Afotusɛm ntiantia
- Catch contempt and put it down.
- Ask for a pause, then come back.
- Reach for a repair, even clumsily.
Wokaa asɛm no. Wɔsan kaa bi maa wo. Afei mo baanu nyinaa gyina adidibea hɔ, mo koma rebɔ ntɛm, na wo mu fa bi a ɛyɛ komm rebisa sɛ ɛsɛ sɛ ɔdɔ a mowɔ ma mo ho yɛ den saa anaa.
Ɛsɛ saa. Abusuabɔ a abɛn pɛɛ no na ɛde ntawntaw kɛse ba, efisɛ moyɛ nnipa baanu a moyɛ mu nyinaa a morekyɛ asetena, na nnipa baanu biara mpɛ ade koro pɛpɛɛpɛ wɔ bere koro pɛpɛɛpɛ mu. Botae no nyɛɛ da sɛ abusuabɔ a akasakasa nni mu. Abusuabɔ a adwene a ɛnyɛ pɛ biara nni mu no kyerɛ sɛ obi ayɛ komm sɛnea ɛbɛyɛ a asomdwoe bɛtena hɔ, na kommyɛ wɔ ne ankasa ka wɔ bere tenten mu. Abufuw nya nkɔso wɔ baabi a kan no na nokwaredi wɔ.
Enti asɛmmisa a ɛfata sɛ wobisa nyɛ sɛnea wobɛgyae ɔko. Ɛyɛ sɛnea wobɛko ɔkwan a ɛbɛma moabɛn mo ho wɔ ɔfa baako no.
Nea ɛkyerɛ ɔhaw ankasa
Nhwehwɛmufo a wɔde mfe pii ahwɛ awarefoɔ a wɔreko wɔ nhwehwɛmubea no hu biribi a ɛho hia wɔ ha. Sɛ awarefoɔ benya nkɔso anaa wɔbɛtetew no nni nea ɛfa mpɛn dodow a wɔn adwene nnyɛ pɛ, anaa sɛnea wɔbɔ nteɛm mpo, ho. Ɛfa sɛnea wɔne wɔn ho di no bere a wɔn adwene nnyɛ pɛ no ho.
American Psychological Association ka no pefee: awarefoɔ a wɔde su a ɛsɛe ade di akasakasa ho dwuma, nteɛteɛm, ankasa ho ntua, anaa wɔtwe wɔn ho fi nkɔmmɔdi no ho, no na wotwa wɔn ntam sen awarefoɔ a wɔko wɔ ɔkwan pa so, denam atie a wotie ɔfoforo no ne mmɔden a wɔbɔ sɛ wobɛte nea ɔrete nka no ase so. Akasakasa dodow koro no ara. Nea efi mu ba a ɛsono koraa.
John Gottman nhwehwɛmu kuw too su anan a ɛyɛ ɔsɛe ankasa din. Hwɛ eyinom wɔ wo ankasa mu, ɛnyɛ wo hokafoɔ nko ara:
- Sobobɔ a ɛkɔ onipa no ho mmom sen ɔhaw no. "Wo werɛ firii sɛ wobɛfrɛ" yɛ anwiinwii. "Wopɛ wo ho asɛm dodo, wonsusuw obiara ho da gye wo ankasa" yɛ pɔw a ɛto onipa ko a ɔyɛ so.
- Animtiaabu, nea ɛsɛe ade no. Aniwa a wodan, fɛwdi, sere a wode di obi ho fɛw, kasa a wode brɛ obi ase. Ɛka kyerɛ onipa no sɛ woagyae no obu, na ɛsɛe ade sen biribiara a ɛwɔ nhyehyɛe yi mu.
- Wo ho ntua, anwiinwii a wode anoyi anaa sobo a wode san to no so hyia. Ɛyɛ ɔkwan a wode ka sɛ ɔhaw no nyinaa yɛ wɔn dea.
- Aboɔw a wode bɔ, a woyɛ komm na woto wo ho mu, na wofi dan mu wɔ atenka mu mpo sɛ wo nipadua tena hɔ ara.
Eyinom mu biara nyɛ suban mu mfomso. Ɛyɛ nea ɛkame yɛ obiara so de bere a wɔte nka sɛ wɔatow ahyɛ wɔn so na nsu adɔ wɔn so no. Adwuma no ne sɛ wobɛhu bere a wode mu baako asɔ mu, na wode bɛto fam.
Ansa na wobɛka asɛm baako
Akasakasa pii nyera no nsɛm a ɛwɔ mu no so. Ɛyera no sika dɔnhwerew aduɔkron a edi kan no mu, bere a onipa baako ho ade gyina hɔ pɛɛ na adwene a edwen no de komm fi adwuma no.
Wunim tebea no. Koma bɔ den, anim hyew, na wode wo ho to so prɛko pɛ sɛ wudi bem na wɔn deɛ wontumi nye. Ɛno nyɛ bere a wobɛsiesie biribi. Obiara nyɛ apam pa bere a ne nipadua agyina hɔ ama ɔko. Ɛsɛ sɛ wode wo nipadua ba fam ansa.
Enti bere a wote nka sɛ worekɔ soro a:
- Bɔ din, sɛ́ ɛyɛ wo ho ara mpo. "Nsu adɔ me so seesei." Sɛ wode nsɛm to atenka no so a, ɛyi ne hyew no kakra.
- Bisa ɔgye, ɛnyɛ ofi. Nsonsonoe wɔ "Mehia simma dunum, menfi eyi ho nkɔ" ne wo ho a wobɛbɔ pɔw afi no ntam. Nea edi kan no bɔ nkɔmmɔdi no ho ban. Nea ɛto so abien no wie no.
- Yɛ biribi a ɛbɛma wo nipadua atɔ sɛ. Nantew brɛoo, home tenten, nsu kuruwa. Worentumi mfa adwene nkɔ asomdwoe bere a wo su da so ara gyina hɔ ama ɔko. Ɛsɛ sɛ wode nipadua ba fam ansa.
Mmara a ɛma ɔgye yɛ adwuma: nea ɔfrɛ ɔgye no na ɔwɔ asɛyɛde sɛ ɔbɛsan aba. Bere a wode gye ho nyɛ ɔkwan a wode bedi nkonim denam ne hwere a wobɛhwere wo ho so. Ɛyɛ ɔkwan a wode bɛsan aba sɛ onipa a wopɛ sɛ woyɛ.
Sɛnea wobɛka asɛm a ɛyɛ den a wompira
Sɛ wokasa a, asɛm a edi kan a wobɛka no ho hia sen biribiara a edi akyi. Hyɛ ase brɛbrɛ na woma wo hokafoɔ ka wo ho. Hyɛ ase wɔ sobo so a, wode dɔnhwerew biako a edi hɔ bɛko sobo no ho mmom sen ade a ɛyɛ wo yaw ankasa no.
Nhyehyɛe a ɛyɛ mmerɛw a ɛyɛ adwuma, a wonyaa fi ɔkwan a ayaresafo de kyerɛ asɛm a wɔde ahomeka ka no mu: bɔ ɔhaw no din, bɔ atenka no din, na afei yɛ abisade no. Ne nyinaa fi wo ankasa fa.
"Sɛ nhyehyɛe sesa wɔ bere a aka kakra na wonka nkyerɛ me a, mete nka sɛ menni mu. Yebetumi anya ɔkwan a yɛbɛfa so abɔ yɛn ho amanneɛ?"
Fa eyi toto "Wo na woyɛ saa daa" ho. Baako frɛ hokafoɔ ma ɔba mu. Baako de no kɔ asɛnnibea. Nyansa no nyɛ nidi a wode di nidi nti nko. Ɛyɛ sɛ wuntumi nko ntia atenka. Wo hokafoɔ betumi agye sɛ na ɔnyɛ saa "daa." Wontumi nnye sɛ wotee nka sɛ wonni mu, enti biribiara nni hɔ a wode bedi anim, na mo baanu nyinaa betumi atena ɛpono no fa baako.
Nneɛma kakra a ɛboro so a ɛma akasakasa nyɛ tan:
- Tena asɛm baako so. Bere a wode bosome a etwa mu no anwiinwii ne nea ne maame kae no ba mu no, woagyae ɔhaw bi siesie na woahyɛ ase reyɛ asɛm. Tena nea ɛwɔ w'anim no biako so.
- Tie sɛnea wobɛte ase, ɛnyɛ sɛ wubesiesie wo anoyi. Yɛn mu dodow no tie a yɛn anoyi ho a yɛbɛyɛ no abɛn. Bɔ mmɔden sɛ wobɛhwehwɛ nokware mmom. "Enti nea ɛhyɛɛ wo yaw ne sɛ misii gyinae a mammisa wo, saa anaa?" Nnipa ho dwo ntɛm bere a wɔte nka sɛ wɔate wɔn asɛm ampa.
- Ma wo hokafoɔ nni bem wɔ ɔfa bi. Ɛnyɛ daa na wowɔ ne nyinaa. Sɛ wuhu ɔha mu du a mo adwene hyia so no, ɛnyɛ akorɔmu. Ɛyɛ sɛnea ɔfasu san dane nkɔmmɔdi.
Bere a mo mu biako bu mmara so
Wobɛkɔ so ayɛ eyi mfomso ɛtɔ da. Obiara yɛ saa. Wobɛbɔ pɔw, woaka asɛm a etwa, woadane w'aniwa bere a anka wopɛ sɛ wotie. Awarefoɔ a wɔtena hɔ daa no nyɛ wɔn a wɔmpira wɔn ho da. Wɔyɛ wɔn a wosiesie, na wɔyɛ no ntɛm.
Gottman nhwehwɛmubea huu sɛ nsiesie ho mmɔden nketewa a wɔbɔ wɔ ɔko mu, fɛwdi kakra, nsa a wode to abasa so, "twɛn, yebetumi ahyɛ ase bio?", yɛ abusuabɔ a ɛbɛkɔ so no nsɛnkyerɛnne a emu da hɔ paa biako. Ɛnsɛ sɛ nsiesie no yɛ fɛ. Ɛsɛ sɛ ɛyɛ nokware nko, na ɛsɛ sɛ ɛba.
Sɛnea nsiesie ankasa te ni:
- Gye wo fa pɔtee no ho akyinnye a wonni asɛm bi a ɛsɛe no nka ho. "Mekaa asɛm a ano yɛ den kyerɛɛ wo, na ɛno nyɛ pɛpɛɛpɛ" ba mu. "Mepa wo kyɛw sɛ meteɛɛm, nanso wo na wuhyɛɛ ase" nyɛ nkotosrɛ, ɛyɛ ɔko a ɛto so abien.
- Ka nea wobɛyɛ no foforo, wɔ ɔkwan a emu da hɔ, ɛnyɛ bɔhyɛ a emu nna hɔ sɛ "wobɛyɛ no yiye."
- Ma wɔn kwan ma wɔn yaw ada so ara. Nkotosrɛ pa mma kwan sɛ ebebisa bɔnefakyɛ ntɛm. Ɛtɔ da a ade a eye sen ne sɛ wode nsiesie no bɛba na woama wɔn kwan ama wɔate nka.
Na sɛ wo na wapira a, nsiesie yɛ ade a wo nso wubetumi de ama. Sɛ wobɔ nea wuhia din brɛbrɛ a, ɛyɛ gyidi ankasa. "Me ho da so ara yɛ me mmerɛw wɔ kan no ho, nanso mempɛ sɛ me ne wo da a yɛn anim ayɛ nwini," twe ne ho kɔ mpaapaemu no so a ɛnyɛ sɛ enti mpaapaemu no nni hɔ.
Nsɛm a ɛfata sɛ wuhu
Biribiara a ɛwɔ ha no fa nnipa baanu a, wɔ bere bɔne no ase, wobu wɔn ho na wɔpɛ sɛ ɛyɛ adwuma. Ɔdɔ dodow no ara fata saa nsɛm yi, ne anadwo a emu yɛ den koraa mpo.
Tebea bi nyɛ saa, na ɛhwehwɛ mmuae a ɛsono nkɔmmɔdi a eye. Sɛ adwene a ɛnyɛ pɛ taa ma wusuro, sɛ ahunahuna, nhyɛ, anaa basabasayɛ biara wɔ mu a, ɛno nyɛ akasakasa a wode kasa a ɛyɛ brɛbrɛ bedi ho dwuma. Ɛno yɛ banbɔ asɛm, na ɛfata sɛ wonya mmoa ankasa fi nnipa a wɔatete wɔn wɔ saa ho hɔ, ɛnyɛ ne ho ahobɛbra ho nkyerɛkyerɛmu.
Sɛ ɛno akyi, sɛ ɔko koro no ara kɔ so twa ahyia ɛmfa ho sɛnea wode wo ho di no ho, anaa sɛ animtiaabu awura mu na ɛmpɛ sɛ efi a, awarefoɔ ho ayaresafo nyɛ adansedie sɛ wadi nkogu. Ɛyɛ nea nnipa a wobu abusuabɔ no aniberesoɔ a ɛma wɔpɛ mmoa wɔ ho yɛ. Awarefoɔ a wodenam na wɔwɔ ɔdɔ pii atena saa akongua no so. Sɛ wode wo nsa kɔ mmoa so yɛ nneɛma a ɛma anidaso a nnipa baanu betumi ayɛ abom no biako.
Nkɔmmɔdi a ano yɛ den a wode ɔhwɛ di ho dwuma ntwa mo ntam. Sɛ woyɛ mpɛn pii a, ɛyɛ nea ɛma abusuabɔ no yɛ den araa ma etumi gye nea edi hɔ no.
Nsɛm a wɔnyaa firii hɔ
- American Psychological Association, Happy couples: How to keep your relationship healthy
- The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
- Cleveland Clinic, How To Become More Assertive