Duban juna na mako-mako: Zama kusa lokacin da rayuwa ta cika da aiki

Yawancin dangantaka ba sa rushewa cikin mako guda mara kyau. Suna gushewa ne a hankali. Ku biyu kun tashi da wuri, ku biyu kun makara, ku biyu kuna sauraro rabin-rabin kan wanke-wanke yayin da wayarka ke haskawa a kan tebur. Babu wanda ya yi faɗa. Babu wanda ya fice da fushi. Kawai kuna ci gaba da nufin yin magana da gaske amma ba ku taɓa samun daren da ku biyu kuke da ƙarfin ba. Watanni suna wucewa. Sannan wata yamma ta yau da kullum ka kalli wanda kake ƙauna a ƙetaren ɗakin ka gane kun zama abokan zama masu ladabi sosai da ke raba kalanda.

Wannan gushewar ta zama ruwan dare har tana iya jin kamar makawa ce. Ba haka ba ce. Maganin ya fi ƙanƙanta kuma ya fi rashin armashi fiye da yadda mutane ke tsammani. Duban juna ne na kai a kai da gangan, tsayayyen lokaci da ka keɓe don ka gano da gaske yadda ɗayan mutum yake da kuma gaya masa yadda kake.

Wannan yana aiki ga aure. Yana kuma aiki ga aboki mai nisa, ɗan'uwa babba, iyayen da kake kira ranakun Lahadi, matashin da ya daina ba da labarin kome da yawa. Siffar tana canzawa. Tunanin yana nan.

Me ya sa kusanci ke buƙatar kulawa

Akwai tatsuniya mai ba da nutsuwa cewa kusanci na gaske ya kamata ya gudana da kansa. Idan alaƙar tana da ƙarfi, a tunanin, bai kamata sai ka tsara ta ba. Ba-zata na soyayya ne. Wanda aka shirya kuma aiki ne na tilas.

Bincike yana nuni ta ɗayan hanyar. Robert Waldinger yana jagorantar Harvard Study of Adult Development, wanda ya bi mutane guda fiye da shekaru tamanin, kuma ɗaya daga cikin bincikensa mafi ɗorewa shi ne cewa ɗumin dangantakarka a tsakiyar rayuwa yana hasashen lafiyarka da farin cikinka shekaru da dama bayan haka fiye da dukiya, shahara, ko cholesterol. Waldinger yana faɗarsa ta hanyar da ke da sauƙin tunawa: dangantaka na buƙatar motsa jiki kamar yadda jiki ke buƙata. Yana kiran shi ƙoshin lafiyar zamantakewa. Idan aka bar su kawai, hatta dangantaka masu kyau suna raguwa a hankali, ba daga gazawa guda ba, sai dai daga tsantsar rashin kulawa.

Abin da ke cikin haɗari ba na motsin rai kaɗai ba ne. National Institute on Aging tana danganta kaɗaici da keɓewa masu ɗorewa da ƙaruwar cututtukan zuciya, baƙin ciki mai zurfi, da raguwar ƙwaƙwalwa. An gina mu don alaƙa da zurfi har rashinta yana rajista a jiki a matsayin wani irin ƙananan damuwa mai ɗorewa. Ɗayan gefen shi ne ɓangaren mai ƙarfafawa. Ƙananan sadarwa da ake maimaitawa su ne yawancin abin da ke rayar da alaƙa. Ba kana buƙatar babban abin nuni ba. Kana buƙatar ɗabi'a.

Menene duban juna a haƙiƙa

Duban juna guntun lokaci ne da aka kare inda kawai ajandar ku biyu ne. Ba shirye-shiryen gudanarwa ba. Ba jadawalin yara ba ko wanda lokacinsa ne ya kira mai gyaran famfo. Waɗannan suna da muhimmanci, amma suna matse duk abin mai taushi idan ka bar su, kuma yawancin ma'aurata tuni suna da isasshiyar dabara ta magana kan ayyuka.

Masu ba da shawara kan aure da ke bin hanyar Gottman suna koyar da wata siga ta wannan da suke kira "State of the Union," zama na mako-mako inda ma'aurata ke musayar lokaci kan 'yan tambayoyi masu sauƙi. Tsarin ya cancanci aro domin jerin yana yin aiki a hankali. Kana farawa da abin da ke tafiya da kyau kafin ka taɓa abin da ba haka ba.

Duban juna yawanci yana wucewa ta matakai huɗu:

1. Godiya da farko. Kowane mutum ya ambaci wasu abubuwa biyu takamaimai da ɗayan ya yi wannan makon da suka sauka da kyau. Ba "kai mai kyau ne," sai dai "na gode da ɗaukar aikin farkon safiya na Talata don in yi barci." Takamaimai shi ne abin da ke sa a gaskata.
2. Abin da ya yi kyau. Minti ɗaya kan abin da ya ji sauƙi ko ɗumi ko kamar aikin haɗin gwiwa kwanan nan. Wannan shi ne ɓangaren da mutane ke tsallakewa, kuma tsallake shi ne dalilin da ya sa "tattaunawa" da yawa ke jin kamar kwanton ɓauna.
3. Abin da ya yi wuya. Yanzu ka ɗaga abin da ke zaune a ƙirjinka, tun yana ƙarami. Batu guda, da aka faɗa a hankali, a matsayin jin kanka maimakon hukuncinsu.
4. Me na gaba. Kowane mutum ya nemi abu guda takamaimai da zai taimaka masa ya ji kusanci a makon mai zuwa.

Shi ke nan. Minti ashirin na iya ɗaukarsa. Manufar ba ita ce warware dukan rayuwarku daren Lahadi ba. Ita ce hana ƙananan abubuwa taruwa su zama manyan abubuwa.

Sa shi ya manne

Ɓangaren mai wuya ba tattaunawar ba ce. Isa gare ta ne, mako bayan mako, lokacin da kuka gaji. Wasu abubuwa kaɗan suna taimakawa.

Ka manna shi da wani abu da kake yi tuni. Kamar yadda cin abincin rana na kai a kai ya fi sauƙin riƙewa fiye da "mu sadu wata rana" maras tabbas, duban juna yana rayuwa idan an kafe shi. Lahadi bayan wanke-wanke. Kofi na farko ranar Asabar. Tuƙi na dawowa daga gidan surukai. Ɗabi'u suna mannewa da ayyukan da ake da su fiye da kyakkyawar niyya sosai.

Ka riƙe shi gajere ka kuma kare shi da ƙarfi. Minti goma sha biyar abin dogaro ya fi babban taro na sa'o'i biyu na jaruntaka da za ka ji tsoronsa ka soke shi. A ajiye wayoyi kuma fuska da fuska idan za ku iya. Idan kana duban juna da wanda ke nesa, kira na gaske ya fi rubutun saƙo, domin sautin murya yana ɗaukar ɗumin da allo ke lallasawa.

Ka fara da mai kyau, da gaske. Ƙwaƙwalwarmu tana saurin rubuta korafe-korafe kuma tana jinkirin rubuta alheri, don haka matakin godiya ba cika-gurbi ba ne. Shi ne abin da ke sa matakin mai wuya ya zama mai jurewa. Idan mutum ya ji an gan shi saboda abin da yake yi daidai, zai iya jin abin da ba ya aiki ba tare da ya shirya wa hari ba.

Idan lokacinka ne na faɗar abu mai wuya, ka mallake shi a matsayin naka. "Ina jin kaɗaici kwanan nan kuma na yi kewarki" yana buɗe ƙofa. "Ba ki taɓa keɓe mini lokaci ba" yana rufe ta da ƙarfi. Mako guda, kaɗaici guda, tattaunawa daban gabaki ɗaya. Ka fara a hankali, ka ambaci jin, ka nemi abin da kake so.

Kuma idan lokacinka ne na sauraro, kawai ka saurara. Mataki mafi ƙarfi da za ka iya yi shi ne ka zama mai son sani maimakon mai kare kai. Ka yi tambaya. Ka maimaita abin da ka ji kafin ka bayyana kanka. Yawancin mutane ba sa neman ka gyara komai. Suna neman a fahimce su ne, kuma fahimta tana sauka a matsayin kulawa.

Lokacin da bai tafi lami lafiya ba

Na farkon kaɗan za su ji baƙon abu. Tsaurara, har ma da ɗan wasan kwaikwayo. Wannan al'ada ce kuma tana ɓacewa. Ka jure har uku ko huɗu kafin ka yanke shawarar ko yana aiki.

Wasu makonni ɓangaren mai wuya yana zafi kuma ba za ka iya sauke shi ba. Idan hakan ya faru, dabarar ita ce a rage gudu maimakon a tura da ƙarfi. Idan ɗayanku ya cika da motsin rai, zuciya tana bugawa, maƙogwaro ya matse, ba ya jin ɗayan mutum kuma, kun daina magana kun fara kariya. Ka ambace shi cikin alheri. "Ina so in ci gaba, amma ina buƙatar minti ashirin." Ka ɗauki hutun, ka yi wani abu da ke kwantar da jikinka, ka dawo. Tattaunawar da aka dakata da kuka gama da kyau ta fi tattaunawar da aka gama da ku biyu kuke nadama.

Idan batu guda mai zafi yana ci gaba da ɓullowa kuma ba ya taɓa motsi, ko kuma idan duban junan kansa yana juyawa ya zama faɗa akai-akai, wannan ba alama ba ce cewa ka gaza a wannan. Alama ce cewa batun ya fi girma fiye da abin da tattaunawar mako-mako za ta iya riƙe. Mai ba da shawara kan aure ko iyali ba mafita ta ƙarshe ba ce ga dangantaka da ke bakin rushewa. Mutane da yawa masu ɗorewa da ƙauna suna amfani da ɗaya a matsayin gyaran fuska, kamar yadda za ka ga koci don ka ƙware a abin da ke da muhimmanci. Kuma idan dangantaka ta taɓa barin ka kana jin tsoro, ana sarrafa ka, ko rashin aminci, wannan ya wuce iyakar kowane tsarin duban juna, kuma neman taimako na sirri shi ne mataki mai jarunta kuma daidai.

Yawancin lokaci, ko da yake, babu ɗaya daga cikin wannan da ke faruwa. Yawancin lokaci mutane biyu kawai sun shagaltu suka bar zaren ya sassauta. Gaskiyar mai ba da ƙarfin gwiwa ita ce ƙarancin abin da ake buƙata don ɗaukansa. Minti goma sha biyar na gaskiya, a daren da in ba haka ba za ku ɓata kuna gungurawa kuna wucewa juna, ya isa ya tunatar da ku biyu cewa har yanzu kuna ƙungiya guda. Ka fara wannan makon. Tattaunawar da kake ci gaba da nufin yi ita ce wadda ta cancanci a sa a kalanda.

Madogarai

• Harvard Gazette, Work out daily? OK, but how socially fit are you?
• The Gottman Institute, How to Have a State of the Union Meeting
• National Institute on Aging (NIH), Loneliness and Social Isolation: Tips for Staying Connected