Lokacin da Alaƙa ta Zama Tushen Damuwa

Akwai wani irin gajiya ta musamman da ba ta zuwa daga aiki. Kana lura da ita idan sunansu ya haska a wayarka cikinka kuma ya faɗi kafin ma ka karanta saƙon. Kana lura da ita a cikin shirye-shiryen nan, hirarrakin da kake gudanarwa a kanka a hanyar gida, kana tsara abin da za ka faɗa don kada ya fashe. Kana lura da ita a kafaɗunka. Kafin ku hallara tare, ka riga ka ja jiki don kariya.

Alaƙoƙin da ya kamata su riƙe mu na iya kuma zama waɗanda ke niƙa mu a shiru. Abokin zama. Iyaye. Babban ɗan'uwa, babbar ƙawa, abokin aikin da ba za ka iya nisanta ba. Idan alaƙar da aka ƙaddara ta zama wuri mai laushi na sauka ta koma abin da kake ƙarfafa kanka don fuskanta, wannan ba a kanka yake ba. Jikinka yana riƙe da rikodi na gaskiya.

Kuma ga ɓangaren da ya cancanci a faɗa da murya da wuri: alaƙoƙi suna daga cikin ƙarfi mafi girma kan lafiyarka, ta ɓangarorin biyu. Nazari mafi tsawo na rayuwar manya da muke da shi, Harvard Study of Adult Development, ya bibiyi mutane fiye da shekaru tamanin, kuma bincikensa mafi bayyana shi ne ɗumin alaƙoƙinmu na kusa yana hasashen yadda za mu yi farin ciki da lafiya shekaru masu yawa daga baya, mafi tabbaci fiye da kuɗi, shahara, ko ma gado. Nazarin ɗaya ya gano akasin ma na gaske ne daidai. Mutane a cikin haɗin gwiwa cike da rikici, mara farin ciki, sun ba da rahoton ƙarin raɗaɗin jiki da na zuciya, kuma kaɗaici ya ɗauki kuɗi da za a iya aunawa daga jiki. Alaƙoƙi masu kyau suna kare mu. Marasa kyau suna cin mu. Wannan ba jin daɗin zuci ba ne. Bayanan ne.

Abin da damuwa daga mutum take yi maka a zahiri

Damuwa damuwa ce, ko tushenta wa'adin aiki ne ko mutum. Bambancin shi ne yawanci za ka iya gama aikin. Alaƙa tana ci gaba.

Idan wani abu ya ji barazana, jikinka yana ambaliya da sinadaran damuwa, zuciyarka tana sauri, tsokokinka suna tsauri, hankalinka yana taƙura. Wannan tsarin abin al'ajabi ne ga gajeriyar gaggawa kuma mummuna ne a matsayin salon rayuwa. Idan tushen matsin wani ne da kake gani kowace rana, ƙararrawar da ƙyar take kashewa gaba ɗaya. Kana rayuwa ɗan kunne, ɗan tsare, dukan yini da dare.

Idan an riƙe shi tsawon lokaci, wannan ƙaramin ƙugin yana bayyana a jiki. Wahalar barci. Ciwon kai, muƙamuƙi mai matsewa, cikin da ba ya kwanciya. Kama kowace mura da ke zagawa. Fushi mai sauri ga mutanen da ba su yi laifi ba. Fargaba mai rarrafe da ba za ka iya gane inda take ba. Babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke tabbatar da komai shi kaɗai. Tare, kewaye da mutum ɗaya na musamman, sigina ne da ya cancanci amincewa.

Akwai kuɗin zuciya kuma, kuma ya fi wayo. Ka yi isasshen lokaci kana sarrafa yanayin wani sai ka fara rasa naka. Ka iya karanta fuskarsu, karanta yanayin, daidaita kanka don kiyaye zaman lafiya. Ka ƙware sosai har tambayar "me nake so a nan da gaske" ta yi shiru. Wannan dushewar muryarka tana ɗaya daga cikin alamu mafi tabbaci cewa alaƙa tana ɗauka fiye da abin da take bayarwa.

Yana zuba waje kuma. Haƙurin da ka kashe dukan rana kana rabawa mutum ɗaya ba ya nan ga sauran masu ƙaunarka. Kana soke shirye-shirye domin ba ka da ƙarfin zama abokin zama mai kyau. Kana yin shiru da abokan da za su taimaka da gaske, wani ɓangare saboda gajiya wani ɓangare kuma saboda ƙaramar kunya mai taurin kai game da yadda abubuwa suka kai. Matsi a alaƙa ɗaya yana da hanyar rage dukan sauran, wanda shi ne daidai akasin abin da kake buƙata.

Gogayya abu ne na kowa. Wannan na iya wuce gogayya.

Kowace alaƙa ta kusa tana da lokuta masu wuya. Mutane biyu masu ƙaunar juna za su ci gaba da ɓata wa juna rai, su ɓata wa juna zato, su yi jayayya. Rikici shi kaɗai ba matsalar ba ne. Ma'auratan da ke ci gaba da kusanci ba waɗanda ba sa faɗa ba ne. Su ne waɗanda ke faɗa sannan su sami hanyarsu ta komawa.

To yaya za ka bambanta lokaci mai wuya na talakawa da irin yanayin da ke gajiyar da kai a hankali? Mai binciken nan John Gottman ya yi shekaru da dama yana kallon ma'aurata na gaske suna jayayya a dakin bincikensa, kuma ya gano ba kasancewar rikici ba ce ke hasashen rushewar alaƙa. Ƙananan takamaiman tsarurruka ne na yadda mutane ke yi wa juna lokacin da abubuwa suka yi tsanani. Ya ambaci huɗu daga cikinsu.

• Suka da ke bin wanda kake maimakon abin da ya faru. "Ka manta da kira" korafi ne. "Kai mai son kai ne, ba ka taɓa tunanin kowa sai kanka" hari ne kan halinka.
• Reni, wanda shi ne mai lalatawa. Juya idanu, ba'a, zambo, wannan ɗan murɗin ƙyama. Gottman ya gano reni shi ne mafi ƙarfin hasashe guda ɗaya cewa alaƙa za ta ƙare. Yana gaya wa ɗayan mutumin, akai-akai, cewa kana kallonsa ƙasa.
• Kariya, inda kowace damuwa ake saduwa da ita da uzuri ko harin mayarwa, don haka babu abin da ke sauka ko a gyara shi da gaske.
• Bango na shiru, rufewar nan, hukuncin shiru, bangon da ke hawa har hirar ta mutu kawai.

Mako mai wuya na iya samun walƙiyar ɗaya daga cikin waɗannan. Alaƙa cikin matsala ta gaske tana gudana a kansu. Idan yawancin hirarrakinku suna rikiɗa zuwa reni, idan ba za ka iya ɗaga matsala ba tare da ta dawo kanka ba, idan saɓani na ƙarewa da bango da shiru maimakon gyara, wannan tsari ne mai zurfi, kuma ambatarsa da gaskiya shi ne abu na farko da zai iya canja shi.

Me ya sa ja da baya yake da wuya haka

Idan matsin bayyananne ne haka, mutane wani lokaci sukan tambaya, me zai hana kawai a canja shi, ko a tafi? Duk wanda ya rayu cikin ɗaya daga cikin waɗannan ya san tambayar ta rasa yadda yake ji daga ciki.

Wani ɓangare tarihin ne. Ka gina dukan rayuwa da wannan mutumin, ko ka san su tun kafin ka iya tunawa. Akwai sigar su da ka ƙaunace, ko da ka girma kana buƙata, kuma kana ci gaba da jiran wannan sigar ta dawo. Ranaku masu kyau, idan sun zo, suna jin kamar shaida cewa munana su ne keɓantacce. Wannan fatan na gaske ne, kuma yana ɗaya daga cikin abubuwan da ke riƙe mutane a maƙale mafi tsawo. Kirkin bayan hadari na iya ɗaure ka fiye da hadarin kansa.

Wani ɓangare rarrafen a hankali ne. Kusan babu alaƙar da ke tafiya daga ɗumi zuwa raɗaɗi cikin dare ɗaya. Tana canjawa digiri ɗaya a lokaci ɗaya, kuma kana daidaitawa digiri ɗaya a lokaci ɗaya, har kana jure abubuwan da ba za ka taɓa karɓa ba a rana ta farko. Nan da lokacin yana iya zama da wuya da gaske ka tuna yadda al'ada take ji, ko ka amince da jinka cewa wani abu ba daidai ba ne.

Kuma wani ɓangare ƙauna ce kawai, ko aminci, ko wajibi. Babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke rauni. Su ne dabi'u ɗaya da ke sa ka zama abokin zama na gari, ɗa na gari, aboki na gari. Aikin a nan ba kashe waɗannan jin ba ne. Shi ne ƙara aminci guda ɗaya a jerin: wanda kake bin kanka.

Abin da za ka iya yi da gaske

Ba za ka iya sa wa wani mutum sabon hali ba. Kana da ƙarin filin motsi fiye da yadda yake ji da ƙarfe uku na dare. Wasu abubuwa kaɗan da ke taimakawa da gaske.

Ka ambace shi a fili ga kanka

Kafin ka yanke kowace shawara, ka yi gaskiya game da abin da yake gaskiya. Ka gwada rubuta shi. Yaushe fargabar ke bayyana? Bayan waɗanne hirarraki kake jin ƙanƙanta? Me daidai ke faruwa a lokutan da ke ciwo? Takamaiman bayanai suna yanke hazon "watakila ina wuce gona da iri." Ba kana gina ƙara a kan kowa ba. Kana ƙin ci gaba da ruɗin kanka ne.

Ka fara kula da tsarin jijiyoyinka

Ba za ka iya tunani a fili ko sa iyaka mai kyau ba yayin da jikinka har yanzu yana cikin ƙararrawa. Kafin hirar da kake fargaba, ka ba kanka 'yan fitar da iska a hankali, ƙafafu a ƙasa, kafaɗu ƙasa. Bayan haka, ka yi abin da ke kwantar da kai da gaske maimakon abin da kawai ke sa ka suma. Burin shi ne ka daina rayuwa a kunne, don hukuncinka ya dawo kan layi.

Ka fito fili game da iyakoki

Iyaka ba horo ba ce ko barazanar ƙarshe. Bayani ne bayyananne na abin da za ka yi da abin da ba za ka yi ba. "Ba zan ci gaba da magana ba idan ka ɗaga murya, zan ja gefe kuma za mu iya sake gwadawa daga baya" iyaka ce. Ka lura ba ta ƙoƙarin sarrafa su. Tana bayyana abin da za ka yi ne, wanda shi ne kaɗai abin da kake sarrafawa da gaske. Ɓangaren mai wuya ba faɗarta ba ne. Riƙe ta ne karo na uku da aka gwada ta, lokacin da suka tura baya, suka yi fushin shiru, ko suka gaya maka kana wasan kwaikwayo. Mutanen da suka saba da lanƙwasawarka za su dogara kan iyakar don ganin ko ta gaske ce. Ka yi tsammanin haka, kuma ka yanke shawara tun farko cewa girgiza sau ɗaya ba ya nufin ka gaza. Ka fara ƙarami, da abu ɗaya da za ka iya cikawa da gaske, maimakon babbar doka da ba za ka riƙe ba.

Ka sake gina duniyar da ke wajen wannan alaƙa guda

Matsi yana da hanyar taƙura rayuwarka har ta koma ga mutumin da ke haddasa shi. Ka tura akasin haka da gangan. Ka kira abokin da ka yi shiru da shi. Ka ce eh ga abin. Ka motsa jikinka, ka fita waje, ka yi barci. Yadda rayuwarka ta fi faɗi, haka wata alaƙa guda take da ƙarancin ikon saita dukan yanayin ranarka, kuma haka za ka gan ta a fili.

Ka gwada gyara, idan hanya ce ta ɓangarorin biyu

Alaƙoƙi da yawa a ƙarƙashin matsi na iya warkewa, kuma ƙwararren mai ba ma'aurata ko iyali shawara na gari zai iya taimaka wa mutane biyu masu niyya su koyi jayayya ba tare da yin wa juna rauni ba. Matsalar ita ce kalmar niyya. Gyara yana buƙatar mutanen biyu su ɗauki nasu ɓangaren. Idan kai kaɗai ne kake ƙoƙari, aiki da ƙwararren naka har yanzu ya cancanta, domin yana taimaka maka ganin yanayin a fili ka yanke shawarar abin da kake buƙata, komai ɗayan mutumin ya yi.

Lokacin da damuwar ta fi tsanani

Akwai layi tsakanin alaƙa mai wuya da alaƙa mai cutarwa, kuma yana da muhimmanci ka san yadda ake gane shi.

Idan wani yana sarrafa inda kake zuwa da wanda kake gani, yana sa ido kan wayarka, yana ware ka daga masu ƙaunarka, yana murɗa gaskiya har kake shakkar tunaninka, yana yi maka barazana, ko yana sa ka tsoro, wannan ba lokaci mai wuya ba ne. Waɗannan alamun gargaɗi ne na alaƙa mai zalunci, kuma suna iya bayyana a kowane irin haɗi, ba na soyayya kaɗai ba. Tafiya kan ƙwai, jin tsoron martanin wani, jin ƙanƙanta da ƙarin kaɗaici yadda ya daɗe, waɗannan ba abubuwa ba ne da za ka shawo kanka daga gare su.

Idan wani daga cikin wannan sananne ne, ba dole ne ka warware shi kai kaɗai ba, kuma ba dole ne ka gama fahimtar komai kafin ka nemi taimako ba. Za ka iya kira ko aika saƙo ga National Domestic Violence Hotline, kyauta kuma sirri, kowace sa'a, ka tattauna shi kawai da wanda aka horar don daidai wannan. Ka faɗa wa mutum ɗaya da ka amince da shi. Idan ka taɓa kasancewa cikin haɗari na kusa, ka ɗauke shi a matsayin gaggawar da yake ka nemi taimako.

Ga irin matsin nan mai jinkiri, mai shiru, wanda ba shi da suna amma yana bar ka babu ƙarfi, ƙwararren mai ba da shawara zai iya taimaka maka ganin abin da ke faruwa da gaske ka gano matakinka na gaba. Nema ba ya nufin ka gaza a alaƙar ko kana daina wanda kake ƙauna. Yana nufin ka lura da kuɗin, kuma ka yanke shawarar ka cancanci kulawa.

Burin bai taɓa kasancewa cin nasarar alaƙar ba ko rage kanka har ta dace. Shi ne ka iya dawowa gida, a kowace siffar gida take ɗauka, a ƙarshe ka bar kafaɗunka su sauka.

Madogarai

• Harvard Gazette, Good genes are nice, but joy is better (Harvard Study of Adult Development)
• The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
• Mayo Clinic, Chronic stress puts your health at risk
• The National Domestic Violence Hotline, Get Help: call, text, or chat 24/7