ไทย
ขยับร่างกายในแต่ละวัน
ก้าวเดินรายวัน: การหาตัวเลขของคุณ
เป้าหมาย 10,000 ก้าวเป็นสโลแกนการตลาดก่อนที่จะเป็นวิทยาศาสตร์ นี่คือสิ่งที่งานวิจัยบอกจริง ๆ ว่าควรเดินกี่ก้าวจึงจะมีประโยชน์ ทำไมตัวเลขของคุณจึงไม่เหมือนของใคร และวิธีเพิ่มก้าวเดินโดยไม่ทำให้การเดินของคุณกลายเป็นการบ้าน
เดินเพื่อคิดให้กระจ่างขึ้น: การเดินสั้น ๆ ช่วยปลดล็อกความคิดที่ติดขัดได้อย่างไร
เมื่อปัญหาไม่ยอมขยับและหัวของคุณรู้สึกเหมือนปูนเปียก คำตอบมักไม่ใช่การฝืนดันให้หนักขึ้นที่โต๊ะทำงาน แต่คือการลุกขึ้นและออกไปเดิน งานวิจัยที่อธิบายว่าทำไมนั้นหนักแน่นอย่างน่าประหลาดใจ
การเล่นในฐานะรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย
ในจุดหนึ่งระหว่างทาง การเคลื่อนไหวกลายเป็นภาระน่าเบื่อ แต่ร่างกายที่เคยปีนต้นไม้และไล่จับเพื่อนยังอยู่ในนั้น และมันคงอยากเล่นอีกครั้ง
การเคลื่อนไหวเบา ๆ ในวันที่ยากลำบาก: เมื่อการเดินห้านาทีคือชัยชนะทั้งหมด
ในวันที่การออกกำลังกายจริงจังรู้สึกเป็นไปไม่ได้ การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ยังเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ นี่คือวิธีลดมาตรฐานลง ทำไมแม้เพียงนิดหน่อยก็ช่วยได้ และวิธีเมตตาต่อตัวเองในระหว่างที่คุณทำมัน
หล่อลื่นร่อง: การเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
คุณไม่จำเป็นต้องไถ่สุขภาพคืนมาในชั่วโมงเดียวที่เหนื่อยสายตัวแทบขาดในยิม การกระจายการเคลื่อนไหวสั้น ๆ ออกไปทั่วทั้งวันของคุณทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่า และมันก็ส่งผลดีจริง ๆ ต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ
ท่ายืดเหยียดที่คุณทำได้ที่โต๊ะทำงานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
คอและไหล่ของคุณแบกความนิ่งของทั้งวันทำงานไว้ ท่ายืดเหยียดเงียบ ๆ ไม่กี่ท่าที่ทำตรงที่คุณนั่งอยู่ ช่วยคลายปมก่อนที่มันจะฝังตัว
เวลาในธรรมชาติ บนสองเท้า: การรีเซ็ตอันเงียบสงบของการเดินเล่นข้างนอก
การเดินใต้ร่มไม้ทำบางอย่างที่การเดินบนลู่วิ่งทำไม่ได้ นี่คือสิ่งที่งานวิจัยบอก และมันใช้เวลาน้อยเพียงไหนกว่าจะรู้สึกถึงมัน
ทำไมการนั่งทั้งวันจึงทำให้คุณอ่อนล้า (และตัวช่วยเล็ก ๆ ที่ได้ผล)
วันยาว ๆ ที่โต๊ะทำงานทิ้งให้คุณเมื่อยขัด มึนงง และเหนื่อยอย่างประหลาด ทั้งที่แทบไม่ได้ขยับเลย นี่คือสิ่งที่การนั่งทำกับร่างกายคุณ และสิ่งง่าย ๆ ทำได้จริงที่พลิกมันกลับ
พักขยับร่างกายที่อยู่กับวันของคุณได้จริง
คุณรู้อยู่แล้วว่าควรลุกขึ้นบ่อยขึ้น เคล็ดลับคือทำให้มันเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้กำลังใจ ไม่ต้องฝืนกัดฟัน และไม่ต้องมีการเตือนอีกอันที่คุณจะเรียนรู้ที่จะเพิกเฉย
เดินสั้น ๆ หลังมื้ออาหาร
การลุกขึ้นเดินสิบหรือสิบห้านาทีหลังกินอาหารเป็นหนึ่งในนิสัยสุขภาพที่เล็กและง่ายที่สุดที่มี งานวิจัยเบื้องหลังมันแข็งแกร่งอย่างน่าประหลาดใจ และเหตุผลที่มันรู้สึกดีก็เช่นกัน
การเดินทางแบบกระฉับกระเฉงทำได้ง่าย ๆ: เปลี่ยนการเดินทางที่คุณทำอยู่แล้วให้เป็นการเคลื่อนไหว
การเดินทางไปกลับเป็นเวลาตายสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ สูญไปกับการจราจรหรือรถไฟที่แออัด แต่การเดิน ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่เดินเพียงบางส่วนของเส้นทาง สามารถพับการออกกำลังกายจริง ๆ เข้าไปในการเดินทางที่คุณจะทำอยู่แล้วได้ และมันมักตั้งโทนที่สงบกว่าให้ทั้งวัน
เต้นรำเพื่อความสุขของมัน
คุณไม่ต้องการจังหวะ คู่เต้น หรือใครเฝ้ามอง การขยับตัวไปกับเพลงที่คุณรักเป็นหนึ่งในสิ่งที่ถูกประเมินค่าต่ำที่สุดที่คุณทำได้เพื่อร่างกายและอารมณ์ของคุณ
ทำให้ข้อต่อของคุณมีความสุขด้วยการเคลื่อนไหว (ใช่ แม้ตอนที่มันปวด)
เมื่อข้อต่อปวด การพักมันดูเหมือนเป็นเรื่องสามัญสำนึก แต่บ่อยครั้งมันกลับตรงกันข้ามกับสิ่งที่ข้อต่อของคุณต้องการ การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ใจดีที่สุดที่คุณทำให้กับข้อต่อที่ฝืดและปวดได้
การเคลื่อนไหวสำหรับคนทำงานโต๊ะ: วิธีเล็กๆ ที่ปลดล็อกวันของคุณ
ถ้างานทำให้คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้นานหลายชั่วโมง ร่างกายของคุณจะรู้สึกได้พอถึงช่วงบ่าย วิธีแก้ไม่ใช่หนึ่งชั่วโมงที่ฟิตเนสที่คุณไม่มีเวลาไป แต่เป็นการเคลื่อนไหวเล็กๆ จำนวนหนึ่งกระจายตลอดวัน ที่ทำให้คุณไม่แข็งทื่อและซึมเซา
พื้นฐานท่าทาง แบบไม่ต้องวุ่นวาย
ท่าทางที่ดีไม่ได้เกี่ยวกับการยืนตรงเหมือนทหารหรือการเกร็งตัวแข็งทื่อทั้งวัน มันเกี่ยวกับการให้กระดูกสันหลังของคุณมีรูปทรงตามธรรมชาติอย่างสบาย ๆ และไม่อยู่ค้างในท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป นี่คือแนวทางที่สงบและทำได้จริง
โต๊ะทำงานแบบยืน: มันคุ้มจริงไหม?
โต๊ะทำงานแบบยืนไม่ได้ลบล้างผลของการนั่งทั้งวัน และมันก็เผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าที่คุณหวังไว้ แต่มันก็ยังพอมีที่ทางของมันได้ ถ้าคุณใช้มันอย่างถูกวิธี
