Afotusɛm ntiantia
- Stop hunting for the fatal flaw.
- Talk to yourself like a friend.
- Text someone, then make a plan.
Nkrasɛm no ba na wokenkan no mprenu. "Woye paa, nanso mente ogyaframa." Ebia ɛyɛ ayamye sen saa. Ebia ɛnyɛ hwee koraa, nkɔmmɔ bi a na ɛyɛ ɔhyew Benada na ayɛ komm aduru Efiada. Ɔkwan biara so no, biribi wɔ wo koko mu tew. Wohyɛ ase san kenkan nkrasɛm dedaw hwehwɛ bere a ɛkɔɔ bɔne mu. Wususuw, kakra, sɛ biribi a ɛnteɛ wɔ wo ho ankasa.
Sɛ saa nkae no te sɛ nea ɛboro onipa a na wunim no nnawɔtwe abiɛsa so a, wonyɛ ade dodo. Wʼamene reyɛ nea ɛyɛ no de a ɛnam so nyini. Ɔhaw no ne sɛ ɛreyɛ no wɔ tebea a wɔanyɛ no maa da mu, baabi a ahɔho twa wʼanim ho wɔ simma fã mu na date betumi ayera a wɔnnkyerɛ ase.
Momma yɛnhyɛ ase wɔ nea enti a ɛba den saa ho, efisɛ sɛ wote ase a, ɔsan a wobɛsan wo ho no yɛ adwene pii.
Ɔpo de nokware kyerɛ sɛ ɛyaw
Eyi nyɛ kasakoa. Bere a nhwehwɛmufo de nkurɔfo too brain scanner mu na wɔmaa wɔn dii bɔɔl-toto agoru tiawa bi a wɔayɛ no sɛ ɛbɛyi wɔn afi mu mpofirim no, mmeae a ɛhyerɛnee yɛ deɛ ɛhyɛ nipadua yaw mu nso, titiriw anterior cingulate cortex no. Saa nhwehwɛmu a Naomi Eisenberger ne ne mfɛfo dii kan na wɔde too gua wɔ Science mu no boaa ma wofii nhwehwɛmu kuw kɛse a ɛkyerɛ sɛ amene de ɔkwan a ɛfa nadweni a ɛde di nan a aɔwɔ anaasɛ ɔhyew so na ɛkan abusuabɔ mu kuru no di dwuma.
Ntease bi wɔ saa nyɛsoɔ yi ho, na ɛnyɛ atirimɔdeɛ. Wɔ nnipa abakɔsɛm dodow no ara mu no, sɛ wotwa wo fi wo kuw ho a, na ɛyɛ asiane ampa. Ɛkuw mu fafra kyerɛ aduan, ahobammɔ, ne nkwa. Enti wʼahomeka su suae sɛ ɔbɛfa ɔpo sɛ amanehunu na ama ayaw araade sɛ wobɛhwɛ ho. Yaw a wote bere a date kɔ baabiara no yɛ nnyigyei dedaw bi a ɛreyɛ ne dwuma a ɛboro so kakra.
Sɛ wunim eyi a, ɛyɛ adwuma a mfaso wɔ so. Ɛyi yaw no fi "adanseɛ sɛ wɔrentumi nnɔ me" no mu de kɔ "me nipadua reyɛ nea nipadua yɛ" no mu. Wubetumi ate ɛhwerew no na wunim ara sɛ ɛnyɛ atemmuo.
Nea enti a ebinom te no mprenu denneɛnnen
Ɔpo koro no betumi anka onipa baako mmɔɔ na atu obi foforo afa fam. Ne fã yɛ sɛnea wɔadi no atotrim. Ebinom kura nea aduruyɛfoɔ frɛ no ɔpo ho atintene, baabi a amene mu nnyigyei no rehyehye na nea anka ɛsɛ sɛ ɛbrɛ no ase no nyɛ adwuma yiye. Cleveland Clinic kyerɛkyerɛ ho fã baako, a ɛyɛ adɛ wɔ nkurɔfo a wɔwɔ ADHD mu, sɛ nnyigyei mu adwene a ahyɛ baabi a ɛyaw paa. Atenka no yɛ nokware, ano yɛ den, na ɛnyɛ suban mu mfomso.
Sɛ daa woate ɔpo nka denneɛnnen sen sɛnea nkurɔfo a wɔatwa wo ho ahyia te no a, ɛno fata sɛ woto din, ɛnyɛ sɛ wobu atɛn. Ɛnkyerɛ sɛ woasɛe anaasɛ wo dɔɔso dodo. Ɛkyerɛ sɛ wo ankasa atintene no yɛ denneɛnnen, na ebia wuhia nnwinnade kakra sen onipa nteasenam ansa na woatumi abrɛ ase. Saa nnwinnade no wɔ hɔ, na wubetumi asua.
Nea ɛboa wɔ dɔnhwerew a edi kan a ɛyɛ den mu
Botae a ɛwɔ hɔ bere a ɔpo aba ntɛm so no nyɛ sɛ wo ho bɛtɔ wo. Ɛyɛ sɛ wobɛsi ano no kwan na ankɔ ayɛ asɛm a ɛfa wo bo nyinaa ho. Nneɛma kakra a ɛboa ampa:
- Ma atenka no ntena hɔ a wonnma no aduan. To nea wote no din, pefee. "Ɛno yaw. Me werɛ ahow." Sɛ wotow atenka din a ɛtaa yi emu hyew bi. Sɛ wopia no kwan a ɛtaa yɛ nea ɛne saa bɔ abira.
- Nkɔ nkɔhwehwɛ adanseɛ a etia wo ho. Pɛ a wopɛ sɛ wosan kenkan nkrasɛm biara na wuhu mfomso a ɛyɛ owu no te sɛ ɔhaw-ano-siesie. Ɛnte saa. Ɛyɛ adwene-mu-twa, na dodow a wotwa ho hyia ɔhaw a worentumi nsiesie no, dodow no ara na ɛyɛ den.
- Si nsɛm a ɛba ntɛm no ano. Ogyaframa yɛ nnipa baanu, bere koro mu kemisti. Onipa baako a ɔnte nka no ka sɛnea mo baanu fata mo ho. Ɛnka sɛ wonnyɛ fɛ, sɛ wɔrentumi nnɔ wo, anaasɛ wɔahyɛ wo nkyɛn sɛ wobɛyɛ wo nkoa, ɛwom sɛ wʼamene de abiɛsa no nyinaa bɛma wo kwa.
- Ma wo nipadua nkeka ne ho, kakra mpo. Nantew, adware, dwom a ano yɛ den a etwa loop no mu. Worentumi nnwen wo ho kosi ahodwoe bere a wo nteasenam da so wɔ amanehunu mu, nanso wubetumi ayɛ wo ho akɔ ho.
Kasa kyerɛ wo ho sɛnea wobɛkasa kyerɛ obi a anka wopɛ sɛ wo ne no kɔ date
Eyi ne fã a nkurɔfo pii dane ani. Bere a yɛrete yaw no, yɛtaa de pii ka ho. "Mehia ade dodo. Daa meyɛ saa. Ampa ara na anyɛ adwuma." Yegye di sɛ denneɛnnen no na ɛma yɛkɔ so yɛ nokwafo. Mpɛn pii no, ɛma yɛkɔ so bɔ mogya kwa.
Adwenemfo Kristin Neff de mfeɛ pii asua nea ɛne no abɔ abira no, a ɔfrɛ no ahummɔbɔ a ɔde ma ne ho, na nhwehwɛmu no kɔ baako kwan: nkurɔfo a wɔde ayamye gye wɔn ankasa nkogu so no san wɔn ho ntɛm na wɔpɛ, ɛnyɛ sɛ wɔmpɛ, sɛ wɔbɛsan abɔ mmɔden bio. Ɔkyekyɛ mu afã abiɛsa a ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛkae no wɔ bere a ɛyɛ den mu. Yɛ wo ho ayamye sɛnea anka wobɛyɛ adamfo. Kae sɛ ɔpo yɛ nnipadasani fã, ɛnyɛ ade a ɛreyɛ wo nko ara. Na kura yaw atenka no wɔ adwene a ɛyɛ den mu sen sɛ woamem mu anaasɛ woreyɛ sɛ ɛnyɛ hwee.
Sɔhwɛ a ɛyɛ ntɛm a ɛyɛ adwuma bere koro mu: fa wo adwene si sɛ adamfo pa bi nya nkrasɛm pɔtee a wonyae no. Worennka nkyerɛ no sɛ wɔrentumi nnɔ no koraa. Wobɛka akyerɛ no sɛ ɛyaw, sɛ onipa a aka no nkogu yɛ nokware, na nea ɛfata no rennhia ntiantia. Ka saa kyerɛ wo ho. Ɛnyɛ nnaadaa. Ɛyɛ pɛpɛɛpɛ a anka wode ma nkurɔfo foforo nko ara.
Tena wo nkurɔfo nkyɛn, na tena agoru no mu
Su a ɛba ɔpo akyi taa yɛ sɛ wobɛtwe wo ho akɔ wo mu na woayɛ komm. Ɛyɛ nteasee, na ɛtɔ da bi a eye ma anadwo baako. Nanso nhwehwɛmu a ɛfa abusuabɔ mu yaw a wosan fi mu ho no kyerɛ ɔkwan foforo. Abusuabɔ a ɛyɛ den, a ɛyɛ ɔhyew ma nkurɔfo foforo no yɛ nneɛma a ɛboa yɛn ma yɛgye ɔbɔ na yɛsan ba bio no mu baako a ɛsi pi. Enti soma adamfo no nkrasɛm. Yɛ nhyehyɛe no. Ma nkurɔfo a wɔdɔ wo dada nkae wo nteasenam sɛ wowɔ hɔ, efisɛ wowɔ hɔ.
Afei, bere a wo ho asi wo a, san kɔ wuram. Ɛnyɛ sɛ wobɛda biribi adi, na ɛnyɛ anadwo koro no. Date, ka no pefee a, yɛ akontaabu agoru a esi fata so. Match dodow no ara renyɛ adwuma, ma mo baanu nyinaa, na ɛno ne nhyehyɛe no, ɛnyɛ mfomso. Onipa biara a ɔnte no fata no yɛ nimdeɛ, ɛnyɛ atemmuo. Nkurɔfo a wɔyɛ eyi yiye wɔ bere tenten mu no nyɛ wɔn a wɔnnya ɔpo da. Wɔyɛ wɔn a wɔma ɛyaw, wɔde ayamye yɛ wɔn ho, na wɔkɔ so bue wɔn ho ara.
Bere a ɛboro tebea a ɛyɛ den so
Ɔhye bi wɔ ɛhwerew a ɛyɛ daa a ɛba bere a nneɛma kɔ bɔne mu ne biribi a emu yɛ duru no ntam, na ɛfata sɛ wohwɛ ho. Sɛ daa ɔpo de wo kɔ ɔkwan a ɛkyɛ nna pii so, sɛ ehu a wusuro no ma wo twe wo ho fi date anaasɛ nkurɔfo ho koraa, sɛ wuhu wo ho sɛ wugye di sɛ wonni mfaso anaasɛ nneɛma rennyɛ pa a, ɛno nyɛ ahoɔden mu ɔhaw na ɛnyɛ ade a wode wo nko ara begyina ano. Ɔyaresafo a ɔde adwene som betumi aboa wo ma woayɛ adwuma ne nteasenam a ɛyɛ mmerɛw na woasiesie nsɛm dedaw a ɛhyɛ ase no. Sɛ wode wo nsa kɔ saa mmoa no so a ɛnyɛ sɛ woagye nkogu so atom. Ɛte sɛ wo ne dɔkota hyia wɔ yaw a ennyae ho. Wowɔ ho kwan sɛ wopɛ sɛ ɛgyae yaw, na wowɔ ho kwan sɛ wobisa obi sɛ ɔmmoa wo na woadu hɔ.
Ɔpo a ɛba ayɔnkofa mu yɛ yaw kakra a obiara fa mu na obiara nka ho asɛm nokware mu. Ɛbɛyaw. Ɛnsɛ sɛ ɛkyerɛ wo, na ɛnnya asɛm a etwa to wɔ nea ɛda so wɔ hɔ ma wo no ho.
Nsɛm a wonyae
- PubMed (Science), Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion
- PubMed Central, Social pain and physical pain: shared paths to resilience
- Cleveland Clinic, Rejection Sensitive Dysphoria (RSD): Symptoms & Treatment
- Self-Compassion (Dr. Kristin Neff), Exploring the Meaning of Self-Compassion and Its Importance