Afotusɛm ntiantia
- Listen for the wish inside the complaint.
- Call a pause, then promise to return.
- Name the real hurt once you're calm.
Wo gyina mukaase na ko no fa nkukuo a ahyɛ sink ho. Anaa nkrasɛm a wɔanyɛ ho hwee dɔnhwere nsia. Anaa hwan na anka ɔbɛfrɛ nsudwarefoɔ no. Simma enum akyi no, mo baanu nyinaa nne kɔ soro sen sɛnea nkukuo no bɛtumi ama afata, na wo mu fa bi a ɛyɛ komm no nim. Woako saa ko korɔ yi pɛn. Ebia wobɛsane ako bio ɔsram a ɛdi so, a ahyɛ ntadeɛ foforɔ.
Sɛ adeɛ ketewa pae yɛ adeɛ kɛse a, ɛtaa yɛ ahyɛnsodeɛ sɛ adeɛ ketewa no anyɛ deɛ ɛyɛ nokware no da. Nkukuo no ase no, asɛmmisa bi a ɛne nkukuo nni hwee yɛ wɔ hɔ. Wohunu sɛnea me kura adesoa? Mete sɛ biribi anaa? Me nko ara na mewɔ yei mu? Saa nsɛmmisa no ntaa mma soro. Wɔde wia ba, sie no sɛ anwiinwii a ɛfa fie nnwuma ho, ɛfiri sɛ anwiinwii no ho dwo sen asɛmmisa no.
Sɛ wosua sɛnea wobɛte asɛmmisa a ɛwɔ anwiinwii no ase no a, ɛsesa biribiara fa sɛnea ko kɔ ho. Ɛnyɛ sɛ ɛma ntawantawa yera. Ɛfiri sɛ ɛma wobɛtumi agye deɛ ɛrepira ankasa so sen sɛ wobɛbɔ adaadaadeɛ.
Ko ahodoɔ mmienu no, ne deɛ enti baako no rentena nsiesie mu
Ayɔnkofa ho nhwehwɛmufoɔ John ne Julie Gottman, a wɔde mfeɛ pii asua awarefoɔ wɔ adansua mu, twa ɔhyeɛ wɔ ntawantawa ahodoɔ mmienu ntam. Ɔhaw bi tumi sa. Ɛfa tebea pɔtee bi ho, na nkɔmmɔ pa ma nsiesie a ɛtena hɔ: yɛbɛkyɛ ka no saa kwan yi so, yɛbɛhwɛ asebafoɔ no saa. Wosiesie na ɛtena nsiesie mu.
Afei deɛ a aka no wɔ hɔ. Gottmanfoɔ frɛ no haw a ɛkɔ so daa, na ɔfa a ɛyɛ nnipa ho nwonwa nie: sɛnea wɔn akontaa kyerɛ no, ɛkame yɛ 69 pɔɔ a ɛyɛ ɔha biara wɔ awarefoɔ ntawantawa a ɛkɔ so mu no yɛ deɛ ɛkɔ so daa. Yeinom yɛ nsonsonoeɛ a ɛgyina obiara su ankasa so. Onipa baako hia abɛnneɛ pii, ɔfoforɔ hia ɔkwan pii. Baako tu kwan ntɛm, ɔfoforɔ ka akyiri. Baako sɛe sika ma ne ho atɔ no, ɔfoforɔ kora sika ma ne ho atɔ no. Worentumi nsiesie yeinom, ɛfiri sɛ biribiara nsɛeɛ a ɛsɛ sɛ wosiesie. Ɛyɛ nnipa mmienu a wɔbom tena no twetwe.
Saa akontabuo no ho hia sɛ wo ne no tena berɛ tiawa. Sɛ deɛ moko ho dodoɔ no nnya nsiesie da a, ɛnneɛ "nkonimdie" wɔ akasakyerɛ no mu no anyɛ botaeɛ da. Gottmanfoɔ hunuiɛ sɛ deɛ ɛtetew awarefoɔ a wɔyɛ yie ne wɔn a wɔnyɛ yie ho ankasa nyɛ sɛ wɔsiesie saa ɔhaw no anaa. Ɛyɛ sɛ wobɛtumi akɔ so akasa ho a nkɔmmɔ no nnane nyaadewa. Deɛ ɛne no bɔ abira ne gridlock (ɛkyere), baabi a ko korɔ no si ne ho den, obiara abɔ ne ho gyam wɔ amena mu, na kasa no gyae sɛ ɛte sɛ deɛ ɛbɛtumi akɔ baabi.
Enti sɛ wokɔ so ko saa ko korɔ no a, wonni nkogu. Woahunu wo deɛ a ɛkɔ so daa no mu baako. Adwuma no nyɛ sɛ wobɛdi so. Adwuma no ne sɛ wobɛsua sɛnea wo ne no bɛda ɔfa korɔ.
Deɛ ahinta wɔ anwiinwii a ɛda soro no ase
Susu ko a aba nnansa yi sɛ ɛwɔ ɔfa mmienu. Emu nsɛm wɔ hɔ, a ɛyɛ deɛ nsɛm no fa ho. Na ɛnyam wɔ hɔ, a ɛyɛ deɛ ko no maa mo mu biara tee nka faa mo ho ne mo ho mo ho. Ko no kɔ soro ɛberɛ a wode emu nsɛm no ko na wobu wʼani gu ɛnyam no so.
Ɛnyam ankasa no pii te baabi kakra. Hwɛ sɛ yeinom mu bi te sɛ deɛ wonim firi wʼankasa akasakyerɛ mu:
- Adesrɛ a ɛfa ani na wɔ amfa nyɛ hwee. "Wo ani da wo fon so daa" ntaa nfa fon no ho. Ɛyɛ onipa a ɔreka sɛ na mepɛ sɛ mete nka sɛ wɔayi me na woanyɛ.
- Akuro dada bi a wɔremia so. Sɛ ɔhokafo nyini a ɔtee nka sɛ wonhunu no a, nhyehyɛeɛ a ne werɛ firiiɛ no to mu den sen sɛnea nhyehyɛeɛ no fata. Mmuaeɛ no kɛse te sɛ akuro dada no, ɛnyɛ adeɛ foforɔ no.
- Botaeɛ anaa ahiadeɛ bi a wɔnhunu. Sika ko no ntaa nyɛ sika ho ankasa. Ɛfa ahobammɔ, ahofadie, atɛntenenee, deɛ wɔkyerɛɛ mo mu biara sɛ abrabɔ pa bɛyɛ sɛn ho.
- Adesrɛ a ɛfa nsiesie a ɛpue kɔ nkyɛn. Ɛtɔ da bi a ko yɛ mmɔdenbɔ ankasa sɛ wɔreka sɛ adeɛ a ɛtwaa mu no da so ya me na yɛanwie da.
Hwɛ sɛ yeinom mu biara nnya nsiesie wɔ fie nnwuma kwan no so. Wuntumi nsiesie "mepɛ sɛ mete nka sɛ wɔayi me" denam nkukuo a wode hoho ntɛm so. Nanso wobɛtumi ate. Na sɛ wɔte obi ase no na ɛtaa yɛ adeɛ a onipa no reko ho ankasa berɛ no nyinaa.
Deɛ enti ɛdane ɔteateam ntɛm saa
Ɔhonam fam ntease bi wɔ hɔ a enti saa akasakyerɛ yi twa kɔ boro asɛm no so, na ɛnyɛ mo mu biara suban mu mfomsoɔ. Sɛ ko mu yɛ hye dodo a, nipadua no hyɛ ma. Nhwehwɛmufoɔ a wɔsua awarefoɔ no ka atenka mu nsuyiri ho asɛm sɛ ɛyɛ tebea a wɔboro so a ahokeka kɔ soro dodo kɔsi sɛ adwene pa kɔ akyire. Saa tebea no mu, wofi ase hwɛ ɔhokafo no nneyɛeɛ biara wɔ kwan a ɛyɛ bɔne sen biara so, na ahoɔden a wode bɛsiesie biribiara ankasa no tew so.
Ɔboro so yɛ tebea a ɛyɛ tan a wode bɛyɛ nhyehyɛeɛ. Wʼakoma rebɔ, wo nyansa atew akɔ ɔkyibɔ ne ɔtua a ɛsane ba so, na baabi a ɛwɔ mu no, nkukuo a ɛdi kan no ayera koraa. Yei nti na "momma yɛnka ho asɛm seesei ara" taa ma nneɛma yɛ bɔne kɛse. Wuntumi nnu adeɛ a ɛyɛ mmerɛ a ɛyɛ nokware a ɛwɔ ko no ase no ho ɛberɛ a mo baanu nyinaa nipadua agye adi sɛ wɔwɔ asiane mu.
Adeyɛ a ɛwɔ ha no brɛ ne ho ase sen sɛ wobɛsiesie biribiara. Sɛ wote sɛ woreboro so a, adeyɛ a ɛyɛ ayamyɛ ne sɛ wobɛfrɛ ahomegyeɛ, ɛnyɛ sɛ wobɛkɔ so. "Mepɛ sɛ mekɔ so ka yei ho asɛm, nanso mehia simma aduonu kane." Afei fa no ankasa, na sane bra ankasa. Ahomegyeɛ a wonnsane mma no yɛ kɛkɛ kɔsa a ne nneyɛeɛ ye. Ahomegyeɛ a wobɔ bɔ sɛ wobɛsane aba no yɛ nneɛma a ɛyɛ ɔdɔ sen biara a wobɛtumi ayɛ wɔ ko mfimfini.
Sɛnea wobɛhunu adeɛ no ankasa, ɛberɛ no mu
Wonhia sɛ wobɛyɛ ɔdwumayɛni ansa na woayɛ yei. Wuhia nsɛmmisa kakra a ɛyɛ nokware ne ɔpɛ a wode bɛbisa ɛberɛ a anka wobɛpɛ sɛ woyɛ deɛ ɛteɛ kɛkɛ.
- Bisa wo ho deɛ wote nka ankasa, abufuo no ase. Abufuo taa yɛ ɔwɛmfoɔ. N'akyi no, ɛtaa yɛ ɛyaw, ehu, anaa ankonam. "Me bo afu sɛ wo werɛ firiiɛ" taa yɛ "Mete nka sɛ menyɛ hwee." Bɔ no din kyerɛ wo ho kane. Ɛma sɛnea woka adeɛ a ɛdi so no yɛ mmerɛ.
- Ka atenka no, ɛnyɛ atemmuo. "Wonnwen me ho da" yɛ atemmuo, na ɛfrɛ ɔkyibɔ. "Mete sɛ me nko ara na mewɔ hɔ anadwo yi" yɛ atenka, na ɛfrɛ nsa. Gottmanfoɔ frɛ ɔkwan a ɛyɛ brɛoo a wɔmmfa mfɔbu mfa biribi nto so no soft start (afie a ɛyɛ brɛoo), na afie a ɛyɛ brɛoo ne adeɛ baako a ɛkyerɛ sɛnea nkɔmmɔ no nyinaa bɛkɔ no yie sen biara.
- Yɛ anibere fa wɔn fa a ɛwɔ ase no nso ho. Sɛ wo hokafo reyɛ adeɛ ketewa bi kɛse dodo a, ɛno yɛ wo ahyɛnsodeɛ sɛ woatia biribi a ɛho hia sen sɛnea ɛda adi. Sen sɛ wobɛka "adɛn na woreyɛ yei adeɛ kɛse," sɔ "yei te sɛ deɛ ɛkyerɛ wo pii, boa me na mente aseɛ." Saa asɛmmisa no bɛtumi adum ko wɔ kasamu baako mu.
- Tie ɔpɛ a ɛwɔ anwiinwii no mu. Ɛkame yɛ anwiinwii biara wɔ ɔpɛ a ahinta wɔ mu. "Wonni fie da" pɛ wo pii. "Wommoa" pɛ sɛ ɛrennya wo nko ara wɔ adesoa no mu. Sɛ wobɛtumi agye ɔpɛ no so a, anwiinwii no taa yera.
American Psychological Association, a ɔka nhwehwɛmu a ɛfa deɛ ɛma awarefoɔ ho yɛ den ho mua, ba baabi a ɛte saa ara: akasakyerɛ yɛ kwa na ɛnyɛ sɛnkyerɛnneɛ sɛ abusuabɔ bɔne, nanso sɛnea woko no ho hia kɛse paa. Sɛ wobɛtie wo hokafo adwene na woabɔ mmɔden sɛ wobɛte n'atenka ase no yɛ ɔkwan a ɛtu fo. Animtiaabuo, ɔfasuo a ɛsie, ne sɛ wobɛkɔ menemu no yɛ deɛ ɛsɛe ade. Nsonsonoeɛ no nyɛ sɛ woko anaa. Ɛyɛ sɛ, ko no mfimfini, mokɔ so yɛ nnipa a wɔrebɔ mmɔden sɛ wɔbɛte wɔn ho wɔn ho ase anaa.
Nsiesie no ho hia sen ko no
Asɛm a obiara nka nkyerɛ wo ɛberɛ a woyɛ aberanteɛ nie: botaeɛ no anyɛ sɛ wobɛgyae ko da. Awarefoɔ a wɔkɔ akyiri no da so ko. Deɛ wɔyɛ no yie ne nsiesie, adeyɛ ketenkete a ɛtwetwe nnipa mmienu ba wɔn ho wɔn ho nkyɛn ntotoeɛ akyi. Nsiesie mmɔdenbɔ bɛtumi ayɛ aseresɛm a ɛbubu ahokeka mu, nsa a wode to bati so, nne a ɛyɛ brɛoo, anaa "mempɛ sɛnea yei rekɔ" a ɛyɛ pefee. Ɛnsɛ sɛ ɛyɛ fɛ. Ɛsɛ sɛ ɛyɛ ahyɛnsodeɛ a ɛka sɛ meda so pɛ yɛn, mprempren mpo, sɛ me bo afu mpo.
Deɛ ɛma nsiesie tumi ba no ne sɛ onipa foforɔ no bɛsane ne nsa anaa. Wobɛtumi de ɔdɔ dua aba pɛpɛɛpɛ na wɔabu wʼani agu so, na ɛno yɛ ya. Enti saa fa yi hia mo baanu nyinaa. Sɛ wo hokafo yɛ mmɔdenbɔ a ɛnyɛ fɛ sɛ ɔbɛbrɛ nneɛma ase a, saa aseresɛm a ɛnyɛ fɛ no anaa anaaba a ɛnyɛ ma no ho wɔ mfasoɔ sen sɛnea ɛda adi. Sɛ wogye nsiesie a woannwen sɛ ɛyɛ ma no tom no yɛ ɔdɔ adeyɛ ne deɛ.
Ɔfa baako no ne deɛ ɛsi ɛberɛ a hyeɛ no akɔ. Mma ko ankasa nyera kwa a wɔammɔ deɛ ɛfaa ho din da. Da baako anaa mmienu akyi, ɛberɛ a mo baanu nyinaa ho adwo no, ɛho wɔ mfasoɔ sɛ wode bɛsane akɔ ho. Ɛnyɛ sɛ wobɛsane abu hwan na ɔteɛ ho atɛn. Ɛyɛ sɛ wobɛka ɔfa a ɛyɛ komm no: "Misusu sɛ me bo fuiɛ saa ɛfiri sɛ na mete sɛ me nko ara na mereyɛ ne nyinaa." Saa kasamu no, a wɔka no asomdwoeɛ berɛ mu no, ne deɛ ɛsesa haw a ɛkɔ so daa ankasa. Ɛyɛ deɛ wuntumi nnu ho ɛberɛ a woaboro so no. Awarefoɔ pii nnya saa nkɔmmɔ no da ɛfiri sɛ ahomegyeɛ a ko no ba awieeɛ ma no te sɛ deɛ ɛdɔɔso. Ɛnsɔ koraa. Ko no awieeɛ gyae mogyaeɛ no. Nkɔmmɔ a ɛba akyi no na ɛto akuro no mu.
Nneɛma kakra a ɛboa ma nsiesie tena:
- Fa wʼankasa wo fa di kan. "Me bo yɛɛ duru, na kafra" ma obiara ho dwo no ntɛm ara. Ɛnnye wo hwee a wuntumi nfa.
- Nhyɛ sɛ wɔnsane mfa anaaba no mma wo wɔ hɔ ara. Fa wo deɛ ma na ma wɔn deɛ no mmra ne berɛ mu.
- Bɔ deɛ ɛwɔ ase no din berɛ baako ɛberɛ a wo ho adwo no, brɛoo, sɛ amaneɛ a ɛfa wo ho na ɛnyɛ ɔbɔ a ɛtia wɔn.
- Mo baanu nyinaa nsi gyinaeɛ, pefee, sɛ ɔhaw no na ɛyɛ ɔhaw no, ɛnyɛ mo ho mo ho. Nnipa mmienu a wɔatia ɔhaw no di nnipa mmienu a wɔatia wɔn ho wɔn ho so berɛ biara.
Ɛberɛ a ko korɔ no rentumi mmra awieeɛ
Haw a ɛkɔ so daa bi tumi tena hɔ sɛ wotumi kasa ho ayamyɛ so. Afoforɔ te dae anaa ahiadeɛ a ɛho hia dodo so a gridlock no rentu no kwan ɛmfa sɛnea wʼafie yɛ brɛoo ho. Ɛno ho hia sɛ wonim sen sɛ wode wo nsa bɛmia mu. Sɛ woako saa ko korɔ no mfeɛ pii, sɛ ɛma mo mu baako anaa mmienu te nka sɛ moayɛ ketewa, anaa sɛ nkɔmmɔ no ntumi nnsi bio a ɛnnane atirimɔden a, ɛno nyɛ sɛnkyerɛnneɛ sɛ woasɛe. Ɛyɛ sɛnkyerɛnneɛ sɛ mo baanu aduru biribi a ɛso sen sɛnea mukaase nkɔmmɔ bɛtumi akura.
Awarefoɔ ho ɔdwumayɛni nyɛ deɛ ɛtwa toɔ anaa adi nkogu a wɔgye to mu. Ɔyɛ obi a wɔatete no sɛ ɔbɛboa wo ahunu adeɛ a ɛwɔ adeɛ no ase ɛberɛ a wo bɛn dodo a wuntumi nhunu wʼankasa, na ɔma mo baanu home so sɛnea ɛsɛ sɛ moakasa ankasa. Nnipa pii a wɔdɔ wɔn ho duru saa berɛ yi. Sɛ obi srɛ mmoa a, ɛno na nnipa a wɔpɛ sɛ wɔtena bom yɛ.
Na sɛ ko no gyae sɛ ɛte sɛ ntawantawa na ɛfi ase te sɛ deɛ wonni asomdwoeɛ a, ɛno yɛ nkɔmmɔ foforɔ, na ɛnyɛ deɛ wo nko ara di ho dwuma. Bɔ obi a wode wo ho to no so anaa ɔbenfo a ɔbɛtumi aboa wo ama woadwene ho.
Berɛ a ɛdi so a nkukuo no pae firi baabi a wonnim a, bɔ mmɔden sɛ wobɛkɔ so ayɛ anibere simma baako. Nkukuo no nne so, nanso wɔ ntaa nyɛ asɛm no. Asɛm no taa yɛ deɛ ɛyɛ komm, a egyina wɔn akyi, a ɛrehwɛ kwan sɛ wobɛhunu sɛ ɛwɔ hɔ.
Nsɛm a wɔnyaaeɛ
- The Gottman Institute, Managing Conflict: Solvable vs. Perpetual Problems
- American Psychological Association, Happy Couples: How to Keep Your Relationship Healthy
- National Center for Biotechnology Information, Breaking the cycle of emotional flooding in couple's conflict