Anohyeto a Wode Asawfo Yɛ a Ɛremmɔ Ntam

Suro pɔtee bi wɔ hɔ a ɛba ansa na nsra bi aba. Wo mmati foro kɔ w'aso ho. Wofi ase yɛ mmuae a wode bua nsɛmmisa a obiara mmisaa. Ebia ɛyɛ obi a obesi wo so a wammɔ amaneɛ, asɛm a ɔka fa sɛnea woretete mmofra no ho, anaa sɛnea afahyɛ nhyehyɛe a na wususuw sɛ wɔahyehyɛ no komm mu na wɔsan kyerɛw bio. Emu biara nyɛ den a ɛbɛma woafrɛ no amane kɛse. Ɛkɔ wo mu kɛkɛ, dapɛn akyi dapɛn.

Nnipa pii kenkan saa atenka no sɛ adansedi sɛ wɔreyɛ den. Wɔnyɛ saa. Nea ɛtaa pa ɛnyɛ abodwokyɛre. Ɛyɛ anohyeto.

Anohyeto nya din bɔne efisɛ asɛmfua no te sɛ ɔfasu. Ɛnte saa. Adwumayɛfo a ɔboa nnipa wɔ Cleveland Clinic no ka no pefee: anohyeto yɛ nhyehyɛe a wode si fa sɛnea wopɛ sɛ wɔne wo di ne sɛnea wo ne afoforo di ho. Ɛno pɛ. Wɔ asawfo fam no, anohyeto nyɛ asotwe anaa atemmu a ɛfa sɛ wɔyɛ nnipa pa anaa. Ɛyɛ nsɛm bi. Eyi na ɛyɛ adwuma ma yɛn. Eyi na ɛnyɛ adwuma.

Adɛn nti na asawfo yɛ den soronko

Wo ankasa w'awofo fam no, woanya ntetee mfe pii. Wunim mmeae, woadi ntɔkwaw dedaw, na ɔdɔ fapem bi wɔ ase a ebetumi agye asɛm a ano yɛ den. Asawfo de soronko. Wunyaa abusuabɔ no sɛ agyapadeɛ na ɛnyɛ sɛ wonyini wɔ mu, na wɔkyerɛw mmara no bere tenten ansa na woaba. Nea ɛkenkan sɛ ɔdɔ a wɔfa mu kyerɛ wo hokafo no betumi atɔ wo so sɛ ntohyɛso. Nea ɛyɛ wo de sɛ ahofadi a ɛyɛ daa no betumi akenkan ma wɔn sɛ awɔw.

Asawfo ntam ntawntaw pii ase no, asɛmmisa komm bi wɔ ho a ɛfa nokwaredi ho. Sɛ woware anaa wo ne obi yɛ baako a, wo hokafo awofo taa te nsakrae, na wo nso saa ara. Obiara repɛ sɛ obehu nea odi kan seesei ne nea ɛkyerɛ. Ntawntaw no nyɛ adansedi sɛ obi yɛ ɔbɔnefo. Ɛtaa yɛ afie abien a wɔn nneɛma a wɔayɛ no de na ɛyɛ no soronko a wɔrebɔ wɔn ho wɔn ho, na wo abusuabɔ no atɔ mfimfini.

Saa mfimfini gyinabea no ne agoru no nyinaa. Yɛ no bɔne a, akyinnyegye biara dan wo ne wɔn, a wo hokafo agyina hɔ a ɛsɛ sɛ ɔpaw. Yɛ no yiye a, mo baanu hyia tebea no abom.

Mo baanu munsi gyinae ansa na waka biribiara

Eyi ne anammɔn a nnipa to gu, na ɛno na ɛsiw ntamuabɔ pii ano. Ansa na asɛmfua baako bɛkɔ wo asawfo nkyɛn no, ɛsɛ sɛ wo ne wo hokafo gyina baabi koro wɔ kokoam.

Tena ase bere a nneɛma adwo, ɛnyɛ Kwasida a ɛyɛ den no mu. Ka nea ɛhaw mo mu biara ankasa ho asɛm ne nea mo mu biara pɛ sɛ ɛyɛ soronko. Worempɛ nneɛma a ɛyɛ pɛ, na ɛno yɛ. Botae no ne gyinabea baako a mo baanu nyinaa betumi agyina akyi. Sɛ wo hokafo mpene so koraa a, monkɔ so nkasa kosi sɛ mubehu nea mo baanu nyinaa betumi. Anohyeto a mo mu baako pɛ gye di no bebubu bere a wɔsɔ hwɛ no nea edi kan.

Mmara komm baako boa kɛse: hokafo a ne fie a ɛho asɛm reba no na ɔtaa ka asɛm no. Sɛ ɛyɛ wo na na ɔbɛn wo a wammɔ amaneɛ a, wo na woka kyerɛ no, ɛnyɛ wo hokafo. Sɛ ɛyɛ wo hokafo agya a, wo hokafo na odi kan. Nnipa te asɛm a ano yɛ den fi wɔn ankasa wɔn ba nkyɛn yiye sen asawfo a wɔda so resusuw no ho. Ɛsan ma wo abusuabɔ no fi ntɔkwaw no mu, efisɛ obiara rentumi nkyerɛ sɛ ɛyɛ ɔhɔho a ɔrefɔw ɔhaw.

Sɛnea woka a ɛremma ogya

Bere a aduru sɛ wobɛkasa ankasa no, nneɛma kakraa bi na ɛyɛ nsonsonoe a ɛda anohyeto ne ntɔkwaw ntam.

Fa abusuabɔ no di kan, ɛnyɛ anwiinwii no. "Yɛn ani gye sɛ mowɔ mmofra no asetena mu, na yɛpɛ sɛ ɛno kɔ so yɛ kɛse" yɛ nokware a ɛfata sɛ wɔka no pefee ansa na ɔfa a ɛyɛ den no aba. Afei yɛ pɛpɛɛpɛ na yɛ ayɛmye wɔ home koro mu. Nsɛm a ɛnkɔ tee no, wobu wɔn animuanim. Anohyɛ a ɛyɛ den no, wɔkae mfe pii.

• Ka asɛm no wɔ kwan a emu da hɔ. "Yɛbɛpɛ sɛ wobɛbɔ yɛn amaneɛ ansa na woaba, mfeano simma baako pɛ mpo." Ɛnyɛ "ɛsɛ sɛ nnipa frɛ ansa na wɔaba ampa."
• Fa "me" ne "yɛn" di dwuma, ɛnyɛ "wo." "Yehia yɛn anwummere de ma mmofra no tɔ wɔn yam" tɔ brɛoo sen "wotena hɔ kyɛ dodo." Nea edi kan kyerɛ wo hia. Nea ɛto so abien kenkan sɛ ɔtow.
• Ma "yiw" no nka "dabi" no ho. Dabi a ɔpon wɔ mu no yɛ mmerɛw sɛ wobegye atom. "Kwasida nyɛ adwuma mma yɛn bio, nanso yɛbɛpɛ sɛ yɛyɛ Yawda aduane a egyina hɔ daa" ma wɔn biribi sen sɛ wobeyi biribi pɛ afi hɔ.
• Ma ɛnyɛ tiawa. Nkyerɛkyerɛ a ɛboro so frɛ akyinnyegye. Wonni mmara fam ɔkwan ahaan a wode bɛyɛ ho ban a ɛkyerɛ nea enti a wuhia kokoam wɔ w'ankasa wo fie.
• Gyae kafrasrɛ no. Wubetumi ayɛ ayɛmye a wonka sɛ kafra wɔ anohyeto a wowɔ ho. Mayo Clinic Health System ka no sɛ wonni asɛyɛde a wode bɛhwɛ afoforo atenka a ɛfa w'anohyeto ho, na sɛ wubesua sɛnea wobɛka dabi ayɛmye no yɛ ɔkwan a wode bɔ w'ankasa wo yiyedi ho ban no fa.

Hwɛ sɛ wonsrɛ kwan. Wode gyinae a mo baanu asi dedaw no kyerɛ kwan brɛoo. Saa nsonsonoe no, wɔte ne nka mpo bere a wɔnka ho asɛm.

Bere a wɔpia san

Wobetumi ayɛ saa. Anohyeto a na ɛnni hɔ da no betumi ate, ama onipa a aka no, sɛ ɔpon bi a ɛreto mu. Hwɛ kwan sɛ atenka a apira, ahonim ho twe, anaa pene a wɔrempene so koraa bɛba. Eyi ne bere a anohyeto pii wu komm, efisɛ ahokyere no te sɛ adansedi sɛ woayɛ biribi bɔne.

Woanyɛ bɔne. Pia a wɔpia san no ne mfomso nyɛ ade koro.

Adeyɛ a ɛho wɔ mfaso wɔ ha ne sɛ wode wo nsa bɛkura abɛ no mu wɔ ɔdɔ mu na woasan aka nea woaka a wonkanyan asɛm no. Ɛho nhia sɛ wudi nkonim wɔ akyinnyegye no mu anaa wosesa obi adwene. Ɛho hia sɛ wokɔ so yɛ pɛ pɛ. Sɛ wo hokafo ɛna ba a wammɔ amaneɛ wɔ akyi a wobisaa sɛ ɔmmɔ wo amaneɛ a, wubetumi agye no fɛ na woaka ara sɛ, "Na yɛrentwɛn obiara nnɛ, enti yɛbɛtumi atena ne wo kakraa pɛ." Afei woyɛ no tiawa ankasa. HelpGuide akwankyerɛ a ɛfa anohyeto a apɔw ho no ka no pefee: anohyeto kyerɛ biribi nko ara bere a wodi akyi yɛ. Sɛ woka prɛko na wugyae a, ɛkyerɛkyerɛ nnipa sɛ w'anohyeto no yɛ nea wobetumi adi ho nkɔmmɔ. Sɛ wokura mu komm mpɛn kakraa bi a, ɛsesa yɛ nea ɛyɛ ankasa komm.

Eyi nyinaa mu no, wo ne wo hokafo monyɛ kuw baako. Mommfa asawfo no afa nkita asomdwoe wɔ saa bere no mu. Mommma mo hokafo nyɛ ne nko ara nnyina anohyeto so wɔ ne ankasa n'awofo anim. Sɛ mo mu baako twitwa a, baako gyina hɔ pintinn. Abusuafo taa sɔ baabi pɔtee a mpaepae no da mo baanu ntam no hwɛ. Mmuae a emu yɛ den sen biara ne sɛ baako biara nni hɔ.

Ma ɔdɔ bi nka mu

Ɛyɛ mmerɛw, bere a woahyɛ anohyeto adwumayɛ mu no, sɛ woma nkitahodi biara bɛyɛ nkɔmmɔdi a wɔredi ho. Nyɛ saa. Anohyeto yɛ adwuma yiye sɛ nkitahodi a emu da hɔ atwa ho ahyia, ɛnyɛ sɛ ɛbɛsi anan mu. Kɔ so to nsa frɛ wɔn ma nneɛma a wopɛ sɛ wɔba mu. Ma ɔdɔ no nyɛ nokware. Sɛnea w'anohyɛ mu da hɔ na ɛyɛ ayamye no, saa ara na mmere pa no betumi ayɛ pa ankasa, efisɛ wunsiesie wo ho bere a woretwam wɔ mu bio.

Asawfo abusuabɔ pii nhia sɛ wɔsesa no koraa. Ɛhia ano a emu da hɔ kakraa ne ɔpɛ pa a ɛkɔ so kɛse. Wɔ bere mu no, ɔkwan a apɔw-nanso-ayamye no taa ma nneɛma tɔ santen wɔ ɔkwan a aguabɔdi a enni awiei no nyɛ saa da. Abusuabɔ no yɛ komm kɛse efisɛ obiara nim baabi a wagyina afei.

Bere a ɛboro ntawntaw so

Nsonsonoe wɔ asawfo a wɔbu mmara so ne tebea a ɛhaw wo ankasa ntam. Sɛ subansin no fa animtiabu, nyansakyere a ɛhaw wo, anaa ahokyere a ɛhaw w'adwene yiyedi anaa w'abusuabɔ ho a, anohyeto a ɛyɛ daa no rentumi nyinaa nko ara, na ɛnsɛ sɛ wo nko ara siesie. Awareɛfo adwene ho ɔbenfo betumi aboa wo ne wo hokafo ma moayɛ baako na moanya kasa a ɛfata mo abusua pɔtee no. Onipa baako adwene ho ɔbenfo betumi aboa sɛ ahokyere no di w'akyi ba fie ne wo nna, w'anibere, anaa sɛnea wuhu wo ho mu.

Mmoa a ɛte saa a wobɛkɔ ho no nyɛ sɛnkyerɛnne sɛ woadi nkogu wɔ w'ankasa w'abusua so. Pɔw bi yɛ mmerɛw sɛ wɔde nsa foforo bedi mu. Asomdwoe a wopɛ wɔ wo fie no dɔɔso sɛ wobɛ bisa.

Nea wonyaa nsɛm no fii

• Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
• HelpGuide, Setting Healthy Boundaries in Relationships
• Mayo Clinic Health System, Setting boundaries for well-being