Twi
Adwene
Ahopopo Nsusuwii a Wode Ko: Sɔnea Wode Bɔ Mmuae Akɔ wo Dadwen So
Ahopopo adwene ba a awerɔhyem a ɛte sɔ nokwasɔm ka ho. Mpɔn pii ɛnyɔ nokware. Eyi ne ɔkwan a ɛyɔ komm a ɛyɔ adwuma a wode bɔ kyere adwene no, hwɔ no nokwasɔm mu, na wode biribi a ɛyɔ nokware sen no abua no.
Adwenedwumayɛ ma Wɔn a Wɔrefiri Aseɛ: Sɛdeɛ Wobɛfiri Ase Ankasa
Ebia wɔaka akyerɛ wo sɛ tena seesei mu. Obiara nkyerɛɛ wo deɛ wobɛyɛ wɔ sika aduɔnum a ɛreba no mu. Yei ne deɛ ɛda hɔ pefee: deɛ adwenedwumayɛ yɛ ankasa, deɛ wode w'adwene bɛyɛ, ne deɛ wobɛhwɛ kwan sɛ ɛbɛba ɛberɛ a w'adwene atu akɔ baabi foforɔ (ɛbɛyɛ saa).
Nea Adwene a Wutu Wo Ho (Mindfulness) Yɛ Ankasa
Yi kanea ne app ahorow no fi mu na mindfulness yɛ biribi a ɛyɛ teteete na mfaso wɔ so sen sɛnea adetɔn kyerɛ. Nea ɛkyerɛ ankasa ni, nea ɛyɛ adwene a ɛyɛ adwuma pii, ne sɛnea wubefi ase a wonntena fam ntwa wo nan dɔnhwerew biako.
Simma Mmiɛnsa Ahome Bea: Nsakrae Ketewa Ma Bere Bɔne
Bere a wo da no abɔ baabi na wunni bere sɛ wobɛyɛ adwene si dɔnhwerew biako no, simma mmiɛnsa dɔɔso sɛ wode bɛsan aba wo ho mu. Ɛha yɛ ɔdwumadi ketewa a wɔasɔ ahwɛ yiye a wode pue autopilot mu na wopaw wo nan akyiri anammɔn boapa.
Adwene Nsakrae Mfiase: Sɛnea Wobɛkyere na Woasesa Adwene a Mfaso Nni So
Adwene bi ba a wɔanto nsa amfrɛ no, na wɔ sikan kakra mu wugye asɛm biara a ɛka no di. Nsakrae yɛ adwumayɛ ketewaa a wobetumi asua a ɛyɛ sɛ wuhu saa adwene no, hwɛ sɛ ɛyɛ nokware ankasa anaa, na wode bi a ɛne nokwasɛm hyia yiye sesa. Sɛnea wubefi ase ni.
Abufuw a Wobɛhwɛ So: Sɛnea Wobɛte Nka a Womma Ɛnni Wo So
Ɛnyɛ abufuw no ne ɔhaw no. Nea woyɛ wɔ simma du a edi nʼakyi no na ɛyɛ ɔhaw. Nea abufuw yɛ ankasa ni, nea enti ɛsɔ wo nipadua mu ntɛm saa, ne nneɛma kakra a ɛboa ankasa ma wo kura akwankyerɛ no mu.
Sɛnea Adwene Ka Nkate Hyɛ
Mpɛn pii no ɛte sɛnea tebea ankasa de yɛn nkate ba tee. Anammɔntu komm bi wɔ ntam, na sɛ wuhu a, wowɔ baabi a wugyina. Sɛnea adwene-ne-nkate abusuabɔ no yɛ adwuma ankasa ni, ne nea wode bɛyɛ.
Gyae Pɛfekɔnnyɛ a Wonni Wo Gyinapɛn So Aba Fam
Pɛfekɔnnyɛ te sɛ akɔnnɔ pa, nanso ɛyɛ adwuma te sɛ tow a ɛda biribiara a woyɛ so. Eyi ne deɛ ɛkanyan no ankasa, deɛ enti a ɛbɔ wo ka komm, ne sɛnea wobɛma ne nsa a ɛkura wo no mu agow a woannyae adwuma pa yɛ.
Sɛnea Wobɛdi Nhyɛso So Bere a Biribiara Yɛ Sɛ Ɛboro So
Nhyɛso nyɛ mmerɛyɛ anaa nhyehyɛeɛ bɔne. Ɛyɛ kɔkɔbɔ a ɛrebɔ ɛfiri sɛ w'adwene pɛ sɛ ɛkura ade pii sen deɛ adwene biara betumi akura prɛko pɛ. Ha na yɛkyerɛ deɛ ɛrekɔ so, ne nneɛma kakra a ɛma ɛso te ampa.
Wo Atenka Din-Bɔ: Adɔn nti na sɔ wode asɔmfua to atenka so a ɛboa
Bere a atenka bi sɔ kɔse na ɛnni nhyehyɔeɔ no, ɛdi wo so. Sɔ wode din ma no yɔ akwan a ɛyɔ mmerɔ a wɔasua mu yie a wode nya baabi kakra san ba no baako. Yei ne adɔn nti na ɛyɔ adwuma ne sɔdeɔ wobɔyɔ no ankasa.
Wo Ne Nkate a Ɛyɛ Den Tena: Sɛnea Wubegyae Nea Wote Nka Ho Ɔko
Wɔkyerɛɛ yɛn mu dodow no ara sɛ yɛnyɛ nkate a ɛyɛ den ho adwuma denam yi a yɛyi fi hɔ ntɛm so. Ɔkwan foforɔ wɔ hɔ a ɛyɛ adwuma yiye, na ɛyɛ komm sen sɛnea ɛte. Ɛha na sɛnea wo ne atenka a ɛyɛ den bɛtena kosi sɛ ɛbɛfa wo mu akɔ no wɔ.
Adwene Mu Nsakrae Bɔne Hu: Sɛnea Wubekita Nsusuwii a Edi Wo Atoro
W'adwene ka anansesɛm kyerɛ wo da mu nyinaa, na ebi nyɛ nokware. Adwene mu nsakrae bɔne yɛ akwan a ɛtaa ba a ɛyɛ kokoam a nsusuwii kɔntɔn bere a ahokyere ahyɛ wo anaa wo bo atu no. Sɛ wusua sɛ wobɛbɔ ne din na ɛyɛ ɔkwan a edi kan a wode bɛpopa ne nsa a ɛsɔ wo mu.
Adwene Nkrataa No: Sɛdeɛ Wode Adwene a Ɛrekɔ Soro Bɛto Krataa So na Woasan Akasa Akyerɛ No
Adwene nkrataa yɛ krataa fua a ɛkyere adwene a ɛma wote nka bɔne na afei ɛbisa no nsɛm kakra a ɛteɛ. Ɛrentumi ntwa atenka a ɛyɛ den. Ɛbɛbrɛ ɔhwene no ase ama woanya kwan asusu nsɛm ho.
Sɛ-Ɛyɛ-Dɛn Ɔhwene No: Sɛdeɛ Wobɛfiri Tebea-Bɔne-Koraa Adwene Mu
Dadwen ketewa baako bisa "sɛ ɛyɛ dɛn," na simma aduonu akyi no wode amanehunu a ɛnsiiɛ na ebia ɛrensi da reyɛ. Ɛha na deɛ enti a w'adwene yɛ saa, ne akwan kakra a wode bɛfiri ɔhwene no so ansa na ɛde wo akɔ fam koraa.
Wo ne Awerɛhow Bedi: Sɛnea Wo ne Adwene Mu Hyew Bɛtena na Wo ne No Akeka Wo Ho
Awerɛhow nyɛ adwene a asɛe. Ɛyɛ akwan a onipa nam so hu hwerɛ no mu baako, na mpɛn pii ɛwɔ baabi a ɛpɛ sɛ ɛkɔ. Eyi ne sɛnea wobɛma ɛnam wo mu sen sɛ ɛbɛsi hɔ, ne sɛnea wobehunu bere a abɛyɛ biribi a ɛsɛ sɛ ɔyaresafoɔ te ho asɛm.
Sɛnea Wobɛkyekye Ayamye a Wode Ma Wo Ho: Sɛnea Wobegyina W'ankasa Afa bere a Wodi Mfomso
Yɛn mu pii kasa kyerɛ yɛn ho wɔ nne a anka yɛremfa nkyerɛ obi a yɛdɔ no. Ayamye a wode ma wo ho yɛ saa nne no a wugyae. Ɛnyɛ mmerɛwyɛ anaa ahonu, na nhwehwɛmu no ka sɛ ɛyɛ akwan a egyina pintinn a wode tew dadwene ne ɔbrɛ so no mu biako.
Sɛnea Wo Ne Afɔbu ne Animguase Bedi
Afɔbu ne animguase te sɛ ade duru koro no ara, nanso wɔtwe kɔ akwan a ɛbɔ abira. Baako tumi boa wo. Baako no taa fa wo nnommum. Eyi ne sɛnea wobɛhu wɔn ntam nsonsonoe na woapue.
Sɛnea Wobɛma Wo Mu Asɛnnibu Nne no Adwo
Saa nne a ɛyɛ den a ɛwɔ wo tirim no te sɛ nokware a ɛreka kyerɛ wo sɛ yɛ no yiye. Pii mu ɛma da no mu yɛ duru kɛkɛ. Nea wo mu asɛnnibu yɛ ankasa ni, nea enti a wo ne no agoru ntaa nyɛ adwuma, ne ɔkwan a ɛyɛ brɛoo a wode bɛma ne nsa a ɛkura wo no mu agow.
Nipadua Hwehwɛmu: Wo Ho Nhwehwɛmu a Ɛkɔ Brɛoo Fi Ti Kosi Nan a Ɛma Adwene a Adwuma Yɛ no Tɔ Wo Yam
Sɛ wo nsusuwii nnyae kɔneaba a, ɔkwan a wofa so fi mu taa fa wo nipadua mu, ɛnyɛ wo ti mu. Nipadua hwehwɛmu de w'adwene nantew brɛoo fi w'anan kosi wo ti so, ɔfa baako baako. Ɛyɛ akwan a ɛsen biara a ɛyɛ mmerɛw a wode fi adwenem nhyehyɛ ase, na wubetumi ada hɔ ayɛ.
Asɛesɛeyɔ: Bere a Wʼadwene Huruw Kɔ Tebea a Ɛyɔ Hu Sen Biara So Tee
Nkrasɛm baako a wɔammua dane "wɔagyae me ho." Mfomso ketewa bi wɔ adwuma mu dane "wɔbɛgyae me adwuma." Sɛ wo nsusuwii wɔ su a ɛtu mmirika kɔ awieeɔ a ɛyɔ hu sen biara so a, din wɔ ho, ntease wɔ ho, ne nneɛma kakra a ɛboa ampa ara.
Adwene-mu Nantew: Ɔkwan a Wode Bɛdwen a Wonntena Komm
Sɛ wode wo nan abɔ mu tena a wʼani akata na ɛnyɛɛ wo adwuma da a, wo ne nnipa pa wɔ hɔ. Adwene-mu nantew ma wo nea adwene-mu tena ma no pii, denam biribi a woyɛ no da biara dedaw so. Eyi ne sɛnea ɛyɛ adwuma ne sɛnea wobɛfi ase.
Adwenedwumayɛ wɔ Daa Nnwuma mu: Sɛdeɛ Wobɛyɛ a Womfa Adeɛ Foforɔ Biara Nka Wo Da no Ho
Wonhia atɛeɛ, app, anaa simma aduonu a wonni ho dwoodwoo. Mprɛte no, akwantuo a wode kɔ wo kar mu no, kɔɔpɛ kuruwa a ɛda wo nsam dada no, ɛno no dɔɔso. Yei ne sɛdeɛ wode nnwuma a worebɛyɛ no ankasa bɛdane adwenedwumayɛ no ankasa.
Adɛn nti na Nkate a Wode Hyɛ Mu Bɔ Abira (ne Nea Ɛyɛ Yiye)
Nkate a wode hyɛ ase no te sɛ nea wodi so. Mpɛn pii no ɛyɛ nea ɛne no bɔ abira. Nea nhwehwɛmu ka sɛ ɛba ankasa bere a wode nneɛma sie wʼakoma mu no, ne akwan a ɛyɛ mmerɛw kakra a wode bedi nkate a emu yɛ den ho dwuma a woremma enni so ni.
Ɔdɔ-Ayamye Adeyɔ: Ɔkwan Kommyɔ a Wode Bɛyɔ Ayamye akɔ Wo Ho ne Afoforo
Adwennwene pii hwehwɔ sɛ wobɛhwɔ wʼahome. Eyi hwehwɔ sɛ wobɛpɔ nnipa yiyedie, na wode wo ankasa befi ase. Ɛte sɛ nea ɛyɔ mmrɔw dodɔ sɔ ɛho bɛhia. Nhwehwɔmu no ka sɔnkɔ.
