Mawaidha ya haraka
- Anza mazoezi kwenye sehemu unayoiogopa, si mwanzoni.
- Kwa sauti kubwa na kasi kamili, la sivyo si marudio.
- Marudio matatu safi ya sehemu ngumu yanashinda marudio kumi rahisi.
Wewe ni hodari katika hili. Umetumia saa nyingi, unajua nyenzo hiyo, na kama mtu angekusimamisha barabarani na kukuomba ueleze sehemu ya kati, ungeweza kufanya hivyo papo hapo. Ndiyo maana hasa mazoezi huwa ya kufurahisha. Mazoezi huelekea kwenye sehemu ambazo tayari zinasikika vizuri, kwa sababu kuzirudia kunahisi kama uwezo, na kurudia sehemu ngumu kunahisi kama kutokuwa hodari kwa jambo fulani. Kwa hiyo watu wengi huanza kutoka mwanzo kila wakati, hupata dakika kumi za joto na kuridhisha, na kufika kwenye sehemu waliyokuwa wakiepuka kimya kimya wakati saa tayari imekwisha.
Marekebisho ni madogo, yanaleta usumbufu kidogo, na yanajilipia yenyewe ndani ya kikao kimoja. Anza pale unapoogopa kuanzia. Mpe sehemu ngumu dakika zako bora, kwa sauti kubwa, kwa kasi kamili, kabla ya umakini wako kwisha. Maandalizi yako yaliyobaki tayari yanajiendesha yenyewe.
Kwa nini ninaendelea kufanya mazoezi ya sehemu ambazo tayari ni hodari?
Kwa sababu kurudia kile ambacho tayari kinafanya kazi kunahisi kama maendeleo, na umakini huelekea pale ambapo tuzo ipo. Mazoezi ni mfumo wa tuzo kabla ya kuwa ratiba, hivyo yakiachwa yenyewe huelekea kwenye sehemu ya kati yenye starehe kila wakati.
Kuna sababu ya pili na ndiyo yenye manufaa zaidi kujua. Ufasaha unahisi kama umahiri. Sehemu inapopita vizuri, unapata ishara kali ya ndani kwamba umeijifunza, na ishara hiyo huendelea kutokea muda mrefu baada ya kujifunza kwenyewe kusimama kabisa. Sehemu ngumu inakupa ishara kinyume, hivyo unasoma usumbufu huo kama ushahidi kwamba leo si siku yake.
Pia husaidia kuwa mkweli kuhusu saa tupu zinakupa nini. Uchambuzi mkubwa uliojumuisha kila uwanja mkuu ambao swali hili limechunguzwa, uligundua kwamba mazoezi yenye kusudi yalielezea asilimia 26 ya tofauti ya utendaji kati ya watu kwenye michezo ya video, asilimia 21 kwenye muziki na asilimia 18 kwenye michezo. Hiyo ni ukweli, lakini haikaribii kuwa yote. Sehemu kubwa ya yaliyobaki iko kwenye kile unachofanya mazoezi, si kwa muda gani ulikaa hapo, jambo ambalo linapatikana kuwa nusu ile unayoweza kubadilisha alasiri ya leo. Watu wawili walitumia saa sita sawa wiki hii. Mmoja wao alitumia saa tano kati ya hizo kwenye ufunguzi.
Nitaipataje sehemu ninayoruka kila wakati?
Rekodi utendaji mmoja kamili na uangalie saa badala ya kujiangalia mwenyewe. Sehemu unayofika daima wakati muda tayari umekwisha, au unayopita kwa haraka ukijiwekea kumbukumbu ya kurudi baadaye, ndiyo hiyo.
Kuna dalili tatu za kuaminika na watu wengi huwa na zote tatu kwa wakati mmoja. Kuna sehemu ambayo hujawahi kuifanya kwa kasi kamili bila mtu yeyote kukusimamisha. Kuna swali ambalo umelijibu akilini mara nyingi lakini kwa sauti kubwa hujawahi kabisa. Na kuna wakati unaoueleza kwa kitenzi kama kupitisha tu, ambalo ndilo neno watu hulitumia wanapovumilia sehemu badala ya kuionyesha.
Kisha andika jibu kama mahali, si kama hisia. Vipande 46 hadi 58. Slaidi ya tatu. Sehemu ninapoeleza bei. Dakika ya tisa hadi dakika ya kumi na moja. Sehemu ngumu yenye alama ya muda inakuwa kazi yenye mipaka, na inaacha kuvuja kwenye jinsi unavyohisi kuhusu maonyesho yote. Bila jina, inakufuata wiki nzima na kimya kimya inafanya kila sehemu nyingine ihisi haijakamilika kuliko ilivyo kweli.
Nifanyeje mazoezi ya kweli ya sehemu ngumu?
Fanya sehemu hiyo peke yake, kwa sauti kubwa, kwa kasi kamili, mara tatu mfululizo, kabla ya kufanya mazoezi ya kitu kingine chochote. Sauti kubwa na kasi kamili ni masharti mawili yanayogeuza usomaji wa kawaida kuwa marudio ya kweli, kwa sababu yote mawili huamsha mfumo utakaoutumia siku hiyo.
Anza ukiwa baridi. Sehemu ngumu itafika chumbani wakati sauti yako ipo nusu joto na umakini wako tayari umetumika kwenye dakika kumi zilizotangulia, hivyo kuifanya ikiwa mpya mwanzoni mwa kikao ni karibu zaidi na hali halisi kuliko kuifanya ukiwa umeshapata joto mwishoni mwa kikao.
Kisha ifanye kwa kumbukumbu bila kuangalia maandishi. Kujipima si njia ya kuangalia unachojua, ni njia ya kukijenga. Katika jaribio lililoonyesha jambo hili wazi, wanafunzi waliosoma tena aya walikumbuka zaidi baada ya dakika tano kuliko wanafunzi waliojipima wenyewe, lakini walikumbuka kidogo zaidi baada ya siku mbili na baada ya wiki, huku wakikadiria kumbukumbu yao juu wakati wote. Maandishi yaliyofungwa yanahisi vibaya zaidi, yanaonekana vibaya siku unayofanya mazoezi, lakini ndiyo toleo linalobaki hadi siku inayohesabika.
Marudio matatu safi, kisha simama na uache. Dakika nne, si arobaini. Hii ni kazi ya kila siku, si kikao cha kishujaa, na kuifanya iwe fupi ndiyo sababu utakuwa bado unaifanya siku ya Alhamisi.
Vipi kama sehemu ngumu ni swali ambalo mtu anaweza kuuliza?
Andika maswali matatu ambayo hutaki kabisa kuyasikia na yajibu kila moja kwa sauti kubwa katika chini ya sekunde arobaini. Swali gumu la uhasama ni sehemu ya maonyesho yako. Ni sehemu tu ambayo mtu mwingine anaianzisha.
Watu wengi huandaa majibu akilini na kamwe hawayasemi, jambo linalofanya toleo la kwanza lililosemwa litokee chumbani papo hapo. Hilo ni la gharama, kwa sababu kutunga sentensi ukiwa chini ya mzigo ndicho kitu cha kwanza kinachovunjika shinikizo linapofika.
Weka majibu mafupi. Sekunde arobaini zinakulazimisha kuamua jibu la kweli ni lipi, na jibu fupi linalotolewa kwa utulivu linaonekana kama umahiri wa mada kwa namna ambayo jibu refu haliwezi kamwe. Hujakariri hotuba. Unahakikisha kwamba wakati mdomo wako unapounda sentensi hiyo kwa mara ya kwanza, huo si wakati unaohesabika.
Na kama hukuweza kujibu moja ya hayo matatu, umepata kitu bora zaidi kuliko tatizo la mazoezi. Umepata pengo katika kazi yenyewe, huku bado kuna siku kwenye saa za kulifunga, na huo ndio wakati wa bei nafuu zaidi utakaopata kulifunga.
Nifanyeje sehemu ngumu isihisi tofauti siku ile?
Fanya mazoezi chini ya shinikizo kidogo la aina utakayokutana nayo kweli: mtu mmoja akitazama, simu ikirekodi, ukiwa umesimama, bila ruhusa ya kuanza tena. Ustadi ambao umewahi kufanywa tu katika hali za starehe ni ustadi ambao bado hujaupima.
Utafiti kuhusu kushindwa ghafla chini ya shinikizo unaonyesha mfumo huohuo kutoka upande mwingine. Chini ya shinikizo, mtu aliyefanya mazoezi mengi huanza kusimamia harakati ambazo tayari zilikuwa za kiotomatiki, na usimamizi huo ndio unaozivunja. Kipengele muhimu ni kile kilichorekebisha jambo hilo katika majaribio hayo: wachezaji wa gofu waliofanya mazoezi wakiwa wanatazamwa au kurekodiwa waliacha kushindwa ghafla chini ya shinikizo, na wachezaji wa gofu waliofanya mazoezi wakiwa na kazi ya pili ya kuvuruga fikira hawakuacha. Kutazamwa wakati wa mazoezi ndicho kinachohamishika, kwa sababu kutazamwa ndicho kinachotokea siku hiyo.
Mtu mmoja anatosha. Muombe mwenzako dakika sita na umpe maagizo moja tu: usijibu, usiniokoe, kuwa tu uso. Kama hakuna aliye huru, kamera ya simu yako inaweza kufanya kazi hiyohiyo kwa kiasi kikubwa, kwa sababu rekodi kimya kimya huondoa uchaguzi wa kuanza tena.
Sehemu ngumu ndipo kila kitu kinapoboreka
Kila kitu ulichokuwa unaepuka ndicho pia kila kitu ambacho bado kinapatikana kwako. Ufunguzi umekwisha. Sehemu ya kati iko sawa. Dakika mbili ambazo unaendelea kuzipita kwa haraka ndizo sehemu pekee iliyobaki ambapo maonyesho haya yanaweza kuboreka kwa namna ambayo mtu yeyote angeitambua, jambo linalozifanya kuwa dakika zenye thamani kubwa zaidi wiki yako.
Fanya hivyo kwa siku chache na umbo la siku yako litabadilika. Kuingia ukiwa umeshaacha nyuma sehemu mbaya zaidi ni uzoefu tofauti kabisa na kuingia ukitumaini isijitokeze. Hilo si lengo dogo, ni lengo kubwa zaidi ambalo bahati nasibu imeondolewa. Weka jina la sehemu ngumu juu ya orodha ya kesho, ili wewe wa kesho asiweze kujifanya kwamba haipo.
Vyanzo
- PubMed, Mazoezi yenye kusudi na utendaji katika muziki, michezo ya video, michezo, elimu, na taaluma: uchambuzi mkubwa
- PubMed, Kujifunza kunakoimarishwa na majaribio: majaribio ya kumbukumbu huboresha uwezo wa kukumbuka kwa muda mrefu
- PubMed, Kuhusu udhaifu wa utendaji uliofunzwa: ni nini kinachodhibiti kushindwa ghafla chini ya shinikizo?