মন না চাইলেও যেদিন হাজির হবেন

এই সেশনটা আপনি বহুবার করেছেন। কতক্ষণ লাগে, কী মূল্য দিতে হয় সব আপনার জানা, আর এটাও জানেন যে আপনি এর যোগ্য, কারণ গত বুধবারও ছিলেন, তার আগের বুধবারও ছিলেন।

আজ রাতে আপনি রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে হিসেব কষছেন এটা হবে কিনা। শৃঙ্খলার গোটা জগতে এটাই সবচেয়ে সাধারণ মুহূর্ত। এটি বছরে প্রায় একশ বার আসে, এক মিনিটের মধ্যেই মিটে যায়, আর প্রায় কারও কাছেই এর জন্য কোনো নিয়ম থাকে না, তাই সন্ধ্যা ছটায় যে যুক্তিটা বেশি ভালো শোনায় সেটাই জিতে যায়।

এই মুহূর্তটা আপনার চরিত্র নিয়ে কিছু বলে না। এটা বলে আপনার নিয়ম নিয়ে, আর নিয়ম এমন একটা জিনিস যা শান্ত দিনে লিখে রাখা যায় আর ক্লান্ত দিনে পড়া যায়। যেটা টিকে থাকে সেটা এখানে দেওয়া হলো। অভ্যাসটা নিয়ে নতুন করে দরকষাকষি করবেন না। সেশনটা ছোট করুন, দরজা পর্যন্ত যান, আর তাকে দশ মিনিট দিন।

মন না চাইলে কীভাবে কিছু করব?

এর সবচেয়ে ছোট রূপটা শুরু করুন আর দশ মিনিট দিন, তারপর মুক্তমনে সিদ্ধান্ত নিন। মন চাওয়াটা শুরুর শর্ত নয়, কারণ আপনি যে অনুভূতির অপেক্ষায় আছেন সেটা সাধারণত শুরুর আগে নয়, শুরুর কয়েক মিনিট পরে আসে।

গোটা কৌশলটাই ক্রমের মধ্যে। বেশিরভাগ মানুষ প্রেরণার অপেক্ষা করে তারপর কাজ করে, যাতে একটা ভরসাযোগ্য জিনিস একটা অভরসাযোগ্য জিনিসের পেছনে চলে যায়। ক্রমটা উল্টে দিন, তাহলে সেই অভরসাযোগ্য অংশটা আর ভার বইতে হয় না। জুতোর ফিতে বাঁধতে, একটা ফাইল খুলতে বা যন্ত্রটা তুলে নিতে প্রস্তুত বোধ করার দরকার নেই, আর এই কাজগুলোই সেই অবস্থা তৈরি করে যার জন্য আপনি অপেক্ষা করছিলেন।

দশ মিনিট প্রতিশ্রুতির সঠিক মাপ, কারণ এটা এতটাই ছোট যে স্পষ্টতই সত্যি। সন্ধ্যাটা যে হালকা, সেটা জেনেও নব্বই মিনিটের সেশন নিয়ে নিজেকে মিথ্যে বলছেন না। আপনি দশ মিনিটে রাজি হচ্ছেন, যেটা প্রায় যেকোনো অবস্থাতেই করা যায়, আর আগে থেকেই মেনে নিচ্ছেন যে সেই দশ মিনিটের শেষে থেমে যাওয়াটাও মঞ্জুর।

প্রতিশ্রুতিটা ঠিক যে রূপে রাখবেন, সেই রূপেই জোরে বলুন: দশ মিনিট, তারপর আমি ঠিক করব। যে প্রতিশ্রুতিকে নয় মিনিটের মাথায় নতুন করে ব্যাখ্যা করতে হয়, সেটা প্রতিশ্রুতিই নয়।

সিদ্ধান্তটা কোথায় নেওয়া উচিত?

দরজায় দাঁড়িয়ে, তৈরি হয়ে, সোফায় বসে নয়। জায়গাটাই আপনার সংকল্পের চেয়ে বেশি ঠিক করে দেয়, কারণ একটা সোফা আর একটা দরজা একই সিদ্ধান্তের দুটো একেবারে আলাদা রূপ সামনে আনে।

এটা কোনো প্রেরণামূলক কৌশল নয়, এটা আত্মনিয়ন্ত্রণ নিয়ে গবেষণার একগুচ্ছ কাজের প্রধান সিদ্ধান্ত। Perspectives on Psychological Science-এ প্রকাশিত 2016 সালের এক পর্যালোচনায় Angela Duckworth ও তাঁর সহকর্মীরা বলেন যে সবচেয়ে শক্তিশালী আত্মনিয়ন্ত্রণ পরিস্থিতিনির্ভর: তাড়না আসার আগেই আপনি পরিস্থিতি সাজিয়ে নেন, তাড়না এসে পড়ার পর তার সঙ্গে লড়াই করেন না। আগে বসে পড়ে তারপর মন তৈরি করার চেষ্টা করাটাই এই সন্ধ্যার সবচেয়ে কঠিন রূপ, আর বেশিরভাগ মানুষ সেই রূপটাই বেছে নেয়।

তাই মুহূর্তটাকে শরীরী করে তুলুন। পোশাক পরা, জুতো পরা, ব্যাগ হাতে, দাঁড়িয়ে, দরজায়। সেখান থেকেও যদি না যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, সেটা একটা সত্যিকারের সিদ্ধান্ত আর তাকে সম্মান করা উচিত। বেশিরভাগ সময় দেখবেন আপনি ইতিমধ্যে সেশনের অনেকটাই ঢুকে পড়েছেন আর তর্কটা চুপচাপ সরে গেছে।

সেশনটা ছোট করব, নাকি পিছিয়ে দেব?

সেশনটা ছোট করুন, সময়সূচি কখনো নয়। আজ রাতটাকে কোনো কল্পিত ভালো সন্ধ্যায় সরিয়ে দেওয়া মানে একটা সত্যিকারের সেশনকে একটা কাল্পনিক সেশনের সঙ্গে বদলে ফেলা, আর কাল্পনিক সেশনটা খুব কমই পূরণ হয়।

ছোট করা সেশন তিনটে জিনিস ধরে রাখে যা পিছিয়ে দেওয়া সেশন ফেলে দেয়: সময়টুকু, জায়গাটা, আর যে মানুষটা বুধবারে কাজটা করল তার পরিচয়। এই অংশগুলোই জমতে থাকে। পরিমাণটা এমন একটা অংশ যা কোনো একটা দিনে খুব একটা মানে রাখে না।

ছোট করা রূপটা আগে থেকে আর লিখিতভাবে ঠিক করুন, কারণ ক্লান্ত মস্তিষ্ক খারাপ দরকষাকষি করে আর হয় বীরত্বপূর্ণ কিছু নয়তো অর্থহীন কিছু বানিয়ে ফেলবে। পাঁচ কিলোমিটার দৌড়ানো হয়ে যায় মোড় পর্যন্ত হেঁটে ফিরে আসা। আটশো শব্দ লেখা হয়ে যায় ফাইলটা খুলে একটা প্যারাগ্রাফ ঠিক করা। এক ঘণ্টা অনুশীলন হয়ে যায় যন্ত্রটা সুর করে চারটে স্কেল বাজানো। এটা শান্ত দিনে লিখুন, তারপর ক্লান্ত দিনে পড়ুন।

দশ মিনিট পর থেমে গেলে কী হবে?

তাহলে সেশনটা পুরোপুরি গণ্য হলো, কোনো তারকাচিহ্ন ছাড়াই। দশ মিনিট কোনো ব্যর্থ ওয়ার্কআউট বা নষ্ট হওয়া সন্ধ্যা নয়, আর সেটাকে তেমন ধরে নেওয়াই পরের বুধবার একদম কিছু না করার সবচেয়ে দ্রুত পথ।

ছোটটাও যে গণ্য হয়, তার মোটামুটি ভালো প্রমাণ আছে। Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry-এর একটা পর্যালোচনা বলছে যে সপ্তাহে তিন দিন ত্রিশ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়ামই মানসিক স্বাস্থ্যের উপকারের জন্য যথেষ্ট, আর একটানা হওয়ারও দরকার নেই, কারণ দশ মিনিটের তিনটে হাঁটা ঠিক তেমনই ফল দেয় যেমন ত্রিশ মিনিটের একটা হাঁটা দেয়। ছোট রূপটা সান্ত্বনা পুরস্কার নয়। এটা একটা সত্যিকারের ডোজ।

থামাটাকে সম্মান করার আরেকটা কারণ হলো বিশ্বাস। দশ মিনিট যদি গোপনে এক ঘণ্টার মানে হয়, তাহলে পরের সপ্তাহে প্রতিশ্রুতিটার কোনো দাম থাকে না, আর জুতো পরার আগেই আপনি ফাঁকিটা টের পাবেন। চুক্তিটা ঠিক যেমন লেখা তেমনই রাখুন, তাহলে বছরের পর বছর প্রতি সপ্তাহে এটা কাজে লাগাতে পারবেন। বাস্তবে মাঝেমধ্যে দশেই থেমে যাবেন আর বেশিরভাগ সময় বেশিক্ষণ চালিয়ে যাবেন, যেটা খুবই ভালো একটা বিনিময়।

কাজ বেড়ে গেলে ট্রেনিং বাদ দেওয়াই কি বুদ্ধিমানের কাজ?

সাধারণত না, আর এর কারণের সঙ্গে নীতিবোধের কোনো সম্পর্ক নেই। একটা চাহিদাসম্পন্ন কর্মজীবন যেসব উপায়ে বহন করা হয় তার একটা হলো ট্রেনিং, তাই কোয়ার্টারটা কঠিন হয়ে উঠলে যে সেশনটা প্রথম বাদ পড়ে সেটাই প্রায়ই সেই সেশন যা আপনার জন্য চাপটা ধরে রেখেছিল।

ব্যায়াম আর মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সেই পর্যালোচনাটা এই কার্যপ্রণালী সরাসরি বলে দেয়: ব্যায়াম মেজাজ আর জ্ঞানীয় কাজ উন্নত করে আর উদ্বেগ কমায়, আর এটা এমন মাত্রায় করে যা বেশিরভাগ মানুষ একটা কঠিন সপ্তাহেও ধরিয়ে নিতে পারে। এটাকে সুস্থতার নয়, কর্মক্ষমতার যুক্তি হিসেবে পড়ুন। ছটার সেশনটা সেই জিনিসেরই অংশ যা নটার মিটিংকে রক্ষা করে। ডেস্কে আরও নব্বই মিনিট কেনার জন্য এটা কেটে ফেলা কোনো নিরপেক্ষ বিনিময় নয়, আর যদি কখনো এমন কোনো সময় গিয়ে থাকে যখন কোনো বড় ধাক্কার সময় এক মাসের জন্য ট্রেনিং ছেড়ে দিয়েছিলেন, তাহলে সেই মাসের শেষ দুই সপ্তাহ কেমন গেছিল সেটা আপনি এমনিতেই জানেন।

এসবের চেয়েও শক্তিশালী একটা ব্যবস্থা আছে, আর সেটা একজন মানুষ, আর সবচেয়ে ভালো কাজ করে সেই রূপটা যেখানে আপনি সেই মানুষ যার জন্য অন্য কেউ অপেক্ষা করছে, এমন কাউকে খোঁজার বদলে যে আপনার জন্য অপেক্ষা করবে। এটা নিজেই একটা আলাদা বিষয়, আর তার নিজস্ব একটা লেখা আছে।

নিয়মটা শান্ত দিনে লিখুন, ক্লান্ত দিনে পড়ুন

এই মুহূর্তটা খারাপভাবে যাওয়ার কারণ প্রায় কখনোই দুর্বলতা নয়। কারণটা হলো, সিদ্ধান্তটা নেওয়া হয় ঠিক সেই সময়ে যখন আপনি সেটা নেওয়ার জন্য সবচেয়ে কম প্রস্তুত, ঘরে কোনো নিয়ম না রেখে, এমন একজন মানুষের হাতে যে নিজেরই আগে থেকে ঠিক করা একটা সেশন নিয়ে যুক্তিসঙ্গত হওয়ার চেষ্টা করছে।

তাই এই সপ্তাহান্তে পাঁচ মিনিট সময় বার করুন আর আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিটা অভ্যাসের জন্য তিনটে লাইন লিখুন: পুরো রূপ, ছোট করা রূপ, আর সিদ্ধান্তটা কোথায় নেওয়া হয়। এগুলো এমন জায়গায় রাখুন যেখানে সন্ধ্যা ছটায় কিছু না খুলেই পড়তে পারেন। তখন আপনার ক্লান্ত রূপটা কিছুই ঠিক করছে না। সে শুধু এমন একজনের রেখে যাওয়া নির্দেশ অনুসরণ করছে যে জানত সে কী করছে।

এভাবেই একটা কঠিন বছর পার হয়, সেইসব অভ্যাস না হারিয়ে যা আপনাকে তাতে দক্ষ করে তোলে। বুধবারে বেশি চেয়ে নয়, বরং বুধবারের কাছ থেকে কম চেয়ে।

সূত্র

• Perspectives on Psychological Science, আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য পরিস্থিতিভিত্তিক কৌশল
• Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম
• Nature, প্রয়োগিক আচরণ-বিজ্ঞানের প্রভাব বাড়ায় মেগাস্টাডি