جس سے اب بھی محبت ہے، اُسے کیسے بھلایا جائے

کاش آپ کی محبت ختم ہو گئی ہوتی، تو سب کچھ کتنا آسان ہوتا۔ پھر جدائی صرف ایک رسمی کارروائی رہ جاتی۔ ظلم یہ ہے کہ احساس ابھی تک یہیں موجود ہے، پورا کا پورا، اور اُسی شخص کی طرف مڑا ہوا ہے جو اب واپس نہیں آ رہا۔ عجیب اوقات میں آپ کو اُن کی یاد آتی ہے۔ کوئی چھوٹی سی بات بتانے کے لیے آپ کا ہاتھ فون کی طرف بڑھتا ہے۔ آپ اچھے دنوں کو بار بار دہراتے ہیں اور بُرے دنوں کو ذہن سے مٹا دیتے ہیں۔ اور آپ کا کوئی حصہ اب بھی انتظار میں ہے، حالانکہ آپ خوب جانتے ہیں کہ ایسا نہیں ہونا چاہیے۔

اگر آپ اِس وقت اِسی جگہ کھڑے ہیں، تو نہ آپ کمزور ہیں اور نہ ٹوٹے ہوئے۔ آپ بس ایک ایسے انسان ہیں جس کے دل تک یہ پیغام ابھی نہیں پہنچا۔ وہ فاصلہ، جو آپ کے جاننے اور آپ کے محسوس کرنے کے درمیان ہے، اصل مسئلہ وہی ہے۔ اور یہ ایک بالکل عام مسئلہ ہے۔

آئیے پہلے بات کرتے ہیں کہ یہ اتنا ضدی کیوں ہے، اور پھر یہ کہ جب تک یہ رہے، تب تک کیا کِیا جائے۔

آپ کا دماغ اِسے نشے کی طلب کی طرح لے رہا ہے

کسی کی یاد میں تڑپنا اداسی سے زیادہ ایک طلب جیسا کیوں لگتا ہے، اِس کی ایک وجہ ہے۔

ماہرِ بشریات ہیلن فشر کی سربراہی میں محققین نے ایسے لوگوں کو، جنہیں حال ہی میں ٹھکرایا گیا تھا اور جو کہتے تھے کہ وہ اب بھی گہری محبت میں ہیں، دماغی اسکینر میں رکھا اور اُنہیں اُس شخص کی تصویریں دکھائیں جو چھوڑ کر جا چکا تھا۔ جو حصے روشن ہوئے وہ صرف غم سے جُڑے حصے نہیں تھے۔ وہ حصے تھے جو انعام، ترغیب اور طلب سے جُڑے ہیں، یعنی وہی کچھ سرکٹ جو اُس وقت جاگتے ہیں جب کوئی کسی نشے کا عادی ہو اور اپنی اگلی خوراک چاہتا ہو۔ شرکاء نے بتایا کہ وہ اپنے جاگتے وقت کا 85 فیصد سے زیادہ حصہ اُسی شخص کے بارے میں سوچتے گزارتے ہیں جس نے رشتہ ختم کیا تھا۔

ایک لمحے کے لیے اِس بات پر ٹھہریے، کیونکہ اِس میں عجیب سی راحت ہے۔ آپ محض فیصلہ کر کے اِس سے باہر کیوں نہیں آ سکتے، اِس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے دماغ کا ایک حصہ اِس شخص کو ویسے ہی پروسیس کر رہا ہے جیسے وہ کسی ایسی چیز کو کرتا جس کا آپ جسمانی طور پر عادی ہوں۔ تڑپ کوئی کردار کی کمزوری نہیں۔ یہ ایک طلب کا نظام ہے جو بالکل وہی کر رہا ہے جس کے لیے وہ بنا ہے۔

اب سب سے اہم بات۔ اُسی تحقیق میں، لگاؤ سے جُڑی دماغی سرگرمی اُتنی ہی مدھم ہوتی گئی جتنا جدائی کو زیادہ وقت گزرتا گیا۔ یہ کھنچاؤ پہلے ہی دن غائب نہیں ہوتا۔ یہ آہستہ آہستہ ماند پڑتا ہے۔ اِس لیے نہیں کہ آپ نے زبردستی ایسا کیا، بلکہ اِس لیے کہ جب اِن نظاموں کو خوراک ملنی بند ہو جائے تو وہ یہی کرتے ہیں۔

اِسے اُس نقصان کی طرح رونے دیں جو یہ واقعی ہے

ہم اکثر لفظ "غم" صرف موت کے لیے بچا کر رکھتے ہیں۔ لیکن جو مستقبل آپ آدھا بنا چکے تھے، اُس کا کھو جانا ایک حقیقی نقصان ہے، اور یہ بھی وہی مانگتا ہے جو موت مانگتی ہے۔ اِسے مکمل کرنے کے لیے آپ کو اِسے محسوس کرنا پڑتا ہے۔

اِس کا مطلب ہے کہ اداسی سے بھاگنے کے بجائے اُسے آنے دیں۔ رونا آئے تو رو لیں۔ غصہ آئے تو غصہ کر لیں۔ وہ لمبا پیغام لکھیں جو کبھی بھیجا نہ جائے، اور اُسے مت بھیجیں۔ جن جذبات کو آپ محسوس کرنے سے انکار کرتے ہیں، وہ جاتے نہیں؛ وہ بس انتظار کرتے ہیں۔ جو لوگ خود کو اِس غم میں سے، لہروں کی صورت، بغیر کسی مقررہ نظام الاوقات کے، گزرنے دیتے ہیں، وہ اُن لوگوں کے مقابلے میں جو دانت بھینچ کر برداشت کرتے ہیں اور اِسے طاقت کہتے ہیں، عموماً جلد اُس پار پہنچ جاتے ہیں۔

مگر محسوس کرنے اور چکر کاٹنے میں فرق ہے۔ غم آگے بڑھتا ہے۔ فکرمندی اپنے ہی گرد گھومتی رہتی ہے۔ اگر آپ محسوس کریں کہ آپ نے ایک گھنٹہ اُنہی تین یادوں کو دہراتے ہوئے گزار دیا ہے، یا وہی دلیلیں بناتے ہوئے کہ وہ کیوں لوٹ آئیں گے، تو یہی وہ چکر ہے، اور یہ چکر زخم کو کھلا رکھتا ہے۔ جب آپ اِسے پکڑ لیں، تو حل خود کو ڈانٹنا نہیں ہے۔ بلکہ نرمی سے اپنی توجہ اپنے جسم یا اپنے ماحول پر لے جانا ہے، اور کوئی ایک چھوٹا سا اصل کام کرنا ہے۔ اٹھ کھڑے ہوں۔ باہر قدم رکھیں۔ کسی کو فون کریں۔

طلب کو نرمی سے بھوکا رکھیں

یہی وہ جگہ ہے جہاں ایک واضح نظر والا قدم سب سے زیادہ مدد کرتا ہے، اور یہی سب سے مشکل بھی ہے۔

ذہنی صحت کے ماہرین اِس بارے میں کافی صاف بات کرتے ہیں: جتنا آپ معقول حد تک کر سکیں، رابطہ ختم کر دیں۔ نہ پیغام، نہ اُن کا صفحہ دیکھنا، نہ اُن کے سامنے سے گاڑی گزارنا، نہ "بس دوست رہ جاتے ہیں" جبکہ آپ کا دل ابھی پوری طرح کھلا ہوا ہو۔ یہ سنگدل، بلکہ اپنے آپ پر ظلم بھی لگ سکتا ہے۔ ایسا نہیں ہے۔ جب بھی آپ اُن کی ایک جھلک کے لیے ہاتھ بڑھاتے ہیں، آپ اُسی نظام کو خوراک دیتے ہیں جو آپ کو تکلیف میں رکھے ہوئے ہے، اور اُس کے ٹھنڈا پڑنے کی گھڑی دوبارہ صفر پر پہنچا دیتے ہیں۔ مشیر اکثر مشورہ دیتے ہیں کہ اِسے واقعی وقت دیں، چند ہفتوں یا کچھ مہینوں کا عرصہ، اِس سے پہلے کہ آپ فیصلہ کریں کہ کوئی رابطہ رکھنا سرے سے مناسب بھی ہے یا نہیں۔

کچھ باتیں رابطہ ختم کرنے کو صرف تکلیف دہ کے بجائے قابلِ برداشت بنا دیتی ہیں:

• اگر بالکل بلاک کرنا حتمی لگے تو ڈرامائی طور پر بلاک کرنے کے بجائے آواز بند کر دیں یا اَن فالو کر دیں۔ مقصد کم یاد دہانی ہے، کوئی اعلان نہیں۔
• فی الحال یادگاریں ایک طرف رکھ دیں۔ وہ ہُڈی، وہ پلے لسٹ، وہ تصویریں۔ آپ کو کچھ جلانے کی ضرورت نہیں۔ الماری میں رکھا ایک ڈبہ کافی ہے۔
• پہلے سے طے کر لیں کہ رات نو بجے کے اُس لمحے میں آپ کیا کریں گے جب رابطہ کرنے کی تڑپ اٹھے گی۔ ایک سیر، کوئی مخصوص دوست جسے آپ اُس کے بجائے پیغام کر سکیں، کوئی ایک شو جو آپ صرف اُسی وقت کے لیے بچا کر رکھیں۔
• جب خواہش اٹھے، تو کچھ کرنے سے پہلے اُسے بیس منٹ صبر سے گزارنے کی کوشش کریں۔ طلب اٹھتی ہے اور گر جاتی ہے۔ اگر آپ اُس پر پٹرول نہ ڈالیں تو زیادہ تر خود ہی گزر جاتی ہے۔

اور اُس کہانی کے بارے میں ایماندار رہیں جو آپ کمزور لمحوں میں خود کو سناتے ہیں۔ تڑپ کی عادت ہے کہ وہ رشتے کی تصویر یوں سنوار دیتی ہے کہ صرف اچھے حصے باقی رہ جائیں۔ اگر مدد ملے تو صاف صاف لکھ لیں کہ یہ رشتہ اصل میں کیوں ختم ہوا، اور جب ماضی کی یاد تاریخ کو دوبارہ لکھنے لگے تو وہ فہرست پڑھ لیں۔

اُس جسم کا خیال رکھیں جو یہ سب اٹھائے ہوئے ہے

جب دل تباہ ہو، تو بنیادی باتیں بےمعنی لگتی ہیں۔ ایسا نہیں ہے۔ یہی وہ ستون ہیں جن پر سب کچھ کھڑا ہے۔

دل ٹوٹنا صرف موڈ پر نہیں، جسم پر بھی اثر کرتا ہے۔ نیند بگڑ جاتی ہے، بھوک یا تو غائب ہو جاتی ہے یا بے قابو، ہر چیز بھاری محسوس ہوتی ہے۔ چھوٹے چھوٹے کام کرنے کے لیے آپ کو حوصلہ محسوس ہونا ضروری نہیں۔ آپ کو بس اُنہیں کرنا ہے۔ کچھ اصل کھانا کھائیں۔ دن کی روشنی میں باہر نکلیں۔ اپنے جسم کو تھوڑا سا ہی سہی، حرکت دیں۔ اپنے دنوں کو کوئی شکل دیے رکھیں، کیونکہ خالی گھنٹے ہی وہ جگہ ہیں جہاں یہ بھنور رہتا ہے۔

ظاہری فراری راستوں سے بھی ذرا بچ کر رہیں۔ ایک آدھ گلاس شراب ایک شام کے لیے درد کو دھندلا دیتی ہے اور اگلے دن آپ کو اور نیچے چھوڑ جاتی ہے، اور رات نو بجے کا وہ پیغام بھیجنے کا امکان کہیں زیادہ کر دیتی ہے۔ سُن کر دینا غم کو روک دیتا ہے؛ اُسے آگے نہیں بڑھاتا۔

آہستہ آہستہ دوبارہ ایک مکمل انسان بنیں

جب آپ کسی سے گہری محبت کرتے ہیں، تو آپ کی زندگی اُسی کے گرد پھیلتی ہے۔ اُن کی پسند، اُن کا نظام الاوقات، اپنی وہ صورت جو اُن کی رفاقت میں موجود تھی۔ تو جو تکلیف ہوتی ہے اُس کا ایک حصہ صرف اُن کی یاد نہیں۔ بلکہ یہ ہے کہ اُن کے بغیر آپ کو پوری طرح یقین ہی نہیں کہ آپ کون ہیں۔

یہی وہ حصہ بھی ہے جس میں خاموشی سے امید چھپی ہے۔ اب کام یہ ہے کہ وہ جگہ واپس لیں، ایک ایک چھوٹے ٹکڑے کر کے۔ کوئی ایسی چیز اپنائیں جو صرف آپ کی ہو، جس سے اُن کا کوئی تعلق نہ تھا۔ اُن دوستوں سے ملیں جو رشتے کے دوران دور ہو گئے تھے۔ کسی ایسے پروگرام کے لیے ہاں کہہ دیں جسے آپ عام طور پر ٹال دیتے۔ شروع میں اِن میں سے کچھ بھی کافی محسوس نہیں ہوگا۔ پھر بھی کریں۔ آپ جو کھویا اُس کی جگہ نہیں بھر رہے۔ آپ خود کو یاد دلا رہے ہیں کہ آپ اکیلے بھی ایک مکمل انسان ہیں، جو، اِس سب کے نیچے کہیں، آپ پہلے سے ہیں۔

کب صرف وقت سے زیادہ کا سہارا لیں

جدائی کا غم تکلیف دینے کے لیے ہی ہے، اور اِسے ہفتوں اور مہینوں میں، اونچ نیچ کے ساتھ، ہلکا بھی ہونا چاہیے۔ یہی اِس کا عام راستہ ہے۔ دوست اور خاندان اِس سے گزرنے کا حصہ ہیں؛ جو لوگ آپ سے محبت کرتے ہیں اُنہیں واقعی ساتھ کھڑا ہونے دیں، چاہے تنہا ہو جانا زیادہ آسان لگے۔

مگر کبھی کبھی یہ اِتنا بڑا ہوتا ہے کہ کوئی دوست اُسے سنبھال نہیں سکتا۔ اگر ہفتے گزر رہے ہوں اور آپ ایک انچ بھی آگے نہ بڑھ رہے ہوں، اگر آپ کام پر توجہ نہ دے پائیں یا کھا پی نہ سکیں یا سو نہ سکیں، اگر آپ نے اُن چیزوں کی پروا کرنا چھوڑ دیا ہو جو کبھی اہم تھیں، یا اگر تکلیف اِس حد تک بڑھ گئی ہو کہ آپ کو لگے کہ آپ اب یہاں رہنا ہی نہیں چاہتے، تو یہ کسی پیشہ ور کی طرف ہاتھ بڑھانے کا لمحہ ہے۔ اچھا معالج اِس بات کی علامت نہیں کہ آپ آگے بڑھنے میں ناکام ہو گئے۔ وہ ایک ایسا شخص ہے جو آپ کو یہ بوجھ اٹھانے اور خود کو دوبارہ جوڑنے میں مدد دینے کی تربیت رکھتا ہے، اور جدائی کا غم وہ روز ہی سنبھالتے ہیں۔ اگر کبھی آپ کو اپنے ہی خیالوں کے ساتھ خود کو محفوظ محسوس نہ ہو، تو اِسے اکیلے مت جھیلیں۔ آج ہی کسی بحرانی ہیلپ لائن یا کسی بھروسے کے شخص سے رابطہ کریں۔

آپ ہمیشہ ایسا محسوس نہیں کریں گے، چاہے ابھی آپ کا پورا وجود اِسی بات کا قائل ہو کہ ایسا ہی رہے گا۔ محبت کو ماند پڑنے میں شاید بہت وقت لگے، اور ہو سکتا ہے وہ کبھی پوری طرح مٹے ہی نہ۔ یہ جائز ہے۔ آپ پھر بھی اُس کے ساتھ ساتھ ایک اچھی زندگی بنا سکتے ہیں۔ درد چھوٹا ہوتا جاتا ہے۔ آپ بڑے ہوتے جاتے ہیں۔ کسی عام سی صبح، آج سے کچھ عرصے بعد، آپ کو احساس ہوگا کہ وہ آپ کا پہلا خیال نہیں تھے، اور آپ سمجھ جائیں گے کہ اِس کا سب سے بُرا حصہ پہلے ہی پیچھے رہ چکا ہے۔

ذرائع

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• HelpGuide.org, Coping with a Breakup or Divorce