ลองนึกย้อนไปถึงครั้งล่าสุดที่คุณออกไปเดินเล่นที่ไหนสักแห่งที่เขียวขจี สวนสาธารณะ เส้นทางเดินป่า ทางเดินเลียบน้ำ คุณคงไม่ได้ตั้งใจออกไปเพื่อแก้อะไร คุณแค่ไป และที่ไหนสักแห่งกลางทางนั้น โดยไม่ได้ตัดสินใจ ไหล่ของคุณก็ลดลงและปมแน่น ๆ ของวันก็คลายลงเล็กน้อย คุณกลับบ้านมาด้วยความรู้สึกเหมือนเป็นคนละคนกับคนที่ออกไปเล็กน้อย
การเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นจริง และมันถูกวัดมาแล้ว มีบางอย่างเกี่ยวกับการเคลื่อนร่างกายของคุณผ่านสถานที่ธรรมชาติที่ทำให้ระบบประสาทสงบในแบบที่การอยู่ในร่ม แม้จะออกกำลังกายแบบเดียวกัน ก็เทียบไม่ได้เสียทีเดียว
สีเขียวทำอะไรกับคุณ
เมื่อคุณใช้เวลาอยู่ท่ามกลางต้นไม้ น้ำ และท้องฟ้าโล่ง ร่างกายคุณมักผ่อนจากโหมดความเครียดของมัน งานวิจัยพบระดับคอร์ติซอลที่ต่ำกว่า ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก พร้อมกับอัตราการเต้นหัวใจที่ช้าลงและความดันเลือดที่อ่อนโยนกว่า หลังจากใช้เวลาเดินในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติเมื่อเทียบกับเวลาในสภาพแวดล้อมเมืองที่จอแจ ความสนใจของคุณก็ได้พักด้วย ความพยายามระดับต่ำ ๆ คงที่ของชีวิตในเมือง การจราจร หน้าจอ เสียงที่ต้องกรอง เรียกร้องให้สมองคุณจดจ่อตลอดทั้งวัน สภาพแวดล้อมตามธรรมชาติปล่อยให้ส่วนที่เหนื่อยล้านั้นของจิตใจคุณได้พัก เพราะสิ่งที่นุ่มนวลและไม่เรียกร้องอย่างเสียงนกร้องและใบไม้ที่เคลื่อนไหวจับความสนใจของคุณไว้โดยไม่ทำให้มันหมดเปลือง
การเดินสำคัญพอ ๆ กับทิวทัศน์ การเคลื่อนไหวและธรรมชาติต่างก็ช่วยได้ด้วยตัวเอง แต่เมื่ออยู่ด้วยกันมันดูเหมือนจะทำได้มากกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งลำพัง คุณกำลังให้ร่างกายของคุณทำสิ่งที่มันถูกสร้างมาให้ทำ คือการเคลื่อนผ่านโลก ในที่แบบที่มันถูกสร้างมาให้ทำมัน
ตัวเลขที่ควรรู้
ส่วนที่ให้กำลังใจคือมันใช้เวลาน้อยเพียงไหน งานวิจัยขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในปี 2019 ซึ่งดึงข้อมูลจากคนเกือบสองหมื่นคน พบว่าคนที่ใช้เวลาในธรรมชาติอย่างน้อย 120 นาทีต่อสัปดาห์มีแนวโน้มอย่างมีนัยสำคัญที่จะรายงานสุขภาพดีและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี มากกว่าคนที่ไม่ได้เลย ต่ำกว่าเส้นสองชั่วโมงนั้น ประโยชน์แทบไม่ปรากฏ เหนือกว่านั้น มันคงตัวอยู่
นี่คือรายละเอียดที่ใจดีที่สุด ไม่สำคัญว่าคุณได้สองชั่วโมงของคุณมาอย่างไร การเดินเตร่วันอาทิตย์ยาว ๆ ครั้งเดียวได้ผลดีพอ ๆ กับการเดินสั้น ๆ หลายครั้งกระจายไปตลอดสัปดาห์ ฉะนั้นคุณไม่ต้องการสุดสัปดาห์ที่ว่างหรืออุทยานแห่งชาติ คุณต้องการประมาณสิบเจ็ดนาทีต่อวัน หรือเดินครึ่งชั่วโมงสักสองครั้ง ในสีเขียวอะไรก็ตามที่คุณไปถึงได้
ทำให้มันเป็นเรื่องธรรมดา
เป้าหมายคือการสานสิ่งนี้เข้าไปในชีวิตที่คุณมีอยู่แล้ว ไม่ใช่การเพิ่มโปรเจกต์อันทะเยอทะยานอีกหนึ่งอย่างที่คุณจะรู้สึกผิดเวลาโดดมัน วิธีสักสองสามอย่างที่ผู้คนทำให้มันติดตัว:
- ผูกมันเข้ากับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว รับสายงานขณะเดินผ่านบล็อกที่มีต้นไม้เรียงราย จอดรถที่ปลายสุดของลานจอดแล้วเดินตัดผ่านแถบสีเขียว เดินทางยาวกลับบ้าน
- ปล่อยให้มันช้า นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่คุณต้องฝืนดันผ่าน การเดินเล่นก็นับ ประเด็นคือการได้อยู่ข้างนอกและขยับ ไม่ใช่การทำความเร็วให้ถึง
- ทิ้งหูฟังไว้บ้างในบางครั้ง ส่วนหนึ่งของสิ่งที่รีเซ็ตคุณคือการได้ยินสถานที่จริง ลม เสียงนก ฝีเท้าของคุณเอง ปล่อยให้โลกเป็นซาวด์แทร็กบ้างเป็นครั้งคราว
- ลดมาตรฐานว่าอะไรนับ สวนสาธารณะในเมืองที่รก ๆ แถวต้นไม้ริมถนน สวนชุมชน ทางเดินริมคลองระบายน้ำที่มีวัชพืชและเป็ดอยู่บ้าง มันไม่จำเป็นต้องสวยเพื่อจะช่วยได้
ไม่มีอะไรในนี้ที่เรียกร้องจากคุณมาก ซึ่งนั่นแหละคือเหตุผลที่มันได้ผล คุณไม่ต้องฟิต คุณไม่ต้องการอุปกรณ์ คุณแค่ต้องออกไปข้างนอกและก้าวเท้าทีละก้าวไปสักพัก
ข้อความเตือนอย่างอ่อนโยน
การเดินในสวนสาธารณะดีต่อแทบทุกคน และมันเข้าคู่กับการดูแลตัวเองส่วนที่เหลือได้ดี อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่การรักษาภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล และมันก็ไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นเช่นนั้น ถ้าอารมณ์ที่ตกต่ำหรือความกังวลของคุณหนักหน่วง ค้างอยู่หลายวัน หรือทำให้จัดการชีวิตธรรมดายากลำบาก ได้โปรดเอื้อมไปหาแพทย์หรือนักบำบัด เวลาที่อยู่ข้างนอกนั่งเคียงข้างการดูแลนั้นได้และทำให้ช่วงที่ยากลำบากพอจะทนได้มากขึ้น มันแค่ไม่ควรต้องแบกน้ำหนักทั้งหมดด้วยตัวมันเอง ถ้าคุณมีภาวะสุขภาพที่ส่งผลต่อการเดินของคุณ ปรึกษาแพทย์เรื่องสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ แล้วไปหาสีเขียวสักหน่อยและทำมันตามจังหวะของคุณเอง
แหล่งอ้างอิง
- Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
- Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
- American Psychological Association, Nurtured by nature