Yadda za ka gane ko lokaci ne mai wuya kawai ko matsala ta gaske

Wasu makonni, kana iya jin nisan da ke tsakaninku. Tattaunawa tana tsayawa a kan tsare-tsare kawai. Barkwanci yana faɗuwa, ko ma ba ya zuwa gaba ɗaya. Ka kama kanka kana shirya korafe-korafe a lokacin wanka. Kuma a ƙarƙashin duk wannan akwai tambayar da ba ka so sosai ka yi da babbar murya: wannan mummunan lokaci ne kawai, ko akwai wani abu da ba daidai ba da gaske?

Wannan tambayar ta fi yawa fiye da yadda mutane ke yarda. Kowace dangantakar da ta daɗe sosai tana wucewa ta lokutan da ke jin sanyi, gajiya, ko makale. NHS ta faɗa a sarari: rashin jituwa al'ada ce, kuma rayuwa na iya bar kowannenmu mai saurin fushi, mai kaushin baki, ko janyewa na ɗan lokaci. Lokaci mai wuya ba hukunci ba ne. Amma kuma ba komai ba ne, kuma yin kamar babu shi da wuya ya taimaka. Ƙwarewar da ta cancanci samu ita ce karanta bambancin da gaskiya, don ka mayar da martani ga abin da ke nan da gaske maimakon ga tsoronka mafi muni game da shi.

Yadda lokaci mai wuya yake yawanci

Yawancin lokuta masu wuya suna da siffa iri ɗaya. Akwai dalilin da za ka iya nunawa, ko da ba ka lura da shi ba da farko. Sabon jariri. Watanni masu tsanani a wurin aiki. Mahaifi mara lafiya. Ƙaura. Watanni na rashin barci mai kyau. Dangantakar ba ta lalace ba sosai kamar yadda take gudu a kan ragowar mai, domin ku biyu haka kuke.

Wasu 'yan alamu da ke nuna kana cikin lokaci ne ba tsari ba:

• Har yanzu kana iya tunanin ɗayan mutumin a gefenka. Ko lokacin da kake takaici, wani ɓangarenka yana ɗauka cewa shi ma yana son dangantakar ta yi aiki.
• Rikicin yana da lokacinsa. Ya fara a wajen wani takamaiman abin damuwa kuma kana iya tunanin ya sassauta idan abin damuwar ya sassauta.
• Har yanzu kuna gyara. Kana ɓarkewa, sannan daga baya kana tausasawa. Wani yana neman gafara. Ranar tana ƙarewa da ɗan kyau fiye da yadda faɗan ya ƙare.
• Kana kewarsu. Nisa yana jin kamar rashi, ba sauƙi ba.

Idan yawancin wannan ya yi daidai, abin da watakila kake buƙata shi ne hutu, lokaci, da 'yan tattaunawa na gaskiya, ba gaggawa ba. Lokuta masu wuya suna amsa kulawa ta yau da kullum da kyau: ƙarin barci, ƙarancin matsi, fita tare ta gaske, faɗa da babbar murya cewa abubuwa sun ji wuya kwanan nan. American Psychological Association ta lura cewa ma'auratan da kawai suke bin sahun juna akai-akai, ko na 'yan mintuna a rana game da wani abu fiye da ayyuka da jadawali, sukan zauna da alaƙa mai kyau a dogon zango. Lokuta da yawa suna rufewa kawai daga mutane biyu da suka juya ga juna da gangan.

Abin da ke nuna wani abu mai zurfi

Tambayar mafi wuya ita ce lokacin da matsalar ba game da abin damuwa ba ce ko kaɗan, amma game da yadda ku biyu kuke yi wa juna. A nan masu bincike sun ba mu wani abu mai amfani da gaske.

Masanin halayyar ɗan adam John Gottman ya shafe shekaru da dama yana kallon ma'aurata suna gardama a dakin bincike yana bin abin da ya same su bayan shekaru. Ya gano cewa abin da ake faɗa a faɗa ba shi da muhimmanci sosai kamar salon faɗan. Halaye huɗu na musamman sun bayyana akai-akai a dangantakar da daga baya ta wargaje har ya kira su Mahayan Huɗu (Four Horsemen): suka, reni, kāre kai, da kafewa shiru.

Fassara a taƙaice, domin bambancin shi ne dukan batun:

Suka

Ba korafi game da abin da suka yi ba, amma hari a kan wanda suke. "Ka manta da kira" korafi ne. "Ba ka taɓa tunanin kowa sai kanka" suka ne. Ɗaya game da abin da ya faru ne. Ɗayan zargi ne a kan halinsu.

Reni

Wannan shi ne mai nauyi. Reni suka ne da ƙyama a kansa: zolaya, kiran suna, ba'a, birgima da ido. Gottman ya gano cewa reni, fiye da kome, shi ne babban mai hasashen guda cewa ma'aurata za su rabu. Yana gaya wa abokin zamanka ka daina ganinsa a matsayin daidai da kai wanda ya cancanci girmamawa. Idan wannan yana zaune a dangantakarka, ka ɗauke shi da muhimmanci.

Kāre kai

Karɓar kowace damuwa da harin ramuwa ko hujja, don kada abin da abokin zamanka ya ɗaga ya taɓa sauka sosai. Abin fahimta ne. Yana kuma nufin matsaloli ba sa taɓa warware da gaske, sai dai a sake shari'antasu.

Kafewa shiru

Rufewa da yin shiru. Bangaye sun tashi, idanu a wani wuri, babu amsa. Sau da yawa shi ne abin da mutum ke yi idan ya cika ya gagara, amma ga wanda ke karɓa yana karantawa a matsayin ƙofar da ke rufewa.

Ga dalilin da ya sa wannan ke da muhimmanci ga tambayar da ka zo da ita. Lokaci mai wuya dangantaka ce a ƙarƙashin matsi. Matsala ta gaske dangantaka ce da waɗannan tsare-tsaren huɗu suka ƙaura ciki suka kafa gida, inda suke bayyana komai abin da kuke faɗa a kansa da gaske. Lokuta suna wucewa. Tsare-tsare suna taurara, sai dai idan wani abu ya canza su.

'Yan tambayoyi na gaskiya da za ka zauna da su

Ba ka buƙatar ganewar asali. Kana buƙatar karatu mafi haske. Wasu tambayoyi da sukan yanke ta cikin hazo:

1. Idan na yi tunanin mu bayan shekara ɗaya babu abin da ya canza, ina jin firgici ne ko gajiya kawai? Gajiya sau da yawa tana nufin lokaci mai wuya. Firgici ya cancanci sauraro.
2. Har yanzu muna iya gyara bayan faɗa, ko munanan ji suna taruwa ne kawai ba a faɗa ba?
3. Har yanzu ina girmama su, kuma ina jin ana girmama ni? Ƙauna tana iya sauka ta dawo. Girmamawa ita ce bangon da ke ɗaukar nauyin gini.
4. Nisan game da wani abu ne da ke faruwa da mu, ko game da yadda muke kasancewa da juna?
5. Zan iya ɗaga matsala kuma a ji ta, ko da ba cikakke ba?

Babu maki a nan. Amma idan amsoshinka suna ci gaba da nunawa ga yadda kuke yi wa juna maimakon ga wani matsi mai wucewa, wannan ita ce alamar ɗaukarsa da muhimmanci yayin da har yanzu ana iya aiki a kansa.

Abin da za a yi game da shi da gaske

Ga lokaci mai wuya, ka fara ƙanana kuma ka fara da wuri. Ka faɗi ɓangaren shiru: "Mun ji nesa da juna kwanan nan, kuma ina kewar mu." Ka kāre ɗan lokacin da ba game da jerin ayyuka ba. Ka sami barcin da tallafin da abin damuwar ya sace maka. Yawancin lokaci, juyawa ga juna 'yan sau da gangan yana yin fiye da kowace babbar alama.

Ga tsari mai zurfi, matakin shi ne wanda ma'aurata suka fi yin kuskurensa: kada ka jira. Matsakaicin ma'aurata suna barin matsaloli su yi gudu shekaru kafin su nemi taimako, kuma a lokacin tsare-tsaren sun fi kafuwa sosai. Ba da shawara ga ma'aurata ba alama ba ce cewa dangantakarka ta gaza. Ɗakin gina ƙwarewa ne, kuma ƙwararre mai kyau zai iya koyar da takamaiman magungunan waɗancan tsare-tsaren huɗu, hanyoyi masu tausasawa na ɗaga damuwa, ɗaukar alhaki maimakon kāriya, sake gina girmamawa. APA tana nuna cewa koyon waɗannan ƙwarewa, ta hanyar ba da shawara ko ma ilimin dangantaka mai tsari, yana rage yiwuwar rabuwar ma'aurata a aunake. Za ka kuma iya tafiya kai kaɗai. Aiki a kan naka martanin yana canza rawar ko abokin zamanka ya zo tare da kai ko bai zo ba.

Idan ya fi lokaci mai wuya girma

Layi ɗaya da ba game da karanta alamu masu wuya ba. Idan akwai tashin hankali na jiki, barazana, tsoratarwa, halin sarrafawa, ko kana jin tsoro a gidanka, wannan ba lokaci mai wuya ba ne kuma ba matsalar sadarwa ba ce da za a yi aiki a kanta tare. NHS ta faɗa a sarari: babu laifi a bar dangantakar da ba ta ji daidai ba ko tana cutar da lafiyarka, kuma akwai taimako na musamman ga cin zarafi da ya bambanta da aikin ma'aurata na yau da kullum. Lafiyarka ta zo farko, kullum, kuma neman irin wannan taimakon shi kansa irin ƙarfin hali ne.

Yawancin dangantaka ba ta wannan yankin ba ce. Yawanci suna wani wuri a tsakiyar talakawa, gajiye da ɗan tsagewa, suna yin tambaya mai adalci game da kansu. Idan kai ne wannan, kasancewar kana mai da hankali ko kaɗan alama ce mai kyau. Mutanen da ke lura da nisan suka yanke shawarar yin wani abu game da shi yawanci mutane ne da dangantakarsu ta cancanci ƙoƙarin. Ba dole ba ne ka gane komai yau. Kawai ka juya zuwa gare shi maimakon nesa da shi.

Madogarai

• American Psychological Association, Happy couples: How to keep your relationship healthy
• The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
• NHS, Maintaining healthy relationships and mental wellbeing