Yadda Za Ka Sake Amincewa Bayan An Cuce Ka

Wataƙila abokin zama ne da ya yi ƙarya na watanni. Wataƙila wani ne da ya tafi ba tare da gargaɗi ba, ko dangantaka inda ƙasa ke ci gaba da motsi a ƙarƙashinka. Ko yaya ya faru, ka fito daga gare shi da sabuwar dabi'a: ƙaramar girgiza sa'ad da wani ya yi kusa. Murya da ke cewa, ka gani, wannan ne abin da ke faruwa.

Yanzu kuma ka sadu da wani, ko kana tunanin gwadawa, kuma wannan dabi'a na da ƙarfi. Kana karanta saƙonninsu sau biyu. Kana jiran ramin. Wani ɓangare naka na son buɗewa wani ɓangare kuma na tsaye gadi a ƙofa, da tabbas cewa barin kowa ya shiga shi ne yadda aka cuce ka a baya.

Wannan gadi ba kuskure ba ne. Hankalinka ne yana yin daidai abin da aka gina shi don yi bayan ciwo: kare ka. Matsalar ita ce gadi da ba ya barin aiki ya hana mai kyau tare da mara kyau. Koyon sake amincewa ba game da korar gadi ba ne. Game da koya masa bambanci tsakanin barazana ta gaske da tsohuwar amsa kuwwa ne.

Don me yake jin wuya haka

Sa'ad da wani da ka dogara da shi ya yaudare ka, ciwon ba na motsin rai kawai ba ne. Jikinka na ajiye shi a matsayin darasin haɗari. Lokaci na gaba da wani abu ya yi kama ko da kaɗan, sabon abokin zama da yake ɗan rashin tabbas, waya da aka bar fuska ƙasa, amsa a hankali, ƙararrawarka na bugawa kafin ƙwaƙwalwarka mai tunani ta auna. Kana jin tsalle na tsoro da farko kuma ka sami dalilinsa na biyu.

Wannan shi ya sa ɓangaren ka mai hankali, mai iya iyawa zai iya sanin sabon mutum yana da kirki kuma har yanzu ya ji shirye don tasiri. Ba kana yin wasan kwaikwayo ba. Kana ɗauke da rauni da bai cika rufewa ba, kuma raunuka suna da taushi ga taɓawa.

Yana taimakawa a sanya wa abin da amincewa hakika take suna. Amincewa fare ne da kake yi a kan wani sa'ad da ba za ka iya tabbata ba. Kana ba su kaɗan na kanka, ka san suna iya saukar da kai, domin ka ga isa don gaskata cewa wataƙila ba za su yi ba. Bayan yaudara, wannan fare na jin kamar hauka, domin a baya ka rasa. Don haka aikin ba tilasta kanka ka ji tabbas ba ne. Tabbas ba ya kan tebur da mutane, ko taɓa. Aikin shi ne samun kwanciyar hankali yin kananan fare, da aka yi musu hukunci da kyau, sake, da lura sa'ad da suka biya.

Fara da mutumin da dole ne ka zauna da shi

Kafin ka iya amincewa da wani sabo, yana taimakawa a sake gina amincewa a kan karatun naka na abubuwa. Yaudara galibi na girgiza wannan mafi yawa. Ka fara tambayar yadda ka rasa shi, ko hukuncinka ya ɓaci, ko za ka iya gaskata abin da kake ji. Wannan shakkar kai shi ne mafi tsit ɓangaren lalacewar, kuma mafi muhimmanci a kula.

Masanin halin ɗan adam na Cleveland Clinic Ramone Ford ya sanya matakin farko a sarari: ka ji tausayin kanka. An cuce ka da zaɓin wani, ba da wautarka ta damu ba. Mutanen da ke yin ƙarya suna da kyau wajen a gaskata su. Amincewa da wani da ya zama mara aminci ba na nufin hankalinka mara amfani ne ba. Yana nufin mutumin da ka da dalilin amincewa da shi ya karya alkawarinsa.

'Yan abubuwa na sake gina amincewar kai da sauri fiye da komai da sabon abokin zama zai iya yi:

• Ka kiyaye kananan alkawura ga kanka. Ka ce za ka je tafiya, sa'an nan ka je. Kowane kalmar da aka kiyaye ƙuri'a ce ta tsit cewa kalmarka na nufin wani abu.
• Ka daina sake bincikar tsohon labari a kewaya. Bita yaudara sau ɗari na jin kamar fadakarwa, amma bayan wani lokaci kawai na ci gaba da raunin a buɗe. Ka lura da maimaitawa, kuma ka sa shi ƙasa a hankali.
• Ka bar kanka hakika ka yi baƙin ciki a kai. Ka rasa wani abu na gaske, wataƙila makoma da ka riga ka rabin gina a kanka. Baƙin ciki ba rauni ba ne a nan. Farashin son ne, kuma yana wucewa da sauri sa'ad da ka bar shi ya wuce.

Yadda amincewa ke sake ginuwa da wani sabo

Ga ɓangaren mai kwanciyar hankali. Amincewa ba maɓalli ba ne da dole ne ka jefa duka a lokaci ɗaya. An gina ta kamar yadda aka karya ta, a kananan lokuta da ke ƙarawa. Bambancin shi ne za ka iya saita saurin.

Mafi girman alamar amintacciyar dabi'a ba alkawarin gaba ɗaya ba ne. Daidaituwa ce. Shin abin da suke faɗa na dacewa da abin da suke yi, sake da sake, a abubuwa na yau da kullum marasa girma? Wani na iya faɗin dukan kalmomin da suka dace a saduwa ta biyu. Abin da hakika kake kallo, a kan makonni da watanni, shi ne ko kananan abubuwa na riƙewa. Suna saƙon waya sa'ad da suka ce za su yi. Suna tuna abin da ka ambata. Suna bayyana. Amincin abu mai gajiyarwa shi ne ainihin abin da aka yi amincewa da shi.

Don haka bar amincewa ta sami hanyarta ta digo-digo.

1. Ka raba wani abu ƙarami ka ga abin da suke yi da shi. Ba raunin ka mafi zurfi a saduwa ta biyu ba. Wani ɓangare na gaske amma matsakaici na kanka, damuwa, ra'ayi da ba ka saba faɗa ba. Ka kalli ko suna sarrafa shi da kulawa.
2. Ka lura yadda suke amsawa sa'ad da kake ɗan rauni. Shin suna laushi, ko canza batun, ko sa shi game da su? Yadda wani ke kula da wuraren taushinka na gaya maka fiye da kowane yabo.
3. Ka kula da gyara. Kowa na saukar da kai a ƙarshe. Tambaya da ke da muhimmanci ita ce me ke faruwa bayan haka. Shin za su iya jin sun cuce ka ba tare da kariyar kai ba? Shin suna daidaitawa? Gyara bayan ƙaramin fashewa ɗaya ne daga cikin alamomin da suka fi ƙarfi na wani da ya cancanci amincewa.
4. Ka bar shaida ta tara kafin ka sa ƙari. Kowane lokaci suka tabbatar da dogaro a wani abu ƙarami, za ka iya yin haɗari kaɗan ƙari. Wannan ba sanyi ba ne. Amincewa ce ke girma hanya mai lafiya, a kan tushe maimakon fata.

Nan ne kuma kyawawan iyaka ke yin aikinsu na tsit. Iyaka ba bango ne a kan soyayya ba. Layin ne da ke ƙyale ka ka kasance a buɗe ba tare da ka yashe kanka ba. "Ban shirya zama na musamman ba tukuna." "Na fi son kada mu yi magana kowace rana a farko." "Sa'ad da shirye-shirye suka canza a minti na ƙarshe, ina buƙatar sanarwa." Mutumin da ya dace ba zai ɗauki iyakokinka a matsayin cin mutunci ba. Za su gan su a matsayin taswirar yadda za a kasance cikin aminci da kai.

Kalma game da gafara

Mutane za su gaya maka cewa dole ne ka gafarta wa wanda ya cuce ka kafin ka iya ci gaba. Wannan shawara na rikicewa, don haka ya cancanci a yi daidai.

Gafara, kamar yadda masu bincike ke ma'anata, shawara ce da gangan ta saki fushinka da burin ɗaukar fansa. Wani abu ne da kake yi don kwanciyar hankalinka. Ba na nufin abin da aka yi ya yi daidai ba. Ba ya buƙatar ka manta, ka sasanta, ko ka bar wannan mutum ya koma cikin rayuwarka. Cibiyar Kimiyya ta Greater Good a Jami'ar California, Berkeley, ta zana wannan layi a sarari: gafarta wa wani ba ya tilasta ka ka sake amincewa da su ko ka ci gaba da dangantaka. Za ka iya gafarta wa tsohon abokin zama gaba ɗaya kuma kada ka taɓa magana da shi.

Don me a damu, to? Domin ɗaukar fushi mai nauyi ne, kuma kai ne ke ɗaukarsa. Fred Luskin na Stanford, wanda ya ɗauki shekaru da yawa yana nazarin wannan, ya kafa gafara a matsayin fasaha mai koyo, hanyar tsayar da tsohon ciwo daga gudanar da yanzunka. Saki korafin na 'yantar da kuzarin da ka kasance kana kashewa kan zama mai fushi, kuma za ka iya saka shi zuwa ga rayuwa da mutanen da ke gabanka yanzu.

Gafara kuma na ɗaukar lokaci, kuma galibi dole ne a yi shi fiye da sau ɗaya. Za ka yi tunani ka sake shi, sa'an nan waƙa ko wuri ya kawo shi yana hayaniya baya, kuma ka sake sa shi. Wannan na al'ada ce. Ba alama ce cewa ka faɗi ba. Yadda warkarwa hakika ke tafiya ne kawai, a kewaya maimakon layi madaidaici.

Bambanta gargaɗi na gaske da tsohuwar amsa kuwwa

Mafi wuyan ɓangaren saduwa bayan yaudara shi ne rarraba tsoronka zuwa tuluna biyu. Tulu ɗaya shi ne ƙararrawarka tana amsawa ga ainihin dabi'ar sabon mutum. ɗayan shi ne ƙararrawarka tana amsawa ga mutumin ƙarshe, an jefa a kan wani da bai sami shi ba. Duka biyun na jin iri ɗaya daga ciki. Duka biyun na zuwa da bugun jini ɗaya da tabbacin rashin lafiya ɗaya. Koyon bambanta su shi ne galibin fasahar.

Gwaji mara kyau: gargaɗi na gaske na nuni ga wani abu da suka yi. Tsohuwar amsa kuwwa na nuni ga wani abu da suke tuna ka. "Ya soke sau uku kuma bai taɓa faɗin dalili ba" bayani ne game da shi. "Yana makara yanzu kuma na gamsu yana zina" tarihinka ne yana magana, ba dabi'arsa ba. Sa'ad da tsoro ya yi tsalle, ka yi ƙoƙarin tambayar me, musamman, ya faru, da ko amsarka ta dace da shi ko ta wuce shi.

Babu ɗaya daga cikin wannan da ke nufin ya kamata ka soke ainihin alamomin gargaɗi a sunan girma. Ka amince da hankalinka sa'ad da wani ke yin shakku, sarrafawa, ko gujewa, sa'ad da labaransu ba su jera ba, sa'ad da suke ɗumi a sirri da sanyi a fili, sa'ad da suke sa ka ji ƙarami don kana da buƙatu. Waɗannan ba amsa kuwwa ba ne. Hankali a can hikima ce, kuma ba ka bin kowa shakkar da suke ƙonewa da gangan.

Manufar ita ce a kiyaye ƙararrawarka kuma a sa ta daidai. Bar ta gargaɗe ka game da abin da ke na gaske. Kada ka bar ta hukunta marasa laifi.

Ka tafi a hankali, kuma bar hakan ya zama daidai

Babu agogo a kan wannan. Ford ya lura cewa zurfin raunin, tsawon lokacin da yake ɗauka, kuma ba za ka iya saka ranar ƙarshe a kan sake gina amincewa ba. Duk wanda ya matsa maka ka yi gaggawa, ka "kawai ka wuce shi", ka tabbatar da amincewarka a kan jadawalinsu, yana gaya maka wani abu mai amfani game da kansa.

Tafiya a hankali ba daidai ba ne da zama a rufe. Za ka iya saduwa yayin da har yanzu kana warkarwa. Za ka iya son wani kuma har yanzu ka yi hankali. Za ka iya saukar da gadinka inci ɗaya a lokaci kuma ka janye shi sa'ad da kake buƙata. Manufar ba tsalle baya zuwa amincewar makanta ba ce. A kasance a buɗe da ya isa cewa mutumin da ya dace yana da hanyar shiga, yayin da kake riƙe basirar da ke kare ka daga mara kyau.

Kuma ka lura da bambanci tsakanin hankali da kurkuku. Hankali na amsawa ga abin da hakika ke gaba: wannan mutum, wannan dabi'a, wannan mako. Kurkuku na hukunta kowa don abin da mutum ɗaya ya yi. Idan ka sami kanka kana gwada abokin zama mai kirki don laifuffukan da ba su aikata ba, kana karanta laifi cikin kowane lokaci mara tsaka-tsaki, ko ba za ka iya barin kowa kusa ba ko yaya suke tsayuwa, wannan ya cancanci kulawa mai laushi. Ba don kana yin shi ba daidai ba ne, amma don ka cancanci 'yantuwa daga gare shi.

Lokacin neman ƙarin taimako

Wasu raunuka sun yi zurfi ƙwarai don a yi tafiya su kai kaɗai, kuma babu kunya a cikin hakan. Idan yaudarar da ka shiga har yanzu na satar ranakunka, idan kana cike da tunani masu shiga ko tsoro sa'ad da kake ƙoƙarin yin kusa, idan kana zama mara ji da rufe don kauce wa sake cuce, ko idan tsoron ya tsayar da ka a tsit daga haɗawa da kowa ko kaɗan, waɗannan dalilai ne masu kyau na magana da mai ilimin halin ɗan adam. Mai kyau na iya taimaka maka ka bambanta tsohuwar ƙararrawa da haɗari na yanzu na gaske, ka yi aiki ta cikin raunin a saurin da ke jin aminci, kuma ka sake gina amincewa ba tare da yin gaggawa ba.

Idan kana farfaɗowa daga yaudara cikin dangantaka da kake son riƙewa, ilimin halin ma'aurata na iya taimaka wa mutane biyu su yi aikin gyara ta hanya mai tsari. Ƙungiyar Masana Halayyar Amurka ta nuna ilimin halin da ke haɗa lissafin gaskiya daga mutumin da ya jawo lahani da sarrafa a hankali, mai saurin gudana ga wanda aka cuce. Amincewa na dawowa da sauri da ƙoƙari mai tsayuwa a ɓangarorin biyu fiye da yadda ya taɓa daga haƙuri kawai.

Neman taimako ba alama ce cewa kana da rauni ko cewa ba za ka taɓa sake amincewa ba. Yadda mutane da yawa suka sami hanyarsu baya zuwa gare ta ne. Ka koya, da raɗaɗi, cewa mutane na iya saukar da kai. Abin da ya cancanci tunawa shi ne wannan babi ɗaya ne na wannan darasin, ba dukan littafin ba. Akwai mutane a can waje da za su kiyaye alkawarinsu, kuma an ƙyale ka ka same su, a hankali, a lokacinka.

Madogarai

• Cleveland Clinic, How To Rebuild Trust in Any Relationship
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, Forgiveness Definition: What Is Forgiveness
• Fred Luskin, The Choice to Forgive (Greater Good Magazine, UC Berkeley)
• American Psychological Association, Restoring Trust After Infidelity