Bere a Wopɛ Wɔn Asen Sɛnea Wɔpɛ Wo

Yaw bi wɔ hɔ a ɛyɛ soronko a ɛba bere a wohwɛ wo fon na wuhu sɛ hwee nni hɔ. Woasoma biribi dɔnhwerew bebree atwam, biribi a emu nyɛ duru, biribi a wode bere tenten sen sɛnea wobɛpene so yɛɛ. Na afei woresan abue no kɔ so. Wokenkan nkrasɛm dedaw hwehwɛ nsɛnkyerɛnne. Woreka kyerɛ wo ho sɛ woreyɛ nkwasea, na afei woasan ayɛ no bio.

Sɛ woapɛ obi pɛn bi asen sɛnea ɔpɛ wo a, wunim saa beae yi. Ɛyɛ komm na ɛsoa aniwu kakra na ɛtaa ba sen sɛnea nnipa ka kyerɛ. Wote nkitahobɔ no wɔ kwan a emu da hɔ; wɔn de wɔte no te sɛ dede a ɛwɔ akyi. Worewerɛw daakye dedaw; wɔn de wonsii gyinae sɛnea wɔte nka fa Memeneda ho. Saa kwan a ɛda nnipa baanu ntam no yɛ koma a ɛyaw nnibea dadaw no mu baako, na ɛkame ayɛ sɛ obiara to bea a enye no so bere bi.

Enti momma yɛmfi ha. Sɛ wopɛ obi a ɔmpɛ wo saa ara no nkyerɛ sɛ biribi asɛe wɔ wo mu. Ɛkyerɛ sɛ woyɛ onipa a otumi te nneɛma nka. Saa tumi no nyɛ ɔhaw no, ɛwom mpo sɛ ɛbɔ wo ka.

Nea enti ɛyaw wɔ wo nipadua mu, ɛnyɛ wo nkate nko ara

Ebia woahu sɛ ɛnyɛ awerɛhow nko ara. Ebetumi ate sɛ nipadua mu ade. Emu duru wɔ wo koko mu, kusukuukuu wɔ wo yafunu mu, saa adwoadwoe a ɛto fam bere a wuhu sɛ wɔretwe wɔn ho. Ade bi nti na ɛte saa, na eye sɛ wuhu, efisɛ ebetumi ama woagyae wo ho a wobu sɛ woyɛ mmerɛw efisɛ wote yaw.

Sɛ wɔpo yɛn anaa wɔgyae yɛn wɔ akyi a, amemene no mfa nto "asetena mu abasamtu kakraa bi" ase. Wɔ nhwehwɛmu bi a wonim no yiye mu no, ahwehwɛfo hwɛɛ nnipa amemene mu bere a na wɔayi wɔn afi bɔɔlo tow agoru a emu nyɛ den mu, na mmeae a ɛsɔ no ne nea ɛkyerɛ nipadua mu yaw no di nsɛ. Adwenemuhwehwɛfo Naomi Eisenberger a odii saa adwuma no anim no kaa no pefee: koma a abubu ne abasa a abu nyɛ nsonsonoe pii wɔ amemene mu sɛnea yɛsusuw no.

Eyi fi tete tenten ba. Bere tenten wɔ adesamma abakɔsɛm mu no, sɛ wotwa wo fi kuw no ho a, na ɛyɛ asiane ankasa. Enti yenyin ma yɛte ɔpoyɛ nka te sɛ opira bi, sɛ ahyɛnsode a ano yɛ den a ɛka sɛ hwɛ yiye, wo gyinabea wɔ obi nkyɛn ho hia. Yaw no nyɛ mfomso. Ɛyɛ ahyɛnsode dedaw a ɛyɛ nea wɔbɔɔ no sɛ ɛnyɛ no pɛpɛɛpɛ.

Sɛ wunim saa a, ɛremma atenka no nyera. Nanso ebetumi asakra sɛnea wo ne wo ho kasa fa ho. Wonyɛ obi a wo ho yɛ mmerɛw dodo. Wonyɛ no nkontompo. Wo komam ade no rebu adehwerɛ ankasa sɛ adehwerɛ ankasa.

Afiri a "ebia" no de ba

Ɔpoyɛ a ɛda nsow, ɛwom mpo sɛ ɛyaw, nanso ɛma wo biribi a emu yɛ den a wode di awerɛhow. Tebea a emu yɛ den no ne nea nnipa dodow no ara hu wɔn ho wɔ mu ankasa. Ɛnyɛ daabi. Ɛyɛ "ebia."

Wobua, akyiri yi. Wɔyɛ atuu wɔ animu na wɔtwe wɔn ho wɔ nkrasɛm mu. Wɔyɛ nhyehyɛe, na afei wɔyɛ basabasa. Nan baako wɔ mu, nan baako wɔ abɔnten. Na saa nsɛnkyerɛnne a adi afra no, wɔ kwan bi so, ɛyaw sɛ wode bɛtena ase sen daabi a ɛda nsow, efisɛ ɛma anidaso kɔ so dwidwa. Aniku biara a esua a wɔde ma wo no san hyɛ nkanea no ase na ɛsan twe wo ba mu.

Ɛha nso na adwene fi ase di akɔneaba. Wuhwehwɛ ade a etwa to a wɔkae no mu. Wokyerɛw na wopepa. Wokyekye nkɔmmɔ mu wɔ wo tirim na wode mfomso no nyinaa to wo ho so. Saa adwidwa no wɔ din. Oduruyɛfo frɛ no rumination, na ɛte sɛ ɔhaw a wuredi ho dwuma nanso wonyɛ adwuma a ɛrebɛ ano hyia ankasa biara. Wokɔ kwan koro no ara so, na bere biara a wotwa fa koro no ɛma wodwen pii na wommɛn nteasee ho koraa.

Cleveland Clinic kyerɛ biribi a mfaso wɔ so wɔ ha: adwennwene daadaa wo ma wugye di sɛ sɛ wudwen denneenam a, wubebue afiri no mu. Nanso worentumi nhu obi foforo adwene denam wo ankasa nsusuwii a wobɛhwɛ so. Mmuae a ɛfa "wɔpɛ me anaa" ho no, na ɛremfi nkrasɛm a wobɛsan akenkan anadwo dɔnhwerew baako mu.

Bere a sɛ wopɛ wɔn no dan sɛ wuretiw wɔn akyi

Yɛn mu binom ani gye eyi ho sen afoforo, na ɛno nso nyɛ suban mu sintɔ.

Sɛ wotaa pɛ sɛ wo ne obi bɛn na osuro sɛ wobegyaw wo, sɛ mmuae a ɛkyɛ betumi awia w'awia mu nyinaa a, ebia wotumi kɔ nea wɔtaa frɛ no anxious attachment pattern no fam. Ɛyɛ kwan a wofa so ne nnipa bata bere a ɛtaa fii ase ansa na saa onipa yi reba wo nkwa mu, mpɛn pii no wɔ mmofraase, bere a ɔhwɛ baa ɔhyew da bi na ɛyɛ nwini da foforo. Emu biara nyɛ wo mfomso, na emu biara nkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wosan yɛ no bio.

Nea ɛkyerɛ ne sɛ ahokyere to wo so denneenam sen sɛnea ɛto nnipa bi so. Nea wunnim no yɛ ade a wontumi nnyina ano, enti wopɛ sɛ woyɛ no yiye denam wo nsa a wode redu wɔn. Nkrasɛm pii. Mmɔden pii. Nkyerɛkyerɛmu pii. Nea ɛyɛ ya wɔ mu ne sɛ, denneenam a wutiw obi a ne ho ntɔ no akyi no, dɔɔso a ɛtaa pia no kɔ akyiri, a ɛma w'ahokyere kɔ soro, a ɛma wutiw wɔn akyi denneenam. Ɛyɛ nkontaabu a ɛsɛe ade a wopɛ sɛ wobɔ ho ban no ankasa.

Sɛ wuhu wo ho wɔ saa mu a, ade a mfaso wɔ so paa nyɛ sɛ wobɛsoma nkrasɛm a eye akyerɛ wɔn. Ɛyɛ sɛ wubesua sɛnea wode nea ɛyɛ wo ya a wunnim no bɛtena ase a worenyɛ ntɛm sɛ wobɛma ayɛ pa.

Ɛyɛ wɔn, anaa anaa asɛm a wobɔ fa wɔn ho?

Asɛm bi wɔ hɔ a eye sɛ wubisa wo ho no nokwarem, ɛwom mpo sɛ ɛyaw kakra. Wodɔ saa onipa yi, anaa wodɔ nea wɔbɛyɛ ahosohyɛ no sɛ ɛyɛɛ yiye a?

Sɛ obi bɛn wo nso ɔho nhia wo a, yɛn adwene taa yɛ biribi a ɛyɛ adɔe na ɛyɛ hu. Yɛhyɛ baabi a ɛda mpan no ma. Yɛfa mmere kakra a ɛyɛ nokware, nkɔmmɔ a eye no, sɛnea ɔserewee, bere a ɔkaee biribi ketewa a ɛfa wo ho no, na yɛde kyekye onipa mua bi a ɔwɔ aboterɛ na ɔde ne ho ma na ɔfata yɛn pɛpɛɛpɛ. Ɔhaw no ne sɛ, saa onipa no fa pii te wo nsusuwii mu. Mpɛn pii no, ɛnyɛ onipa a ɔte saa ankasa, a ne mfomso a ɛyɛ daa ne nneɛma afoforo a edi kan ma no wɔ hɔ no na wopɛ. Wopɛ ahomeka a wususuw sɛ wubɛte nka sɛ wobepaw wo da bi.

Akyirikyiri no yɛ ɔtwetwe no fa. Ahokyere ma onipa ho bo yɛ den, sɛnea ɔpon a wɔabue mu fa no yɛ den sɛ wobebu w'ani agu so sen nea wɔabue mu koraa anaa wɔato mu koraa. Eyi mu biara nkyerɛ sɛ wo nkate yɛ atoro. Ɛkyerɛ sɛ emu hyew no bi fi nea wunni no, ɛnyɛ onipa no ankasa. Na ɛno yɛ asɛmpa a ɛyɛ nwonwa, efisɛ yaw a wusoa no betumi ayɛ hare na woatumi adi ho dwuma sen sɛnea ɛte nka seesei.

Sɔhwɛ a ɛyɛ komm: fa no sɛ saa onipa yi wɔ hɔ koraa ma wo a ɛyɛ mmerɛw, ɔbua nkrasɛm ntɛm, ɔwɔ adagyew bere biara, ahintasɛm biara nni hɔ. So gyatumtum no ka hɔ, anaa emu ahoɔden no bi pue? Sɛ emu pii pue a, na atiw akyi no gyina kwan a ɛda hɔ no so, ɛnyɛ wɔn so.

Sɛnea wubegyina pintinn bere a wo nkate nyɛ saa

Nea edi so yi mu biara nyɛ fa sɛ woyɛ wo ho dinn anaa woyɛ sɛ wonni asɛm no ho hia. Ɛyɛ fa sɛ wobɛhwɛ onipa baako a wo tumi yɛ biribi ma no wɔ asɛm yi nyinaa mu: wo ankasa.

Gyae nkyerɛkyerɛmu na fi ase hwɛ

Ɛho nhia sɛ wokyerɛ nsɛnkyerɛnne a adi afra no ase. Hwɛ nea wɔyɛ ankasa wɔ bere a ɛrekɔ so mu. Nsɛm kyerɛ wo nea obi ani da so sɛ ɛyɛ nokware fa ne ho. Nneyɛe kyerɛ wo baabi a wugyina. Obi a ɔpɛ sɛ ɔbɛtena wo nkwa mu no ma ɛda adi. Sɛ ɛkɔ so sɛ ɛsɛ sɛ wodaadaa wo ho sɛ wɔn ani da so a, saa mmɔdenbɔ no ne mmuae no.

Twa adwidwa no, ɛnyɛ atenka no

Wontumi nhyɛ wo ho sɛ woagyae sɛ worefe wɔn. Wubetumi atwa adwidwa no mu. Nneɛma kakraa bi a ɛboa ankasa:

• Fa wo fon to ɔdan no fa hɔ. Akɔnnɔ a wode bɛhwɛ no yɛ den paa bere a ɛhyɛ wo nsam.
• Ma dwene no nya adaka. Paw bere bi a wɔahyɛ, simma aduonu anaa aduasa, ma wo ho kwan ma wudwen ho nyinaa, na afei to mua no kosi ɔkyena. Rumination te ase sɛ ɛwɔ ban a atwa ho ahyia.
• Bere a wuhu adwene te sɛ "Mesɛee no" anaa "Memmu" a, bisa adanse ankasa a ɛwɔ hɔ. Mpɛn pii no, wubehu sɛ woakyekye asɛnnibea fi nkrasɛm baako a wɔammua mu.
• Ma wo nipadua nkeka. Akwantu, mmirikatu, biribiara. Ɛtwe wo fi wo tirim de wo kɔ biribi a ɛyɛ nokware mu.

Bɔ w'ankasa anuonyam ho ban

Obu a ɛyɛ komm bi wɔ hɔ a ɛne sɛ wonyɛ wo ho ketewa sɛnea wobɛkora obi a ne fa ani gye ho. Wɔama wo kwan sɛ wopɛ nea emu da hɔ. Wɔama wo kwan sɛ wubisa pɛnkoro, pefee, na afei woagye mmuae a wunya no atom, a mmuae a ɛnam kommyɛ mu ba no ka ho. Ɛho nhia sɛ wodi nsɛ fa beae bi nya wɔ obi nkwa mu.

San hyɛ w'ankasa nkwa mu ma

Sɛ obi akyere yɛn a, wiase a aka no yɛ sum. Nnamfonom, adwuma, nneɛma ketewa a ɛma woyɛ wo. Sɛ wobɛsan asɔ nkanea no wɔ hɔ no nyɛ adwene kyere kwan. Ɛhɔ na w'ankasa wo ho ho ntease te ankasa, na atwɛn wo bere no nyinaa.

Ma wo ho kwan te adehwerɛ no nka

Ɛwom mpo sɛ biribiara amma nokwarem de, woahwere biribi. Sɛnea na woani da so sɛ nneɛma bɛyɛ no na ɛyɛ nokware ma wo, na eye sɛ wodi ho awerɛhow. Ka kyerɛ adamfo. Su sɛ ehia a. Nkate fa mu ntɛm bere a wugyae sɛ woreko atia.

Adwennwene foforo bi a eye sɛ wokora so

Ade bi wɔ hɔ a ɛyɛ mmerɛw sɛ wo werɛ fi bere a wowɔ mu. Obi a ɔnte nka saa ara fa wo ho no nyɛ atemmu a ɛfa wo bo a wosom ho. Ɔdɔ yɛ ade a ɛyɛ nwonwa na ɛyɛ soronko na mpɛn pii no, enni hwee yɛ ne sɛnea woyɛ onipa pa fɛɛfɛ. Nnipa pa, nserefo, ahoɔfɛ pii nhyia, esiane nneɛma a wɔn mu biara ntumi nkyerɛ ase nti.

Wɔn nkate yɛ nsɛm a ɛfa fata ho. Ɛnyɛ adlevel a wɔde ma wo sɛ onipa. Ɔkwan a ɛteɛ a wobɛkenkan "wɔmpɛ me saa ara" no nyɛ "enti minnu." Ɛyɛ "enti saa ade pɔtee yi nyɛ pɛ, na mepɛ sɛ minim saa sen sɛ mekɔ so tua ka ma 'ebia.'"

Ɛyɛ ade a emu yɛ den sɛ wobɛte nka wɔ wo nnompe mu bere a wo koko da so yaw. Ma no bere.

Sɛnea anigye a ɛfata no te

Ɛboa sɛ wobɛkae nea woretwɛn ankasa, efisɛ sɛ wode aniku tena ase bere bi a, wubetumi awerɛfi sɛ aduan a ɛyɛ ma wɔ hɔ.

Anigye a ɛyɛ nokware, a ɛyɛ pɛ no nyɛ kasanyansa a ɛsɛ sɛ wudi ho dwuma. Ɛtaa yɛ komm. Onipa foforo no ba. Wɔyɛ nhyehyɛe na wodi so. Wubetumi adu wɔn nkyɛn, na sɛ wontumi a, wɔka nea enti kyerɛ wo ansa na wo dwene ho. Worenhwehwɛ wɔn nne mu bere biara nhwehwɛ nkyerɛase a ahintaw, efisɛ nea ahintaw no nni hɔ pii. Ahotɔ a ɛwɔ saa mu no yɛ den sɛ wobɛkyerɛ mu kosi sɛ wobɛte nka. Susu kakra. Ahohyɛsoɔ kakra. Kwan pii sɛ wobɛyɛ wo ho ankasa.

Eyi ho hia efisɛ tebea a ɛnyɛ pɛ no brɛ wo gyinapɛn ase komm. Wofi ase fa aniku a esua sɛ aponto, ne mmɔdenbɔ a esua koraa sɛ ɔdɔ, esiane sɛ ɔkɔm de wo ma nsɛnkyerɛnne biara nti. Asiane no nyɛ saa onipa baako yi nko ara. Ɛyɛ sɛ wubetumi ate ase ayɛ adwuma ama ɔdɔ kosi sɛ ɔhwɛ a ɛyɛ den, a ɛyɛ mmerɛw no befi ase ayɛ wo otootow anaa ade a wobesusuw ho bere a edu awiei no. Sɛ wobɛbɔ nea papa te ankasa din ne sɛnea wokwati sɛ wobɛtena ase wɔ ɔtwetwe akyidi mu sɛ asetena kwan.

Wɔama wo kwan sɛ wobɛpɛ kwan a emu yɛ komm no. Sɛ wopɛ ahotɔ no nyɛ sɛ wopɛ pii dodo.

Bere a wobɛhwehwɛ mmoa pii

Mpɛn pii no, saa yaw yi yɛ ne ho na ɛkɔ bere a nkwa san hyɛ mu ma. Ɛtɔ da bi a, ɛnyɛ saa, na ɛno na eye sɛ wofa no aniberesɛm sen sɛ woahyɛ wo ho den de afa mu.

Sɛ wuhu wo ho sɛ wukyere wɔ kwan koro no ara a ɛyaw mu wɔ onipa akyi onipa akyi, sɛ rumination no remyɛ komm ɛmfa ho nea woyɛ biara, sɛ ɔpoyɛ ma wokɔ emu duru mu na ɛtena hɔ adapɛn pii, anaa sɛ wukɔ so gyae w'ankasa ahiade na wode kora nnipa a wɔremma wo nkyɛn so a, ɛno yɛ ntease pa a ɛma wo ne ɔsɛnkafo kasa. Eyi nyɛ fa sɛ woasɛe. Ɔsɛnkafo pa betumi aboa wo ma woate baabi a saa kwan yi fi no ase, ne sɛnea wobɛkyekye abusuabɔ a emu yɛ den, na saa adwuma no taa sakra nneɛma pii sen wo dɔ asetena.

Na sɛ koma yaw no dan biribi a emu yɛ duru, anidaso a enni hɔ a wofi ase te nka sɛ wonsom bo koraa a, yɛ srɛ wo, mma wo nko mfa nsoa. Sɛ wode wo nsa kɔ mmoa frɛ saa bere no a, ɛyɛ nneɛma a ɛyɛ den sen biara a onipa tumi yɛ no mu baako.

Wofata sɛ wɔpaw wo pefee, denam obi a n'ani gye sɛ ɛyɛ wo so. Sɛ wopɛ saa no nyɛ sɛ worebisa pii dodo. Ɛno ne botae no nyinaa.

Mfinimfini

• American Psychological Association, The Pain of Social Rejection
• Eisenberger, Lieberman & Williams, Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion (Science)
• Cleveland Clinic, How To Stop Overthinking: Tips and Coping Strategies