Wasiwasi dhidi ya Ugonjwa wa Wasiwasi: Jinsi ya Kutambua Tofauti

Wasiwasi una sifa mbaya usiyoistahili kikamilifu. Moyo unaopiga kwa kasi kabla ya mahojiano makubwa. Fundo tumboni mwako mtoto anapochelewa kufika nyumbani. Kurudia kwa macho-wazi mazungumzo yasiyokwenda vizuri. Hakuna kati ya hayo ni hitilafu. Ni mwili unaofanya kazi yake. Wasiwasi ni mfumo wa kengele wa zamani zaidi ulionao, na mara nyingi unafanya kazi kama ulivyoundwa, ukielekeza umakini wako kwa kitu kinachoweza kuwa muhimu na kukuandaa kukishughulikia.

Tatizo ni kwamba kengele ileile inaweza kukwama. Inaweza kuanza kupiga wakati hakuna cha kujibu, au kubaki ikiwaka muda mrefu baada ya kipindi kupita, au kuwa kubwa kiasi cha kuzamisha sehemu nyingine ya maisha yako. Huo ndio takriban mstari kati ya wasiwasi wa kawaida na ugonjwa wa wasiwasi. Na kujua uko upande gani wake hubadilisha unachopaswa kufanya baadaye.

Hii si jaribio linaloishia katika utambuzi wa ugonjwa. Mtaalamu wa kliniki pekee anaweza kufanya hilo, na anapaswa. Lakini unaweza kujifunza kusoma dalili vya kutosha kujua kama unashughulika na kipindi kigumu au kitu kinachostahili msaada halisi. Hebu tupitie jinsi.

Wasiwasi wa kawaida unavyoonekana

Wasiwasi wa kawaida unaunganishwa na kitu. Kuna kichocheo, na hisia ni takriban ya ukubwa unaofaa kwake. Una wasiwasi kabla ya safari ya ndege, si kabla ya kuangalia posta. Una hangaiko kuhusu bili wiki ambayo fedha ni chache, kisha unalegea wakati malipo yanapowasili.

Pia huelekea kufanya kitu chenye manufaa. Kutetemeka kidogo kabla ya uwasilishaji hukunoa. Mwako wa hofu kuhusu tarehe ya mwisho hukufanya uanze. Wasiwasi unaokusukuma kujiandaa, kukagua mara mbili, kujitokeza, ni mfumo unaolipia gharama yake.

Na kisha huachilia. Hisia huinuka, hufikia kilele, na hufifia mara hali inaposuluhishwa au umeishughulikia. Unaweza kuwa umechoka baadaye, lakini hutua chini. NHS inaiweka kwa urahisi: watu wengi hujisikia wasiwasi mara kwa mara, na hilo peke yake halimaanishi kuna kitu kibaya.

Kwa hivyo toleo la kila siku lina sifa tatu za kimya. Lina sababu. Linafaa sababu. Na linaisha.

Wakati linapoyumba kuwa ugonjwa

Ugonjwa wa wasiwasi ndio unaoupata wakati sifa hizo tatu zinapovunjika. Hangaiko huacha kuhitaji sababu. Huacha kulingana na ukubwa wa tishio. Na huacha kuzima. National Institute of Mental Health inaeleza wazi: wasiwasi hauondoki, hujitokeza katika hali nyingi, na unaweza kuwa mbaya zaidi baada ya muda.

Mifumo michache huelekea kuashiria mabadiliko.

• Hangaiko ni gumu kudhibiti. Unaweza kuona kuwa hofu haina uwiano na bado kushindwa kujishawishi utue. Swichi ya kuzima haiitiki.
• Husambaa. Badala ya hangaiko moja wazi, huruka kutoka afya yako hadi kazi yako hadi mahusiano yako hadi sauti iliyotolewa na gari, bila kutua kabisa.
• Hubaki. Wataalamu wa kliniki wanapopima ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, mara nyingi hutafuta hangaiko ambalo limekuwepo siku nyingi kwa takriban miezi sita. Hali zingine za wasiwasi zinaweza kufika haraka zaidi ya hapo.
• Hukugharimu vitu. Unaanza kuepuka. Unaruka tukio, unakwepa simu, unakataa fursa, unatoka nyumbani kidogo. Wasiwasi hauilindi tena maisha yako. Unayapunguza.
• Hujitokeza katika mwili wako. Tatizo la kulala. Taya iliyokazwa. Tumbo lisilotulia. Misuli inayouma kutokana na kujikaza. Uchovu ambao mapumziko hayauondoi.

Swali moja lenye manufaa zaidi ni la mwisho. Je, linaingilia? Hangaiko lisilofurahisha lakini ambalo kwa kweli halibadilishi jinsi unavyoishi ni jambo moja. Hangaiko linalounda upya siku zako, likiamua utakachofanya na utakapokwenda na utakayemwona, ni aina inayostahili kuipeleka kwa mtaalamu.

Inaweza kusaidia kufanya swali hilo kuwa la dhahiri. Picha watu wawili, wote wawili wakiwa na wasiwasi kuhusu uwasilishaji wa kazi. Wa kwanza huhisi mgonjwa usiku kabla, hulala vibaya, hutoa hotuba hata hivyo, na yuko sawa kufikia chakula cha mchana. Wa pili amekuwa akiiogopa kwa wiki tatu, ameshafanya mazoezi ya njia za kutoroka, alipiga simu ya ugonjwa kwa mkutano mdogo zaidi mwezi uliopita kwa sababu ileile, na anaanza kujiuliza kama kazi hii inastahili gharama. Kichocheo kilekile. Uhusiano tofauti sana nayo. Hisia si kipimo. Alama inayoiacha kwenye maisha yako ndiyo.

Inakuja katika umbo zaidi ya moja

Watu wakati mwingine hudhani ugonjwa wa wasiwasi unamaanisha kitu kimoja: mtu anayehangaika kuhusu kila kitu. Hiyo ni namna moja, na ya kawaida, lakini familia ni kubwa kuliko hivyo. Husaidia kujua maumbo mapana, kwa sababu msaada sahihi unategemea kwa sehemu ni lipi unaloshughulika nalo.

• Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla ni aina inayoelea bila kushikamana. Hangaiko halijapigwa kwenye hofu moja. Huhama kutoka mada hadi mada, siku nyingi, mara nyingi kuhusu mambo ya kawaida, na linachosha hasa kwa sababu hakuna tatizo moja la kutatua.
• Ugonjwa wa hofu kubwa unazingatia mashambulizi ya hofu, ambayo ni mawimbi ya ghafla, makali ya hofu yanayopiga haraka na kuleta dalili kali za kimwili: moyo unaodunda, kupumua kwa shida, hisia kwamba kuna kitu kibaya sana. Kinachogeuza mashambulizi kuwa ugonjwa ni hofu ya linalofuata, ambayo inaweza kuanza kupanga maisha yako yote.
• Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii ni hofu kubwa kupita kiasi ya kuhukumiwa au kuaibishwa mbele ya wengine. Ni zaidi sana ya haya. Inaweza kufanya mwingiliano wa kawaida, mkutano, simu, kula hadharani, vihisi kuwa vya tishio kweli.
• Hofu za kupita kiasi ni hofu kali, mahususi, mara nyingi za kitu fulani au hali fulani, zenye nguvu vya kutosha hivi kwamba watu huunda upya maisha yao ili kuepuka kichocheo.

Hizi huingiliana, na mtu anaweza kuwa na zaidi ya moja kwa wakati mmoja. Lengo la kuzitaja si kujiweka katika kisanduku. Ni kutambua kwamba "Nina ugonjwa wa wasiwasi" inaweza kuonekana tofauti sana kutoka mtu mmoja hadi mwingine, na kwamba mtaalamu wa kliniki atataka kujua ni aina ipi unayoibeba.

Kwa nini kuitaja ni muhimu

Ni vishawishi kupuuza haya yote. Kila mtu ana msongo. Hutaki kulifanya kuwa jambo. Lakini tofauti si kuhusu kujibandika lebo. Ni kuhusu kupata msaada sahihi kwa tatizo sahihi.

Ikiwa ulicho nacho ni wasiwasi wa kawaida unaowaka kwa kipindi, zana za kila siku husaidia kweli: usingizi thabiti zaidi, kusongesha mwili wako, kupunguza kafeini, kuongea na mtu unayemwamini, mazoezi ya kupumua unayoweza kuyafikia wakati huo. Hayo ni ya kweli, na yanastahili kufanywa iwe kuna kitu kibaya kitabibu au la.

Ikiwa ulicho nacho ni ugonjwa wa wasiwasi, zana hizo zilezile bado husaidia, lakini sasa ni nyongeza, si matibabu yote. Kujaribu kushikilia hali ya kitabibu kwa nguvu za utashi na pumzi chache za kina ni kama kuteka maji kutoka mashua inayovuja kwa kikombe cha kahawa. Unaweza kuendelea kwa muda. Inachosha, na hairekebishi uvujaji.

Hapa kuna sehemu inayopaswa kufanya hili kuwa rahisi zaidi kukabili. Magonjwa ya wasiwasi ni miongoni mwa hali za afya zilizo za kawaida zaidi zilizopo, jambo linalomaanisha uko katika ushirika mkubwa sana na njia imekanyagwa vizuri. Pia ni miongoni mwa zinazotibika zaidi. Mbinu za kawaida (tiba ya kuongea, dawa fulani, au mchanganyiko wa zote mbili) hufanya kazi vizuri kwa watu wengi. Aina moja ya tiba hasa, tiba ya kitabia-utambuzi, ina rekodi imara. Hufanya kazi kwa kukusaidia kubadilisha mifumo mahususi ya fikira na tabia inayoweka wasiwasi ukilishwa, badala ya kusubiri tu hisia ipite. Hauangalii hukumu ya maisha. Unaangalia tatizo lenye suluhu zinazojulikana.

Maeneo machache ya kijivu ya kweli

Maisha halisi hayajipangi katika visanduku safi, kwa hivyo mambo machache yanastahili kusemwa kwa sauti.

Huna haja ya kuwa katika hali yako mbaya zaidi ili ustahili msaada. Hakuna kizingiti cha mateso unachopaswa kuvuka kwanza, hakuna kiwango cha chini cha taabu kinachokuhitimisha. Ikiwa wasiwasi unakusumbua vya kutosha hivi kwamba unasoma kuhusu, hiyo ni sababu ya kutosha kuongea na mtu.

Huzuni, mabadiliko makubwa ya maisha, na hali ngumu za kweli vinaweza kuzalisha wasiwasi mwingi unaoeleweka kabisa na bado unaostahili msaada. "Inaeleweka kuwa najisikia hivi" na "Ningeweza kutumia msaada wa kubeba hili" yote ni ya kweli kwa wakati mmoja. Moja halibatilishi lingine.

Wasiwasi pia unaweza kuvaa kibadilisha sura cha kimwili. Watu wengi hutua katika ofisi ya daktari wakiwa na hangaiko kuhusu moyo wao au tumbo lao na kugundua injini chini yake ilikuwa wasiwasi muda wote. Hilo halifanyi dalili kuwa za kughushi. Mwili ndio mahali ambapo sehemu kubwa ya wasiwasi kweli huishi, na kukaza kifua au tumbo linalovuruga vinaweza kuwa vya kweli kama chochote ambacho uchunguzi ungekipata.

Na mstari wenyewe unaweza kusogea. Wasiwasi wa kawaida unaweza kuzama kuwa ugonjwa kwa miezi, hasa chini ya msongo wa kudumu, na ugonjwa unaweza kulegea kurudi kuwa wa kushughulikika kwa uangalizi sahihi. Kwa hivyo hii si hukumu ya mara moja. Inastahili kujikagua mara kwa mara, si kupiga doria kila hisia yako, bali kutambua kama hali ya hewa inabadilika.

Cha kufanya na jibu

Ikiwa umesoma hili na kutambua aina ya kila siku, vizuri. Tunza misingi, kuwa mpole kidogo zaidi na nafsi yako, na weka jicho lisilo na mkazo juu ya kama linakua.

Ikiwa umetambua aina nyingine, hangaiko lisiloacha, lililo kubwa kuliko vichocheo vyake, ambalo limeanza kufunga siku zako kwa uzio, hatua inayofuata ni mazungumzo na mtaalamu. Daktari wa huduma ya msingi ni mahali pazuri pa kuanzia, na mara nyingi mlango rahisi zaidi wa kupita. Vivyo hivyo ni mtaalamu wa tiba ya akili au mshauri. Unaweza kueleza hasa kile ungemwelezea rafiki: unachohisi, mara ngapi, na kinachokuzuia kufanya. Wameshakisikia. Kusaidia nacho ndiyo kazi.

Inastahili kujua mazungumzo hayo ya kwanza yalivyo kwa kweli, kwa sababu hofu yake huwasimamisha watu wengi. Kwa kiasi kikubwa ni maswali. Hili limekuwa likiendelea kwa muda gani, linahisije katika mwili wako, umeacha kufanya nini kwa sababu yake. Huna haja ya kufika na maneno sahihi au hadithi safi. Kujitokeza ukiwa umechanganyikiwa na umelemewa ni njia ya kawaida kabisa ya kuanza.

Jambo moja zaidi, kwa sababu ni muhimu zaidi. Ikiwa wasiwasi wako wakati wowote unayumba kuwa hisia kwamba huwezi kuendelea, au unaanza kuwa na mawazo ya kujidhuru, hilo si mazungumzo ya siku fulani. Ni la fikia-sasa, kwa simu ya msaada wa dharura, daktari, au mtu unayemwamini, leo. Huna haja ya kuwa umelitatua ili kuomba. Unahitaji tu kuomba.

Lengo halikuwahi kuwa kuacha kuhisi wasiwasi. Maisha bila wasiwasi yangekuwa maisha yenye kengele iliyoharibika. Unachotafuta ni kengele inayopiga wakati inapaswa, inayofaa kile kilichopo mbele yako, na inayotulia mara kipindi kinapopita. Inapoacha kufanya hivyo, kazi si kuinyamazisha kwa juhudi tupu. Ni kupata msaada sahihi wa kuifanya ifanye kazi tena. Msaada huo upo, unafanya kazi, na kuufikia ni mojawapo ya mambo thabiti zaidi unayoweza kufanya.

Vyanzo

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Cleveland Clinic, Anxiety Disorders: Causes, Symptoms, Treatment & Types
• NHS, Generalised anxiety disorder (GAD) in adults