Shawarwari masu sauri
- Add the ask, not just the feeling.
- Cut the I feel that, name one real feeling.
- When one lands on you, receive before defending.
Wataƙila ka taɓa jin tsarin. "Ina jin ciwo idan ka manta ka aiko saƙo." Tsabta, adalci, kai tsaye daga littafin ma'aurata. Kuma watakila ka gwada shi a kan wani da kuke zama tare da shi, sai ka ga fuskarsa ta lalace. Domin sun iya jin takardar a ƙarƙashinsa. Dabarar ce ke magana, ba kai ba.
Wannan kakkausar martani daidai ne. Jimla da aka gina daga samfuri tana jin kamar jimla da aka gina daga samfuri. Idan kalmomin suna jin kamar an yi musu atisaye, ɗayan mutumin ba ya hutawa. Suna shirya kansu, domin a sarrafa shi yana jin kamar ana tafiyar da shi.
To bari mu riƙe abin da yake gaskiya game da maganganun "ni" mu jefar da sashin da yake sa su jin kamar tattaunawar fansa. Kayan aikin yana da kyau da gaske. Yawancin mutane sun koyi bawonsa ne kawai ba su taɓa koyon abin da ake yi da shi ba.
Daga ina ma wannan ya samo asali
Tunanin ya girme shawarar dangantakar da yawanci yake bayyana a ciki. Wani masanin ilimin halayyar ɗan adam mai suna Thomas Gordon ya ƙirƙiro kalmar "saƙon ni" tun a shekarun 1960, da farko ga iyaye da malamai, daga baya ga manaja. Fahimtarsa ƙarama ce kuma mai kaifi: idan kana da matsala, abin da gaskiya ke nema shi ne ka bayyana yadda halin ya shafe kai, maimakon gaya wa ɗayan mutumin wane ne shi.
"Kai ba ka da hankali sosai" hukunci ne. Yana gaya wa wani abin da yake. Ba abin da za a yi da hukunci sai dai a yi gardama ko a haɗiye shi. "Na zauna a nan ba na sanin ko za ka zo" bayani ne. Yana ba ɗayan mutumin wani abu da zai iya amsawa ba tare da sai ya fara kare halinsa ba.
Wannan ne dukan inji. Kana musayar hukunci da gaskiya game da gogewarka kai. Mayo Clinic ya gabatar da musayar kusan kamar yadda ya fi sauƙi: ka ce "Ban yarda ba" maimakon "Kai ba daidai ba ne," da "Ina son taimako game da wannan" maimakon "Kana buƙatar yin wannan." Buƙata ɗaya. Ƙofa daban gaba ɗaya.
Me ya sa "kai" yake sa mutane su yi faɗa
Akwai dalilin da kalmar wakilin suna take da muhimmanci fiye da yadda ya kamata.
Idan jimla ta fara da "kai kullum" ko "kai ba ka taɓa," tsarin jijiyoyin ɗayan mutumin yana karanta shi a matsayin hari mai zuwa kafin ma su sarrafa abin da ke ciki. Suna daina sauraron matsalar suna fara shirya kariya. Ka ga wannan na faruwa a ainihin lokaci. Tattaunawar ta daina kasancewa game da abincin dare mai sanyi ta zama game da wanda yake mugu.
Mai binciken dangantaka John Gottman ya yi shekaru da yawa yana kallon ma'aurata suna yin haka daidai a dakin gwajinsa. Ya gano cewa korafi da suka ba abu ɗaya ba ne. Korafi yana game da takamaiman abin da ya faru. Suka yana jawo dukan mutumin ciki. "Kicin yana cikin rikici kuma ina cikin bacin rai" korafi ne. "Kai mai ƙazanta ne, ba ka taɓa tsabtacewa" suka ne. Aikinsa ya gano cewa suka, musamman irin da raini ya gauraye, na ɗaya daga cikin mafi ƙarfin alamomin da ke nuna dangantaka tana rushewa. Maganin da yake nunawa kusan mai ban gajiya ne na zahiri: faɗi yadda kake ji, ambata takamaiman abin, sannan ka faɗi abin da kake buƙata da gaske.
Wannan sashe na ƙarshe ana tsallake shi kullum, kuma a nan ne yawancin ƙoƙarin ke gaza a hankali.
Sashen da kowa ke mantawa: roƙon
Ga tarko. Mutane suna koyon "Ina jin ___ idan ___" sai su tsaya a nan. Sun ambaci jin sun kuma ɗora shi a kan halayyar ɗayan mutumin, sannan su jira. Amma jin ba tare da roƙo a haɗe ba korafi ne kawai mai ladabi mafi kyau. Ana barin ɗayan mutumin yana riƙe da rashin jin daɗinka ba tare da sanin abin da kake son shi ya yi game da shi ba.
Cleveland Clinic yana koyar da sigar mafi tsabta, kuma ya cancanci a saci. Suna kiransa matsala, ji, roƙo. Bayyana halin. Faɗi yadda yake zaune a gare ka. Sannan ka roƙi wani abu, ko ka roƙi a yi magana. "Za mu iya gano wannan?" Roƙon ne ke juya korafi zuwa gayyata. Yana gaya wa ɗayan mutumin kana son hanyar gaba, ba kawai neman gafara ba.
To cikakke yana jin ƙasa da rubutaccen tsari kuma fiye da mutum yana tunani da ƙarfi:
Na lura cewa kwanonin suna taruwa a dare-daren mako, kuma ina ƙarewa ina wankesu da ƙarfe goma sha ɗaya ina jin haushi, abin da nake ƙi. Za mu iya gano rabo da ke aiki?
Babu "Ina jin ciwo idan ka." Kawai abu na gaske, an faɗi a sarari, an bar ƙofa a buɗe.
Me ya sa naka na gaske ba za su yi kamar misalan ba
Wannan shi ne sashen da takardun ba sa taɓa ambata. Tsarin shi ne goyon baya. Kana amfani da shi yayin da kake koyon siffar, kamar yadda kake ƙidaya bugun yayin koyon rawa. Sannan ka daina ƙidaya.
Wasu abubuwa suna taimakawa kalmomin su fito a matsayin naka:
- Jefar da "Ina jin cewa." "Ina jin cewa ba ka mutunta ni" maganar "kai" ce sanye da kayan ado. Kalmar "cewa" ita ce alama. Jin na gaske kalma ɗaya ce: ciwo, tsoro, kaɗaici, gajiya. Idan ba za ka iya saka "cewa" gabaninsa ba, kana ambaton ainihin jin.
- Fara da takamaiman, ba salon ba. "Kai kullum" kusan tabbatar da faɗa, domin ɗayan mutumin zai farautar lokaci ɗaya da ba su yi ba, kuma yanzu kuna gardama game da shaida. Misali ɗaya na zahiri ya fi wuyar ƙauracewa kuma ya fi sauƙin gyarawa.
- Faɗi abin da kake buƙata, da babbar murya. Ko da yake yana jin kamar bayyanawa. Musamman a lokacin. Mutane ba masu karanta tunani ba ne, kuma roƙon da ba a faɗa shi ne abin da ke ruɓewa.
- Riƙe shi gajere. Yayin da jimlar ta yi tsawo, sai ta ƙara jin kamar an shirya ta. Numfashi ɗaya na gaskiya ya fi sakin layi na kalmomi masu kulawa.
- Bari muryarka ta kasance a ciki. Isar da magana mai sanyi da lebur tana sa ko cikakkun kalmomi su yi sanyi. Lafazi ya ɗauki yawancin saƙon ko ta yaya.
Wasu sake rubutawa, kafin da bayan
Ya fi sauƙin jin bambancin fiye da bayyana shi, don haka ga wasu jimloli da yawancinmu mun taɓa faɗa da gaske, tare da sigar mafi gaskiya kusa da kowannensu. Lura cewa sake rubutawar ba su fi laushi a abin da suke nema ba. Sau da yawa sun fi tsaye. Kawai suna daina kawo ɗayan mutumin kotu.
- "Ba ka taɓa taimakawa a nan." Gwada: "Na wanke kwanoni da tufafi yau kuma na gaji ƙwarai. Ina buƙatar mu raba ayyukan dare-daren mako." Na farko tuhuma ce ta hali. Na biyu roƙo ne mai haɗe da dalili.
- "Kai kullum kana waya, ba ka ma saurara." Gwada: "Lokacin da ina gaya maka game da ranata yanzu kuma kana zazzagewa, na ji kamar ina magana da babu kowa. Ina son idanunka na minti ɗaya." Takamaiman lokaci, jin na gaske, roƙo a sarari.
- "Don me kullum kake sa mu yi latti?" Gwada: "Ina jin damuwa sosai sa'ad da nake shiga bayan abubuwa sun fara. Za mu iya nufin mu fita minti goma da wuri?" Damuwar ita ce abin gaske tun farko. Tuhumar tana ɓoye shi ne kawai.
- "Ka sa na ji wawa a wannan taron." Gwada: "Sa'ad da ka katse ni yayin da nake gabatarwa, na ji an raunana ni a gaban ƙungiyar. Ina buƙatar in iya kammala batuna." Babu wanda zai iya yin gardama da yadda ka ji. Suna iya yin gardama duk yini game da ko sun "sa" ka ji wani abu.
Tsarin da ke ƙarƙashin dukan waɗannan iri ɗaya ne. Kana bayyana wani wuri da martaninka na kanka game da shi, sannan ka ambaci abin da kake so a maimakonsa. Babu ganewar asalin ran ɗayan mutumin.
Abin da za ka yi sa'ad da aka nufa ka da ɗaya
Yawancin shawara suna ɗaukar wannan a matsayin fasaha da kake yi a kan wasu mutane. Amma za ka kasance a ɓangaren karɓa aƙalla sau ɗaya, kuma yadda kake ɗaukar maganar "ni" yana yanke ko na gaba zai taɓa zuwa.
Idan wani ya yi nasarar gaya maka "Na ji an bar ni a waje sa'ad da aka tsara shirye-shiryen ba tare da ni ba," mafi muni da za ka iya yi shi ne ka koma ga gaskiyar abubuwa. "Ba haka ya faru ba" ko "Ba ka ma da damar wannan dare" wani abu ne na atisaye, kuma yana koya wa ɗayan mutumin cewa buɗewa yana samun musu gardama. Za su daina buɗewa.
Maimakon haka, motsi shi ne ka karɓi jin kafin ka kare gaskiyar abubuwa. "Ban gane cewa ya yi tasiri ta wannan hanyar ba, ƙara gaya min" ba ya kashe maka komai kuma yana riƙe ƙofa a buɗe. Har yanzu za ka iya isa ga gaskiyar abubuwa. Daga baya, kuma kawai bayan mutumin ya ji an saurare shi. Wani ya ɗauki ƙaramin haɗari ta gaya maka wani abu na gaske game da cikinsa. Saduwa da hakan da sha'awar sani maimakon martani shi ne yadda kake sa shi lafiya gare su su ci gaba da gaskiya da kai. Wannan tsaro ya fi tamani fiye da cin nasarar batu game da wanene daren da yake da damar zuwa.
Sa'ad da har yanzu bai tafi da kyau ba
Ya cancanci a yi gaskiya cewa wannan ba sihiri ba ne. Za ka iya yin duka daidai kuma har yanzu ka sami martani na kariya, domin ɗayan mutumin yana cikin nasa ranar wahala, ko domin batun yana da nauyi da gaske.
Wannan an yarda. Maganar "ni" tana sarrafa rabinka na musayar. Ba za ta iya sarrafa nasu ba. Abin da take yi shi ne tabbatar cewa idan tattaunawar ta tafi gefe, ba ta tafi gefe ba domin ka fara da tuhuma. Ka ba su tsabtataccen sigar gaskiya. Abin da suka yi da shi nasu ne.
Kuma ka ba kanka dama ka zama mara ƙwarewa da shi. Sau goma na farko za su ji na inji. Za ka kama kanka tsakiyar jimla kana zamewa baya zuwa "ba ka taɓa," kuma sai ka koma baya ka sake gwadawa. Wannan ba gazawa ba ne. Wannan shi ne yadda sake koyon ɗabi'a yake. Santsi yana zuwa daga baya, kuma yana zuwa daga maimaitawa, ba daga samun kalmomin daidai a gwaji na farko ba.
Lura game da tattaunawar mafi wahala
Yawancin wannan yana ɗauka dangantaka mai aminci asali inda mutane biyu, a rana mai kyau, suna son abubuwa su yi kyau. Dangantaka da yawa suna kamar haka.
Wasu ba haka ba ne. Idan ambaton sauƙaƙan jin ga wani yana sa a hukunta ka, a yi maka ba'a, ko a tsorata ka, matsalar ba salon maganganunka ba ne, kuma babu wata dabarar sadarwa da za ta gyara shi. Wannan hali ne daban, kuma ya cancanci nau'in taimako daban. Mai ba da shawara ko mai ilimin halayyar ɗan adam zai iya taimaka maka warware abin da kake fuskanta da gaske da abin da yake lafiya a yi na gaba. Idan dangantaka ta taɓa barin ka cikin tsoro game da lafiyarka, don Allah ka tuntuɓi wani da aka horar da shi don wannan, ƙwararre ko layin taimako, maimakon ƙoƙarin fita ta hanyar kalmomi kai kaɗai.
Ga abubuwan yau da kullum, duk da haka, abincin dare masu sanyi da haushin da ba a faɗa da ƙananan dubban abubuwa, wannan na ɗaya daga cikin fasahohin da suka fi amfani. Ba domin kalmomin sihiri suna kwance damarar mutane ba. Domin faɗin gaskiya game da gogewarka, ba tare da kawo ɗayan mutumin kotu ba, hanya ce kawai mai sauƙin kai da gaskiya ta a saurare ka. Rubutaccen tsarin ya kasance ƙafafun horo ne kawai. Kullum an yarda maka ka yi kamar kanka.
Madogarai
- Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
- Cleveland Clinic, How To Become More Assertive
- The Gottman Institute, How to Improve Communication in Your Relationship
- Gordon Training International, What are the Essential Components of an I-Message?