Twi
Nsan Aba
Deɛ Wobɛyɛ Wɔ Ehu Ntua Bere Mu
Ehu ntua yɛ nneɛma a ɛyɛ hu kɛse a onipadua betumi ayɛ wo no mu baako, na ɛnyɛ deɛ asiane wɔ mu. Nhyehyɛe tiawa nie a wode bɛfa mu, a wɔakyekyere agyina nokware baako a ɛma gyina pintinn so: ɛbɛdu n’atifi, na ɛbɛtwam.
Nea Wobɛyɛ wɔ Adwenemu Apɔwmuden Ahohiahia Bere Mu
Ahohiahia bere yɛ bere biara a nneɛma yɛ sɛ ɛboro nea wubetumi akura, ma wʼankasa, anaa obi a wodɔ no. Nhyehyɛe a emu da hɔ na ɛyɛ dwoodwoo a ɛkyerɛ nea wobɛyɛ mprempren, ne nea wobɛyɛ akyiri yi ni.
Te Ehu a Ɛba Mpofirim Ase: Deɛ Ɛrekɔ So, ne Deɛ Enti a Ɛbɛtwam
Ehu a ɛba mpofirim betumi ama woate sɛ wo nipadua atia wo. Ɛnyɛɛ saa. Deɛ ɛdidi so yi ne deɛ ɛrekɔ so ankasa wɔ wo mu, deɛ enti a ɛforo na ɛyera, ne ɔkwan a wobɛfa so ayɛ wo ho ayamhyehyeɛ kakra bere a ɛbɛsan aba bio.
Sɛnea Wobɛkyekye Ahoɔden a Wode Begyina Bere Tenten
Ahoɔden a wode san nya wo ho nyɛ switch a wodanedane no bere a asetena yɛ den. Ɛyɛ suban a ɛyɛ kɛkɛ a wode to hɔ komm, asram ne mfe so, sɛnea wobenya biribi a wobegyina so bere a fam dane. Eyi ne sɛnea ɛte ankasa, ne sɛnea wobɛhyɛ ase.
Awerɛhow ne Adehwere a Wobɛhwɛ So
Awerɛhow nkɔ ɔkwan tee so, na ɛnkura bere nhyehyɛe. Eyi yɛ akwankyerɛ a ɛyɛ pefee na ɛyɛ brɛoo a ɛfa nea ebia wobɛte nka, nea ɛtaa boa, ne sɛnea wubehu sɛ bere adu sɛ wode wo ho to obi foforo so ho.
Asase a Ɛgyina Pintinn wɔ Ahurusɛm Mu: Deɛ Ɛboa Wo Ɛberɛ a Wonnim Deɛ Ɛbɛba Akyire Yi
Woretwɛn nhwɛsoɔ bi aba, gyinaesi bi, adwuma bi, abusuabɔ bi a akɔ komm. Bere a daakye rentumi nnyina pintinn no, sɛ wonnim no betumi ayɛ den asen asɛmmɔne ankasa. Nea enti ɛte saa ni, ne nea ɛboa ankasa ma wotwa mfimfini bere no mu.
Sɛnea Wobɛhwehwɛ Anidasoɔ wɔ Mmerɛ a Ɛyɛ Den Mu
Bere a nneɛma yɛ den a, anidasoɔ betumi ate sɛ nkwaseasɛm, na mpo ɛyɛ atɛnsɛm. Ɛnte saa. Nhwehwɛmufoɔ fa anidasoɔ sɛ nimdeɛ a wubetumi asan akyekye no nketenkete, na ɛda adi sɛ ɛho hia kɛse bere a wonni bi pii no.
Sɛnea Wobɛhwehwɛ Ayaresafo anaa Afotufo
Gyinae a wubesi sɛ wo ne obi bɛkasa no na ɛyɛ ɔfa a ɛyɛ den. Ɛnsɛ sɛ ahwehwɛ no yɛ den. Sei na ɛyɛ asɛm tee a ɛfa baabi a wobɛhyɛ ase, hena na ɔyɛ dɛn, nea wobɛbisa, ne sɛnea wubehu sɛ woanya nea ɛfata.
Sɛnea Wobɛka Sɛnea Wote Nka
Sɛ wobɛka nea ɛrekɔ so wɔ wo mu denneennen no yɛ den sen sɛnea ɛte, na ɛyɛ mfaso sen sɛnea wote nka. Ɛha na yɛakyerɛ nea enti a sɛ wode nkate to nsɛm mu boa, sɛnea wobɛfi ase bere a wunnim baabi a wobefi, ne nea wobɛyɛ bere a nsɛm no remma.
Ayaresa Ahorow, wɔ Kasa a Emu Da Hɔ Mu
CBT, DBT, psychodynamic, EMDR. Mmramusɛm no betumi ama ɔduruyɛfo hwehwɛ ayɛ sɛ fie adwuma a woankra ho. Eyi ne nea akwan titiriw no yɛ ankasa, wɔ da biara kasa mu, ne nea ɛho hia sen sɛ wobɛpaw "nea ɛfata" no.
Sɛnea Wubenya Wo Gyinabea Bere a Biribiara Ayɛ Dodo
Nna bi a nneɛma-a-ɛsɛ-sɛ-woyɛ no nhyehyɛeɛ, ahohiahia, ne emu duru nyinaa boaboa ano kɔsi sɛ wuntumi nnwen yie. Yei wɔ hɔ ma saa nna no. Ɔhwɛ a ɛyɛ pefee fa deɛ enti adesoa a ɛdɔɔso ba, ne deɛ ɛboa ankasa ɛberɛ a wowɔ mu.
Mmerɛ a Ɛsɛ sɛ Wohwehwɛ Ɔbenfoɔ Mmoa
Yɛn mu dodoɔ no ara twɛn kyɛ dodo, yɛka yɛ ho fi mu, anaa yɛsusu sɛ ɛsɛ sɛ yɛwɔ ɔhaw kɛse ankasa mu ansa na yɛafata mmoa. Sɛɛ na wobɛyɛ na wahunu bere a ɛsɛ sɛ wofrɛ obi, onipa a wobɛfrɛ no kane, ne deɛ wobɛka bere a woyɛ saa.
Sikasɛm Ahohiahia ne Adwennwene: Sɛnea Wobɛma Wo Ho Atim Berɛ a Sika Sua
Sika ho dawdaw wɔ ɔkwan a ɛfa nneɛma nyinaa mu, wo nna, w'abufuo, nkɔmmɔ a wode wo ho twe ho. Worentumi nsiesie dodoɔ a ɛwɔ wo akawnt mu ɛnnɛ daa. Wobɛtumi asesa sɛnea ɛdi wo nipadua hɔ adwene so. Ha ne sɛnea wɔbɛyɛ mmienu no nyinaa.
Sɛnea Wobɛboa Obi a Ɔrebrɛ
Obi a wodɔ no rebrɛ na wusuro sɛ wobɛka asɛm a ɛnteɛ. Nea ɛboa ankasa ni, nea ɛsɛ sɛ wugyae, ne sɔnea wubehu bere a aso sɔ wode mmoa a ɛboro nea wo nko betumi de ama no aba.
Sɔdeɔ Wobɔfa Asetena Nsakraeɔ Akɔseɔ Mu a Wonhwere Wo Ho
Kuropɔn foforɔ, adwuma foforɔ, awaregyaeɔ, yarɔ a wɔabɔ ho akɔntaa, efie a ɛda mpan. Nsakraeɔ akɔseɔ ma adeɔ pii yɔ basaa sen wo nhyehyɔeɔ. Yei ne deɔ ɛrekɔ so ankasa wɔ adɔɔsoɔ no ase, ne akwan nokware kakra a wɔfa so gyina pintinn bere a fɔm no da so reworɔ.
Gyina pintinn bere a nsɛm no mma wo nnya ahomegye
Wobɔtumi adɔɔ deɔ ɛrekɔ so wɔ wiase no kɔse na ɔda so hia sɔ wode wo fɔn to fɔm. Yei ne adɔn nti na nsɔm bɔne twe wo den saa, ne sɔdeɔ wobɔnya nimdeɔ a wɔmma ɔnnyɔ wɔ nhwinyhwini so.
Ahomegyeɛ ne Ho Tɔ Wɔ Nhyɛso Akyi: Deɛ Enti a Ɔfa a Ɛyɛ Den No Nnya Nwieeɛ Bere a Ahohia No Ba Awieeɛ
Wofaa mu. Ɛno nti adɛn nti na woda so ara te nka sɛ woabrɛ, wo ho apere, na wontumi ntɔ wo bo ase? Nhyɛso wɔ akyire fa bi a ɛkame sɛ obiara nka ho asɛm: ɔfa a ɛsɛ sɛ wo nipadua sian ba fam no. Ha na deɛ ho tɔ hwehwɛ firi wo hɔ ankasa, ne sɛnea wobɛma no.
Kaa Ka Ho Suro: Bere a Kaa No Ka a Ɛyɛ Sɛ Ɛboro So
Ebia ɛyɛ ɔkwantenpɔn no. Ebia ɛyɛ atomu, anaa nkaaboaboaano no, anaasɛ adwene a wode befi fie kɛkɛ. Sɛ wo nipadua siesie ne ho ansa na woadane safe no mpo a, womporɔw na wo nko ara nni hɔ. Eyi ne nea ɛrekɔ so, ne sɛnea nnipa nya wɔn akwan san ba.
Apɔwmuden ho Adwenemuhaw: Bere a Dadwen no Dane Yare no
Wo koko mu kekamu, ti ya a edi nna abien, ne ɔhwehwɛ adaka wɔ anadwo dasum. Sɛ wode w'abrabɔ mu fa kɛse fa gyidi a ɛkyerɛ sɛ biribi anyɛ yiye ankasa a, wonyɛ mmerɛw na wonni hɔ wo nko. Eyi ne nea apɔwmuden ho adwenemuhaw yɛ ankasa, nea enti a awerɛkyekye ntim da, ne nea ɛboa wo ma wonya wo nna san.
Ɔyaresafo ne Ɛse Ho Dadwen: Sɛnea Wobɛnya Ɔhwɛ a Wuhia Bere a Nhyiamu No Bɔ Wo Hu
Ehu a wode ba ɔyaresafo anaa ɛse dɔkota ho no mma woyɛ mmerɛw, na ɛnyɛ wo nko ara. Eyi ne nea saa ehu no reyɛ wɔ ase, ne nneyɛe a mfaso wɔ so a ɛma nhyiamu a ɛbɛba no yɛ ade a wubetumi atra mu.
Wimhyɛn Tu Ho Husuo: Sɛnea Wobɛfa Akwantu No Mu na Woama Husuo No Mu Aborɔ
Sɛ adwene a ɛfa wimhyɛn mu forospɔ ho ma wo yam tu dapɛn pii ansa na akwantu no aba a, wonni hɔ nko, na mmoa ankasa wɔ hɔ. Ha ne deɛ ɛrekɔ so, deɛ wɔbɛyɔ ansa na wɔabɔ wimhyɛn ne berɔ a wɔwɔ mu, ne sɛnea husuo no yera ankasa.
