Sɛnea Wo ne Abusuani a Ɔyɛ Den Bɛfa Afahyɛ Bere No Mu

Ebia ɛyɛ abusuani a ɔteɛteɛ biribiara a woka. Deɛ ɔde amanyɔsɛm ba ansa na wɔde aduane no aba ɛpono no so mpo. Ɔwofoɔ a wugyaee n'anigyeɛ akyiri di mfeɛ pii a, nanso wote ne twe a ɔtwe wo no ara. Wonim onipa a ɔyɛ no dada. Ebia wote nka sɛ wo koko amu kakra wɔ deɛ worekenkan yi mu.

Ade bi a ɛsɛ sɛ wɔka no kann ansa na yɛakɔ akyiri nie: sɛ wusuro abusua nhyiamu a, ɛnkyerɛ sɛ wo koma yɛ den, anaa wonni anidasoɔ, anaa woyɛ ɔbabarima anaa ɔbabaa bɔne. Ɛkyerɛ sɛ woyɛ onipa a wo ne nnipa afoforɔ wɔ abakɔsɛm. Afahyɛ bere no mia obiara san kɔ tebea dada mu. Woyɛ ɔpanin afe no mu fa kɛseɛ, na afei wofa ɛpono pɔtee bi mu na woyɛ mfeɛ dunan bio, woasiesie wo ho.

Wuntumi nni onipa a ɔte saa no anaa sɛnea ɔbɛyɛ ne ho so. Saa ɔfa no nyɛ wo deɛ sɛ wobɛsiesie. Deɛ wobɛtumi ayɛ ne sɛ wobɛsi gyinaeɛ, ansa na bere no aba, sɛ wo ho dodoɔ sɛn na wode bɛma nnɔnhwere a ɛyɛ den no. Ɛno ne agorɔ no nyinaa. Momma yɛnyɛ nhyehyɛeɛ.

Si gyinaeɛ deɛ ankasa wopɛ firi da no mu

Ansa na nhyehyɛeɛ no, di nokware fa botaeɛ no ho. Yɛn mu dodoɔ no ara fa daeɛso bi a yɛrenka da wura mu: sɛ afe yi ne mfeɛ a wɔbɛhunu yɛn awieeɛ, asrɛ bɔne anaa asakra. Sɛ ɛamma a, abawerɛhoɔ no tɔ te sɛ ɛkuro foforɔ ɛwom mpo sɛ ɛyɛ dada.

Sɔ sesa saa daeɛso no ma biribi a wobɛtumi adu ho ankasa. Ɛnyɛ "me ne me maame bɛhyia awieeɛ." Mmom te sɛ "mɛkɔ so ayɛ ayamyɛ, merennye afidie no, na mɛba fie nnɔn akron a mete nka sɛ ɛyɛ." Botaeɛ a wobɛtumi adu ho yɛ nneɛma mmienu. Ɛbɔ wo ho ban firi abawerɛhoɔ a na ɛnyɛ wo tumi mu sɛ wobɛsi ano koraa, na ɛma wo kwan a ɛda hɔ a wode bɛhunu wɔ anadwo no awieeɛ sɛ woyɛɛ yie. Wugyinaa wo ankasa anan mu. Ɛno yɛ nkonimdie, na ɛyɛ nea obiara rentumi nnye mfiri wo nsam.

Hunu nneɛma a ɛhwanyan wo no kane

Nnipa a wɔbɔ wɔn nhyɛ so wɔ abusua nhyiamu mu no taa yɛ wɔn a wɔwura mu a wɔsusu sɛ saa bere yi deɛ ɛbɛyɛ soronko. Wɔn a wɔgyina pintinn no taa nim faako pɛpɛɛpɛ a mfomsoɔ no hyɛ.

Enti yɛ akontabuo komm ansa. Pɔtee ne ɛdeɛn na ɛyɛ wo bere biara? Ebia ɛyɛ kasa bi a wɔde bu wo animtia. Asɛm bi a ɛfa wo mu duru, wʼadwuma, wʼayɔnkofa tebea, wo mma, anaa wo gyinaeɛbɔ ho. Sɛ wobɛtwa wo ka. Sɛnea onipa baako gye mframa no nyinaa firi dan no mu. Sɛ wobɔ eyinom din kane a, ɛnyɛ anidaehia. Ɛyɛ ahosiesie. Sɛ asɛm no ba awieeɛ koraa a, ɛrenyɛ ɔtoremhyɛ. Wobɛdwen sɛ, ɛno na ɛno, ade a na minim sɛ ɛreba no, na saa nnhunu kakra no tɔ wo simma baako a wode bɛyi wo mmuaeɛ sɛ wode bɛhwɛ na ɛnyɛ sɛ wode mmuaeɛ a wonsusu ho bɛtua.

Hyɛ anohyetoɔ no ansa na woaba, na ɛnyɛ ahohuru no mu

Anohyetoɔ yɛ asɛm pefee a ɛfa deɛ wobɛyɛ ne deɛ worenyɛ ho. Ɛnyɛ asotwe, na ɛnyɛ ɔbomɔden a wopɛ sɛ wode di onipa no so. Sɛnea Cleveland Clinic ka no, anohyetoɔ a ɛwɔ apɔmuden mu kyerɛ wʼankasa wʼahiadeɛ bere a woda so gye nnipa a wɔatwa wo ho ahyia no ahiadeɛ to mu. Ɛfa wo ho, na ɛnyɛ nkonimdie ho.

Nimdeɛ no ne sɛ anohyetoɔ tɔ yie kɛseɛ bere a wohyɛ no ntɛm a wo ho dwo, na ɛnyɛ wɔ ntɔkwa mfimfini a woamia wʼabɔgyeɛ. Akwan kakraa bi a ɛtaa te saa:

• Si dodoɔ no ano. Wonni obiara ka sɛ wode da no nyinaa ma. Si bere a wobɛduru ne bere a wobɛkɔ no ano ansa, ka wo ankasa kar anaa fa wʼankasa kwan kɔ fie, na wode ɛkwan a worennya kwan ahyɛ wo ho komm ama wo ho.
• Bɔ nsɛm a wɔnnka ho din, brɛoo. "Merennkɔ amanyɔsɛm mu nnɛ, mepɛ sɛ medi aduane no ara kɛkɛ." Ka pɛnkoro, ɔdɔ mu, ansa na abufuo asɔre. Ebia ɛsɛ sɛ wokɔ so ka no. Ɛno yɛ. Sɛ wobɛti mu a ɛnyɛ animtiabuo.
• Fa "me" na ɛnyɛ "wo." "Ɛsɛ sɛ mepue kɔ abɔnten simma kakra" mfrɛ ntɔkwa. "Daa woyɛ saa" hyɛ baako ase. Sɛ wode wʼadwene si wʼankasa ahiadeɛ so a, ɛbrɛ onipa no ahobammɔ ase, a ɛno ara ne deɛ wopɛ.
• Yɛ no tiawa. Wonhia nkyerɛkyerɛmu kuntukuntu. "Ɛno nyɛ adwuma mma me" yɛ nkasamu a edi mu. Sɛ wokyerɛkyerɛ mu boro so a, wode nneɛma dodow ma onipa no sɛ ɔmfa nko.

Nokware komm a ɛfa anohyetoɔ ho ne sɛ ɛkyerɛ biribi pɛ sɛ wokora so. Sɛ woka sɛ wobɛfiri sɛ wɔhyɛ aseɛ teateam a, ɛnneɛ firi. Sɛ wode wo bo kɔ so brɛoo a ntɔkwaa nni mu na ɛkyerɛ nnipa faako a ɔfasuo no ankasa wɔ.

Amanyɔsɛm ho ɔhaw no, pɔtee

Afahyɛ bere mu nhyɛsoɔ pii nnɛ firi ɛkwan baako so: obi pɛ sɛ ɔgye amanasɛm no ho akyinnyeɛ. Wonnyɛ susuwsɛm fa sɛnea eyi atrɛw. American Psychological Association kaa sɛ bɛyɛ mpanyimfoɔ baanum biara mu mmienu hyehyɛ sɛ wɔbɛkwati abusuafoɔ a wɔne wɔn nnyɛ adwene wɔ afahyɛ bere no mu, na bɛboro fa anya anidaeɛ kɛkɛ sɛ wɔbɛkwati amanyɔsɛm wɔ ɛpono no so koraa. Wowɔ dɔm kɛseɛ a wɔabrɛ mu.

Wowɔ ho kwan sɛ wopue mu. Sɔɔfoɔ a ɔdwene nnipa ho, Tania Israel, de adwene a mfasoɔ wɔ so ba ha: mma wo ho nkɔ mmara a ɛyɛ den a ɛyɛ kommyɛ koraa anaa ɔko bere nyinaa mu. Gyina hɔ a ɛyɛ mmrɛw na hwɛ bere no mu. Sɛ nkɔmmɔdie bi te sɛ ankasa ɛbɛkɔ baabi a ɛyɛ ayamyɛ a, ankasa wo ankasa abakɔsɛm tumi bue nnipa adwene kyɛn nokwasɛm pii a wobɛka. Sɛ ɛda adi sɛ ɛyɛ tɔɔ a, ɛnsɛ sɛ woka mu. "Yɛrennya adwenekorɔ wɔ ɛno ho da, na medɔ wo ara, fa apɔntoɔ no ma me" to ɛpono mu a wammɔ no denneennen.

Yɛ apueɛ akwan kakraa bi siesie wɔ wʼakyi kotokuo mu

Wɔ bere no mu, wʼadwene yɛ hɔ kɔ. Enti fa adeyɛ kakraa bi a wobɛtumi ati mu a wɔtwa hɔ ato mu ansa, a wobɛtumi ato wo nsa aka a wonnwen ho:

1. Sesa kasa no. Bisa onipa no biribi a ankasa ɔpɛ ho asɛm. Nnipa ntaa nkɔ so nha wo bere a wɔreka wɔn turo, wɔn nananom, anaa agorɔ no ho asɛm.
2. Nya adwuma yɛ. Ka sɛ wobɛboa wɔ adidibea, fa aduane kɔ atɔfa, fa ɔkraman no kɔ nantew. Kankyeɛ yɛ ɛkwan a animuonyam wɔ mu a wɔfa so firi nkɔmmɔ bi mu.
3. Fa adwaeɛ kɔ bere a wonhia. Simma mmienu a wo nko ara, home tenten brɛoo baako, mma wo mmati nsi fam, na woasesa wo nipadua ansa na woasan akɔ mu.
4. Hwehwɛ wo boafoɔ. Nhyiamu dodoɔ no ara wɔ onipa baako a ɔyɛ dwoodwoo, wo nua barima, wo nuabaa, anaa wʼankasa hokafoɔ. Hwɛ n'aniwa. Sɛ wonim sɛ onipa baako hu deɛ ɛrekɔ so a, ɛbɛtumi de wo akɔ akyiri.

Eyinom mu biara nyɛ deɛ ɛyɛ den. Ɛno ne botaeɛ no. Botaeɛ no nyɛ sɛ wobɛdi dan no so nkonim. Ɛyɛ sɛ wode wʼankasa anan bɛsi fam pintinn.

Akyire yi, gyina wʼankasa afa

Sɛ wokɔ fie a, ko tia ɔpɛ a wopɛ sɛ wobɛsan akenkan nsɛm a wɔkaeɛ biara na woagye wo ho atɛn. Na wowɔ tebea a ɛyɛ den mu na wode wo ho fii mu. Ɛno yɛ adeɛ. Yɛ biribi a ankasa ɛhyɛ wo den bio ma, nantew, dwumadie a wopɛ, ɔfrɛ a wode frɛ obi a ɔne no tena yɛ mmerɛw. APA afotuo pefee a ɛfa afahyɛ haw ho ne sɛ wobɛbɔ deɛ ɛho hia ho ban, nna, kankyeɛ, ne bere kakra a ankasa ɛyɛ wo deɛ, ɛfiri sɛ ɛno na ɛma wo haw no ankɔ soro da biara da.

Na ma wo ho kwan sɛ wobɛte nka mmienu prɛko. Wobɛtumi anya ahomegyeɛ sɛ atwa mu na woda so awerɛhoɔ kakra sɛ amma ɔdɔ kakra. Mmienu nyinaa wɔ ho kwan. Abusua nsɛm pii te saa nkateɛ mmienu no mu.

Bere a ɛboro afahyɛ a ɛyɛ den so

Nsonsonoeɛ wɔ abusuani a ɔbrɛ wo ne ayɔnkofa a ɛrepira wo ntam. Sɛ abusuani bi ho a wobɛ ma wusuro ankasa, sɛ ayayadeɛ bi wɔ hɔ, anaasɛ ehu no rekɔ wo nna mu, wʼakɔnnɔ mu, anaa wo tumi a wode yɛ adwuma mu nnapɛn pii fa afahyɛ bere no ho a, ɛno boro tebea a wobɛfa so agyina ano so. Ɔdwene ho yɛfoɔ bɛtumi aboa wo ahu deɛ ɛsɛ sɛ wotua, deɛ ɛnsɛ sɛ wotua, ne sɛnea kwan a ɛyɛ apɔmuden bɛyɛ, a, nnipa bi deɛ, nhyiaeɛ kakraa bi anaa ɛho hwee ka ho. Sɛ woyi wʼankasa ahobammɔ kyɛn asɛyɛdeɛ a, ɛnnyɛ pɛsɛmenkominya. Ɛtɔ da bi a, ɛno ne ɔdɔ adeɛ a ɛsɔ ani sen biara a wobɛtumi ayɛ, ama wo ankasa, na sɛ bere kɔ akyiri a, ama ayɔnkofa no nso.

Ɛnsɛ sɛ wosiesie wʼabusua nyinaa afe yi. Ɛyɛ sɛ wobɛfa nnɔnhwere kakraa bi mu a wʼasomdwoeɛ aka mu fa kɛseɛ. Ɛno dɔɔso. Yɛ ɔbra a ɛyɛ wo ho mmerɛw wɔ wʼawuraeɔ mu, na yɛ no mmerɛw kɔ wʼapueeɔ mu mpo.

Mmeae a wonyaa nimdeɛ firii

• American Psychological Association, Political tensions threaten to compound holiday stress
• Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
• American Psychological Association, Holidays don't have to mean excess stress. It's time to reframe your thoughts