Bɔnefakyɛ: Deɛ Ɛyɛ, Deɛ Ɛnyɛ, ne Sɛdeɛ Wobɛduru Hɔ

Obi pirae wo, na woasoa ato. Ebia dapɛn pii. Ebia mfeɛ pii. Wode kae no bere a woreware wɔ ahɔeɛ mu, wɔ kar mu, anɔpa nnɔnmienu. Woasusu deɛ anka wobɛka sɛ wonyaa ho kwan pɛn a. Na baabi bi wɔ kwan no so, obi ka kyerɛɛ wo sɛ ɛsɛ sɛ wode kyɛ na wokɔ wʼanim ara kwa, te sɛ deɛ ɛno yɛ akwankyerɛ a wobɛtumi adane no sɛ anka wo nipasu yɛ pa kɛkɛ a.

Saa afotuo no taa to sɛ nhyɛsoɔ, ɛnyɛ ahomegyeɛ. Haw no fa bi ne sɛ ɛkame sɛ obiara mpene deɛ bɔnefakyɛ kyerɛ ankasa so. Nkurɔfoɔ te asɛm no na wɔde wɔn adwene yɛ sɛ wɔregyaa obi a ɔyɛɛ bɔne no, sɛ wɔrebɔ wɔn ho sɛ ɛyɛ pa, anaa sɛ wɔresane akɔ sɛnea na nneɛma teɛ. Ɛnnyɛ nwonwa sɛ ɛte sɛ deɛ ɛyɛ den. Wɔrebisa wo sɛ yɛ biribi a ɛte sɛ wʼankasa woreyi wo ho ama.

Enti mma yɛnyɛ no brɛoo na yɛnka deɛ asɛm yi yɛ ne deɛ ɛnyɛ no pefee. Sɛnea nkyerɛaseɛ no mu da hɔ no, saa ara na adeɛ no betumi adu hɔ.

Deɛ bɔnefakyɛ yɛ ankasa

Adwenemuhunumufoɔ a wɔsua eyi ma wɔn asetena taa kyerɛ bɔnefakyɛ aseɛ tiawa. Ɛyɛ gyinaeɛ a wopɛ na woadi kane, gyinaeɛ a ɛwɔ wo mu, sɛ wobɛyi w'abufuhyeɛ ne wʼapɛdeɛ a wopɛ sɛ wotua obi a ɔpirae wo no so ka afiri wo mu. Ɛno ara. Ɛsi wo mu. Ɛfa sɛnea wobɛma abufuhyeɛ no mu a ɛkita wo nna no ayɛ mmrɛw, ɛnnyɛ biribiara a onipa foforɔ no yɛ anaa deɛ ɛfata no ho.

Hwɛ deɛ ayera wɔ nkyerɛaseɛ no mu. Biribiara nni mu a ɛfa onipa foforɔ no pawpaw ho. Biribiara nni mu a ɛfa gyinaeɛ a wode si sɛ ɛhaw no yɛ deɛ wobetumi agye no. Biribiara nni mu a ɛfa sane kɔ ho. Bɔnefakyɛ, wɔ saa kwan yi so, yɛ nsesaeɛ wɔ wʼankasa abusuabɔ a ɛda wo ne deɛ ɛbaeɛ no ntam. Mayo Clinic kyerɛ no sɛ wobɛgyaa anibereɛ ne abufuo a ɛba bere a wode bɔne bi kae bio, sɛnea ɛbɛyɛ a, ennim wo asetena firi mu.

Ei ne deɛ enti na ɛho hia wɔ adeyɛ mu. Sɛ wode anibereɛ kɛseɛ sie a, wo nipadua mfa no sɛ nkae dada. Ɛfa no sɛ ahunahuna a ɛkɔ so. Wo koma boɔ ne wo mogyabɔ kɔ soro. Wokɔ so siesie wo ho. Nhwehwɛmufoɔ ne dɔktafoɔ, a Johns Hopkins Medicine kuw ka ho, akyerɛ sɛ abufuo a ɛkyɛ a wonnsiesie no wɔ nokware honam fam ho ka: mogyabɔ a ɛkɔ soro, nna a ɛnyɛ pa, ɔhaw pii wɔ koma so bere kɔ so. Ebia onipa a ɔpirae wo no nhwere nna biara. Wo na woretua toɔ no.

Deɛ ɛnyɛ

Ei ne ɔfa a ɛma nnipa dodoɔ ho dwo wɔn, enti ɛfata sɛ yɛkasa ho pefee.

Bɔnefakyɛ nyɛ werɛfirie. Wowɔ ho kwan sɛ wokae deɛ ɛbaeɛ ankasa na woma ɛkyerɛ wo sɛnea wobɛbɔ wo ho ban daakye. Nkae a emu da hɔ ne ɔkwan a wode kɔ so dwo.

Ӗnyɛ pawpaw anaa penso. Wobɛtumi de obi bɔne akyɛ no koraa na woda so agye di, wɔ wo koma nyinaa mu, sɛ deɛ ɔyɛeɛ no nteɛ. Sɛ wuyi wʼabufuhyeɛ firi mu a, ɛnsesa nokwasɛm no. Greater Good Science Center wɔ Berkeley no ka eyi pefee: sɛ wode obi bɔne kyɛ no a, ɛnkyerɛ sɛ wode bɔne no hata so anaa wobɔ wo ho sɛ na ɛnyɛ asɛmden.

Ӗnyɛ mpata. Eyi yɛ kɛseɛ. Mpata ne abusuabɔ ne ahotosoɔ a wɔsane si. Bɔnefakyɛ yɛ biribi a wobɛtumi ayɛ wo nko, wʼankasa wo koma mu, ama obi a ɔnnu ne ho, ɔwɔ akyirikyiri, anaa ɔnte ase bio. Wobɛtumi de obi bɔne akyɛ no na wo ne no nnkasa bio. Ɛtɔ da a ɛno ne deɛ ɛyɛ akwahosan pa sen biara a ɛbɛtumi aba.

Ӗnyɛ akokoduru bere koro pɛ. Nnipa susu bɔnefakyɛ sɛ adeyɛ baako a emu da hɔ, a ɛno akyi atenka no kɔ koraa. Bɔnefakyɛ ankasa te sɛ ɛkuro a wo hwɛ so. Ɛsane ba. Dwom bi, afahyɛ bi, ahomatrofo nɔma a wonim, na abufuo dada no san sɔre. Ɛno nkyerɛ sɛ woadi nkogu. Ɛkyerɛ sɛ woyɛ onipa, na wonya ho kwan sɛ wode adeɛ koro no ara bɛkyɛ bio, a ɛyɛ mmrɛw kakra bere biara.

Adɛn enti na ɛfata mmɔden no nso

Sɛ bɔnefakyɛ bisa biribi a ɛyɛ den firi wo hɔ a, ɛyɛ pɛ sɛ wobisa deɛ wonya san ba. Mmuaeɛ a ɛyɛ nokware ne sɛ deɛ ɔnya mfasoɔ kɛseɛ no taa yɛ wʼankasa.

Bere a nnipa fa bɔnefakyɛ adwuma a wɔahyehyɛ mu no, mfasoɔ no da adi wɔ nsɛm a wɔaboaboa ano no mu, ɛnnyɛ kasakoa a ɛhyɛ nkuran nko ara mu. Nhwehwɛmu a wɔayɛ ho nhwɛmu hu sɛ nnipa a wɔyɛ adwuma yi taa hu ahopopoɔ, awerɛhoɔ a emu yɛ duru, ne ɔtan a ɛtew so, na anidasoɔ kɔ soro. Greater Good kuw no kyerɛ saa nhwɛsoɔ korɔ no ara: bere a anibereɛ no mu yɛ mmrɛw no, nipadua nhyɛsoɔ ho mmuaeɛ tɔ so dwo, na nnipa a wotumi de kyɛ no nya bammɔ kakra firi ɔsɛeɛ a abufuo a wɔkura kyɛ no gyaw.

Fa anibereɛ sɛ ɛdan bi a ɛwɔ wo fie a woato mu na woreto so gyaw. Bɔnefakyɛ yɛ ɔpon no a wobue na woma ɔhyew no san yɛ sɛnea ɛsɛ. Ɛdan no rebɔ wo ka bere no nyinaa. Wo nko ara na wugyaee toɔ no hunu.

Ɔkwan a wobɛtumi anantew so ankasa

Nkyerɛkyerɛ a ɛyɛ adwuma ma obiara nni hɔ, na sɛ ɛkuro no mu dɔ a, ɛsɛ sɛ adenimnyansafoɔ boa kɛseɛ. Nanso nnipa a wɔyɛ bɔnefakyɛ ho nhwehwɛmu no akyerɛ anammɔn a ɛda adi mpɛn pii. Ei ne kasa a emu da hɔ a wobɛtumi asɔ ahwɛ.

1. Bɔ deɛ ɛbaeɛ ankasa din. Ka no pefee, fa to krataa so sɛ ɛbɛboa a. Ɛdeɛn na wɔyɛeɛ? Ɛbɔɔ wo ka ahen? Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wode adwene a emu nna hɔ bɛkyɛ a, ɛnyɛ adwuma. Ɛsɛ sɛ wunim adeɛ a wode asoa ankasa su.
2. Ma w'ani nnyini ansa na woabɔ mmɔden sɛ wobɛgyaa. Bɔnefakyɛ a ɛhwɛ kari ɛyaw no yɛ ɛhintaeɛ a ahyɛ atadeɛ a ɛyɛ fɛ kɛkɛ. Abufuhyeɛ no yɛ nsɛm. Tena ho nokwasɛm mu kane.
3. Si gyinaeɛ sɛ wopɛ sɛ wonya ahofadie firi mu. Eyi yɛ gyinaeɛ a woyɛ ma wʼankasa wo yiyedie, a ɛda nsoɔ ne sɛnea wote nka wɔ onipa no ho. Wonnsi gyinaeɛ sɛ na wɔteɛ. Worebɔ gyinaeɛ sɛ woawie a wɔde nkɔnsɔnkɔnsɔn akyekyere wo wɔ ho.
4. Sɔ hwɛ, bere a wo ho asiesie, sɛ wobɛhunu onipa no. Eyi yɛ anammɔn a ɛyɛ den sen biara na wɔnhia, nanso ɛboa. Nnipa a wɔpira afoforɔ taa yɛ deɛ wɔyɛ firi wɔn ankasa hu, ɔsɛeɛ, anaa ahwɛeɛ mu. Sɛ wote eyi ase a, ɛnyɛ pɛ ne sɛ wopene so. Ɛma wɔyɛ ketewa wɔ wʼadwene mu sen ɔbɔnefoɔ kɛseɛ a anibereɛ taa kyekyere no.
5. San fa abakɔsɛm no. Ɛdeɛn na sɛ wonyaa eyi mu nkwa no kyerɛɛ wo? Ɛhyeɛ bɛn na wobɛkora seesei? Sɛ wodane osuahunu no adeɛ a wode soa adwene so, sen biribi a ɛsoa wo no, ɛno na ahofadie ankasa taa wɔ.
6. Hwɛ kwan sɛ wobɛsane ayɛ bio. Bere a atenka no san ba, na ɛbɛba no, san kɔ anammɔn no so a wonnnbu wo ho atɛn. Mpɛn biara taa yɛ ya kakra.

Kasa kakra a ɛfa wʼankasa wo bɔnefakyɛ ho, ɛfiri sɛ nnipa pii ma eyi yɛ deɛ ɛyɛ den. Ɔkwan korɔ no ara na ɛkɔ so. Bɔ deɛ woyɛeɛ din, te nnu no nokware mu, yɛ nsiesie biara a wubetumi, na afei si gyinaeɛ sɛ wugyae sɛ wode deɛ atwam no yɛ akodeɛ tia wʼanɔpa. Wʼankasa wo bɔnefakyɛ nyɛ sɛ wobɛbɔ wo ho sɛ woannyɛ mfomsoɔ biara. Ɛyɛ gyinaeɛ a wode si sɛ wowɔ ho kwan sɛ wode nyini boro so.

Bere a ɛsɛ sɛ wobɔ obi nkurɔ

Ӗyaw bi yɛ adesoa sen sɛ wo nko bɛtumi apagya, na animuonyam biara nni mmɔden a wobɛbɔ mu. Sɛ ɛhaw no fa mmrɛ, ayayadeɛ, anaa ahweree a ɛda so ma wʼani gye bere a wokɔbɛn no ho a, mesrɛ wo nyɛ bɔnefakyɛ wo nko adwuma. Aduruyɛni betumi aboa wo ma woayɛ eyi wɔ ntɛm a wo nipadua tumi gyina ano, wɔ nhyehyɛeɛ a ɛrenpira wo bio.

Hwɛ nso, nsɛnkyerɛnneɛ a ɛkyerɛ sɛ anibereɛ no abɛyɛ deɛ ɛboro nkae so: bere a ɛresɛe wo nna, ɛrema wʼabusuabɔ afoforɔ ayɛ kekaw, anaa ɛretwe wo akɔ baabi a emu yɛ duru a wuntumi mfiri mu. Ɛno fata sɛ wo ne ɔdɔkota anaa adwene akwahosan ɔnimdefoɔ kasa ho. Na sɛ wode wo nsa mia ɛkuro bi so na ɛma wote nka sɛ ɔkwan biara nni hɔ a, frɛ amanehunu ahomatrofo line anaa obi a wugye no di ɛnnɛ, ɛnnyɛ akyiri yi. Ɛnsɛ sɛ wo nko soa nneɛma a emu yɛ duru sen biara.

Bɔnefakyɛ, bere a ɛba no, ntaa mma sɛ asomdwoeɛ atenka kɛseɛ. Ɛtaa yɛ komm sen saa. Da bi wobɛhunu sɛ nkae no apue na wo nipadua nyinaa anyɛ den. Adwene no faa mu kɔɔ so. Ɛno ne ɔpon a ɛrebue. Wobɛtumi ama no.

Nsɛm a Yɛgyee firii hɔ

• Mayo Clinic, Forgiveness: Letting go of grudges and bitterness
• Johns Hopkins Medicine, Forgiveness: Your Health Depends on It
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, Forgiveness Defined: What Is Forgiveness?