Ɔsɛeɛ a Ɛyɛ Komm: Sɛdeɛ Wobɛhunu Ntetewmu Ansa na Aka Akyiri

Obiara nhyehyɛ bere a wɔbɛgyae wɔn ho a wɔbɛhwehwɛ ho. Ntɔkwa ntaa nni hɔ a ɛkyerɛ ase. Woda so wɔ obu. Woda so kyɛ nnwuma no mu na wokae dɔkota nhyiam na woda mpa korɔ so. Firi akyi, na firi mu fa kɛse mpo, abusuabɔ no ye.

Afei anadwo bi wuhu sɛ wonkae nkɔmmɔdie ankasa a etwa toɔ a moeyɛeɛ. Ɛnyɛ nhyehyɛeɛ. Ɛnyɛ hena na ɔbɛfa mmofra anaa deɛ wɔbɛdi anwummerɛ. Nkɔmmɔdie ankasa, deɛ moɛ mu baako ka nokwasɛm bi na ɔfoforo no twe ne ho bɛn no.

Saa tokuru no ne deɛ yɛfrɛ no ɔsɛeɛ a ɛyɛ komm. Ɛyɛ brɛoo, ɛyɛ deɛ ɛyɛ daa, na ɛyɛ deɛ wobɛtumi adane sɛ wuhu wɔ bere mu a. Deɛ ɛyɛ den ne sɛ ɛntaa mmɔ ne ho dawuro koraa.

Adɛn nti na ntetewmu brɛoo no na ɛyɛ hu

Yɛtaa susu sɛ nneɛma akɛse na ɛyɛ anaa ɛsɛe abusuabɔ. Awaresɛeɛ, ntɔkwa kɛse, awerɛhoɔ. Ɛno yɛ deɛ ɛba ampa. Nanso nhwehwɛmu a ɛfa nea ankasa kyerɛ sɛ awarefoɔ bɛtra hɔ anaa wɔrentra hɔ no kyerɛ baabi a ɛnyɛ hu saa.

Wɔ ne nhwehwɛmu daka a ɛwɔ Seattle no mu, nimdeɛnimfo John Gottman de mfeɛ pii hwɛɛ awarefoɔ sɛdeɛ wɔne wɔn ho di nkitaho na afei ɔdii wɔn akyi mfeɛ pii sɛ ɔbɛhwɛ wɔn a wɔbɛtra hɔ. Deɛ ɛtetee awarefoɔ a wɔbɛnee wɔn ho firii wɔn a wɔtetee mu no nyɛ sɛdeɛ wɔdi ntɔkwa. Ɛyɛ sɛdeɛ wɔgyee wɔn ho so wɔ mmerɛ a ɛyɛ daa, a wɔn werɛ taa firi mu. Ɔhokafoɔ pagyaw n'ani firii sink no ho na ɔse, "Hwɛ anomaa no." Ɔfoforo no hwɛ. Anaa ɔnhwɛ.

Gottman frɛ saa hokyere nketewa yi "abusuabɔ ho srɛ" (bids for connection), na ɔfrɛ mmuae no "dane kɔ ɔfoforo so" anaa "dane firi ne ho." Akontaabuo no da adi pefee. Wɔ ne daka no mu, awarefoɔ a wɔde anigyeɛ tena hɔ no danee kɔɔ wɔn ho ho srɛ no so bɛyɛ mpɛn ɔha mu aduɔkron nsia. Awarefoɔ a akyiri yi wɔtetewee mu no danee kɔɔ wɔn ho ho mpɛn aduasa mmiɛnsa pɛ wɔ ɔha mu. Mmerɛ nketewa korɔ no ara. Daakye a ɛsono koraa.

Ɛno ne ɔsɛeɛ a ɛyɛ komm no nnyinasoɔ. "Hwɛ anomaa no" baako a wobu n'ani gu so nni mu. Nanso emu mpempem, a wɔaboaboa ano mfeɛ pii so, kyerɛkyerɛ nnipa baanu sɛ hokyere mma wɔn hwee. Enti wogyae hokyere. Kommyɛ a edi akyi no te sɛ asomdwoeɛ. Ɛbɛn ɛkɔm titiriw.

Sɛdeɛ ntetewmu no te ankasa

Ntetewmu yɛ nwea pɛɛ efisɛ ɛnyɛ sɛ ntɔkwa. Mpɛn pii ɛyɛ sɛ asomdwoeɛ. Sɛnkyerɛnneɛ a ɛyɛ komm bi nie a ɛfata sɛ wode w'ani si so, wɔ wo ho anaa mo baanu ntam:

• Mo nkɔmmɔdie atew so kɔ nhyehyɛeɛ nko ara so. Bere nhyehyɛe, ka, ɔkraman, asefoɔ. Asetena a moka bom no amammuo fa no rekɔ yie, na wonka biribiara foforɔ koraa.
• Woafiri aseɛ sɛ woka nsɛm kyerɛ nnipa afoforo a kan na woka kyerɛ wo hokafoɔ kane. Adamfo, adwumayɛni, onua bi seesei te asɛmpa ne asɛmbɔne ansa na wɔn.
• Wote nka sɛ wo nko ara wɔ dan korɔ no ara mu. Mo nipadua bom, nanso atenka mu mowɔ baabi foforɔ. Saa ankonyam yi tumi yɛ ya sene sɛdeɛ wo nko ara wɔ hɔ ankasa.
• Anibue no awie. Wususu sɛ wunim nea wɔbɛka dada, enti wogyae bisa. Wɔn nso yɛ saa ara.
• Mokakra ho aka ayɛ adwumayɛ anaa ayɛ deɛ ɛyɛ den. Nsa a ɛsɛn obi mmati so a ɛtwa mu, atuu ankasa, nkyia nketewa a wode wo nipadua yɛ, ɛno tetɛw a obiara nsii ho gyinaeɛ.
• Wode ho rekan komm. Abufuhyeɛ reboaboa ano wɔ akyi, nanso enwoso so a wode bɛko nko ara.

Eyinom mu biara nyɛ adanseɛ a ɛkyerɛ biribi wɔ ne nko ara so. Abusuabɔ tenten biara fa mmerɛ a ntetewmu wɔ mu mu, titiriw wɔ ɔhaw, abɔfra foforɔ, adwuma bere a ɛyɛ den, ɔyare, awerɛhoɔ ase. Asɛmmisa no ne sɛ ntetewmu no yɛ bere bi anaa ɔkwan a ɛrekɔ.

Ka a wobɛka sɛ ɛye ka bo

Ɛyɛ deɛ ɛtwetwe sɛ wobɛtwɛn. Nneɛma ayɛ komm. Adɛn nti na wobɛkanyan? Nanso atenka mu ntetewmu nyɛ deɛ ɛda mfinimfini, na ɛnte wo atenka mu nko ara.

Nhwehwɛmu tenten bi a ɛfaa awarefoɔ mpanin ho hui sɛ ankonam a ɛwɔ awareɛ mu no kɔ apɔmuden a ɛyɛ den ma ahokafoɔ baanu nyinaa, a emu bi ka nea ɛfa mogya mu sukyerɛ ne mogyaforɔdwen apɔmuden ho. Deɛ ɛho hia ne sɛ, abusuabɔ a ɛyɛ den, a ɛboa no siw saa nkɛntɛnsoɔ no kwan. Bɛnee no nyɛ adefadeɛ a ɛda awareɛ no atifi. Na ɛreyɛ ɔbammɔ adwuma ankasa ama nipadua mmienu, na ɛnyɛ akoma mmienu nko ara.

Ɛka a ɛyɛ komm bi nso wɔ hɔ. Sɛ nnipa baanu gyae sɛ wɔdane kɔ wɔn ho ho a, abusuabɔ no hwere ne mu ahoɔden. Gottman adwuma no kyerɛ akontaabuo a ɛyɛ atenka ho: awarefoɔ a wɔgyina pintinn na wɔn ani agye no kura biribi te sɛ nkitahodie pa enum ma nea ɛnyɛ pa baako bere a wɔredi ntɔkwa. Saa ɔdɔ ne anibue nketewa a ɛyɛ daa no na abusuabɔ de tua ka bere a ntɔkwa ankasa ba awieeɛ. Ma akontaabuo no nyo wɔ mfeɛ a ɛyɛ komm mu a, ahum kɛse a edi kan no nnya hwee a ɛtwe firi mu.

Sɛdeɛ wobɛfi aseɛ adane akɔ mo ho ho bio

Asɛmpa a ɛda eyinom nyinaa mu ne sɛdeɛ nsiesiei no tumi yɛ ketewa. Sɛ ɔsɛeɛ no yɛ wɔ mmerɛ nketewa mu a, nsiesieɛ no nso yɛ wɔ mmerɛ nketewa mu. Wonhia nkɔmmɔdie kɛse anaa dapɛn awieeɛ akwantuo na woafi aseɛ. Wohia sɛ wofi aseɛ hu hokyere no bio, wɔn deɛ ne wo ankasa deɛ.

Mmeae kakra a wobetumi afi aseɛ:

Hu hokyere a edi hɔ no na bua. Da koro, hyɛ no nsow bere a wo hokafoɔ rehokyere, asɛm bi, ahomeguo, kasamu a wonwiei, anaa ne da ho asɛm. Na afei bua sɛnea ɛho hia. Fa wo fone to fam. Pagyaw w'ani. Bisa asɛm a edi hɔ. Wonresiesie hwee. Woreba abɛyɛ adwuma ma mmerɛ ketewa no.

Bisa asɛmmisa ankasa baako da koro. Ɛnyɛ "Adwuma yɛɛ den anaa?", a ɛfrɛ "Ɛye." Sɔ "Wo da no fa bɛn na ɛyɛɛ fɛ paa?" anaa "Dɛn na ɛwɔ w'adwene mu nnansa yi?" Adwene no ne sɛ wobɛyɛ pɛ ankasa fa onipa a woagye atom sɛ wunim no dada ho. Wunnim no koraa. Obiara nwie da.

San de amammuyɛ ketewa bi ba. Simma nsia wɔ pono no ano bere a moɛ mu baako fi adi ba fie. Kɔfeɛ a mo bom nom ansa na efie no nyane. Nantewɔ a edi adidie akyi a fone biara nni mu. Amammuyɛ na ɛma abusuabɔ gyae sɛ ɛgyina ahokeka so na ɛfiri aseɛ nantew wɔ ɔkwan pa so.

Bɔ ntetewmu no din wɔ kasa mu, brɛoo. Eyi ne deɛ ɛyɛ akokoɔduru. Ɛnyɛ sɛ wo de rebɔ obi soboɔ, na mmom sɛ ɔfrɛ. Biribi te sɛ, "Mate nka sɛ matwe me ho afiri wo ho nnansa yi, na mafe wo. Yɛbɛtumi ayɛ ho biribi anaa?" Sɛ woka a wonni soboɔbɔ mu a, saa kasamu no ankasa yɛ hokyere. Sɛnea wo hokafoɔ bua no bɛkyerɛ wo pii.

Tew ɔdɔ ho boɔ so. Ɛnsɛ sɛ wote nka sɛ ɔdɔ ho atenka aba ansa na wode wo nsa ato obi akyi so. Mpɛn pii atenka no di nneyɛeɛ no akyi, na ɛnyɛ ɔkwan foforɔ so. Yɛ ɔdɔdɔ na ɔdɔ no taa to wo.

Hyɛ no nsow sɛ eyinom mu biara nyɛ kɛse. Ɛno ne adwene no nyinaa. Awarefoɔ a wɔbɛn wɔn ho no nyɛ wɔn a wɔwɔ ahum bere biara. Wɔyɛ wɔn a wɔkɔɔ so buaa wɔn ho wɔn ho wɔ mmerɛ nketewa mu, afe biara, bere tenten a ahokeka a edii kan no atwam.

Bere a ehia pii sene mo baanu

Ɛtɔ da bi a tokuru no trɛw sene sɛnea daa nsiesieɛ betumi adu, na ɛho hia sɛ wode nokware ka ho. Sɛ woabɔ mmɔden sɛ wobɛdane akɔ mo ho ho na wokɔ so bɔ ɔfasuo. Sɛ mmɔdenbɔ biara a wode bɛyɛ nkɔmmɔdie ankasa kɔ ntɔkwa korɔ no ara anaa kommyɛ korɔ no ara mu. Sɛ animtiabuo wɔ dan no mu, ani a wɔde si soro ne fɛwdie, anaa stonewalling, baabi a moɛ mu baako mu siw koraa na ɔnantew kɔ. Ɛno yɛ nhyehyɛeɛ a emu yɛ duru, na awarefoɔ ho ɔyaresafoɔ a wɔatete no wɔ adanseɛ so akwan mu betumi aboa wɔ ɔkwan a ahooden ntumi.

Sɛ wobɛhwehwɛ mmoa ntɛm nyɛ sɛnkyerɛnneɛ a ɛkyerɛ sɛ abusuabɔ no redi nkogu. Ɛyɛ nneɛma a emu yɛ den a nnipa baanu a wɔahyɛ bɔ betumi ayɛ no mu baako, na ɛyɛ adwuma yie sene ansa na mfeɛ pii abufuhyeɛ apirim.

Asɛm foforɔ a ɛho hia kɛse. Sɛ wo abusuabɔ no wɔ nipadua ho ɔhaw, ahunahuna, suro, anaa ehu biara mu a, eyi nyɛ abom-ba ho asɛm, na afotuo a ɛwɔ ha yi mfa ho. Wo banbɔ na edi kan, na nnipa a wɔatete wɔn sɛ wɔmmoa wɔn a wɔbɛdwene ho kɔkoam a atemmuo nni mu wɔ hɔ.

Abusuabɔ pii a ɛtetew mu no anyɛ deɛ asɛe da. Na ɛyɛ deɛ wɔanhwɛ so, nnipa baanu a wɔn ho yɛɛ den na wɔbrɛɛ na wɔgyaee soɔhwɛ. Hokyere a wɔsan yɛ no taa sua sene sɛnea wusuro. Mpɛn pii ɛfi aseɛ wɔ onipa baako a osi gyinaeɛ sɛ ɔbɛhyɛ no nsow, na afei wabua.

Mmeae a nsɛm no firi

• The Gottman Institute, Want to Improve Your Relationship? Start Paying More Attention to Bids
• The Gottman Institute, The Magic Relationship Ratio, According to Science
• PubMed Central, Loneliness, Marital Quality, and Vascular Health Among Older U.S. Couples: A Longitudinal Dyadic Study