فوری مشورے
- کوئی گانا یا میم بھیجیں جس نے آپ کو اُن کی یاد دلائی۔
- چلتے ہوئے یا کپڑے تہ کرتے ہوئے کسی دوست کو کال کریں۔
- ہر ہفتے ایک مستقل پیغام یا کال محفوظ رکھیں۔
ایک خاص قسم کا احساسِ جرم ہوتا ہے جو رات کے تقریباً گیارہ بجے سر اٹھاتا ہے۔ آپ آدھی نیند میں اسکرول کر رہے ہوتے ہیں، اور ایک نام اوپر تیرتا ہے۔ ایک دوست جسے آپ نے واپس کال کرنے کا سوچا تھا۔ تین ہفتے پہلے۔ شاید دو مہینے پہلے۔ آپ پیغام کرنے کا سوچتے ہیں، پھر سوچتے ہیں کہ کتنا عرصہ گزر چکا ہے، اور یہ خلا خود ایک ایسی چیز محسوس ہونے لگتا ہے جس کی آپ کو وضاحت دینی پڑے گی۔ تو آپ نہیں کرتے۔ آپ فون رکھ دیتے ہیں۔ اور خاموشی ایک دن اور لمبی ہو جاتی ہے۔
زیادہ تر دوستیاں اِسی طرح مدھم پڑتی ہیں۔ کسی جھگڑے میں نہیں۔ بلکہ "تقریباً کر ہی لیا تھا" لمحوں کے ایک آہستہ ڈھیر میں۔
اگر آپ ابھی ایسے ہی کسی دور میں ہیں، ایک نئی نوکری، ایک بچہ، ایک بیمار والدین، ایک نقل مکانی، ایک ایسا موسم جہاں آپ بمشکل خود کو کھلا پا رہے ہیں، تو یہ آپ کے لیے ہے۔ یہاں مقصد کسی مجرد، مثالی انداز میں ایک بہتر دوست بننا نہیں۔ یہ کہیں چھوٹا ہے۔ یہ ہے کہ جب آپ زندگی گزارنے کی جدوجہد میں مصروف ہوں تو چند اچھے تعلقات کو خاموشی سے اندھیرے میں جانے سے بچانا۔
دوستیاں سب سے پہلے کیوں پھسل جاتی ہیں
ذرا سوچیں کہ آپ کے وقت پر کن کا حق ہے۔ آپ کی نوکری آپ کو ای میل کرے گی۔ آپ کے بچے آپ کو ڈھونڈ لیں گے۔ آپ کا مالک مکان، آپ کا اِن باکس، بیمار پڑنے پر آپ کا جسم، اِن سب کے ساتھ اندر ہی اندر گھنٹیاں لگی ہیں جو بجتی ہیں چاہے آپ اُن کا خیال رکھیں یا نہ رکھیں۔
دوستی کے ساتھ کوئی گھنٹی نہیں۔ آپ کے پیغام نہ کرنے سے کوئی امتحان میں فیل نہیں ہوتا۔ کوئی جرمانہ نہیں لگتا۔ ایک اچھی دوستی صابر اور معاف کرنے والی ہوتی ہے، اور بالکل یہی وہ چیز ہے جو اُسے ہفتہ در ہفتہ سب سے آخر میں رکھنا اِتنا آسان بنا دیتی ہے، یہاں تک کہ "آخر" خاموشی سے "کبھی نہیں" بن جاتا ہے۔
اِس کی قیمت حقیقی ہے، چاہے وہ روزمرہ میں نظر نہ آئے۔ Harvard Study of Adult Development نے لوگوں کے ایک ہی گروہ کو اسّی سال سے زیادہ عرصے تک دیکھا ہے، اور اِس کا سب سے واضح نتیجہ تقریباً ضدی حد تک سادہ ہے: جو لوگ بڑھاپے تک سب سے زیادہ صحت مند اور خوش رہتے ہیں، وہ وہی ہیں جن کے رشتے گرم جوش ہوتے ہیں۔ سب سے امیر نہیں۔ سب سے کامیاب نہیں۔ اُس تحقیق کے سربراہوں نے اِسے صاف الفاظ میں کہا ہے: تنہائی، وقت کے ساتھ، جسم پر اُتنی ہی سخت ہے جتنا تمباکو نوشی۔ آپ کی دوستیاں کوئی عیش نہیں جس کی طرف آپ بعد میں لوٹ آئیں گے۔ وہ کسی حیاتی علامت کے زیادہ قریب ہیں۔
"رابطے میں رہنے" کے بارے میں سوچنے کا ایک نرم طریقہ
زیادہ تر لوگ اپنے ساتھ ایک خاموش، سزا دینے والا معیار لیے پھرتے ہیں کہ ایک اچھا دوست کیا کرتا ہے۔ لمبی فون کالیں۔ ہر سالگرہ یاد رکھنا۔ پوری طرح دستیاب رہنا۔ اُس کے پیمانے پر، مصروف دنوں والا آپ ہمیشہ ناکام ہوتا ہے، تو اِس اسکور بورڈ کا سامنا کرنے سے پوری چیز سے کترانا زیادہ آسان لگتا ہے۔
اسکور بورڈ چھوڑ دیں۔ دوستی بڑے بڑے مظاہروں سے زندہ نہیں رہتی۔ یہ چھوٹے، کم محنت والے اشاروں سے زندہ رہتی ہے جو اِتنی بار کہتے ہیں کہ *آپ اب بھی میرے ذہن میں ہیں* کہ ڈور کبھی پوری طرح نہ ٹوٹے۔ حد آپ کے خیال سے کہیں نیچے ہے، اور جو لوگ آپ سے محبت کرتے ہیں وہ آپ کو نمبر نہیں دے رہے۔
یہاں تسلی دینے والا حصہ ہے، جس کے پیچھے کچھ اصل اعداد بھی ہیں۔ کینساس یونیورسٹی کے ایک محقق جیفری ہال نے مطالعہ کیا کہ دوستیاں کیسے بنتی ہیں، اور پایا کہ پہلی بار کسی کو قریبی دوست بنانے میں تقریباً دو سو گھنٹے ساتھ گزارنا لگتا ہے۔ یہ سن کر مشکل لگتا ہے، جب تک آپ اِسے اُلٹ کر نہ دیکھیں۔ ایک ایسی دوستی جس کو بنانے میں آپ پہلے ہی سیکڑوں گھنٹے لگا چکے ہیں، اُس کی جڑیں گہری ہیں۔ وہ خشک سالی کا دور جھیل سکتی ہے۔ ایک پرانے دوست کے ساتھ آپ صفر سے شروع نہیں کر رہے۔ آپ ایک ایسی چیز کی دیکھ بھال کر رہے ہیں جو پہلے سے مضبوط ہے، اور اِس میں اُس سے کہیں کم لگتا ہے جتنا اُسے بنانے میں لگا تھا۔
چھوٹی حرکتیں جو واقعی ایک دوستی کو باندھے رکھتی ہیں
یہ اُن لوگوں کے لیے بنی ہیں جن کے پاس فالتو وقت بالکل نہیں۔ اِن میں سے کسی کو بھی ایک فارغ شام کی ضرورت نہیں۔
- کم محنت والا اشارہ بھیجیں۔ ایک میم، ایک گانا، کسی ایسی چیز کی تصویر جس نے آپ کو اُن کی یاد دلائی، گاڑی سے دو سطروں کا ایک وائس نوٹ۔ اِس میں معلومات نہ ہونے کے برابر ہوتی ہیں اور معنی بےتحاشا: میں نے آپ کو یاد کیا۔ بس یہی سارا کام ہے۔ آپ پر کوئی پیراگراف قرض نہیں۔
- خلا سے چھپنے کے بجائے اُسے نام دیں۔ جو چیز آپ کو خاموش رکھے ہوئے ہے وہ عموماً اِس بات کی جھجک ہے کہ کتنا عرصہ گزر گیا۔ تو اِسے صاف کہہ دیں۔ "میں کاموں میں دبا ہوا تھا اور آپ کی یاد آتی ہے" ایک جملے میں پوری بات کا زور ختم کر دیتا ہے۔ اصل دوست معافی نہیں چاہتے۔ وہ آپ کی خبر چاہتے ہیں۔
- دوستی کو کسی ایسے کام پر لاد دیں جو آپ پہلے سے کر رہے ہیں۔ وہ سیر جو آپ کو ویسے بھی درکار ہے، مگر کسی دوست کے ساتھ فون پر کریں۔ باتیں کرتے ہوئے کپڑے تہ کریں۔ کسی کو گروسری اسٹور آنے کی دعوت دیں۔ جُڑاؤ کو دن میں اپنے الگ خانے کی ضرورت نہیں۔ وہ ساتھ ساتھ چل سکتا ہے۔
- اِس بات کا معیار نیچے کر دیں کہ اُن سے ملنا کیا شمار ہوتا ہے۔ پندرہ منٹ کی کافی شمار ہوتی ہے۔ ایک مشترکہ کام شمار ہوتا ہے۔ آپ کو کوئی ڈنر رکھنے کی ضرورت نہیں۔ NHS، تنہائی پر اپنی عوامی رہنمائی میں، بالکل اِنہی چھوٹے کاموں کی طرف اشارہ کرتا ہے، ایک جھٹ سا پیغام، ایک سیر، چائے کی ایک پیالی، اُن چیزوں کے طور پر جو واقعی لوگوں کو ایک دوسرے کی طرف واپس کھینچتی ہیں۔
- کسی ایک چیز کو خودکار بنا دیں۔ کوئی ایک بار بار آنے والی دھڑکن چنیں، ایک اتوار کا پیغام، ایک شخص کے ساتھ ماہانہ کال، ایک مستقل سیر، اور اُس کی حفاظت اُسی طرح کریں جیسے آپ ڈاکٹر کی ملاقات کی کرتے۔ ایک قابلِ بھروسہ تال ایک دوستی کو دس دلی ارادوں سے بہتر تھامتی ہے جو کبھی وقوع پذیر ہی نہیں ہوتے۔
جب چھوڑنے والے آپ نہیں، آپ چھوڑے گئے ہوں
کبھی مصروف آپ نہیں ہوتے۔ آپ وہ ہوتے ہیں جو ایک ٹھنڈی پڑی گفتگو کو گھورتے ہوئے سوچتے ہیں کہ کہیں آپ سے کوئی غلطی تو نہیں ہو گئی۔
عموماً نہیں ہوتی۔ زیادہ تر خاموشی دوسرے شخص کی گنجائش کے بارے میں ہوتی ہے، آپ کے لیے اُن کے جذبات کے بارے میں نہیں۔ مشکل دنوں سے گزرتے لوگ سب سے سمٹنے لگتے ہیں، پھر اِس فاصلے پر اِتنے شرمندہ ہوتے ہیں کہ اُس پار ہاتھ نہیں بڑھا پاتے۔ اگر کوئی دوست خاموش ہو گیا ہے، تو ایک مختصر، بغیر دباؤ کا پیغام ایک حقیقی تحفہ ہو سکتا ہے: "جواب دینے کی ضرورت نہیں، بس آپ کا خیال آیا اور امید ہے آپ ٹھیک ہیں۔" آپ اُنہیں ایک ایسا دروازہ دے رہے ہیں جس سے گزرنا آسان ہے، بغیر کسی قرض کے۔
اور اپنی حفاظت کرنا بھی جائز ہے۔ اگر ہمیشہ آپ ہی رابطہ کرنے والے ہوں، اور ایک لمبے عرصے تک بدلے میں کبھی کچھ نہ آئے، تو آپ کو اِس کی قیمت محسوس کرنے اور اپنی محدود توانائی وہاں لگانے کی اجازت ہے جہاں وہ لوٹائی جائے۔ کسی دوستی کا خیال رکھنا سخاوت ہے۔ ایک یک طرفہ راستے کا اُس وقت تک خیال رکھنا کہ آپ خالی ہو جائیں، وہ کچھ اور ہے۔
جب یہ کسی مصروف دور سے زیادہ بھاری ہو
*میں کاموں میں دبا ہوا ہوں اور پیغام کرنے میں لاپروا* اور *میں کسی سے بھی رابطہ کرنے پر خود کو آمادہ نہیں کر پاتا، اور کافی عرصے سے نہیں کر پایا* کے درمیان ایک فرق ہے۔
اگر لوگوں سے جُڑنا ناممکن محسوس ہونے لگا ہو، اگر آپ سب سے دور ہٹتے جا رہے ہوں، اگر تنہائی اِس حد تک بڑھ گئی ہو کہ زیادہ تر دن آپ کے سینے پر آ بیٹھے، تو اِسے محض ایک نظام الاوقات کے مسئلے سے زیادہ سمجھنا چاہیے۔ مستقل تنہائی اور ایک بھاری، دیرپا افسردگی ڈپریشن کی علامات ہو سکتی ہیں، اور یہ کوئی ایسی چیز نہیں جسے آپ زیادہ میم بھیج کر اکیلے ٹھیک کر لیں۔ ایک ڈاکٹر یا معالج مدد کر سکتا ہے، اور ایسی مدد کی طرف ہاتھ بڑھانا اُن زیادہ خوددار کاموں میں سے ایک ہے جو کوئی شخص کر سکتا ہے۔ اگر کبھی چیزیں واقعی غیر محفوظ یا ناقابلِ برداشت محسوس ہوں، تو براہِ کرم انتظار مت کریں، آج ہی کسی سے بات کریں۔
باقی سب کے لیے، ایک مشکل مہینے کی عام بھگدڑ میں، اِس سب کے نیچے چھپی چھوٹی سچائی کو تھامے رکھیں۔ وہ دوست جسے آپ بار بار پیغام کرنے کا ارادہ باندھتے ہیں، وہ تقریباً یقینی طور پر نمبر نہیں گِن رہا۔ وہ بس آپ کی خبر سننے کی امید کر رہا ہے۔ خلا آپ کے اپنے ذہن کے اندر سے اُس سے کہیں بڑا لگتا ہے جتنا وہ اُن کی طرف سے لگتا ہے۔ آج رات ایک مختصر پیغام عموماً یہ جاننے کے لیے کافی ہوتا ہے۔
ذرائع
- Harvard Gazette, Over nearly 80 years, Harvard study has been showing how to live a healthy and happy life
- University of Kansas, Study reveals number of hours it takes to make a friend
- NHS, Loneliness - Every Mind Matters