ไทย
โภชนาการ
กินดีด้วยงบจำกัด: อาหารจริง เงินจริง ไม่ต้องอาย
การกินเพื่อสุขภาพถูกขายเป็นสมูทตี้ผักเคลและของที่เลี้ยงด้วยหญ้าไปเสียทุกอย่าง ความจริงนั้นใจเย็นกว่าและถูกกว่า นี่คือวิธีเลี้ยงดูตัวเองให้ดีเมื่อเงินตึงมือ โดยไม่ต้องรู้สึกผิดและไม่ต้องมีรายการของชำหรูหรา
คาเฟอีนกับความวิตกกังวล: วิธีหาเส้นแบ่งระหว่างกาแฟดี ๆ สักแก้วกับอาการใจสั่น
กาแฟช่วยปลุกเช้าของคุณให้สดใส หรือทำให้หัวใจเต้นรัวก็ได้ และความต่างนั้นบ่อยครั้งก็แค่กาแฟแก้วเดียว นี่คือวิธีหาขีดจำกัดของตัวเองโดยไม่ต้องเลิกสิ่งที่คุณรัก
คุณกินเพียงพอไหม? กับดักของการเติมเชื้อเพลิงไม่พอ
เราได้ยินคำแนะนำไม่รู้จบเรื่องการกินให้น้อยลง แต่ได้ยินน้อยกว่ามากเกี่ยวกับคนที่เงียบๆ กินน้อยเกินไปเมื่อเทียบกับที่พวกเขาเคลื่อนไหว การเติมเชื้อเพลิงไม่พอพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด และมันทำให้คุณเหนื่อยล้า หัวตื้อ และติดอยู่กับที่ได้
ทำอาหารที่บ้านในวันที่คุณเหนื่อย
ในคืนที่คุณไม่เหลืออะไรแล้ว การทำอาหารอาจรู้สึกเหมือนภาระอีกหนึ่งอย่างที่มากเกินไป คุณไม่ต้องการสูตรอาหารหรือพลังใจ คุณต้องการแค่ลูกเล่นที่ใช้แรงน้อยไม่กี่อย่างและครัวที่จัดไว้ให้มาช่วยคุณ นี่คือวิธีกินอย่างดีเมื่อคุณกำลังหมดแรง
กินเพื่อพลังงานที่มั่นคง: วิธีหยุดอาการหมดแรงช่วงบ่าย
อาการอ่อนเพลียตอนบ่ายสามโมงที่เปลือกตาหนักและสมาธิหลุดลอยนั้นมักเริ่มต้นที่จานอาหารของคุณ การปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ ว่าคุณกินอะไรและเมื่อไร สามารถรักษาพลังงานของคุณให้สม่ำเสมอและนุ่มนวลขึ้นได้ตลอดวัน
พื้นฐานสุขภาพลำไส้: วิธีเลี้ยงแบคทีเรียที่ทำให้คุณแข็งแรง
ภายในตัวคุณมีชุมชนจุลชีพทั้งชุมชนอาศัยอยู่ ซึ่งช่วยกำหนดการย่อยอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน และแม้กระทั่งอารมณ์ของคุณ ข่าวดีคือการเลี้ยงพวกมันให้ดีนั้นง่ายกว่าและให้อภัยกว่าที่ชั้นวางสินค้าสุขภาพทำให้ฟังดู
ของว่างเพื่อสุขภาพที่อิ่มได้จริง
ปัญหามักไม่ได้อยู่ที่คุณกินของว่าง แต่อยู่ที่ของว่างนั้นทำให้คุณหิวอีกในชั่วโมงถัดมา จนต้องคว้าหาอะไรกินเพิ่ม นี่คือวิธีสร้างของว่างที่อยู่ท้องได้จริง
การกินต้านการอักเสบแบบง่ายๆ
คุณไม่ต้องการอาหารสูตรพิเศษ ชั้นวางอาหารเสริม หรือรายการอาหารต้องห้าม การกินต้านการอักเสบส่วนใหญ่เป็นเรื่องสามัญสำนึก และมันทับซ้อนเกือบทั้งหมดกับวิธีกินที่ดีต่อหัวใจ ลำไส้ และอารมณ์ของคุณ
น้ำตาล อาการวูบ และอารมณ์ของคุณ: ทำไมของว่างชิ้นเดียวพลิกบ่ายที่แย่ได้
ช่วงบ่ายที่คุณรู้สึกสั่น หงุดหงิด และพร้อมจะตวาดใครก็ตามที่อยู่ใกล้ อาจมาจากน้ำตาลในเลือดของคุณมากกว่าจากนิสัยของคุณ นี่คือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น และการกินอย่างนิ่งกว่าเดิมช่วยให้อารมณ์ของคุณอยู่ในระดับที่สม่ำเสมอได้อย่างไร
เริ่มต้นรู้จักการกินตามสัญชาตญาณ: เรียนรู้ที่จะเชื่อความหิวของคุณอีกครั้ง
การกินตามสัญชาตญาณเป็นแนวทางที่ขอให้คุณฟังร่างกายแทนที่จะฟังชุดกฎเกณฑ์ นี่คือความหมายของมัน สิ่งที่งานวิจัยบอก และวิธีก้าวแรกอย่างอ่อนโยน
การกินตามอารมณ์: แนวทางที่อ่อนโยนต่อนิสัยที่เป็นมนุษย์มาก
การคว้าอาหารเมื่อคุณเครียด เศร้า หรือเบื่อ ไม่ใช่ความล้มเหลวทางศีลธรรม มันคือรูปแบบการรับมือ และสามารถถูกรับมือด้วยความอยากรู้แทนความละอาย นี่คือวิธีทำให้มันนุ่มนวลลง
จริง ๆ แล้วคุณต้องการโปรตีนวันละเท่าไร?
โปรตีนกำลังเป็นกระแส และเสียงอึกทึกรอบ ๆ มันทำให้คำถามง่าย ๆ รู้สึกซับซ้อน นี่คือคำตอบแบบตรงไปตรงมา วิธีง่าย ๆ ในการประมาณตัวเลขของคุณเอง และสิ่งที่สำคัญกว่าจำนวนกรัมจริง ๆ
วิธีอ่านฉลากโภชนาการ
กล่องขาวดำเล็ก ๆ ด้านหลังบรรจุภัณฑ์นั้นบรรจุข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากกว่าแทบทุกอย่างที่อยู่ด้านหน้า เมื่อคุณรู้ว่าต้องมองตรงไหน มันใช้เวลาอ่านราวสิบวินาที และมันก็คืนอำนาจในการควบคุมสิ่งที่คุณกินกลับมาให้คุณอย่างเงียบ ๆ
ความหิวกับความอยาก: วิธีแยกแยะทั้งสองอย่างออกจากกัน
ความหิวจริงกับความอยากอาจรู้สึกแทบจะเหมือนกันในชั่วขณะนั้น แต่ทั้งสองอย่างกำลังขอสิ่งที่ต่างกัน การเรียนรู้ที่จะแยกมันออกจากกันไม่ได้เกี่ยวกับพลังใจมากเท่ากับการฟังให้ใกล้ชิดขึ้นอีกสักหน่อย
เตรียมอาหารสำหรับชีวิตจริง: ทำครั้งเดียว กินสบายทั้งสัปดาห์
ลืมแถวของกล่องที่เหมือนกันไปเถอะ การเตรียมอาหารจริงคือการเริ่มต้นล่วงหน้าเล็กๆ ไม่กี่อย่างที่เปลี่ยนความตื่นตระหนกตอนหกโมงเย็นว่า "จะกินอะไรดี" ให้กลายเป็นคำตอบในห้านาที
การกินอย่างมีสติ: ชะลอจังหวะที่โต๊ะอาหาร
พวกเราหลายคนกินทั้งยืน เลื่อนหน้าจอ หรือแทบไม่ได้ลิ้มรสอาหารตรงหน้าเลย การกินอย่างมีสติคือการฝึกอย่างเงียบๆ ที่จะอยู่กับมื้ออาหารของคุณจริงๆ มันเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารได้โดยไม่ต้องมีกฎสักข้อว่าคุณกินอะไรได้บ้าง
ดื่มน้ำให้เพียงพอโดยไม่ต้องคิดมาก
คุณไม่จำเป็นต้องมีเหยือกน้ำขนาดแกลลอน แอปคอยนับ หรือกฎเรื่องน้ำแปดแก้ว นี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจริง ๆ วิธีบอกว่าคุณดื่มพอแล้ว และทำไมเรื่องทั้งหมดถึงง่ายกว่าที่อินเทอร์เน็ตทำให้ดูเป็น
จานอาหารที่สมดุลหน้าตาเป็นอย่างไรกันแน่
ลืมเรื่องการนับและการชั่งไปสักครู่ มีภาพที่ง่ายกว่าซึ่งพาคุณไปได้เกือบตลอดทางสู่การกินให้ดี และคุณสร้างมันได้ด้วยสายตา
ทำไมไฟเบอร์จึงสำคัญกว่าที่คุณคิด
มันเป็นสิ่งที่ถูกมองข้ามมากที่สุดบนจานของคุณ และพวกเราส่วนใหญ่ได้รับมันแค่ครึ่งเดียวของที่ต้องการ นี่คือสิ่งที่ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายคุณอย่างเงียบ ๆ และวิธีกินมันให้มากขึ้นโดยไม่ทำให้มื้ออาหารกลายเป็นโปรเจกต์
ทำผักที่คุณจะอยากกินจริง ๆ
พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าควรกินผักให้มากขึ้น การรู้ไม่ใช่ปัญหา เคล็ดลับอยู่ที่การทำให้มันอร่อยพอจนคุณหยิบกินโดยไม่ต้องฝืนใจ
แอลกอฮอล์กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ: มุมมองที่ซื่อตรงและไม่ตัดสิน
ไวน์สักแก้วเพื่อผ่อนคลายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ธรรมดาที่สุดในโลก นี่คือมุมมองที่ชัดเจนและเมตตาว่าแอลกอฮอล์สัมผัสการนอน อารมณ์ และร่างกายของคุณอย่างไร เพื่อให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่เข้ากับชีวิตที่คุณต้องการจริงๆ ได้
คุณจำเป็นต้องกินมื้อเช้าจริงหรือ? มองมื้อเช้าอย่างตรงไปตรงมา
คุณคงเคยได้ยินว่ามันคือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ความจริงนั้นอ่อนโยนและปลดปล่อยกว่านั้น สิ่งที่สำคัญคือคุณกินอย่างไรในภาพรวม ไม่ใช่ว่าอาหารจะมาถึงก่อนเก้าโมงเช้าหรือไม่
