Afotusɛm ntiantia
- Say what you will do, not what they must.
- Start with one small, lower-stakes limit.
- Hold off on the guilty apology text.
Wo adi mfeɛ aduasa anan, anaa aduanan baako, anaa aduonu nsia, na wo telefon hyerɛn wo maame din, na wo yafunu yɛ saa ahwirenan ketewa a ɛyɛeɛ ɛberɛ a na wodi mfeɛ dunum no. Anaa wo papa ka asɛm bi fa w'adwuma, wo mu duru, wo hokafoɔ, sɛdeɛ wotete wʼankasa mma, na wote nka sɛ woresane akɔ wo a wodwen sɛ woafiri mu no mu. Abusuabɔ no kɔɔ anim wɔ mfeɛ mu. Ɛnkɔɔ anim daa wɔ ne tebea mu.
Saa ɛhwere no ne deɛ yɛreka ho asɛm ha. Baabi a wofaeɛ no, wobɛyɛɛ ɔpanin a wadi mu, a wowɔ wʼankasa fie ne nneɛma a wopaw ne wo nna berɛ, na nnipa a wɔtetee wo no da so de adwene dada no di dwuma, deɛ na wɔwɔ aba no. Ɛhyeɛ a woyɛ no ne sɛdeɛ wosesa no foforɔ. Ɛnyɛ sɛ wode twe wɔn aso. Ɛyɛ sɛ ɛbɛma abusuabɔ no atumi atena hɔ, na ebia mpo ayɛ pa.
Ma yɛnka deɛ ɛhyeɛ yɛ ankasa ho asɛm pefee, ɛfiri sɛ wɔde asɛm no di dwuma kɔsi sɛ ɛkyerɛ hwee. Ɛhyeɛ nyɛ abisadeɛ sɛ wʼawofoɔ nsesa. Wuntumi mma wonnyae adwene a wɔde ma anaa wonnyae abasamtuo. Ɛhyeɛ yɛ gyinaeɛ a ɛfa deɛ *wo* bɛyɛ ho. Cleveland Clinic ka no pefee: ɛhyeɛ ahodoɔ a apɔmuden wɔ mu mmɔ mmɔden sɛ ɛbɛhwɛ onipa foforɔ no so, ɛka wʼankasa ahiadeɛ ɛberɛ a ɛda so bu wɔn deɛ ho. Nkyerɛw a wotwa no twa wʼankasa nneyɛeɛ ho. "Sɛ nkɔmmɔbɔ no dane kɔ me awadeɛ ho kasatia mu a, mɛsesa asɛm no anaa mafiri telefon no so." Ɛno yɛ wo dea sɛ wokora, kwan biara nhia.
Adɛn enti na yei yɛ den sen ɛhyeɛ ahodoɔ afoforɔ
Ebia wobɛtumi aka akyerɛ adwumayɛni a wo ne no yɛ adwuma sɛ wonnye telefon nnɔn nsia akyi a wo nna renyera. Kasamu korɔ no ara a wode kyerɛ wo papa tumi te sɛ huammɔdie. Ntease bi wɔ ɛho, na ɛnyɛ mmerɛyɛ.
Yeinom yɛ abusuabɔ a ɛyɛ den sen biara a wowɔ. Wo mmɔfraberɛ nyinaa mu no, sɛ wobɛma wʼawofoɔ ani agye no na ɛnyɛ deɛ wopaw, na ɛyɛ sɛdeɛ abɔfra ketewa nya banbɔ ne ɔdɔ. Saa nyehyɛeɛ no kɔ akyiri, na ɛnnum prɛko pɛ sɛ woawura efie kwan. Enti sɛ awieeɛ koraa woka sɛ "mesrɛ wo mma woamma a wonbɔ me amaneɛ" a, wʼamena fa dada bi kenkan no sɛ ɛyɛ asiane, mpo bere a wo panin adwene nim sɛ ɛho hia. Afɔdie a ɛhyɛ wo mu no nyɛ adansedie sɛ woreyɛ bɔne. Ɛyɛ kɔkɔbɔ dada a ɛde ho ɛdan a ogya nni mu bio.
Depression and Bipolar Support Alliance bobɔ nneɛma mmienu a ɛsi nnipa pii kwan sɛ wɔnyɛ ɛhyeɛ ahodoɔ koraa: afɔdie, ne ehu a wɔbɛnya su bɔne. Ɛfata sɛ wode tena ho kakra. Atenka a ɛka kyerɛ wo sɛ sane wʼakyi no ne atenka a ɛwɔ ha pii pa ara. Ɛkamfo obiara a watwa saa nkyerɛw yi pɛn no ate. Ɛnyɛ sɛnkyerɛnneɛ sɛ gyae.
Hwehwɛ baabi a nkyerɛw no kɔ ankasa
Ansa na wobɛtumi abisa biribi a, ɛsɛ sɛ wonim deɛ wohia, na yɛn mu pii nntaa ngyae yɛn ho ahome sɛ yɛbɛhunu. Yɛte nka sɛ animia rekyekye na yɛnntwe nkɔ ne farebae.
Enti firi hɔ. Hwɛ berɛ pɔtee a, sɛ wosi telefon no a, ɛma wo ho yɛ wo den, ketewa, anaa wo bo fu. Ɛhyeɛ no te saa berɛ no mu. Cleveland Clinic de adeɛ no nyinaa to hɔ sɛ ɛfiri ase wɔ wo ho nhumu mu, ɛfiri sɛ, sɛdeɛ wɔka no, ɛsɛ sɛ wonim deɛ wohia sɛnea wode bɛbisa. Baabi bi a nkyerɛw no taa kɔ:
- Berɛ. Mpɛn dodoɔ a wode kasa, sɛ wobua wɔ dɔn a ɛdi kan, sɛ afahyɛ nna yɛ wɔn dea kɛkɛ anaa.
- Nsɛm. Deɛ woka fa wʼapɔmuden, wo sika, wo abusuabɔ, wo mma tete ho. Wowɔ ho kwan sɛ wokora nneɛma to wo nko. Kokoamsɛm nyɛ atorɔ.
- Afotuo. Sɛ adwene a wɔmmisaeɛ a ɛfa wʼabrabɔ ho nya akonnwa wɔ pono no so anaa.
- Nipadua baabi. Sɛ wɔba a wɔnfrɛ. Sɛ wɔwura wo pia mu. Sɛ wɔsesa wo mukaase nneɛma "sɛ wɔreboa."
- Sɛdeɛ wɔkasa kyerɛ wo. Nteateamu, kommyɛ a wɔde twe wʼaso, nsɛm a ɛtwa.
Ɛnsɛ sɛ wosiesie ne nyinaa. Yi deɛ ɛgye wo asomdwoeɛ pii na firi hɔ.
Sɛdeɛ wobɛka na atɔ
Pefee ne ayamyɛ siane anifere berɛ biara. Wonni kasa, mmara mu krataa, anaa mfomsoɔ a atwam nyinaa ka. Ka deɛ wohia, bobɔ deɛ wobɛyɛ din, na gyae kasa.
Adwinnadeɛ a wode bɛtumi anya so dada ne "Me" kasamu, na ɛyɛ adwuma ɛfiri sɛ ɛkyerɛ wʼankasa osuahunu na ɛnyɛ sɛ wode wʼawofoɔ kɔ asɛnnie. DBSA tu fo ɛkwan tiawa a wobɛtumi de ahyɛ mu ma: *Mete nka ___ berɛ a ___ ɛfiri sɛ ___. Deɛ mehia ne ___.* Sɛ woka no a, ɛbɛtumi ayɛ: "Mete nka ehu berɛ a woba a wonfrɛ, ɛfiri sɛ ɛfa me kwa. Deɛ mebisa ne sɛ yɛnsi berɛ kane." Fa toto "wo ara wowura mu na wommu me" ho a ɛyɛ nokorɛ ma atenka no nanso ɛhyɛ bo sɛ ɔko bɛba. Deɛ ɛdi kan no yɛ ɛpono. Deɛ ɛto so mmienu no yɛ ɔfasu.
Nneɛma kakra a ɛboa ma nkra no tena:
- Ka no brɛoo, na nkyerɛkyerɛ mu dodo. Sɛ wobɔ ho ban dodo a, ɛte sɛ abisadeɛ sɛ wɔma wo kwan, na deɛ wɔbɛtumi agye akyinnyeɛ ho no dɔɔso. "Ɛno nyɛ adwuma mma me" yɛ kasamu a ɛwie pɛyɛ.
- Plaw pa kyɛw kwan no. "Me werɛ ahow paa, me ho yera me, menhwehwɛ sɛ wo bo befu" ka kyerɛ wʼawofoɔ sɛ ɛhyeɛ no wɔ akyinnyeɛ mu. Wobɛtumi ayɛ ɔdɔ a wopa kyɛw.
- Fa ahyeɛ no ka ɔdɔ ho berɛ a wobɛtumi. "Mepɛ sɛ yɛkɔ so kasa dapɛn biara. Mintumi nyɛ da biara telefon seesei." Wonto abusuabɔ no mu. Woresesa no kɛseyɛ.
- Yi berɛ a ɛyɛ dinn, na ɛnyɛ ntɔkwa mfimfini. Ɛhyeɛ ahodoɔ a wosi ntɔkwa mfimfini no nntaa ntena anɔpa.
Sɛ nkɔmmɔ akɛseɛ te sɛ deɛ ɛyɛ den a, firi ase ketewa. DBSA afotuo ne sɛ firi ɛhyeɛ a ɛho asiane sua so na foro firi hɔ. Aduantɔmberɛ nsa baako a wopo yɛ nteteeɛ pa ma nkɔmmɔ a ɛyɛ den a ɛreba akyire.
Hwɛ kwan ma ɔpia no, na siesie wo ho ma
Asɛm a wɔmmɔ nnipa kɔkɔ ho nie. Ɛhyeɛ no taa *yɛ bɔne* ansa na ayɛ yie. Sɛ wosesa nyehyɛeɛ a aka berɛ tenten a, onipa foforɔ no taa sɔ hwɛ sɛ wokyerɛ deɛ wopɛ ankasa anaa. Wɔba a wɔnfrɛ ara. Wɔka afɔdie asɛm no. Wɔfrɛ wo nuabarima ka sɛ woasesa.
Saa sɔhwɛ yi yɛ deɛ ɛyɛ kwa, na ɛnyɛ sɛnkyerɛnneɛ sɛ woayɛ mfomsoɔ. Ɛyɛ nhyehyɛeɛ dada a ɛrebɔ mmɔden sɛ ɛbɛsane ahyɛ aseɛ. Deɛ ɛsi gyinaeɛ sɛ ɛhyeɛ no bɛtena ana ne deɛ woyɛ saa berɛ no mu, na ɛnyɛ deɛ wokaeɛ ɛberɛ a ɛdi kan no. Bɔ a wobɔ ho mmara ne adeɛ no nyinaa. Sɛ wokaa sɛ wobɛtwa telefon a ɛdane kasatia a, ɛnneɛ mpɛn mmiɛnsa a ɛsi a, ɛsɛ sɛ wode brɛoo twa telefon no ankasa. Cleveland Clinic de yei to hɔ sɛ wodi akyire: nkae a ɛyɛ brɛoo kane, na afei kasa a emu yɛ den sɛ ɛho hia a, biribi a ɛyɛ mmerɛw sɛ "Maka baabi a megyina dada, na ɛnsesaeɛ."
Ɛha na nkyerɛw a ɛda ɛhyeɛ ne ahyɛsodie ntam ho hia. Ahyɛsodie bɔ mmɔden sɛ ɛbɛhwɛ wɔn so: "sɛ wokasatia me kunu bio da a, worenhunu wo nananom da." Ɛhyeɛ hwɛ wʼankasa anammɔn a ɛdi hɔ nko: "sɛ nkɔmmɔbɔ no dane kɔ me awadeɛ ho a, mɛfiri, na yɛbɛtumi asɔ hwɛ da foforɔ." Baako yɛ ahunahuna. Deɛ ɔfoforɔ no yɛ wo nko ara a wode brɛoo rehwɛ wo ho so. Wobɛtumi akura ɛhyeɛ a womma wo nne nkɔ soro, na woanyɛ no sɛ adwene a ɛfa sɛ wɔyɛ awofoɔ pa anaa.
Hwɛ ɛpono nkyɛn nso. Awofoɔ a ɔrentumi mfa akyinnyeɛ nyi wo afiri ahyeɛ mu no ɛtɔ da bi a ɔbɛkyea ho. Ɔde anwiinwii no fa wo nuabarima, anaa wo hokafoɔ, so, anaa ɔde ba abusuafoɔ anim wɔ aduantɔmberɛ a ɔnim sɛ worenyɛ basabasa. Ɛno yɛ ɔpia korɔ no ara a ahyɛ atadeɛ foforɔ. Wobɛtumi abua no ɛkwan korɔ a ɛyɛ brɛoo no so: "Mepɛ sɛ me ne wo bɔ saa asɛm yi ho nkɔmmɔ tee, nanso meremfa Sarah so nyɛ." Wonhia sɛ wobɔ ɛhyeɛ no ho ban kyerɛ nnipakuo. Na ɛnyɛ deɛ abusua nyinaa bua da.
Sɛ wokura nkyerɛw no wie a, afɔdie ba wo so
Ɛhyeɛ a woyɛ no yɛ adwuma baako. Nnɔnhwere a ɛdi akyire a wobɛtena mu no yɛ foforɔ, na ɛkamfo obiara mmɔ wo saa fa a ɛto so mmienu no ho kɔkɔ. Wobɛsi telefon no a woayɛ deɛ wopɛ sɛ woyɛ pɛpɛɛpɛ, na wo ho ayɛ wo bɔne. Nkaedie no firi ase. *Maka asɛm den dodo anaa. Wɔn nne kyerɛ sɛ ɛyaw wɔn. Ebia ɛnyɛ ade kɛse saa.* Yei ne berɛ a ɛhyeɛ ahodoɔ pii wu dinn, ɛnyɛ nkɔmmɔbɔ no mu na mmom wɔ pa kyɛw nkra a wode soma dɔnhwere baako akyi sɛ wode bɛsi atenka bɔne no ano.
Nsoma no seesei ara. Ɔhaw no yɛ nokorɛ, nanso ɛyɛ berɛ tiawa, na ɛyɛ sɛnkyerɛnneɛ sɛ ɛhyeɛ no yɛ foforɔ, na ɛnyɛ sɛnkyerɛnneɛ sɛ ɛyɛ mfomsoɔ. DBSA nkyerɛkyerɛmu nyinaa wɔ ha ne sɛ afɔdie ne ehu a wɔbɛnya su bɔne yɛ akwaba ka a ɛyɛ kwa, na ɛsɛ sɛ wogyina ahaw no ano ɛfiri sɛ ɛhyeɛ no bɔ wo bo a wobu wo ho ho ban wɔ ne fa foforɔ. Ma atenka no berɛ kakra ansa na woasi gyinaeɛ deɛ ɛkyerɛ. Nneɛma kakra a ɛboa wɔ saa nnɔnhwere no mu: ka deɛ woyɛeɛ kyerɛ onipa baako a wogye no di sɛnea ɛrenni wo tirim nkɔneaba wo nko, twerɛ deɛ ɛnti woyɛɛ ɛhyeɛ no ankasa sɛnea afɔdie no rentumi nsesa abakɔsɛm, na kae wo ho sɛ awofoɔ a ne werɛ ahow nyɛ pɛ sɛ woayɛ bɔne. Mpanyimfoɔ wɔ ho kwan sɛ wɔbɔ wɔn ho werɛ ahow. Ɛyɛ deɛ wɔbɛtumi atena ho wɔ afanu nyinaa.
Hwɛ nso, deɛ ɛsi berɛ a woamma wʼaso so. Mpɛn pii abusuabɔ no yɛ mmerɛw, na ɛnyɛ nwunu. Animia a anka ɛpɔ kɔ nsrahwɛ biara mu no wɔ baabi a ɛkɔ seesei, enti wobɛtumi anya anigyeɛ wɔ afaafa a ɛyɛ pa no mu ankasa. Ɛno ne akatua dinn a nnipa nhwɛ kwan.
Wonto abusuabɔ no, woresesa no foforɔ
Ɛfata sɛ wɔka no pefee, ɛfiri sɛ ehu a ɛda yei nyinaa ase no taa yɛ adeɛ korɔ: sɛ nkyerɛw a wobɛtwa no bɛtwa wʼawofoɔ afiri wo nkyɛn. Mpɛn pii ɛyɛ deɛ ɛne no bɔ abira. Ɛhyeɛ nyɛ ɔfasu a ɛda mo ntam. Ɛyɛ adeɛ a ɛma wode kɔ so bata ho a wonsuro mo ho mo ho brɛoo.
Deɛ woreyɛ ankasa ne sɛ woresane abɔ kontrate dada bi mu. Mmɔfraberɛ deɛ no na wɔwɔ aba na wode wo ho ma. Ɔpanin deɛ no bɛn nnipa mmienu a wɔadidi a wɔdwen wɔn ho wɔn ho na wɔpaw sɛdeɛ wɔde wɔn berɛ bɛyɛ adwuma. Adɔkotafoɔ a wɔyɛ adwuma wɔ awofoɔ fa so wɔ yei mu no kyerɛkyerɛ nsesaeɛ a apɔmuden wɔ mu wɔ ɛkwan korɔ no ara so, sɛ wɔde ɔpanin ba bɛyɛ no kakra sɛ deɛ ɔde ne ho hyɛ na ɛboro so sɛ pɛ a wɔnim, na wɔkyerɛ sɛ obu a wɔde ma ɔno ahofadie no sɛ ɛnkɔ afaanu. Wobɛtumi akura saa gyinapɛn no ama wʼankasa awofoɔ. Botae no yɛ abusuabɔ a mo baanu nyinaa nya kwan yɛ nnipa a wɔayɛ pɛ, na ɛnyɛ deɛ obi resane akɔ akyiri berɛ biara sɛnea wɔbɛnya asomdwoeɛ.
Ma no berɛ nso. Worentumi ntete mfeɛ aduanan nyehyɛeɛ no foforɔ wɔ telefon nkɔmmɔ baako mu, na ɛho nhia. Berɛ biara a wokura nkyerɛw ketewa na ewiem amporɔ no, mo baanu nyinaa sua biribi. Wɔsua sɛ tebea foforɔ no yɛ nokorɛ. Wo nso wosua sɛ wobɛtumi adɔ wɔn na woda so akora wo ho. Saa adesua a ɛto so mmienu no na ɛsesa biribiara.
Berɛ a abusuabɔ no boro den so
Deɛ ɛwɔ soro nyinaa fa abusuabɔ a ɛyɛ ɔdɔ pa a aka adwene dada mu. Tebea bi mu yɛ duru sen saa, na ɛfata mmuaeɛ soronko.
Sɛ ɔwofoɔ yɛ basabasayɛ, sɛ wo ne no wɔ abusuabɔ ma wo ho yɛ wo hu anaa asiane mu daa, sɛ ɛhyeɛ biara a wosi no wɔmmu so da a, ɛnneɛ akyirikyiri kɛse bɛyɛ gyinaeɛ a apɔmuden wɔ mu, na ɛnyɛ deɛ ɛyɛ hu. Ɛno bɛtumi ayɛ nkɔmmɔbɔ kakra, a wɔahwɛ so yie na ɛyɛ wo kwan so, anaa tɔ da bi nkitahodie biara koraa. Cleveland Clinic kyerɛkyerɛ sɛ nkitahodie biara a wonyɛ no taa yɛ deɛ etwa toɔ, na ɛkyerɛ sɛ ɛyɛ adwuma ankasa berɛ a onipa foforɔ no bu wo apɛdeɛ. Wɔka no nokorɛ nso sɛ sɛ wosane wʼakyi a, ɛtumi de awerɛhoɔ ankasa ba, mpo berɛ a ɛyɛ gyinaeɛ pa, awerɛhoɔ a ɛfa abusuabɔ a anka wopɛ sɛ wonyaeɛ ho. Sɛ wote saa ɛhwere no nka a, ɛnkyerɛ sɛ wopaw bɔne.
Wonhia sɛ woyɛ gyinaeɛ kɛse sei wo nko, na ɛnsɛ sɛ woyɛ. Adwene ho dɔkota bɛtumi aboa wo akyekyɛ deɛ wohia ankasa, akura nkyerɛw no berɛ a afɔdie pɛ sɛ ɛyi wo afiri mu, na akyerɛkyerɛ nsonsonoeɛ a ɛda abusuabɔ a ɛyɛ den ne deɛ ɛyɛ ɔhaw ntam. Sɛ ɔwofoɔ nneyɛeɛ ma wote nka sɛ anidasoɔ nni hɔ anaa banbɔ nni hɔ a, ɛno nyɛ ɔhaw a wode wo nsa bɛtumi adi wo nko. Sɛ wofrɛ mmoa wɔ hɔ a, ɛyɛ nneɛma a ɛyɛ ɔpanin pa ara a wobɛtumi ayɛ mu baako.
Botae a ɛwɔ yei nyinaa mu no nyɛ sɛ wobɛdi nkonim, anaa wode wʼawofoɔ ayɛ nnipa foforɔ. Ɛyɛ sɛ wobɛtumi agyina ɛdan korɔ mu ne nnipa a wɔtetee wo na wode wo ho ate nka da so. Ɛno fata nkɔmmɔ a ɛyɛ ya no. Afɔdie no nnum. Wo a wobɛtumi adɔ wɔn a woanyera no taa tena hɔ.
Nsɛm a wɔgyina so
- Cleveland Clinic, Sɛdeɛ Wode Ɛhyeɛ Ahodoɔ Si Wɔ Akwan A Apɔmuden Wɔ Mu
- Depression and Bipolar Support Alliance, Afotuo 8 Wɔ Ɛhyeɛ Ahodoɔ A Wode Si Ma W'adwene Mu Apɔmuden Ho
- Cleveland Clinic, Nkitahodie Biara Yɛ Ne Ɔwofoɔ Anaa Abusuani: Deɛ Ɛsɛ Sɛ Wonim
- Psych Central, Sɛdeɛ Wode Ɛhyeɛ Ahodoɔ Si Wo Mma A Wɔadi Mpanin Ho