Yadda Za Ka Jure Kaɗaici

Yana iya kama ka a cikin taro. Bikin da ka san kowa, cin abincin dare na iyali, tattaunawar rukuni da ba ta daina ƙara ba, duk da haka sai wannan jin komai a zuci cewa kana wajen gilashi, kana kallo. Wannan shi ne abin mamaki game da kaɗaici. Ba wai game da yawan mutanen da ke kewaye da kai ba ne. Game da ko kana jin cewa wani daga cikinsu ya san ka ne.

To mu fara da bayyana wani abu, domin rikicewar tana sa ɗaukar dukan al'amarin ya yi wuya.

Kaɗaici da kasancewa kai kaɗai ba abu ɗaya ba ne

Kasancewa kai kaɗai gaskiya ce da za a iya ƙidayawa. Babu wani a cikin ɗakin.

Kaɗaici kuwa ji ne, kuma ba ya bin lissafi. Masu bincike sun bayyana shi a matsayin gibin da ke tsakanin sadarwar da kake so da sadarwar da kake da ita. Waɗansu mutane suna rayuwa cikin farin ciki su kaɗai kuma ba kasafai suke jin kaɗaici ba. Waɗansu kuma suna jin sa sosai a cikin gida cike da mutane. Kamar yadda wani masanin halayyar ɗan adam a Cleveland Clinic ya faɗa, mutumin da ba shi da abokan hulɗa da yawa yana iya rashin jin kaɗaici ko kaɗan, alhali wanda mutane suka kewaye shi zai iya shan azabarsa.

Wannan bambanci yana da muhimmanci saboda wani dalili na aiki. Da a ce kaɗaici matsalar ƙidaya ce kawai, to maganin zai kasance cika jadawalinka da ayyuka. Amma za ka iya kasancewa cikin aiki tuƙuru amma kana fama da ƙishirwar tattaunawa ɗaya ta gaskiya. Abin da kake rasa galibi ba ƙarin mutane ba ne. Jin cewa mutanen da kake da su suna ganin ka ne.

Dalilin da ya sa yake ciwo sosai

Ga wani abu da zai iya kawar da kunyar. An yi kaɗaici ne domin ya sa ka ji muni.

An halicce mu ne domin juna. A mafi yawan tarihin ɗan adam, yankewa daga rukuni haɗari ne na gaske, saboda haka jikunanmu suka samar da faɗakarwa a kansa, kamar yadda suka samar da yunwa domin ta sa mu ci abinci. Rashin jin daɗin shi ne faɗakarwar tana yin aikinta. Tana ja da hankalinka wajen sadarwa domin sadarwa ce ta sa kakanninmu suka rayu.

Wannan faɗakarwa tana bayyana a jikinka ma, shi ya sa wannan ba matsala ce mai sauƙi ko ta zaɓi ba. Sa'ad da kaɗaici ya daɗe, matakin cortisol ɗinka, wani hormone na damuwa, yakan ci gaba da hawa. Bayan lokaci wannan lalacewa tana da alaƙa da hawan jini, matsalar zuciya, raunanar garkuwar jiki, baƙin ciki, da ma fiye da haka. A shekarar 2023 Babban Likitan Amurka (U.S. Surgeon General) ya kai ga kiran kaɗaici da keɓewa annobar lafiyar jama'a, yana mai bayyana cewa rashin sadarwar zamantakewa yana iya jawo wa lafiyarka haɗari daidai da shan taba da yawa a rana. Ba wai kana wuce gona da iri ba ne. Jikinka yana kiyaye lissafi ne.

Akwai wani mummunan juyi da ya cancanci ambato, kuwa, domin yana bayyana dalilin da ya sa kaɗaici zai iya manne sosai. Sa'ad da muka daɗe muna jin an bar mu a baya, ƙwaƙwalwarmu takan fara neman ƙarin ƙi. Muna ɗaukar jinkirin amsa saƙo a matsayin hujjar cewa ba wanda ya damu. Muna ƙin gayyata domin, a zurfin zuci, muna sa ran mu ji kamar baƙo duk da haka. Kowanne daga cikin waɗannan ƙananan matakan kariya yana da ma'ana, kuma kowanne yana ƙara ƙuntata da'irar a hankali. Idan ka kasance kana janyewa ba tare da ka yi niyya sosai ba, ba ka lalace ba. Kana amsawa ne daidai yadda tsarin jijiyoyi da ke ciwo yake amsawa.

Ƙananan hanyoyi na dawowa ga mutane

Sha'awar da kake da ita sa'ad da kake cikin kaɗaici ita ce jira. Jira har sai ka ji kamar kanka, har sai ka sami ƙarin ƙarfi, har sai wani ya fara tuntuɓarka. Gaskiya mai wuya ita ce jira galibi tana ƙara zurfafa shi. Sadarwa takan zo ne daga yin abu ɗaya ƙarami kafin ka ji a shirye, ba bayan haka ba.

Babu ɗaya daga cikin abin da ke biyo baya da ke buƙatar sauya ɗabi'arka gaba ɗaya. Zaɓi ɗaya. Gwada shi sau ɗaya.

1. Ka nufi tsohuwar alaƙa, ba sabuwa ba. Farawa daga ƙasa yana gajiyarwa. Ya fi sauƙi ka aika saƙo ga wanda ka riga ka so amma kuka rabu. "Ka zo mini a rai yau, yaya kake?" ya isa. Ya bayyana cewa yawancin mutane suna murna a shiru da a tuna da su. Harvard Health ta mai da wannan babbar shawararta: hanya mafi sauƙi ta fita daga kaɗaici galibi ita ce zurfafa dangantakar da ka riga ka kasance da ita.
2. Ka mai da shi al'ada mai dorewa. Tuntuɓa sau ɗaya tana da kyau, amma kaɗaici yakan lalace sosai sa'ad da hulɗa ta zama abin dogaro. Kira na mako-mako da ɗan'uwa. Yawo na wata-wata da aboki. Saƙon gaisuwar safiya da ku biyu kuke aikawa. Ka sa shi a cikin jadawali domin kada ya dogara ga jin ka na kwaɗayi, saboda waɗansu makonni ba za ka ji ba.
3. Ka nemi zurfi maimakon nuni. Sa'ad da ka yi magana da wani, ka gwada yin tambaya ɗaya ta gaskiya sannan ka saurari amsar da gaske, maimakon musanya labarai kawai. "Yaya kake, da gaske?" tana buɗe wata irin ƙofa dabam da "Yaya aiki?". Ana gina sadarwa a lokutan da muka bar a san mu kaɗan.
4. Ka rage matakin da gangan. Ba ka buƙatar babban aboki nan da ranar Juma'a. Taɗi da mai sayar da kofi, darasin motsa jiki na yau da kullum, hanyar yawo da kare ɗaya inda kake gyaɗa kai ga fuskoki iri ɗaya, waɗannan hulɗoɗi masu sauƙi da ake maimaitawa abinci ne na gaske ga rai, kuma bincike yana lissafa su. Suna tunatar da tsarin jijiyoyinka cewa duniya cike take da mutane kuma abokantaka.
5. Ka zama mai amfani ga wani. Taimako yana ɗaya daga cikin magungunan da suka fi dogaro ga jin kamar baƙo, domin yana sa ka a cikin wani abu. Ka ba da kanka don wani manufa da kake damu da ita. Ka miƙa wa maƙwabci hannu. Sadarwa tana girma a gefe yayin da ku biyu kuka fuskanci aiki guda.

Wata magana kan na'urori. Wayarka na iya taimakawa da gaske, kiran bidiyo da wani mai nisa ya fi babu komai, kuma al'ummomin yanar gizo suna iya zama abin ceto, musamman idan duniyarka ta yi ƙunci. Amma zazzagewa a banza, kallon zaɓaɓɓun hotunan wasu ba tare da musanya kalma ba, yakan bar yawancin mutane cikin ƙarin kaɗaici. Gwaji mai sauƙi shi ne ko ka tafi bayan ka yi sadarwa ta gaske da mutum, ko kuwa ka kalle shi kawai.

Ka nuna wa kanka kirki yayin da kake ciki

Yayin da kake sake gina ɓangaren mutane, kada ka yi sakaci da dangantakarka da kanka, domin wannan ita ce muryar da ka fi ji.

Kaɗaici yana da hanyar juyawa zuwa kai hari kan kai. *Lallai wani abu ba shi da kyau a jikina. Kowa ya gane wannan sai ni.* Ba haka ba ne. Kimanin rabin manya suna bayyana kaɗaici na gaske, wanda ke nufin jin cewa kai kaɗai ne cikin wannan hali, kusan kullum, ƙarya ne. Ka gwada yin magana da kanka yadda za ka yi wa aboki da ya bayyana yana jin haka. Ba za ka gaya masa cewa shi wawa ba ne. Za ka gaya masa cewa yana da ma'ana, kuma yana iya canzawa.

Ƙananan ayyukan kulawa suna da muhimmanci ma, kuma ba lada na ta'aziyya ba ne. Ka motsa jikinka. Ka fita waje. Ka kiyaye wani tsari a kwanakinka. Ka yi abu ɗaya na yau da kullum da kake so, ba don cika ramin ba, sai dai domin ka cancanci kulawa ko wani yana kallo ko babu. Kasancewa abokin kirki ga kanka yana sa nema wajen wasu ya rage jin kamar aikin ceto.

Sa'ad da ya fi ɗan mawuyacin lokaci

Kaɗaici da yake zuwa yana tafiya wani ɓangare ne na zama ɗan adam. Amma wani lokaci irin ne wanda ba ya ɗagawa, kuma yana taimakawa a san bambanci.

Idan kaɗaici ya zauna ya zama wani abu mai nauyi, idan ka rasa sha'awar abubuwan da ka saba jin daɗinsu, idan kana barci da yawa ko kaɗan, idan yana da wuya ka yi tunanin abubuwa za su kyautata, ko kuma idan keɓewar ta daɗe watanni tana matsa maka, wannan ya cancanci kai wa likita ko mai ilimin hankali. Kaɗaici da baƙin ciki galibi suna tafiya tare, kowanne yana ciyar da ɗaya, kuma ƙwararre zai iya taimaka maka ka rarrabe su ka kuma magance abin da ke nan. Neman irin wannan taimako ba daidai da gazawa a abota ba ne. Wannan sha'awa mai kyau ce ɗaya da ke sa ka kira likita game da ciwon da ba ya daina.

Kuma idan har abin ya yi duhu sosai har kana tunanin kada ka kasance nan, don Allah kada ka zauna da wannan kai kaɗai. Ka yi magana da wani yanzu, layin gaggawa, likita, duk wanda ka amince da shi. Kana da muhimmanci fiye da abin da kaɗaici yake gaya maka a yanzu.

Wannan ji zai gaya maka ka ɓace. Yana ƙarya ne, kamar yadda yunwa take ƙarya sa'ad da ta gaya maka ka daina cin abinci. Ƙofar dawowa ga mutane ta fi ƙanƙanta kuma ta fi kusa fiye da yadda take gani daga cikin ɗakin kaɗaici. Galibi saƙo ɗaya ne kawai, wanda aka aika kafin ka ji a shirye.

Madogara

• U.S. Department of Health and Human Services, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The Surgeon General's Advisory on Social Connection
• Cleveland Clinic, How Loneliness Can Impact Your Health
• Harvard Health Publishing, One Way to Combat Loneliness? Strengthen Relationships You Already Have
• Acta Biomedica (PubMed Central), The Complexity of Loneliness