কেঁপে না উঠে নিজের ব্যালেন্স যেভাবে দেখবেন

আপনি সারাদিন সংখ্যা নিয়ে কাজ করেন, আর ভালোভাবেই করেন। চালান পড়েন, কোটেশন যাচাই করেন, শেয়ার করা শিটে ভুলটা সবার আগে আপনিই ধরে ফেলেন। তারপর রাত ন'টায় নিজের ব্যাংকের অ্যাপের উপর আপনার বুড়ো আঙুল থমকে থাকে, আর আপনি ফোনটা উপুড় করে রেখে দেন, পরপর চতুর্থ রাতের মতো।

আপনার মধ্যে কোনো সমস্যা নেই। ব্যালেন্স দেখা দুই সেকেন্ডের একটা কাজ, যেটাকে সক্ষম মানুষেরাও প্রায়ই দুই সপ্তাহের সিদ্ধান্তে বদলে ফেলেন, আর যেটা এড়ানো হচ্ছে সেটা সংখ্যাটা নয়। এড়ানো হচ্ছে সেই অনুভূতিটা, যেটা দেখার আধ সেকেন্ড পরেই হবে বলে মনে হয়। তাই এটা টাকার সমস্যার আগে শরীরের সমস্যা, আর সেটাই সুখবর, কারণ শরীর অনুভূতির চেয়ে দ্রুত নির্দেশ মেনে নেয়। এই নিন তিরিশ সেকেন্ডের সংস্করণটা, তারপর দেখা যাক প্রতিটা ধাপ কেন আছে।

আতঙ্কিত না হয়ে ব্যাংক ব্যালেন্স কীভাবে দেখব?

উঠে দাঁড়ান, একটা লম্বা শ্বাস ছাড়ুন যেটা শ্বাস নেওয়ার প্রায় দ্বিগুণ সময় ধরে চলে, অ্যাপটা খুলুন, সংখ্যাটা জোরে পড়ুন, আর লিখে রাখুন। পুরো রুটিনটায় লাগে প্রায় তিরিশ সেকেন্ড, আর ক্রমটা যতটা মনে হয় তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু দেখার আগেই দাঁড়ানোটা আপনার ভঙ্গি আর শ্বাস বদলে দেয়। লম্বা করে শ্বাস ছাড়াটাই সেই অংশ, যেখানে আপনার শান্ত করার তন্ত্র আসলে সাড়া দেয়। সংখ্যাটা জোরে পড়া সেটাকে আশঙ্কা থেকে সত্যে বদলে দেয়, কারণ বলা সংখ্যা নির্দিষ্ট হয় আর আশঙ্কা কখনোই হয় না। লিখে রাখার মানে হলো, পরের বার আপনি নতুন কিছু আবিষ্কার করছেন না, তুলনা করছেন, আর একই অ্যাপের এই অভিজ্ঞতা একেবারেই আলাদা।

দুটো জিনিস ইচ্ছে করেই এই রুটিনে রাখা হয়নি। লেনদেন পড়া হয় না, কারণ আপনি কী কী খরচ করেছেন তার পুরো তালিকা স্ক্রল করলে তিরিশ সেকেন্ডের একটা দেখা এক ঘণ্টার নীরব আত্মবিচারে বদলে যায়। আর কিছু ঠিক করাও হয় না, কারণ সংখ্যাটা দেখার প্রথম মিনিটেই বেছে নেওয়া সমাধান, সেটা আপনি বাছেননি, চমকটাই বেছেছে।

একবার করলে এটা একটা কৌশল মাত্র। নির্দিষ্ট একটা দিনে করলে এটা এমন কিছু হয়ে যায় যা নিয়ে আপনি আর ভাবেনই না।

একটা লম্বা শ্বাস ছাড়লে সংখ্যাটা পড়া কেন সহজ হয়ে যায়?

কারণ শ্বাস ছাড়াটাই শ্বাস নেওয়ার সেই অর্ধেক অংশ, যাতে আপনার শান্ত করার তন্ত্র সাড়া দেয়, আর এটা মিনিটে নয়, সেকেন্ডে কাজ করে। Stanford-এর গবেষকরা দিনে পাঁচ মিনিটের শ্বাস-ছাড়া-কেন্দ্রিক শ্বাস-প্রশ্বাসকে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সঙ্গে তুলনা করে দেখেছেন, এক মাস ধরে এই শ্বাস-প্রশ্বাসেই মেজাজে বেশি উন্নতি আর বিশ্রামের সময় শ্বাসের হার কম পাওয়া গেছে।

সবচেয়ে ভালো ফল দিয়েছে যে পদ্ধতি, সেটা হলো সাইক্লিক সাইং (cyclic sighing): নাক দিয়ে একটা শ্বাস নেওয়া, তার উপর আরেকটু বাতাসের ছোট্ট একটা চুমুক, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে লম্বা করে শ্বাস ছাড়া। এখানে আপনার পাঁচ মিনিট লাগবে না। স্ক্রিন ছোঁয়ার আগে একবার করলেই যথেষ্ট, যাতে হাত ঠান্ডা না হয়ে যায় আর দৃষ্টি ঝাপসা না হয়ে যায়, যা আসলে ঘটে যখন আপনি খারাপ খবরের জন্য প্রস্তুত হয়ে অ্যাপ খোলেন।

দাঁড়িয়ে করার কারণটা আলাদা, আর সহজও। বিছানায় থাকলে, যা কিছু পাবেন তার যাওয়ার জায়গা থাকে না। রাত ন'টায় রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে থাকলে, একটা খারাপ সংখ্যা এমন কিছু যা লিখে রেখে সকালে ব্যবস্থা নেওয়া যায়।

শুধু না তাকানোটা এত সহজ কেন মনে হয়?

কারণ তথ্য এড়িয়ে চলাটা মানুষের একটা ভালোভাবে নথিভুক্ত অভ্যাস, আপনার ব্যক্তিগত দুর্বলতা নয়। Journal of Economic Literature-এ প্রকাশিত একটা পর্যালোচনায় দেখা গেছে, মানুষ তথ্য প্রত্যাখ্যান করে এমনকি সেটা কাজের, বিনামূল্যের আর কোনো কৌশলগত খরচও নেই, তা সত্ত্বেও, শুধু সেই তথ্যটা কেমন লাগবে সেই আশঙ্কাতেই।

টাকার ক্ষেত্রে এটাই সবচেয়ে বিশুদ্ধ উদাহরণ। ব্যালেন্স দেখা বিনামূল্যে, দুই সেকেন্ড লাগে, আর সেই সপ্তাহে আপনি যেকোনো সিদ্ধান্ত নেন তার প্রায় সবকটাই ভালো করে দিতে পারে। তবু মানুষ তাকায় না, কারণ সংখ্যাটা মনে হয় জীবনে তারা কেমন করছে তার একটা নম্বর, আর নম্বর পাওয়ার জন্য কেউ অ্যাপ খোলে না।

এখান থেকে বেরোনোর পথ আরও জোর মনোবল নয়। পথ হলো সংখ্যাটা আসলে কী, সেটাই বদলে দেওয়া। ব্যালেন্স একটা অবস্থান, যেমন তেলের মিটারও একটা অবস্থান। এটা বলে দেয় কিছু একটা করার আগে আপনি কতদূর যেতে পারবেন, আর এটাই একমাত্র জিনিস যা এটা কখনো কাউকে বলেছে।

আর যদি সংখ্যাটা খারাপ হয়?

তাও লিখে রাখুন আর আজ রাতের মতো ওখানেই থামুন। না-দেখা সংখ্যা স্থির থাকে না: সেগুলো অন্ধকারে বাড়তে থাকে আর সঙ্গে আপনার মনোযোগও টেনে নেয়। রাত দুটোয় আপনার মাথায় যে সংখ্যাটা থাকে সেটা প্রায় সবসময় স্ক্রিনের সংখ্যার চেয়ে খারাপ, আর সেটা আপনার কাছ থেকে ঘুমের সুদ আদায় করে।

তারপর সমাধানের জন্য দিনের একটা সময় ঠিক করুন। রাত ন'টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে কম ব্যালেন্সের কোনো কিছুই ভালো হয় না, আর সেই তিন ঘণ্টায় আপনার বিচারবুদ্ধির সবকিছুই খারাপ হতে থাকে। প্রোভাইডারকে ফোন করা, পেমেন্ট প্ল্যান, যে সাবস্ক্রিপশনটা বাতিল করার কথা ছিল, যে মানুষটা আপনার কাছে টাকা পাবে তাকে মেসেজ: এসবই মঙ্গলবার সকালের কাজ, আর দিনের আলোয় এটা অনেক বেশি ভালো হয়।

এটাও সাহায্য করে যে একসঙ্গে আসা আর একটা মনে হওয়া দুটো প্রশ্নকে আলাদা করে ফেলা। সংখ্যাটা কত, আর এটা নিয়ে আমি কী করব। প্রথমটায় তিরিশ সেকেন্ড লাগে, আর আপনি এইমাত্র তার উত্তর দিয়ে দিয়েছেন। দ্বিতীয়টার জন্য দরকার ঠিকমতো বসা, আপনার নির্দিষ্ট খরচগুলো সামনে নিয়ে, কেউ অপেক্ষা না করে, আর ফোন হাতে ধরে রেখেই এর উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করলে মানুষ শেষে এমন একটা সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলে যেটা পরদিন সকাল দশটায় তারা কখনোই নিত না।

একটা শেষ ধাপ, যেটা এত ছোট মনে হয় যে গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় না। সংখ্যাটা একবার জোরে বলুন। বলা সংখ্যার একটা সীমা থাকে। যে আশঙ্কাটা এতক্ষণ তার জায়গায় দাঁড়িয়ে ছিল তার কোনো সীমা ছিল না, আর সেটাই মূল কারণ যে আশঙ্কাটা শেষ পর্যন্ত সংখ্যাটার চেয়ে ভারী মনে হচ্ছিল।

পরের মাসে এই কেঁপে ওঠাটা যাতে আর না ফেরে, তার জন্য কী করব?

দেখাটাকে একটা নির্দিষ্ট ঘর দিন। প্রতি মাসে একই দিনে দেখা একটা সংখ্যা, গত মাসের সংখ্যার একই পাতায় লেখা, সেটা আর একটা ঘটনা থাকে না, একটা রিডিং হয়ে যায়, আর রিডিং কাউকে ভয় দেখায় না।

এই কেঁপে ওঠা ফিরে আসে যখন দেখাটা এলোমেলো হয়, কারণ এলোমেলো দেখা সবসময় কোনো না কোনো দুশ্চিন্তার প্রতিক্রিয়া, মানে সেটা দুশ্চিন্তা নিয়েই আসে। নির্দিষ্ট সময়ে দেখা কোনো কিছু নিয়ে আসে না। এটাই আসল পার্থক্য, আর এই কারণেই শৃঙ্খলার চেয়ে তারিখটাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

এর একটা দ্বিতীয় দিকও আছে, আর সেটা টাকার নয়। কোনো কোনো সপ্তাহে একটা সংখ্যা কঠিন লাগে আর অন্য সপ্তাহে সেই একই সংখ্যা শুধু তথ্য মনে হয়, এর কারণ সাধারণত এটাই যে আপনি যতক্ষণে সংখ্যাটার কাছে পৌঁছান ততক্ষণে আপনার শরীর পুরো মাসের চাপ বহন করছে। KEEP CALM-এর প্রতিষ্ঠাতা ক্যারিয়ার গড়ার চাপ কিছুটা ব্যায়ামের মাধ্যমে সামলেছেন, আর এটা টাকার একটা লেখায় থাকার কারণ ওয়েলনেস নয়, সক্ষমতা: যে মানুষ সেদিন সকালেই একটা কঠিন কাজ করে শেষ করেছে, সে রাতে একটা কঠিন সংখ্যা অন্যভাবে পড়ে।

দেখাটাই টাকার সবচেয়ে সস্তা দক্ষতা

ব্যক্তিগত আর্থিক জীবনে যা কিছু ব্যয়বহুল তার প্রায় সবই অন্ধকারে ঘটে। যে সাবস্ক্রিপশন কেউ বাতিল করেনি, যে চার্জ নিয়ে কেউ প্রশ্ন তোলেনি, দেরাজে পড়ে থাকা বিলের যে লেট চার্জ, রাত এগারোটায় নেওয়া যে ঋণ, কারণ বিকল্প ছিল আরও এক সপ্তাহ না জেনে কাটানো। এর কোনোটাই আয়ের সমস্যা নয়। এটা দেখার সমস্যা, আর দেখা বিনামূল্যে।

তিরিশ সেকেন্ড। উঠে দাঁড়িয়ে, একটা লম্বা শ্বাস ছেড়ে, জোরে বলে, লিখে রেখে, এমন একটা তারিখে যেটা আপনি নিজে বেছেছেন, এমন কোনো রাত নয় যেটা নিয়ে আপনি ভয় পেতেন। তিন মাস এটা করুন, তারপর নিজেকে টাকার ব্যাপারে খারাপ বলে বর্ণনা করা বন্ধ করে দেবেন। আপনি শুধু কম আলোয় পড়ছিলেন।

সূত্র

• Stanford Medicine, 'Cyclic sighing' can help breathe away anxiety
• Cell Reports Medicine (via PubMed Central), Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
• American Economic Association, Journal of Economic Literature, Information Avoidance