuma su taimaka muku ku sake gina kanku lafiya.
Akwai wani abu ɗaya da ya kamata ku riƙe da tausayi. Idan cin abinci fiye da yadda aka saba yana jin tsoro a zuciyarku, idan alaƙarku da abinci da jikinku ta ɓaci saboda son sarrafawa, tsoro, ko laifi, hakan ma yana buƙatar taimako na gaske, kuma babu kunya a cikinsa. Likita ko mai ba da shawara wanda ke aiki da matsalolin cin abinci na iya taimaka muku. Idan kuna son wurin da za ku fara, Get help now yana da layukan waya kyauta da na sirri a ƙasarku da yarenku, kuma Where else to turn yana lissafa zaɓuɓɓukan jiyya da ƙungiyoyin tallafi don tafiyar da ta fi tsawo. Jikinku ba yana neman ku zama ƙanana ba ne. Yana neman a ciyar da shi ne.
Majiyoyi
- National Center for Biotechnology Information, Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Scientific, Clinical, and Practical Implications
- Mayo Clinic Press, Understanding Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)
- National Center for Biotechnology Information, The Female Athlete Triad / Relative Energy Deficiency in Sports (RED-S)