Sanya Iyakoki Ba Tare da Laifi Ba

Akwai wani ji na musamman da yake biyo bayan sanya iyaka. A ƙarshe ka faɗi abin. "Ba zan iya ɗaukar wannan a wannan makon ba." "Zan tafi gida yanzu." "Don Allah kada ka tayar da wannan a gaban yara." Sannan, maimakon kwanciyar hankali, sai wani ɗan tsoro ya kama. Ka sake duba shi. Ka tambayi kanka ko ka yi tsanani sosai. Ka rubuta wani saƙo na laɓowa wanda ba ka aikawa ba. Laifin yana zuwa da sauri har yana iya jin kamar shaida ce cewa ka yi kuskure.

Ba haka ba ne. Laifin da iyaka abubuwa biyu ne daban, kuma koyon bambanta su yana canza komai game da yadda wannan zai tafi.

Iyaka kawai layi ne da ke nuna inda kai ke ƙarewa wani kuma ya fara. Yanke shawara ce game da halinka, lokacinka, ƙarfinka, abin da za ka kasance cikinsa da abin da ba za ka ba. Abin da mutane suka fi yin kuskure shi ne tunanin cewa iyaka hanya ce ta sarrafa wani. Ba haka ba ne. Cleveland Clinic ta faɗa a fili: iyakoki masu lafiya ba sa tabbatar da iko a kan wani mutum, suna sadar da bukatunka ne. Ba ka gaya wa 'yar'uwarka yadda za ta rayu ba. Kana gaya mata abin da za ka iya da abin da ba za ka iya bayarwa a yanzu ba. Waɗannan ayyuka ne daban-daban, kuma ɗaya kawai daga cikinsu naka ne ka yi.

Me ya sa laifin yake bayyana ko kaɗan

Laifi, a cikin yanayinsa mai amfani, sigina ce ta cewa ka keta ƙimominka, cewa ka cutar da wani ko ka karya alkawari. Ƙararrawa ce mai kyau ka mallaka. Matsalar ita ce ana iya haɗa ƙararrawar ba daidai ba. Tana iya kunne ba don ka yi wani abu mara kyau ba, sai dai don ka yi wani abu da ba ka saba da shi ba.

Idan ka girma a gida inda aikinka shi ne ka kiyaye zaman lafiya, ko ka karanta yanayin ɗakin ka kuma biya bukatun kowa kafin naka, to cewa a'a na iya jin kamar laifi na gaske ko da yake shi ne abu mafi lafiya da za ka iya yi. Mayo Clinic ta tsara wannan da kyau: laifin sau da yawa yana komawa zuwa imani na ƙarya da muka ɗauka tun da daɗewa, imani da yake ɗaure ƙimarmu a hankali da amfaninmu. Tunanin da ke ƙarƙashin damuwar wani abu ne kamar, *ƙimata ta dogara da abin da nake yi wa mutane.* Don haka da zaran ka daina yi, sai ƙararrawar ta yi ihu cewa ƙimarka tana cikin haɗari.

Ya cancanci ka zauna da wannan na ɗan lokaci, domin yana sake tsara dukan ƙwarewar. Ƙimarka ba a kan aikinka aka gina ta ba. Ba a samun ta jujjuyawa-da-jujjuyawa, alheri-da-alheri ba. Da zarar ka yi imani da haka da gaske, ko da kaɗan, sai laifin ya rasa wani ɓangare na riƙonsa. Ka fara jin shi yadda yake. Ba hukunci ba. Tsohuwar al'ada ce kawai, tana kunne a kan jadawali.

Tsadar rashin zana layin har abada

Mutane da suke kokawa da iyakoki sau da yawa suna gaya wa kansu cewa suna nuna karimci. Wani lokaci hakika haka suke. Amma akwai farashi a ɓoye, kuma yakan zo a biya gaba ɗaya a lokaci guda.

Idan ka faɗi e ga komai, sannu a hankali za ka ƙare abin da kake ƙoƙarin bayarwa. Ka zama mai ƙaƙƙarfa, gajere, kuma mai sauƙin karyewa. American Psychological Association tana kai tsaye game da inda wannan hanyar take kaiwa: rashin iyakoki masu lafiya hanya ce mai sauri zuwa gajiyar gaba ɗaya, kuma mutanen da suka gaji gaba ɗaya sun fi muni a komai, a gida da kuma a wurin aiki. Abin ban dariya yana da kaifi. Wannan yawan-bayarwa da ya kamata ya sa ka zama abokin tarayya ko iyaye ko abokin aiki mai kyau shi ne abin da daga ƙarshe ya bar ka ba tare da wani abu da za ka ba su ba.

Akwai kuma tsadar alaƙa. Iyakokin da ba ka taɓa faɗa da murya ba ba sa ɓacewa. Suna shiga ƙasa su zama ƙiyayya. Ka ci gaba da bayyana, ka ci gaba da yin abin, kuma a hankali ka fara kiyaye lissafi. Sauran mutumin, wanda bai taɓa sanin akwai layi ba, bai san ya ƙetare shi ba. A'a a fili, da aka bayar da wuri kuma cikin tausayi, yana kare alaƙar fiye da e da za ka zo ka ƙi.

Iyaka ba bango ba ce, ba kuma barazana ba

Wani ɓangare na abin da yake sa iyakoki su ji cike da laifi shi ne wani tsoro a hankali cewa suna da tashin hankali, cewa zana ɗaya yana nufin kawar da wani ko yi masa barazana. Ya cancanci a raba waɗannan abubuwan, domin ba iri ɗaya ba ne.

Bango yana kiyaye kowa a waje, koyaushe, ko wane ne shi. Shi ne abin da mutane suke ginawa bayan an cutar da su sau da yawa har suka daina barin kowa ya kusanto. Iyaka ta fi kama da ƙofa da kake sarrafa. Kana yanke shawarar abin da ke shiga da abin da ya rage a waje, kuma za ka iya buɗe ta ga mutanen da suka cancanta. Manufar iyaka ita ce ta sa ka ci gaba da haɗuwa da mutane lafiya, ba ta sa ka kasance kaɗai ba.

Iyaka kuma ta bambanta da barazana, ko da yake suna iya jin iri ɗaya. Barazana game da halin sauran mutumin ne: *yi wannan ko kuwa.* Iyaka game da naka ce: *ga abin da zan yi.* "Daina shan giya ko zan tafi" yana ƙoƙarin sarrafa zaɓin wani. "Idan ana shan giya a abincin dare, zan tafi gida da wuri" yana bayyana abin da za ka yi kawai, kuma yana barin sauran mutumin 'yanci ya yanke nasa shawarar. Wannan bambancin shi ne dukan abin, kuma shi ne ƙa'ida ɗaya da Cleveland Clinic ke nuni da ita lokacin da ta ce iyakoki suna sadar da bukatunka maimakon tabbatar da iko. Ba kana rarraba umarni ba. Kana gaya wa mutane abin da za su sa rai daga gare ka. Shi ya sa iyaka ta gaske take riƙewa ko da sauran mutumin bai taɓa canzawa ba. Ba ta dogara da su.

Yadda za ka sanya ɗaya ba tare da juyawa ba

Ba ɗayan waɗannan yana nufin cewa iyakoki ya kamata su ji sanyi ko su zo cikin sauƙi. Ba za su yi haka ba, da farko. Amma akwai hanyar yin shi da take riƙe layin da alaƙar a lokaci guda.

1. Ka fayyace kafin ka yi magana. Ba za ka iya neman abin da ba ka ambata ba. Ɗauki ɗan lokaci a kan bukata ta gaske da ke ƙarƙashin amsawarka. Shin ƙarin hutu ne? Ƙarancin canjin mintina na ƙarshe? Rashin sukar a bainar jama'a? Sanin kai yana zuwa farko. Yadda ka fi fayyace da kanka, haka za ka fi kwanciyar hankali da murya.
2. Ka sa shi gajere, kuma ka mallake shi. Faɗi iyakar a cikin harshe a fili kuma ka yi tsayayya da sha'awar binne ta a cikin sakin layi biyar na hujja. "Ba zan iya karɓar baƙi a wannan shekarar ba." Cikakkiyar jumla ce. Yi amfani da "Ni" maimakon "Kai" don ya zauna a matsayin bayani game da kai, ba zargi game da su ba.
3. Bari "a'a" ta zama dukan amsar. Ba ka bin bashin kariya don kare lokacinka ko kwanciyar hankalinka. Yawan bayani yana gayyatar shawarwari, kuma yana nuna, har ma ga kai, cewa kana tunanin kana buƙatar izini. Ba ka buƙata ba.
4. Ka sa rai dakatawa kafin ka faɗa. Ka gina bugu ɗaya tsakanin buƙatar da amsarka. "Bari in duba in komo maka" yana saya maka sarari don amsa daga ƙimominka maimakon mayar da martani na faranta rai.
5. Ka tsaya ƙarfi lokacin da aka gwada shi. Wasu mutane za su tura. Wannan bayani ne, ba dalili na lanƙwasa ba.

Wannan batu na ƙarshe ya cancanci nasa lokacin.

Lokacin da wani ya mayar da turawa

Ba dukan turawa ce ta gaskiya ba. Wasu daga cikinta tafiyar laifi ce, wadda Cleveland Clinic ta bayyana a matsayin matsin lamba na sarrafa motsin rai da ya dogara da jin alhakinka don sa ka yi abin da wani yake so. Za ka gane jimlolin. "Bayan duk abin da na yi maka." "Ina tsammanin zan kawai yi shi da kaina, kamar koyaushe." "Idan da gaske kana damu, da ka yi."

Ga abin da za ka riƙe lokacin da ka ji su. Tafiyar laifin tana faruwa ne saboda iyakar tana aiki. Matsin lamba ya nufa daidai layin da kawai ka zana, wanda ke nufin layin na gaske ne kuma ya zauna. Za ka iya zama mai dumi kuma har yanzu ka kasa motsi. Wani abu kamar, "Na ji cewa ka ji baƙin ciki, kuma har yanzu ba zan iya yin wannan ba," yana yarda da mutumin ba tare da mika matsayin ba. Ba lallai ka ci nasara a gardamar ba. Kawai dole ne kada ka yashe kanka a cikinta.

Idan wani ya ci gaba da niƙar iyaka ɗaya, akai-akai, ko da kuwa cikin tausayi ka riƙe ta, wannan tsarin ya cancanci a lura da shi. Mutumin da yake girmama ka daga ƙarshe zai girmama a'a ɗinka. Tafiyar laifi mai dorewa nau'in amsa ce ta kanta game da alaƙar.

Abin da yake ji da gaske

Yawancin tsoron kafin iyaka da gaske game da rashin sanin kalmomin ne. Layin yana rayuwa a cikin kanka a matsayin wani rikici mara fayyace, mai ban tsoro. Da zarar ka sami jumla ta gaske a shirye, sai ya raguwa. Ga ƙwarewa ɗaya a cikin ɗakuna daban-daban kaɗan.

• Da iyaye da ke kira a lokacin aiki: "Ina son yin magana da kai. Ba zan iya ɗaukar waya da rana ba, amma zan komo maka kira kowane maraice." Ka ambaci iyakar kuma ka ba da haɗin a numfashi ɗaya.
• Da aboki da ke fitar da bakin ciki na sa'a guda kowane dare: "Ina so in kasance a nan a gare ka. Ina da kimanin mintina goma sha biyar yau, sannan dole in tafi." Ba kana rufe ƙofar ba, kana gaya musu lokutanta.
• Da manaja da ke ƙarawa bayan lokaci: "Ina so in yi aiki mai kyau a kan wannan. Don yin haka, ina buƙatar in fara shi gobe da safe maimakon yau da dare." Ka lura cewa an tsara shi ne a kewayen aikin, ba korafi ba.
• Da abokin tarayya da ke suka ka a gaban wasu: "Idan wani abu yana damun ka, ina so sosai in ji shi. Ina buƙatar ya kasance kawai mu biyu, ba a gaban abokai ba."

Alaƙoki huɗu daban-daban, siffa ɗaya da aka raba. Ambaci iyakar, ka sa ta gajere, kuma inda za ka iya, ka miƙa haɗin tare da ita don sauran mutumin ya ji cewa iyakar tana hidimar alaƙar ce, ba horo a kanta ba. Ba koyaushe za ka ji wannan karimci a lokacin ba, kuma hakan yana da kyau. Kalmomin za su iya ɗaukar dumin ko da yake tsarin jijiyoyinka har yanzu yana kamawa.

Ka fara ƙanƙanta, kuma ka yi haƙuri da kanka

Ba lallai ka fara da mutum mafi wahala a rayuwarka ba. Wannan kamar yanke shawarar samun lafiya ne ta ƙoƙarin tseren marathon a ranar farko. Ka fara wani wuri mai ƙananan kasada. Ki gayyatar da ba ka so. Gaya wa aboki za ka iya magana na mintina goma kawai. Bari saƙon da ba shi da gaggawa ya jira har safe. Kowace ƙaramar iyaka da ta tsira, ba tare da sammai sun faɗo ba, tana koya wa tsarin jijiyoyinka wani abu da bai sani ba: cewa za ka iya baƙanta wa wani rai kuma haɗin ya riƙe.

Kuma ka lura da laifin ba tare da ka yi masa biyayya ba. Za ka iya jin damuwar a cikin ka kuma ka riƙe iyakar ko ta yaya. Ji ba umarni ba ne. Bayan lokaci, yayin da kake tara shaida cewa cewa a'a ba ya sa ka mummunan mutum ba, sai damuwar ta sassauta da kanta. Da wuya ta ɓace gaba ɗaya, kuma ba ta buƙatar haka ba. Kawai ka daina barin ta jefa ƙuri'ar yanke hukunci.

Wasu iyakoki sun fi wahala fiye da yadda labarin yadda-ake-yi zai iya kaiwa. Idan mutanen da ke gwada iyakokinka ba su da lafiya, idan kowace a'a tana tsada maka fiye da yadda za ka iya biya, ko kuma idan laifin yana da nauyi har yana zubowa cikin barcinka, sha'awar abincinka, ko jin wane ne kai, hakan ya cancanci a kawo wa likitan kwakwalwa. Suna iya taimaka maka ka bibiyi inda waɗannan tsare-tsaren suka fara da kuma gina sababbi a kan saurin da ya dace da kai. Neman irin wannan taimakon ba gazawa ce ta tafiyar da shi da kanka ba. Wata iyaka ce kuma, wadda ta ce lafiyarka ta cancanci goyon baya na gaske.

Madogarai

• Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
• Cleveland Clinic, The Guilt Trip: Examples and How To Avoid It
• Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic Q and A: Setting boundaries for your well-being
• American Psychological Association, The benefits of better boundaries in clinical practice