Yadda Za Ka Tayar da Maganar Shawarwarin Ma'aurata da Abokin Zamanka

Watakiła ka rigaya ka maimaita shi a cikin zuciyarka. Mai yiwuwa lokacin wanka, ko sa'ad da kake komawa gida, ko sa'ad da kake kwance a farke yayin da wanda yake gefenka yake barci. Kana so ka faɗi kalmomin “Ina ganin ya kamata mu ga wani,” kuma duk lokacin da ka yi tunaninsa, kana ganin fuskarsu ta yi tsit. Kariyar kai. Cizon zuciya. Shirun da ke biyo baya.

Saboda haka ba ka faɗar sa. Tunanin ya sake komawa baya, kuma irin waɗannan jayayya suna ci gaba da maimaituwa.

Ga abin da ya cancanci sani kafin ka buɗe bakinka: kunyar wancan tattaunawar farko kusan koyaushe ta fi ƙaranci da farashin ci gaba da kasancewa cikin matsala. Kuma yadda ka tayar da maganar ya fi muhimmanci da samun cikakkun kalmomi. Ba kana yanke hukunci ba ne. Kana ne ka roki abokin zamanka ya yi wani abu mai wuya tare da kai.

Me ya sa take ji da nauyi haka

Ga mutane da yawa, “mu je neman magani” yana jin kamar “kai a karye kake kuma na yanke shawarar cewa laifinka ne wannan.” Ko da a cikin alaka mai ƙarfi, shawarar na iya bayyana a matsayin barazana, faɗin cewa abubuwa sun fi muni fiye da yadda abokin zamanka ya zata, ko hujjar cewa sun gaza a wani abu da suke kula da shi.

Yawanci wancan martani ba game da neman magani bane ko kaɗan. Game da tsoro ne. Tsoron cewa alaka tana cikin matsala fiye da yadda suka gane. Tsoron a zarge su. Tsoron zama a cikin ɗaki da wani baƙo kuma a gaya musu su ne masu wuya.

Sanin haka yana taimaka, domin yana gaya maka aikinka a cikin wannan tattaunawar. Aikinka shi ne ka sa tunanin ya ji da aminci. Ba a yi nasara cikin muhawara game da ko kuna bukatarsa ba.

Wani sake tsarawa yana yin yawancin aikin a nan. Shawarwarin ma'aurata ba ɗakin gaggawa ba ne da kake ziyarta kawai sa'ad da alaka take zubar jini. Mayo Clinic ya bayyana shi a sarari: shawarwarin aure yana taimaka wa ma'aurata su gane kuma su yi aiki ta cikin saɓani, kuma neman taimako gaba ɗaya ya fi tasiri da yin watsi da matsaloli ko fatan za su gyara kansu. Ma'aurata da yawa suna zuwa lokacin da abubuwa suna da kyau a zahiri kuma kawai suna son sadarwa mafi kyau. Zuwa da wuri alama ce ta kulawa, ba alama ce ta rûgûjewa ba.

Zaɓi lokacinka, sa'an nan ka zaɓi kalmominka

Lokaci shi ne rabin yaƙi. Kada ka tayar da wannan a tsakiyar faɗa. Duk abin da ka faɗa yayin da ɗayanku ya cika da adrenaline za a ji shi ta cikin mafi munin tace.

Jira lokaci mai natsuwa, na yau da kullum. Maraice mai natsuwa. Tafiya. Tuƙi inda kuke gefe da gefe maimakon fuska da fuska, wanda yake ɗauke wani ɓangare na matsi. Kana so tsarin jijiyoyinsu ya yi natsuwa kafin ka roki zuciyarsu ta yi karsashi.

Sa'ad da ka yi magana, ka fara da kai, ba da su ba. Bambancin shi ne komai:

• Maimakon “Ba ka taɓa saurara ba kuma muna bukatar taimako game da haka,” gwada “Ina jin kewa a kwanan nan, kuma ina kewar yadda muka ke kusantar jūna.”
• Maimakon “Kana da matsalolin fushi da muke bukatar mu magance,” gwada “Ba na son yadda nake rufe kaina sa'ad da muke jayayya, kuma ina so mu nemo hanya mafi kyau.”
• Maimakon “Dole mu gyara wannan alakar,” gwada “Ina son ka, kuma ina so mu dawwama. Ina ganin ’yan taimako daga waje na iya sa mu ƙarfi.”

Ka lura da tsarin. Kana ambaton ji da fatanka. Kana sanya kanka cikin hoton, ba ka tsaya a waje kana nunâ yatsa ba. Masu bincike da ke nazarin ma'aurata sun ƙware shekaru da dama suna kallon yadda waɗannan tattaunawa suke gudana, kuma layin gama-gari yana da daidaito: korafi guda yana isarwa daban-daban gaba ɗaya gwargwadon ko ya fara da zargi ko da rauni.

Tsara shi a matsayin “mu a kan matsalar”

Sauyin natsuwa wanda yake canza waɗannan tattaunawa shi ne motsi daga “ni a kanka” zuwa “mu a kan wannan abin da ya yi wuya.”

Sa'ad da ka ce “muna ci gaba da makalewa a faɗa guda kuma ina ƙi da haka,” ka sanya faɗan a gefe ɗaya na tebur kuma ku biyu a ɗayan gefen. Ba ku abokan gaba ba ne kuma. Ku mutane biyu ne kuna kallon matsala guda tare.

Wannan tsarin ba dabarar dadi ba ce kawai. Yana nuna yadda kyakkyawan shawarwarin ma'aurata yake aiki da gaske. Hanyar Gottman, wadda aka gina a kan kusan shekaru hamsin na bincike kan abin da ke sa alaka ta dawwama, tana ɗaukar yawancin saɓani a matsayin wani abu da za a sarrafa tare maimakon gasa wanda wani yake yi nasara. Aikin mai ba da shawara ba shi ne yin sasanci ba sai dai ya taimaka muku ku biyu ku gina abota, ku sarrafa rashin jituwa ba tare da kona komai ba, kuma ku gyara ’yan ƙananan cizon zuciya kafin su yi tauri. Sa'ad da ka bayyana neman magani haka wa abokin zamanka, kana bayyana wuri inda ba a kawo kowa kotu ba.

Yana kuma taimaka ka kasance da gaskiya game da dalili ba tare da ƙara wa wani nauyi ba. “Ina so in yi wannan saboda ina son ka kuma na gaji da jin nesa” dalili ne da abokin zamanka zai iya tsayawa kusa da shi. “Ina so in yi wannan saboda duk abin da kake yi ba daidai ba” dalili ne da za su yi faɗa a kai.

Sa'ad da suka yi jinkiri

Akwai damar da rokonka na farko zai sami amsar “a'a,” ko snâgewa, ko “ba mu bukatar baƙo a cikin lamuranmu.” Hakan al'ada ce. Yi ƙoƙari kada ka ɗauke shi a matsayin amsa ta ƙarshe.

’Yan abubuwa da suka kan rage juriya:

Ka kasance da sha'awar sani maimakon turawa

Idan suka ja baya, ka tambaye su me ke bayan haka. “Me ke jin damuwa game da tunanin?” Watakiła za ka gano cewa ƙorafi na aiki ne (kuɗi, lokaci, mummunan kwarewa shekaru da suka wuce) maimakon ƙi sosai. Mutane suna tsaurin kai sa'ad da suka ji ana tura su. Suna buɗe zuciya sa'ad da suka ji an ji su.

Rage girman matakin farko

Babu wanda dole sai ya ƙudirta shekara guda na neman magani ranar Talata. Ba da shawarar gwada ’yan zaman kuma a ga yadda yake ji. Ba da kai don nemo wani tare, ko don gudanar da aikin nema. Gwajin gwaji “e” ne mai ƙarami fiye da aikin rayuwa baki ɗaya.

Ka ambaci abin da kake fatan, ba kawai abin da ba daidai ba

“Ina son ƙarin sigar mu mai sauƙi da dariya” yana ba abokin zamanka wani abu da zai matsa zuwa gare shi. Jerin ƙorafe-ƙorafe kawai yana ba su wani abu da za su kare kansu daga gare shi.

Kuma idan amsar ta kasance “a'a,” har yanzu kana da zaɓin da za ka iya yi da kanka. An yarda da neman magani na mutum ɗaya gareka, kuma ba kyautar gafara ba ce. Yin aiki kan yadda kake bayyana kanka a cikin alakar na iya canza dukan yanayin, wani lokacin har ya isa cewa tattaunawar game da zuwa tare ta zama mai sauƙi daga baya.

Shin yana aiki da gaske?

Tambaya ce mai adalci, kuma amsar gaskiya ita ce: sau da yawa, eh, ko da yake ba kamar mu'ujiza ba.

Wani bincike na 2019 wanda ya haɗa nazari 33 da mutane fiye da 2,700 ya gano cewa manyan hanyoyin da aka kafa kan shaida, neman magani da ya mai da hankali kan motsin rai da neman magani na halayyar ma'aurata, sun samar da gyaran gani a gamsuwar alaka nan da nan bayan jiyya. Hakannan binciken kuma ya gano cewa waɗannan ribar na iya ƙarewa cikin shekarar da ke biyo baya idan ma'aurata suka koma ga tsoffin halaye. Darasin gaskiya daga wannan yana ƙarfafa kuma yana da tushe a lokaci guda. Neman magani na iya taimaka da gaske, kuma aikin da kuka ci gaba da yi daga baya wani ɓangare ne na abin da ke sa ya ci gaba.

Wannan abu ne mai amfani da za a faɗa wa abokin zama mai shakka, kuma. Ba kana yin alkawarin gyara ba. Kana ba da shawarar wurin koyon dabaru da ku biyu za ku ci gaba da amfani da su.

’Yan abubuwa da za a tsallake

Wasu matakai kusan suna tabbatar da ƙofa rufaffe:

• Tayar da shi a matsayin barazana ta ƙarshe (“neman magani ko na gama”) sai dai idan da gaske haka kake, a wannan yanayin ka faɗa shi a hankali kuma ka nufe shi.
• Yin lissafin alkawarin gani da farko kuma ka sanar. Wannan na iya jin kamar tarko.
• Tayar da shi don nasara cikin faɗa, a matsayin makami. “Wannan shi ne ainihin dalilin da ya sa muke bukatar shawarwari” da aka faɗa a tsakiyar jayayya yana isarwa a matsayin hari, kowane lokaci.
• Yin diagnosis na abokin zamanka da duk abin da ka karanta a yanar gizo. Kai abokin zama ne, ba likita ba.

Lokacin da za a nemi ƙarin taimako da wuri

Yawancin wannan yana ɗaukar alaka da take cikin matsi, nesa, ko makale, abubuwa na yau da kullum da ke gajiyar da ma'aurata. Shawarwari ya dace da wannan sosai.

Wasu yanayi suna bukatar fiye da tattaunawa mai sauƙi. Idan akwai wani cin zarafi a cikin alakar, na jiki, na motsin rai, ko na jima'i, shawarwarin ma'aurata kawai ba kayan aiki ne daidai ba, kuma amincinka yana zuwa farko. Tuntuɓar wata hanya kan cin zarafin gida ko ƙwararre wanda zai iya yin magana da kai a sirri shi ne mataki mafi kyau. Hakannan ya shafi idan ɗayanku yana fama da wani abu mai nauyi da kansa, kamar ɓacin rai, matsalar shan kayan maye, ko tunanin rashin son kasancewa a nan. Waɗannan sun cancanci taimakon kansu, ba kawai alkawarin gani da aka raba ba.

Mai ba da shawara mai lasisi kan aure da iyali, likitanka, ko layin lafiyar ƙwaƙwalwa na inshorarka duk za su iya taimaka maka nemo wani na gaske. Ba sai kana da cikakkun kalmomi a shirye ba, kuma ba sai ka jira har sai abubuwa sun yi munâ ba. Kula isasshe da za ka tambaya shi ne ɓangaren da yake da wuya, kuma a fili kana nan. Tattaunawa ta gaba jumla guda ce ta gaskiya, da aka faɗa a rana mai natsuwa, ga wani da har yanzu kana zaɓar shi.

Mabaɓɓan bayanai

• Mayo Clinic, Marriage counseling
• The Gottman Institute, The Gottman Method
• Journal of Marital and Family Therapy / PubMed, The Efficacy of Emotionally Focused Couples Therapy and Behavioral Couples Therapy: A Meta-Analysis