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心绪与情绪
回应焦虑的念头：如何对你的担忧回上一句话
一个焦虑的念头，带着事实般的笃定到来。它通常并不是事实。这篇讲的是一种平静而实用的办法：逮住那个念头，诚实地看一看它，然后用某种更真的东西去回应它。
正念入门：到底怎么真正开始
你大概已经被人劝过要“更活在当下”。可没人告诉你，接下来这六十秒该做什么。这是朴素的版本：正念到底是什么、拿你的注意力做什么，以及当你的头脑跑神时（它一定会）该预期什么。
正念到底是什么
把那些蜡烛和 app 都拿走，正念是一样比营销话术所暗示的更朴素、也更有用的东西。这篇文章讲讲它真正的意思、它对一个忙乱的脑子做了什么，以及怎么不必盘腿坐上一个钟头就能开始。
三分钟呼吸空间：给难熬的一刻一个小小的重启
当你这一天歪向了一边、又抽不出一小时去冥想，三分钟就足以让你回到自己身上。这里有一套小巧、经过充分检验的练习，帮你跳出自动驾驶，有意地选下一步怎么走。
认知重构入门：怎样抓住、并改掉一个帮倒忙的念头
一个念头不请自来，几秒钟之内，你就对它的每一个字深信不疑。重构，是一项小小的、学得会的本领：注意到那个念头，核对它是不是真的，再把它换成一个更贴合事实的念头。这篇文章会讲讲，怎样上手。
应对愤怒：如何感受它，却不被它牵着走
愤怒本身不是问题。问题在于它涌上来之后那十秒钟里你做了什么。这篇文章会告诉你愤怒究竟是什么、为什么它能那么快地攫住你的身体，以及一些真正能帮你稳住方向盘的办法。
念头如何影响感受
大多数时候，感觉像是境遇直接引发了我们的感受。中间其实有一个安静的步骤，而你一旦能看见它，你就有了一个落脚的地方。这里讲清楚念头与感受之间的联系到底怎么运作，以及拿它怎么办。
放下完美主义，又不降低你的标准
完美主义感觉像雄心，可它运作起来更像是对你所做的一切征收的一笔税。这篇文章告诉你，真正驱动它的是什么、它怎样悄悄让你付出代价，以及怎样松开它的攥劲，又不放弃把工作做好。
当一切都让你喘不过气：如何应对不堪重负
不堪重负不是软弱，也不是计划得差。它是一只警铃在响，因为你的头脑正试图握住比任何头脑一次能握住的还要多的东西。下面来看看正在发生什么，以及几件真能让它变小的事。
给你的情绪命名：为一种感觉配上一个词，为什么有帮助
当一种感觉巨大又无形时，它驱使着你。给它一个名字，是把一点余地拿回来的、最简单、研究得最透彻的办法之一。下面来看看它为什么管用，以及到底怎么做。
与难受的情绪共处：如何停止与自己的感受对抗
我们大多数人从小被教的是，处理难受的情绪，就是把它尽快赶走。其实还有另一种更管用的方式，而且它比听上去要安静得多。下面教你如何与一种难受的情绪待得足够久，久到它能从你身上穿过去。
识破认知扭曲：如何抓住那些骗你的念头
你的大脑整天都在给你讲故事，而其中有些并不是真的。认知扭曲，就是当你压力大或情绪低落时，思维常常会悄悄走样的那些套路。学会给它们起个名字，就是松开它们对你的钳制的第一步。
思维记录：怎样把一个打转的念头写到纸上，并回敬它几句
思维记录是一页简单的纸，它逮住那个让你感觉更糟的念头，然后向它问几个公道的问题。它不会抹掉一种艰难的感受。但它会把那个螺旋放慢到足以让你思考。
「万一」的螺旋：怎样从最坏情况的思维里走出来
一个小小的忧虑问了句「万一」，二十分钟后，你就在排练一场还没发生、而且大概也不会发生的灾难。这篇文章讲的是，你的脑子为什么会这么干，以及几个在那个螺旋把你一路卷下去之前，从它上面下来的办法。
走过悲伤：怎么与一段低落的情绪共处，并带着它往前走
悲伤不是一种故障。它是一个人登记失去的方式之一，而它通常有一个它正试图去往的地方。这篇讲讲怎么让它穿过你、而不是卡住，以及怎么分辨它什么时候已经长成了某样该让医生听一听的东西。
培养自我关怀：搞砸时，如何站在自己这一边
我们大多数人对自己说话的那种口气，是绝不会用在自己所爱的人身上的。自我关怀，就是放下那种口气的练习。它既不软弱，也不是放纵自己，而研究说，它是较可靠地降低焦虑和压力的方式之一。
如何面对内疚与羞耻
内疚和羞耻感觉像是同一种沉甸甸的东西，可它们把你拉向相反的方向。一种能帮到你，另一种多半只会把你困住。这里告诉你怎么分辨它们，怎么一步步走出来。
让内心那个批评者，安静下来
你脑子里那个苛刻的声音，感觉像是真相在催你做得更好。它大多只是让这一天变得更沉。这里讲的是，内心的批评者究竟是什么、为什么跟它争辩很少奏效，以及一种更温柔的、松开它紧攥的办法。
身体扫描：一次从头到脚的慢速自检，让忙乱的大脑安静下来
当你的念头停不下来、一圈圈打转时，出路往往藏在你的身体里，而不在脑子里。身体扫描会把你的注意力慢慢地从脚一直引到头顶，一次只关注一个部位。它是最不会让你有挫败感的入门冥想方式之一，而且你躺着就能做。
灾难化思维：当你的脑子一下子直奔最坏的结局
一条没回的短信，变成「他们不要我了」。工作上一个小错，变成「我要被炒了」。如果你的念头有种一头冲向最糟糕结局的习惯，那它有一个名字、一个成因，以及几样真能帮上忙的东西。
正念行走：一种不必坐着不动的冥想方式
如果盘腿闭眼地坐着，对你从来都没奏效过，你身边有一大群同伴。正念行走，用一件你每天本就在做的事，给你坐着冥想所提供的大部分。下面来看看它如何运作，以及怎么开始。
在日常杂事中正念：练习，又不必给你的一天再添一件事
你不需要一个坐垫、一个应用，或二十分钟你根本没有的安静时间。洗碗、走向你的车、那杯已经在你手里的咖啡——这些就够了。下面来看看，如何把你反正都要做的家务，变成练习本身。
为什么压抑感受会适得其反（以及什么更管用）
把一种感受按下去，感觉像是掌控。可它往往恰恰相反。这篇讲讲研究怎么说——当你把东西憋着时，实际发生了什么——以及有哪几样更温和的法子，能在不让一种艰难情绪喧宾夺主的前提下，去处理它。
慈心练习：一种安静地对自己和他人更善良的方式
大多数冥想要你观察你的呼吸。这一种，要你祝愿别人安好——从你自己开始。它听起来简单得几乎不可能要紧。研究说的恰恰相反。
