Shawarwari masu sauri
- Note what you feel right before you reach for food.
- Pause and rate your real, physical hunger first.
- Keep a short list of other comforts within reach.
Yawanci haka yake faruwa. Ranar ta yi nauyi sosai. Ba ka jin yunwa da gaske ba, amma duk da haka ka tsinci kanka tsaye gaban kabad, kana cin wani abu da sauri, kusan ba ka ji ɗanɗanonsa ba, sa'an nan ka ji ɗan rashin daɗi bayan haka. Idan wannan abu ne sananne a gare ka, kana cikin gungun talakawa ne kwarai. Cin abinci don kwantar da wani ji yana ɗaya daga cikin abubuwan da mutane suka fi yawan yi, kuma zargin kanka a kansa bai taɓa sa ya yi kyau ba ko sau ɗaya.
Saboda haka mu ajiye kunya a gefe. Cin abinci saboda ji al'ada ce, ba lahani ba, kuma al'adu sukan amsa da kyau ga fahimta fiye da hukunci.
Me ke faruwa da gaske
Sa'ad da kake cikin damuwa ko bakin ciki, jikinka yana neman sauƙi, kuma abinci tushe ne mai sauri kuma abin dogaro na wannan sauƙi. Wasu abinci da gaske suna kunna ɗan gajeren maɓallin ta'aziyya a cikin kwakwalwa. Matsalar ita ce sauƙin gajere ne, kuma sau da yawa yana barin wani ji na biyu a baya, ɗan laifi ko nauyi da zai iya mai da kai kai tsaye zuwa kabad. Wannan zagaye, ka ji rashin daɗi, ka ci, ka sake jin rashin daɗi, shi ne ɓangaren da ya cancanci a katse.
Manufar a nan ba ita ce kada ka taɓa cin abinci don ta'aziyya ba. Abinci da ji koyaushe suna a haɗe, kuma yanki na keke a wata rana mai wuya wani ɓangare ne na zama ɗan adam. Manufar ita ce a tabbatar abinci ba shi ne kayan aikinka *kaɗai ba*, domin ka zama kana zaɓarsa maimakon a tura ka zuwa gare shi.
Ka nemi sanin abubuwan da ke tunzura ka
Mataki na farko mafi amfani shi ne kuma mafi tausayi. Kafin ka canza komai, kawai ka lura. Na mako ɗaya ko biyu, ka rubuta lokacin da kake komawa ga abinci a wajen lokutan cin abinci, da abin da kake ji daidai kafin haka. Ba hukunci ba, bayanai kawai.
Yawancin mutane sukan gano wani salo da sauri. Wataƙila lokaci ne daidai bayan aiki, ko da daddare, ko kiran wani mutum, ko gajiya kawai a wani yamma mai jinkiri. Cleveland Clinic ya ba da shawarar a duba ko sha'awar tana da alaƙa da damuwa ta ɗan gajeren lokaci ko kuwa da wani abu mai ci gaba, domin su biyun suna buƙatar nau'ikan kulawa daban-daban.
Wani dakatarwa da ke canza abubuwa
Ga wani ƙaramin aiki da ke yin abin mamaki da yawa. Sa'ad da ka ji janyewa zuwa abinci, ka dakata sa'an nan ka tambayi kanka yawan yunwar jiki da kake da ita da gaske, a kan ma'auni daga kaɗan zuwa yunwa mai tsanani.
Idan jikinka yana cikin yunwa da gaske, ka ci, kuma ka ji daɗinsa. Idan yunwar tana ƙasa kuma jin yana sama, wannan shi ne alamarka cewa wani abu banda cikinka yana neman a kula da shi. Cleveland Clinic ya bayyana wannan a matsayin gwajin yunwa mai sauri kafin ka ci, hanya ce ta bambanta yunwar jiki da yunwar ji. Yunwar jiki tana ginuwa a hankali kuma yawancin abinci suna gamsar da ita. Yunwar ji tana yawan bugowa kwatsam, tana mai da hankali kan wani abinci na ta'aziyya guda ɗaya, kuma cin abinci ba ya kwantar da ita da gaske.
Ka gina ƙaramin jeri na sauran ta'aziyyoyi
Idan abinci ya kasance babbar hanyarka ta kwantar wa kanka, mataki mafi tausayi shi ne ka ba kanka ƙarin zaɓuɓɓuka, ba ka cire ɗaya ba. Sa'ad da jin ya bayyana, kana son wani abu ya kasance kusa da kai.
- Ka fita waje don ɗan gajeren tafiya, ko da kewaye da unguwa kawai.
- Ka shirya abin sha mai ɗumi sa'an nan da gaske ka zauna da shi na 'yan mintuna.
- Ka aika saƙo ko ka kira wani, ko da a takaice. Haɗin kai yana cire tsanani.
- Ka yi numfashi 'yan kaɗan a hankali, ko ka shimfiɗa kafaɗunka da wuyanka.
- Ka kunna waƙa guda sa'an nan ka motsa, ko kawai ka rufe idanunka har sai ta ƙare.
- Ka rubuta abin da kake ji, da kalmomi masu sauƙi, ba tantancewa.
Ka ajiye jerin a wani wuri da za ka gan shi, a wayarka ko a firiji. A wannan lokacin, yanke shawara yana da wuya, saboda haka jeri da aka riga aka shirya yana taimaka maka ka kai ga wani abu banda aljihun abun ƙararawa.
Ka tsara ranarka domin sha'awar ta ragu
Yawancin cin abinci saboda ji yana ƙaruwa ta hanyar gajiya. Ya fi wuya a jure sha'awa idan ba ka da barci kuma tankin a banza yake.
- Ka ci isasshe a lokutan cin abinci. Tsallake ko cin kaɗan a cikin yini yana barin ka a buɗe sosai ga kiwo da daddare. Cin abinci a kai a kai kuma daidaitacce yana sa sha'awa ta yi shiru.
- Ka kiyaye barcinka. Gajiya tana lalata haƙurinka ga kowane ji, har da abinci.
- Ka mai da abincin ta'aziyya zaɓi, ba kwanto ba. Idan kana ajiye abun ƙararawa mai tunzura kusa, ka ware rabo cikin ƙaramin kwano maimakon ci daga jaka. Har yanzu za ka iya cinsa. Kawai kana yin sa da gangan.
- Ka gina ainihin hutu. 'Yan dakatarwa na gaske a cikin yini, abin nishaɗi, ɗan hutu, lokacin da yake naka kawai, yana rage damuwar baya da ke ciyar da al'adar.
Ka yi haƙuri kuma ka yi wa kanka tausayi
Har yanzu za ka ci abinci saboda ji wani lokaci. Wannan ba gazawar shirin ba ce. Sa'ad da ya faru, ka tsallake zagayen laifi, tunda laifi shi ne yawanci ke ciyar da zagaye na gaba. Ka lura da shi, ka yi wa kanka ɗumi, sa'an nan ka ci gaba zuwa cin abincinka na gaba na yau da kullun. Abun ƙararawa guda ɗaya ba ya kashe ci gabanka, amma mako ɗaya na zargin kai zai iya tsayar da shi cikin shiru.
Lokacin neman ƙarin tallafi
Idan cin abinci saboda ji yana jin kamar yana bayan ikonka, idan yana da alaƙa da baƙin ciki mai ci gaba, damuwa, ko fargaba, ko kuma idan dangantakarka da abinci tana kawo maka tsananin damuwa na gaske, wannan dalili ne mai kyau na yin magana da kwararre. Likita, kwararren masanin abinci mai rajista, ko mai ilimin halin ɗan adam zai iya taimaka maka ka fahimci abin da ke ƙarƙashin salon kuma ka gina ƙwarewar jurewa da ta dace da kai. Neman taimako ba shaidar rauni ba ce. Yana ɗaya daga cikin abubuwa mafi girmamawa kai da za ka iya yi, kuma ba sai ka warware wannan kai kaɗai ba.
Hanyoyin Bayani
- Cleveland Clinic, 5 Strategies To Help You Stop Emotional Eating
- Mayo Clinic, Weight loss: Gain control of emotional eating