Gyae Pɛfekɔnnyɛ a Wonni Wo Gyinapɛn So Aba Fam

Wokyerɛw email no mpɛn nnan ansa na wode kɔ. Wowie dwumadie no, na sɛ wonya ahomegyeɛ a, mmom wote nka dinn sɛ biribiara a anka ɛbɛtumi ayɛ yiye no. Wode biribi hyɛ ase to kyɛn ɛfiri sɛ sɛ wuntumi nyɛ no yiye a, wo mu fa bi pɛ sɛ wonhyɛ ase koraa. Eyinom mu biara nte sɛ ɔhaw firi mu. Ɛte sɛ gyinapɛn akɛse a wowɔ. Ɛte sɛ odwen.

Ɛno ne pɛfekɔnnyɛ nnaadaa. Ɛhyɛ wo su pa no atade. Na ɛfiri sɛ ɛyɛ saa, ɛbɛtumi adi wo nkwa so mfe pii ansa na woahunu sɛ ɛnyɛ wʼadwuma yiye mmom ɛma wobrɛ.

Momma yɛnka deɛ yɛrekyerɛ no pefee. Sɛ wopɛ sɛ woyɛ biribi yiye no yɛ apɔmuden na ɛyɛ pa. Pɛfekɔnnyɛ yɛ ade foforɔ: gyidie a, mpɛn pii wɔnnka, sɛ biribiara a ɛnsɛ pɛ no yɛ huammɔ, na sɛ wo bo a ɛsom da abamu no so. Deɛ ɛdi kan no ma wo ahoɔden. Deɛ ɛtɔ so mmienu no di wʼakyi kɔ fie.

Emu afa mmienu no

Nhwehwɛmufoɔ a wɔsua eyi no twa fa mmienu a mpɛn pii ɛnam bom nanso ɛtwe akwan ahodoɔ mu.

Baako ne mmɔdenbɔ, gyinapɛn akɛse a wode si, adwumadenyɛ, kɔ akyiri. Ne nko ara no, saa fa yi yɛ pa. Ɛbɛtumi ayɛ pa ama wo mpo.

Deɛ aka no ne ɔhaw, fa a ano yɛ den, a ɛyɛ basaa no. Mfomsoɔ ho suro. Atenka sɛ nnipa foforɔ rehwɛ na wɔretwɛn sɛ wobɛhwe ase. Gyidie sɛ mfomsoɔ biako pepa biribiara a edii kan. Eyi ne fa a ɛyɛ ɔsɛeɛ. Bere a nhwehwɛmu kyekye pɛfekɔnnyɛ ma adwene mu ahokyere, awerɛhoɔ, ne ɔbrɛ no, saa fa yi na ɛyere kyerɛ kɛse.

Sɛ wohu nsonsonoeɛ no a ɛho hia, ɛfiri sɛ ɛkyerɛ sɛ ɛnsɛ sɛ wopaw pɛfekɔnnyɛni anaa ɔkwadwofoɔ ntam. Ɛnyɛ akwan mmienu no nko ara. Wobɛtumi akora akyirikɔ no na woagyae suro no. Ɛno ne dwumadie no nyinaa.

Ɛhe na ɛfiri ba

Adwene ho nhwehwɛmufoɔ Paul Hewitt ne Gordon Flett yɛɛ ne ahodoɔ mmiɛnsa ho mfonini, na ebia wobɛhu wo ho wɔ baako ho boro so. Ɛwɔ deɛ wode dane wo ho so, abamu a wuntumi mfa nto obiara foforɔ so. Ɛwɔ deɛ wode kyerɛ nnipa foforɔ, ɔbrɛ a ɛyɛ komm a wode hu obiara sɛ wodi nkogu kakra. Na ɛwɔ deɛ ɛte sɛ ɛfiri wo akyi ba, gyidie sɛ wiase hwɛ kwan sɛ wobɛyɛ pɛ na ɛbɛyi nʼanigyeɛ bere a wonyɛ saa no.

Saa fa a ɛtɔ so mmiɛnsa no fata sɛ yɛgyae ho. Ɛno na ɛbata atenka a ɛyɛ basaa ne ahohoroyɛ ho denneennen, na ɛyɛ sɛ ɛrekɔ akyiri. Bere a wɔhwehwɛɛ sukuukɔ mfeyɛfoɔ ho data a ɛkyɛ no, nhwehwɛmufoɔ Thomas Curran ne Andrew Hill hunuu sɛ saa pɛfekɔnnyɛ a asetena de ba, atenka sɛ afoforɔ pɛ huammɔyɛ, foroo bɛyɛ fa mmiɛnsa mu baako wɔ 1980 mfeɛ no awieeɛ ne 2010 mfeɛ no mfimfini ntam. Mmabunu nnɛ regye nkrasɛm a ano yɛ den, a ɛkɔ so daa, sɛ wɔnnyɛ adeɛ koraa. Pɛ-na-toatoa baeɛ wɔ wo da no ano. Afei ɛkenkan.

Baabiara a wo deɛ firi baeɛ no, mfitiaseɛ no nyɛ asɛm titiriw. Wammpaw. Abɔfra a ɔsuaa sɛ ɔdɔ ba ne nhwɛsoɔ kaad anaa sɛ mfomsoɔ de awɔ ba no, na ɔreyɛ nyansa. Su no na ɛyɛ deɛ saa bere no. Ɛyɛ adeɛ a ne bo yɛ den seesei kɛkɛ.

APA amaneɛbɔ koro no ara kyerɛ aduru bi a ɛyɛ den komm, na ɛnyɛ gyinapɛn a aba fam. Ɛyɛ atenka sɛ *wo ho hia*, atenka pɔtee sɛ wobu wo wɔ deɛ woyɛ ho mmom sen deɛ woyɛ. Nnipa a wɔkura saa atenka no, wɔbɔ wɔn ho ban sen wɔ awerɛhoɔ, adwene mu ahokyere, ne ankonam a pɛfekɔnnyɛ taa twe ba nʼakyi no ho. Ɛno yɛ nsɛnkyerɛnne a ɛfa siesie ankasa ho. Ɔhaw no nyɛ sɛ wopɛɛ sɛ woyɛ yiye da. Ɛyɛ sɛ baabi wɔ ɛkwan no so, sɛ woyɛ yiye bɛyɛɛ adansedeɛ koro a na wowɔ sɛ wo bo som da.

Sɛnea wobɛhunu nsonsonoeɛ a ɛda ɛno ne akɔnnɔ pa ntam

Esiane sɛ pɛfekɔnnyɛ hyɛ ahokafoɔ atade no nti, ɛboa sɛ wonya nsɔhwɛ ahokafoɔ kakra. Eyinom mu biara nyɛ sɛnea wo gyinapɛn korɔn deɛ. Ɛfa deɛ gyinapɛn no reyɛ wo ho.

• Mmɔdenbɔ pa ka sɛ "mepɛ sɛ eyi yɛ pa." Pɛfekɔnnyɛ ka sɛ "sɛ eyi nyɛ pɛ a, makɔ ɔhaw mu." Baako fa adwuma no ho. Deɛ aka no fa wo ahobammɔ ho.
• Sɛ wodi nkonim a, wonya kwan te nka, sɛ ɛyɛ kakra mpo? Anaa ahomegyeɛ no yera kɔ ade a anka ɛsɛ sɛ woyɛ no yiye a edi hɔ no mu? Anigyeɛ a ɛntena hɔ da yɛ kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne.
• Wobɛtumi ahyɛ nneɛma a ebia woremmu ho ase? Akɔnnɔ pa ma wuyɛ ɔfitiseɛni. Pɛfekɔnnyɛ ma sɛnea wobɛyɛ ɔbɔtɔ no yɛ deɛ wuntumi nnyina mu, enti woyi wo ho fi ɔkwan no nyinaa mu.
• Sɛ woyɛ mfomsoɔ a, ɛyɛ ɔhaw a wobɛsiesie, anaa woto aba fa wo ho sɛ onipa? Sɛnea wo ho yɛ den fa mfomsoɔ nketewa ho no kyerɛ wo deɛ ɛyɛ adwuma.

Sɛ wokenkan eyinom na wotee nka sɛ wɔahunu wo kakra a, woammu. Worekyerɛkyerɛ su a ɛyɛ deɛ ɛba mpɛn pii wɔ nnipa a wɔdwen na wɔwɔ tumi mu. Asɛmpa a ɛhyɛ mu: nnipa a wɔwɔ tumi na wɔdwen ankasa na wɔbɛtumi asua ɔkwan foforɔ a wode bata wɔn ankasa adwuma ho.

Deɛ ɛbɔ ka ankasa

Fa a ɛyɛ nnipa nwonwa nie. Pɛfekɔnnyɛ mpo mma ade a ɛhyɛ ho bɔ no.

Ɛhyɛ adwuma kɛse ho bɔ. Deɛ ɛtaa yɛ ne wʼanim adeɛ ka. Sɛ wofi ase kyerɛ sɛ wode wo ho to akwanside a ɛyɛ basaa so a, deɛ ɛyɛ pa koraa ne sɛ wonhyɛ ase, enti wotwɛn, na wofrɛ twɛn no "siesie wo ho." Ɛno ne fa kɛse a ɛnti pɛfekɔnnyɛ ne akyirikyɛ taa bom kɔ.

Ɛhyɛ ahohoahoa wɔ adwuma a wɔayɛ yiye ho ho bɔ. Deɛ ɛma ne awieeɛ ɛhyeɛ a ɛkɔ so tu kɔ akyiri. Wobɔ botaeɛ no na wonte hwee, ɛfiri sɛ bere a woduru hɔ no, botaeɛ no aforo kɔ soro dada. Anigyeɛ a anka ɛyɛ wo dea no ntena hɔ da.

Na ɛto tow komm wɔ nnipa a wɔatwa wo ho ahyia ne wʼasetena afaafa a ɛmma nkogu-ne-nkonim kaad so so. Anigyedeɛ a wuyɛ bɔne firi ase, enti woto twene. Abusuabɔ a ahuru ɛfiri sɛ gyinapɛn a wode hyɛ wo ho so no fi gu obiara so. Cleveland Clinic kyerɛ sɛ sɛ wɔanhwɛ saa wo ho asɛm a ɛkɔ so yi a, ɛbɛtumi ama adwene mu ahokyere ankasa, bo a ɛnsom da, ne ɔbrɛ a ɛkɔ so. Nipadua no kora nsɛm no nyinaa.

Sɛnea wobɛma ne nsa no mu agow

Wonsiesie eyi denam mmɔdenbɔ kɛse so, ɛfiri sɛ mmɔdenbɔ kɛse no ne afidie no. Wosiesie no denam sesa a wosesa sɛnea wugye huammɔnyɛ so bere a ɛba no. Akwan a ɛboa ankasa nie.

Pɛ "deɛ ɛdɔɔso," wɔ wʼadwene mu. Ansa na wode biribi hyɛ ase no, si gyinaeɛ sɛnea "awieeɛ" te, na si gyinaeɛ wɔ baabi a ɛbɛtumi aba. Email no hia sɛ ɛyɛ pefee na ɛyɛ ayamyɛ. Enhia sɛ ɛyɛ adwuma kɛse ketewa. Bɔ abamu no din kan no ma wugyae kɔ deɛ ɛnni awieeɛ ho bere a woreyɛ adwuma no.

Yɛ huammɔnyɛ a wʼadwene wɔ so. Eyi te sɛ nwonwa na ɛyɛ adwuma. Fa nkra no kɔ a wagyaa huammɔ ketewa bi mu. Hyɛ atade a ɛyɛ pɛ ɔha mu aduɔkron. Ma nhyiamu no nkɔ a awieeɛ kasa a ɛyɛ pɛ no nni mu. Bere biara a wonya nkwa firi ade a ɛnyɛ pɛ mu no, wokyerɛ wʼahonhom nhyehyɛeɛ sɛ amane a woresiesie wo ho atia no, ɛmma ankasa.

Ka kyerɛ wo ho sɛ obi a wodɔ no. Hwɛ nne a ɛwɔ wo tirim bere a woahwe ase no, na bisa asɛm biako: anka mɛka eyi akyerɛ adamfo a ɔyɛɛ mfomsoɔ koro no ara? Mpɛn pii, dabi. Anka wo ho bɛyɛ hyew, woapɛ pɛ, woagye bɔne afiri. Fa saa nne koro no ara kyerɛ wo ho. Eyi nyɛ afotusɛm a ɛyɛ mmerɛ. Wɔ nhwehwɛmu biako a wɔdii mmabunu ne mpanin akyi, ahummɔborɔ-ho-atenka ma abusuabɔ a ɛda pɛfekɔnnyɛ ne awerɛhoɔ ntam no yɛɛ mmerɛ pefee. Nnipa a wɔbetumi ayɛ wɔn ho ayamyɛ no, gyinapɛn akɛse koro no ara ho amane wɔn kakra. Ayamyɛ no na ɛyɛ ban no.

Tew awieeɛ no firi wo bo a ɛsom ho. Dwumadie a anyɛ yiye yɛ dwumadie a anyɛ yiye. Ɛnyɛ adansedeɛ sɛ woyɛ obi a wabɔ. Eyinom te sɛ saa ara firi mu, na ɛnyɛ ade koro. Adwuma no betumi ayɛ huammɔ na wode wo ho ayɛ pa koraa. Sɛ wokyere saa ntam kwan no, mpɛn pii, ɛno ne nimdeɛ no fa kɛse.

Pɛ sɛ wohu suro no mu. Bere a wuntumi nhyɛ ase, anaa wuntumi nnyae nkukuru no, bisa deɛ wosuro ankasa sɛ ɛbɛsi sɛ eyi nyɛ pɛ a. Ka mmuaeɛ no daa adi. "Wɔbɛsusu sɛ menyɛ onyansafoɔ." "Wɔbɛda me adi." Sɛ wode ba hann mu a, mpɛn pii saa suro yi yera, ɛfiri sɛ ɛyɛ nokware anaa awieeɛ sɛnea na ɛte no kakraa bi.

Ma nnipa foforɔ kwan. Pɛfekɔnnyɛ tena kokoam, baabi a obiara nhu ntam kwan a ɛda gyinapɛn ne nokware ntam. Sɛ woka kyerɛ adamfo a wode wo ho to no so sɛ "mereyɛ basaa wɔ eyi ho na ɛdɔɔso dada" a, ɛbu nkonyaa no. Mpɛn pii wɔhunu no pefee sen wo.

Eyinom mu biara nyɛ siesie a ɛyɛ pɛnkoro. Ɛyɛ nkɔ-ne-nsan. Bere a edi kan a wode wʼadwene gyaw biribi a anyɛ pɛ no, ɛbɛyɛ tan. Mpɛn du no, ɛnyɛ saa. Wonyi su no firi. Worekyekye foforɔ wɔ ɛho, deɛ ne ho dwo, na wode steering no rema no brɛoo.

Adwumayɛ ketewa ma adwene a ano yɛ den paa no

Bere a nne a ɛyɛ wo ho mmu no fi ase a, enhia sɛ wodi akyinnye di no so. Ɛsɛ sɛ wobrɛ no ase ara kɛkɛ na woahunu mu. Tia bi a wobɛyɛ no krataa so anaa wʼadwene mu nie.

1. Kyere adwene no, asɛm biara mu. Ɛnyɛ ne su, na asɛm ankasa no. "Anka ɛsɛ sɛ mehunu saa typo no, mensisi me ho so koraa."
2. Bisa deɛ ɛreka ankasa. Mpɛn pii fa ketewa a ɛyɛ pɛ (typo bi baeɛ) ahyɛ deɛ ɛyɛ kɛse a ɛnyɛ pɛ (na ɛno nti mensisi me ho so, na ɛno ne sɛnea meteɛ) mu.
3. Tetew mmienu no mu. Kora fa a ɛyɛ pɛ no. Typo bi baeɛ, na wobetumi asiesie. Gyae atemmuo a ɛda so.
4. Kyerɛw deɛ anka wobɛka akyerɛ adamfo. "Wo werɛ firii ade biako wɔ krataa tenten so. Ɛno yɛ onipa. Siesie na kɔ wʼanim." Afei fa kyerɛ wo ho.

Eyi yɛ brɛoo na ɛyɛ basaa kakra mfitiaseɛ, te sɛ sɛ wosua sɛ wobɛka kaa a ɛwɔ gear. Yɛ no pii na mmuaeɛ a ɛyɛ ayamyɛ no fi ase ba ne ho, ntɛm sen deɛ ano yɛ den no. Ɛno ne botaeɛ no. Ɛnyɛ sɛ wobɛma adwene mu otemmuni no ayɛ komm. Ɛyɛ sɛ wobɛhwɛ sɛ ɛnyɛ nne koro a ɛwɔ dan no mu bio.

Bere a ɛboro su so

Baabi wɔ hɔ a eyi gyae sɛ ɛyɛ su a wo nko wobɛhwɛ so. Sɛ pɛfekɔnnyɛ resiw wo kwan sɛ wonwie wʼadwuma, retwe wo afiri nnipa ho, rema adwene mu ahokyere a ɛkɔ so, anaa atɔ amanneɛ a ɛyɛ den anaa abusuabɔ a ɛfa aduane ne wo nipadua a ɛbɔ wo hu mu a, yɛsrɛ wo fa no sɛ ɛfata mmoa ankasa. Su a emu dɔ saa no mpɛn pii wɔ ntini a self-help krataa ntumi nnu.

Oduruyɛfo pa rensɔ sɛ ɔbɛka kyerɛ wo sɛ gyae odwen. Botaeɛ no ne sɛ ɔbɛboa wo ma woakora fa a ɛyɛ adwuma pa no na woagyae fa a ɛrebɔ wo no. Akwan te sɛ adwene-suban-oduruyɛ (cognitive behavioral therapy) ho ɛwɔ nhwehwɛmu pii ma eyi pɛɛ. Sɛ wode wo nsa to saa mmoa no so a, ɛnyɛ ahoɔden mu nkogu. Ɛyɛ nneɛma a ɛyɛ nyansa a onipa betumi ayɛ no biako.

Anidasoɔ a ɛyɛ komm a ɛhyɛ eyinom nyinaa ase nie. Wobɛtumi ayɛ adwuma a wode bɛhoahoa wo ho, akora gyinapɛn a wobu, na woasan aba fie aba adwene a ɛne wo nko ako mu. Abamu korɔn no ne baabi a ɛyɛ brɛoo a wode bɛda no betumi atena onipa koro mu. Wowɔ kwan sɛ woyɛ saa onipa no.

Mfiri

• Cleveland Clinic, Am I a Perfectionist? 5 Traits and Signs
• American Psychological Association, The antidote to achievement culture
• Harvard Summer School, Perfectionism Might Be Hurting You. Here's How to Change Your Relationship to Achievement
• National Center for Biotechnology Information, Self-compassion moderates the perfectionism and depression link in both adolescence and adulthood